进入更年期后，女性的情绪变得更加敏感，而且还常常会有莫名的烦躁、失眠等症状。其中长期的失眠给更年期的女性带来了许多的烦恼，同时也给她们的身体健康带来了影响，可想而知，更年期需要保持好的睡眠质量。那么更年期女性怎么才能睡得好呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。更年期女性如何拥有好睡眠？注意10大睡眠禁忌1、忌睡前说话俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠...

更年期综合症2017-03-17

对很多人来说睡眠不是享受，简直是一种折磨，特别是中老年人。长期失眠将面临着多种问题，如记忆力减退、糖尿病、免疫力下降以及高血压等，到底是什么引起的睡眠问题呢，该如何拥有好睡眠。是什么导致的睡眠问题？1、和药物有关睡觉前用会引起中枢神经兴奋药物，可使得人们翻来覆去睡不着觉，如哮喘药和抗高血压药物。另外晚上吃利尿药物会使得人们频繁起夜，醒来之后却难以入睡。2、生理性的原因上了年纪后，睡眠调节中枢功能会...

日常保健2021-02-09

3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题是“良好睡眠，健康人生”。虽说这个主题很大，不过事实的确如此，如果没有良好的睡眠，健康真是无从谈起。对于那些时常公务出差或是旅游的人们来说，面对经常需要睡酒店，频繁换床的状况，大家是否都能休息好？住酒店要睡得好，大家又有什么妙计良方呢 助眠锦囊 出外工作或旅游住酒店时，身体很疲倦，精神很亢奋的情况经常出现，不少人都直呼“这种感觉很烦很难受”。据此...

养生常识2010-03-17

专家介绍：潘集阳：主任医师、教授、博士生导师、精神心理科主任、睡眠医学中心负责人。出诊：周一、二上午，周一下午;周四上午(睡眠门诊)特长：各种难治性抑郁、焦虑障碍诊疗;各种难治性失眠及其它睡眠疾病诊疗;儿童抑郁、焦虑和行为障碍诊疗;老年期抑郁及其它精神障碍诊疗;进食障碍诊疗;药物依赖及其它成瘾疾病诊疗。主要学术任职：美国睡眠医学学会会员、中华医学会精神药理学组、双相障碍学组、焦虑障碍学组、睡眠障碍...

专家访谈2013-03-20

睡眠直接影响到了白癜风患者的身体健康，我们知道如果以每天睡八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过。五天不睡觉，人就很可能死亡。长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，则会缩短寿命。失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5-3倍。白癜风保证良好睡眠也是保护自己的基础。不同年龄阶段的睡眠时间也是不同的。不同年龄有不同的标准：★儿童：新生儿每天睡约18-22小时，之后逐年递减，到7-15岁时，每天睡...

白癜风疾病常识2016-05-14

人一生中三分之一时间在睡眠中度过，良好睡眠是健康的源泉。受疫情影响，过去三年人们的整体入睡时间延迟，睡眠质量和时长均有不同程度下降，睡眠障碍人群不断扩大、年轻化。3月21日是世界睡眠日，暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任潘集阳教授提醒，无论是“阳康”后失眠还是出现情绪症状和（或）失眠，都应当予以足够的重视，及时前往专科就诊评估，并进行个体化治疗，以防止失眠症状演变为慢性失眠障碍。50岁阿姨“阳康...

热点文章2023-03-21

一觉醒来，感觉睡了比没睡还要疲惫，还要累，为何睡眠质量如此差？是睡前喝咖啡了，还是睡前老爱胡思乱想？究竟是什么偷走了你的好睡眠呢，先看看你的睡眠环境，和睡前的几个坏习惯吧！小编为你找出破坏好睡眠的十二“元凶”，找回你的好睡眠。淘宝数据描绘全国“失眠地图”“睡着的人都是相似的，睡不着的却各有各的理由”。近日，一张全国“失眠地图”在网上热传。该“失眠地图”是淘宝通过分析最近5个月购买眼罩、耳塞这两种助...

居家生活2013-08-14

在日常生活中，如果一夜没睡好，白天就会头昏脑涨、无精打采。但许多人不知道的是，睡眠质量的好坏还与血糖的高低密切相关。睡眠障碍是指睡眠量不正常或睡眠过程中出现异常的行为。常见的睡眠障碍包括两类：一类是睡眠过多，如因内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡或昏睡；另一类是睡眠不足或失眠，表现为入睡困难、易醒或早醒、睡眠时间少于5小时等。在糖友中最常见也最容易被忽视的是阻塞性睡眠呼吸障碍低通气综合征（OSAHS）...

降糖药2017-03-28

睡眠占了人一生中将近30%的时间，拥有一个良好的睡眠是身心健康的保障。很多人一直被失眠困扰着，烦恼不已。怎样才能拥有好睡眠呢？下面小编向大家推荐10个有助你摆脱失眠的小秘诀。1、累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的...

失眠原因2013-10-15

睡眠对人体健康起着至关重要的作用，人因为人体大约有1/3的时间要在睡眠当中度过，如果睡眠质量比较低，则有可能会导致各种健康问题的出现，比如肝肾功能降低，因为各个器官组织都要在夜间进行自我修复，因此要找到拥有好睡眠的方法。怎样做可以拥有好睡眠呢？1、 晒太阳褪黑素是一种能够促进睡眠质量的物质，多晒太阳则能够使人体分泌出更多的褪黑素，因此平时要多晒太阳，建议10点以前或者16点以后晒30分钟左右的太阳...

日常保健2022-03-21

更年期女性如何拥有好睡眠？注意10大睡眠禁忌1、忌睡前说话俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。2、忌睡前激动人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡，甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。3、忌睡前用脑如果晚上工作和学习，要先做费脑筋的事，后做较轻松的事，以便放松大脑容易入...

更年期综合症2017-03-15

很多人在生活中都听过晚上睡觉前喝牛奶可以有效的助于我们的睡眠，对于长期失眠的患者应该就是要选择喝牛奶的方式了，这是最简单也是有效的一种方法，那么改善失眠的现状该吃什么好呢？失眠的饮食原则有哪些？一、忌饱食。晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。二、晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有镇静安神作用还在于其...

饮食禁忌2014-10-16

对那些爱失眠的人来说，“千金难买好睡眠”这话一点不假。一躺床上，越睡越清醒；好不容易睡着了，千回百转，各种奇怪的梦境。早上起来想到昨天没睡好，窝着一股火，感觉一整天心情都是乱糟糟的。不过，你的睡眠质量是真的很差？那不一定！睡眠质量好不好，我们可以看看一个专业指标：1、躺在床上超过30分钟没有睡着；2、半夜老醒，醒来的次数超过两三回；3、天还没亮就醒了，俗称早醒；4、夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连...

白领2017-05-31

我们常常会说睡美容觉，只要保证高质量的睡眠就能够让身体组织以及器官得到修复以及再生，具有美容养颜的功效，推荐6种小方法来提高睡眠质量。怎么才能拥有好睡眠？1、睡觉前刷牙洗脸晚上睡觉前刷牙是至关重要的，不仅能够清除口腔里面的积物，同时要保护牙齿，提高睡眠质量。在准备睡觉前用温水洗脸并且擦拭身体，保持皮肤处于清洁状态，同时让睡眠变得更加轻松和舒适。2、睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶牛奶里面含有的色氨酸促进了...

养生常识2019-03-11

影响睡眠的因素实在是太多了，要想拥有一个好的睡眠，大家千万要注意，不要犯下面这些错误。远离这些干扰睡眠的习惯，是保证好睡眠的前提。情绪过激睡觉前若过于气氛或者过于兴奋都会失眠，这种激动情绪会使神经中枢紊乱，所以想安然入睡首先要创造稳定的情绪状态。心情焦虑生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。躺在被窝看书睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根...

失眠原因2017-09-08

失眠是很多人都担忧的事情，睡不着会让一个人精神萎靡，第二天也无法进行正常的工作和学习，那么怎么才能保持良好睡眠呢？下面我们就来了解下：睡前别干两件事1、睡前不宜过于激动良好的情绪有助于睡眠，这一点相信很多人都深有体会。相信很多人都有因为情绪过于兴奋或者过于激动而导致睡不着的情况，所以，要想拥有良好的睡眠，睡前就不宜过度激动，要让情绪处于平稳的状态，以免情绪影响到神经中枢，从而降低睡眠质量。2、睡前...

推拿按摩2018-03-28

阳痿是困扰诸多男性的一种男科疾病，阳痿不仅让男人的自尊心受挫，而且严重的话还会影响夫妻之间的感情，那么男人阳痿怎么办？小编告诉你阳痿后必须要做的一件事情。 阳痿这一男性性功能障碍的疾病往往使患者心理上备受煎熬，因此，遍访天下名医，尝试各种民间古方成了阳痿患者生活中不可或缺的一部分。 良好是睡眠有助于阴茎的保养，改善性能力。睡眠良好的男性若每晚都有数次“充电”机会，就能确保其性功能处于良好状态。...

疾病预防2011-04-20

睡眠对孩子的学习和记忆能力的发展有极其重要的作用。在国内婴儿睡眠权威专家北京儿童医院刘玺诚教授、美国杜克大学认知发育实验室PatriciaBauer教授以及智利大学睡眠及功能神经生物学实验室P.Peirano博士为首的6位专家，在两年间针对1500名中国宝宝进行了6800多次家访式临床调研，结果发现，除了保证婴儿的睡眠时间，提高宝宝睡眠质量，保证睡眠持续时间，有利于提高宝宝跟妈妈互动沟通时集中注意...

增高2009-03-23

张先生因为长期感觉疲劳乏力、睡眠质量差而前来就诊。经过详细问诊和检查，我发现张先生的症状与亚健康状态高度相关。在了解到他平时工作压力大、生活节奏快后，我推荐他尝试在日常饮食中加入圆枣子进行调理，建议他每天食用适量的圆枣子，并结合合理的作息和饮食调整来改善身体状况。圆枣子有哪些功效？1.增强免疫力：圆枣子中富含的维生素C有助于增强免疫力，提高身体对疾病的抵抗力。2.促进消化：圆枣子中的膳食纤维有助于...

健康笔记2024-04-03

你是否也曾像我一样，为睡眠问题苦恼不已？在尝试了各种方法后，我终于找到了改善睡眠的秘诀——补镁。现在，让我来分享这段奇妙的经历吧。曾经的我，总是辗转反侧，难以入眠。即使睡着了，也时常在半夜醒来，再也无法入睡。那段时间，我整个人精神状态极差，工作和生活都受到了严重影响。后来，在朋友的建议下，我开始关注镁元素与睡眠的关系。原来，镁元素在人体内起着至关重要的作用。它是许多酶的辅因子，参与能量代谢和神经传...

健康笔记2024-04-16

医学指导：广东省中医院心理睡眠专科主治医师徐碧云使你长寿的睡眠习惯有哪些——对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一，充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。但有多少人知道，不良的睡眠习惯对健康的损害呢？专家表示，老年人每天至少需要5个小时的睡眠时间，睡眠习惯非常影响老年人的睡眠质量。睡眠习惯一忌眼对灯光而睡。人在入睡时，会分泌褪黑素，若开灯，褪黑素则不能正常分泌。人睡着时，眼睛虽然闭着...

中医养生2015-08-20

人的一生几乎有1/3的时间是在睡眠中度过，一个好的睡眠可以使人在第2天精神良好，也能促进机能修复。对于孩子来讲，睡眠能促进孩子长个子。有很多家长疑惑睡眠和长个子有什么关系？长个子不是补充足够营养就可以吗？其实足够的睡眠时间是影响身高的关键之一。为什么睡眠对孩子长个子非常重要？在人的大脑垂体当中会分泌一种生长激素，这种生长激素可以促进身体长高，而这种激素在婴儿时期是24小时不间断分泌的。但在进入幼儿...

预防保健2021-06-11