怎样利用散步减肥正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1、普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2、快速步行法每小时...

运动养生2017-10-11

上班族的瘦腿方法一：普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。上班族的瘦腿方法二：快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。上班族的瘦腿方法三：定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。上班族的瘦腿方法四：摆...

减肥方法2017-06-15

糖尿病内页精彩回答列表2013-06-07

步行 运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。 慢跑 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压...

健身误区2009-11-25

近日，由卫生部等单位在《致全国大众倡议书》中呼吁，自5月11日起，将每月的11日作为大众民间“步行日”，希望广大民众能在这天以“11路”代替汽车，健康出行、低碳出行。步行日，顾名思义，提倡人们以步代车，无论是公交、自驾还是地铁，一方面缓解交通、另一方面符合低碳，但更主要的是促进健康。 有朋友说，一个月才步行上下班一次，1/30的锻炼强度，对身体健康恐怕是杯水车薪。根据笔者的观点，就步行日...

健身教室2010-05-31

“每天步行上下班，坚持一年多，以前的老毛病竟然都好了!”今年48岁的刘先生说起走路带给他的益处是赞不绝口。刘先生告诉记者，他平时工作比较忙，应酬也多，血压、血糖都不正常，还患有脂肪肝。后来，他开始走路上下班，起初没走多远就气喘心慌，走走停停才勉强走下来，慢慢地，感觉不那么费劲了，两条腿越来越有力。今年10月体检，体重减了六七公斤，血压、血脂、血糖都在正常值以内，脂肪肝也消失了。有了他这个活生生的例...

健身误区2009-11-30

据国外媒体报道，每天只需步行30分钟便可降低患24种疾病的风险，其中包括痴呆和癌症。此外，每天坚持快步走一段时间还可以给我们带来其他健康益处，能够延缓我们的身体衰老功能退化的速度。 推荐阅读：健走运动益处多 在对过去40年来的40项研究进行分析之后，研究人员得出了这些引人注目的结论。根据他们的研究发现，保持体形和坚持运动以及不吸烟是确保拥有健康体魄的最强有力武器。运动所能带来的健康益处具有...

瑜伽2011-11-22

俗话说，饭后百步走，活到九十九。很多人都想通过散步健身锻炼，拥有好的身体，散步的好处有很多，每天坚持散步对身体肯定是有好处的。今天就从散步方式，及散步的技巧为大家详细介绍散步的知识，希望大家都能坚持健身锻炼。1、拍打散步拍打散步是传统的健身方法，很多中老年朋友也比较喜欢这种方式。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。2、倒走散步我们在小...

运动养生2017-10-11

步行和慢跑步行对各类高血压病人来说都比较适合。平时可以到室外散散步，时间以20～30分钟为佳。一般病人在定量步行2～3公里无不良反应时，可采用慢跑锻炼。不过，高血压病人宜采用间歇训练法，即每慢跑30秒钟左右，接着休息1～2分钟，反复进行10余次。也可以和其他保健体操穿插进行，这样效果会更好。太极拳太极拳的程式可由患者自己定之，如杨式、简化二十四式太极拳等，比较合适，如果患者没有学过太极拳或记忆力较...

高血压2017-02-10

核心提示：正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。 走出美腿 腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说，可行...

日常保健2011-10-27

跑步的好处不只是减肥，还能健臀美腿，让你拥有性感翘臀，另外还能增强免疫力等等，下面为你介绍跑步的七大好处，看完赶紧开跑吧！强健肺部跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量。美国和奥地利科学家的最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。提升自信研究发现，跑完5000米或马拉松的人，自信心激增，自身成就感也更强烈。增强免疫力多项研究表明，跑步等适度运动可提高机体的免...

有氧运动2018-02-17

扎马步的好处功效与作用是：改善性功能、锻炼身体、辅助减肥。1、改善性功能男性经常扎马步，可以使腰腹部和骨盆的肌肉更加有力量，对阴茎的勃起有一定的帮助。女性经常扎马步，可以使骨盆和会阴部的肌肉和收缩能力有所增强，从而使盆腔的血液循环变得更加流畅，使生殖器官的敏感性变得更强。2、锻炼身体扎马步时主要利用的是腿部力量，能够锻炼腿部的肌肉，使腿部肌肉变得更加有力量，从而起到锻炼身体的作用，同时扎马步还能够...

泛健康文章2022-05-19

每日散步有六种好处长期坚持徒步走路的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车和久坐少动的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。1、心脏健康对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以...

运动养生2017-10-11

只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 1、普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2、快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3、定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐...

瘦腿2010-04-12

散步的好处有很多，那么散步有哪些好处呢？我们散步的时候要注意哪些误区呢？散步有什么讲究呢？散步的好处1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。2、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。3、散步时肺的...

运动养生2017-10-11