现代人生活节奏快，面临着重重的压力和考验，因此很多人被睡眠障碍问题所困扰，包括入睡困难、睡眠浅、睡眠呼吸暂停、半夜易醒来、早醒等，从而降低睡眠质量，影响第二天的生活或工作节奏。睡眠质量不能只看睡眠时长，还需通过以下几个问题来评估，看看睡眠质量是否达标。如何自测睡眠质量？1、入睡时间是否超过30分钟夜间躺在床上超过30分钟仍然没有睡着，提示生理和心理还没有做好睡觉的准备，或是睡觉前做剧烈运动、重脑力...

日常保健2023-03-29

现代人生活节奏快，很忽略自己的睡眠质量，导致身体素质越来越差。而中医认为，睡眠是治病的良方。那么该如何拥有一个健康的睡眠？下面我们就一起来看。一、中医睡眠机制阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。二、提高...

日常保健2015-05-17

睡眠对减肥真的很重要，减肥方法中有很多都与睡眠质量有关。减肥达人为您分享夜间减肥方法，养成三个睡前好习惯，睡眠质量好了，享瘦近在眼前！晚餐后停止吃零食和小吃一个人放松休闲的时候，很容易无意间去找小吃。如果你这样做完全是出于习惯或者是太无聊了，那么尽量与厨房保持距离，或者以薄荷茶来代替零食。养成了晚餐后不吃零食的习惯，摄入的热量自然就比以前少了一成。明智地选择零食有时候，晚餐吃得过早，到了睡觉的时候...

减肥食谱2014-09-29

只有保证高质量的睡眠，才能让紧张的神经得到松弛，身体上的各个器官和细胞得到充分的休息，保持精力的充沛。但是大部分女性到了更年期，因为雌性激素的减少而影响了睡眠质量。更年期睡眠不好如何通过饮食调理？1、补充含钙以及镁丰富的食物当身体缺钙时，不仅会增加患上骨质疏松的几率，同时对睡眠质量带来影响，引起肌肉的酸痛和失眠等。当身体缺镁时会降低抗压能力。在坚果或者香蕉里面含有丰富的镁元素。更年期女性每天晚上睡...

日常保健2019-09-28

很多女性到了一定的年龄就会经常失眠，睡眠质量不好会导致我们的身体情况变差，所以，改善睡眠质量是必要的。那么，女性失眠该怎么办呢？下面小编为大家介绍五招改善睡眠质量的方法吧。按摩用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点...

日常保健2017-08-31

炎炎夏日不仅让白天的酷暑难耐，就连晚上都无法安心入睡。那么有什么方法可以提高睡眠质量，做个快乐睡美人呢？下面就由小编带您走进安静的睡眠世界。三种方法判断睡眠好坏1、白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。2、如果一躺下，在5分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。3、早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。改善失眠的四大妙计1、保持心神宁静...

失眠预防2014-04-09

睡眠质量差（用睡眠总时间、夜间觉醒程度和入睡所需时间这3个指标来衡量）对女性身体健康状况造成的不利影响包括忧伤感强烈、敌意增强、出现抑郁情绪和发怒生气，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。女人会睡眠质量差的原因是什么专家表示影响睡眠的原因有很多，下面我们就来详细了解一下有关情况：1、昼夜生活节奏的紊乱：乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需...

女人2016-10-01

当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息和恢复。睡眠有助于人们日常的工作和学习。规避不良的习惯，科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。哪种睡眠方式会影响健康？1、枕头过高从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。2、枕着手睡睡时两手...

治未病2016-07-27

睡眠是人类必不可少的生理现象，一生中，睡眠约占1/3的时间，睡眠质量好坏跟身体健康密切相关。从某种意义上来说，睡眠质量可决定生活质量，只有充足睡眠才能让各个器官得到修复，缓解疲劳感，帮助减轻压力，提高抵抗力和免疫力。但错误的睡眠却会降低工作和学习效率，使得内分泌发生紊乱，免疫力下降，易引发多种疾病。家中老人常说人；睡三觉，命比纸薄，那这三觉指的是什么。哪几种睡眠影响身体健康？1、睡颠倒觉颠倒觉是指...

日常保健2021-06-09

内分泌失调调理的具体方法保证睡眠质量：临床研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。要经常洗热水澡：洗热水澡是维持人体内分泌平衡的好方...

其他疾病2017-07-24

睡眠呼吸暂停症其实也就是我们俗称的鼾症，会有夜间打鼾的现象，还会伴有呼吸暂停、嗜睡等情况，患者会因为呼吸暂停而感到憋气，突然坐起，长此以往，必然会影响睡眠的质量。所以，我们最好是能早做检查，早点治疗，也能减轻一些痛苦。下面就有请中山大学孙逸仙纪念医院主任医师黄晓明就有关睡眠呼吸暂停综合症的问题做出解答。睡眠呼吸暂停症有哪些治疗方法？睡眠呼吸暂停低通气综合症的治疗方法包括七种，分别是：危险因素控制、...

其他疾病2020-04-20

现在很多人由于工作的压力或者生活的压力，导致晚上都没有办法好好的入睡，常常会发生失眠的情况。从而影响了自己日常的工作，发生恶性循环。就给大家介绍几种帮助改善睡眠，告别失眠的小诀窍，一起去认识一下。 >>>>快速入睡的8种方法： 1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留...

日常保健2012-08-08

现如今，各种各样的原因都会容易导致我们的睡眠质量下降，睡眠如果不好就会直接影响到我们的健康，这可怎么办呢？在这里，就来推荐一下改善睡眠质量能吃什么喝不能吃什么，千万别错过了。睡眠不好怎么吃富含松果体的食物。富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体...

其他疾病2016-11-23

睡眠对于处于成长阶段的婴儿来说非常重要。良好的睡眠质量不仅可以促进生长激素的分泌，还有助于宝宝增强记忆力、创造力等。但是父母往往会做一些影响宝宝睡眠质量的事情，这会妨碍宝宝的成长和发育。如何让宝宝拥有优质睡眠？需要避免以下几个错误！影响宝宝睡眠质量的误区1、睡前吃更多食物有些妈妈认为在宝宝的奶粉里加一些米粉，宝宝会吃得更饱，对睡眠有好处，但这是非常错误的。没有直接的证据表明谷类有助于宝宝的睡眠，所...

新生儿2018-03-24

夏季巧用水资源改善睡眠质量问题，夏季不仅是白天的酷暑难耐，就连晚上也让人无法安眠。如何才能在炎热的夏季睡个美美的好觉呢?提高睡眠质量，在酷暑难耐的季节依然能一夜好眠。即使夜晚也难驱散酷暑，开着空调睡觉俨然成了人们躲避高温侵袭的生活常态。怎样才能在夏日拥有高质量健康睡眠?酷热的桑拿天让人无法静下心来，止不住的汗液大颗低落、闷热的空气充斥着鼻腔，即使困倦袭来也很难平静入睡，这不仅会影响人们白天的精神状...

新闻前沿2014-08-05

睡眠是身体自我修复的好时机，无论哪个年龄段的人都要有足够睡眠，这是身体健康的基础。睡眠时间不足6个小时、超过9个小时均是不健康的，还需积极调适，以免影响身心健康。如何判断睡眠质量？第一，无论在哪里都能睡着得2分；第二，一个星期内半夜进行的次数不足两次得1分；第三，没有午休的前提下，并不会出现犯困和头痛，得1分；第四，早晨醒来后精神抖擞，无肌肉酸痛和头痛等身体不适，得1分；第五，外界噪音干扰时仍然能...

日常保健2023-02-06

好莱坞现在最流行的养生方法就是“睡眠养生法”，只要保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量，你就可以在睡眠过程中完成全方位的健康调理。Step1：清酒Spa睡前2小时左右，泡一个清酒浴，不仅可以利用清酒中的丰富氨基酸保湿和美白皮肤，更能协调你体内的交感神经与副交感神经，改善睡眠质量，让你在晚上睡得更香。Step2：喝杯温水在睡前1小时左右，慢慢喝一杯温水，这样在之后的睡眠过程中，你的睡眠质量就不会因为脏...

日常保健2013-08-01

有一位患者因为频繁做梦且睡眠质量差前来就诊。他告诉我，他的梦境总是很真实，让他感到疲惫不堪。经过详细的检查和评估，我们发现他的问题主要是由于心理压力和生活习惯导致的。今天，我就来和大家分享一下关于做梦的原因，以及如何提高睡眠质量。一、做梦的原因1.心理因素：压力和焦虑是导致频繁做梦的常见原因。当我们在白天经历压力或焦虑时，这些情绪可能会在我们的梦中反映出来。2.生活习惯：不良的生活习惯，如晚睡晚起...

健康笔记2024-03-19

用左侧鼻孔呼吸法你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。挤压放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速...

过敏2017-08-07

现在很多年轻人出现睡眠质量差的情况，这主要是因为工作和生活压力比较大所引起的，长时间睡眠不足会下降身体的抵抗力和免疫力，导致神经衰弱，睡眠质量差吃什么比较好。睡眠质量差吃什么食物好？1、牛奶在牛奶里面含有大量的色氨酸和肽类，色氨酸能够让大脑分泌出一种五羟色胺，能让人们产生昏昏欲睡的感觉。肽类能够和中枢神经更好的结合，从而达到镇痛以及麻醉的效果，让全身的肌肉得到一定的舒展。2、核桃核桃不仅仅有补脑的...

日常保健2018-12-06

夏季睡眠是一个大问题，我们想尽各种办法让自己睡得舒服，但是这个闷热的天气总是让人烦躁，再加上蚊子的叮咬，总是让人难以深眠。针对这种情况，我们不妨通过饮食，保健等方法来改善自己的睡眠质量，让我们夏天也睡得舒服。夏季如何提高睡眠质量1、足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，专家建议，穿着厚袜子睡觉。2、不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。...

失眠2013-08-13

在门诊的时候，经常能遇到患者说自己晚上总是睡不着、睡不好，导致白天工作一点精神都没有，问我有没有什么办法可以缓解。那今天我就和大家分享几个提升睡眠质量的方法。【改善睡眠质量的方法】1、改变睡觉时头的朝向因为地球存在着磁场，而我们身体当中也存在着一定的磁场，如果想要睡眠质量良好，那么在睡觉的时候，头的朝向应该按照地球磁场方向。而地球的磁场是从北向南分布的，因此我们睡觉的时候，头部朝向最好选择朝南或朝...

健康笔记2024-03-09

你是不是仍然躺在床上辗转反侧？赶快取经睡美人，找到适合你的快眠法则。回笼觉≤30分钟许多人都有睡回笼觉的习惯。特别是全职太太，为了送孩子上学不得不早起，只好在送走孩子之后再睡一觉。睡回笼觉，最重要的是不能睡太久，时间控制在20~30分钟，否则容易打乱正常的睡眠规律。分床而治英国睡眠专家NeilStanley博士已经确认，翻身、打鼾、磨牙等行为将会干扰另一半的睡眠。也有研究数据表明，同床共枕的夫妻要...

居家生活2013-08-04