踝关节不稳在锻炼踝关节时，可以通过直腿抬高、足底屈伸、靠墙半蹲、坐位踝关节背伸、扶拐下蹲等方法，踝关节不稳可能是外伤或者是骨折引起，严重者需要及时去医院就诊。1、直腿抬高：患者可以平躺在床上，将患肢腿部伸展，然后腿部肌肉绷紧，缓慢抬高，能够锻炼局部肌肉力量。2、足底屈伸：患者一般需要保持直立姿势，将患侧的腿部向前屈伸，然后再缓慢的放下，有利于减轻关节不稳向。3、靠墙半蹲：在做靠墙半蹲的时候，患者需...

精编文章2023-12-19

踝关节是由胫骨、距骨和腓骨共同组成的屈戍关节。在踝关节周围，有诸多小骨形成关节，以适应足在各种路面上行走。踝关节的关节面比髋、膝关节小，但负担重量大，容易发生损伤，是踝关节功能障碍的主要原因之一。此外，踝关节周围因无肌肉包裹，位置表浅，当关节炎症、积液时症状明显。踝关节韧带损伤较多见。伤后应用胶布或加压绷带固定，抬高患肢30度，减轻水肿。待疼痛消失后，逐渐增加活动量。一般固定3～4周。如韧带损伤愈...

日常保健2017-07-20

一、腕关节疼痛的护理（1）休息：急性疼痛时，腕关节应处于功能位，即腕背伸25°，尺偏10°。（2）按摩：腕关节按摩一般每天2次，一次30分钟。（3）功能锻炼：病变处于后期，疼痛减轻后，可常进行功能锻炼。主要练习屈曲、背伸、桡偏、尺偏，活动应在正常活动范围之内，以免造成新的损伤。二、掌指关节疼痛的护理（1）急性期制动：关节疼痛剧烈是由于局部炎症严重所致，应制动。（2）功能锻炼：疼痛逐渐缓解后，可进行...

关节炎2016-09-30

踝关节面毛糙可以通过踝关节旋转运动、踝关节伸展运动、踝关节屈曲运动、单脚平衡练习、斜坡行走等方法锻炼，踝关节面粗糙是指关节面出现异常病理改变，可能是炎症或者是退行性病变引起的，需要及时去医院就诊。1、踝关节旋转运动：患者可以坐在椅子上面将双脚放平，逐渐旋转脚踝关节，可以使局部得到锻炼，促进踝关节功能恢复。2、踝关节伸展运动：是将脚平放在地面上，缓慢的将脚尖向上抬起，然后将髋关节伸展保持数秒钟，可以...

精编文章2023-12-19

骨折三个月后的锻炼方式，取决于骨折位置及骨折恢复情况，受到年龄、感染、身体素质、骨折严重程度等因素影响，不同患者骨折三个月后的恢复情况有很大区别。对于需要制动的患者，可以进行肌肉等张收缩锻炼，即肌肉发生收缩、紧绷，但不产生肢体和关节的活动，其目的是促进血液循环，预防关节粘连、肌肉萎缩。对于已经可以慢慢活动的患者，可根据骨折位置进行不同方式的运动。例如，下肢骨折者，应进行踝关节、膝关节、髋关节的屈伸...

精编文章2022-04-29

合理的功能锻炼不仅可以使病人尽早摆脱病态心理，建立战胜伤病的自信心，还能促进全身以及局部的血液循环，改善组织的营养状况，加快伤病愈合时间，还可以加强体能和体力的恢复，以适应今后生活和工作的需要。骨折病人早期锻炼非常重要，主要就是在病人受伤2周以内，这个阶段受伤肢体一般都有肿胀明显，疼痛等症状。折断端虽然复位，但是没有愈合很不稳定，容易在发生移位，只是锻炼重点应该放在肌肉锻炼上。具体做法就是主动进行...

骨折2016-09-06

合理的功能锻炼不仅可以使病人尽早摆脱病态心理，建立战胜伤病的自信心，还能促进全身以及局部的血液循环，改善组织的营养状况，加快伤病愈合时间，还可以加强体能和体力的恢复，以适应今后生活和工作的需要。骨折病人早期锻炼非常重要，主要就是在病人受伤2周以内，这个阶段受伤肢体一般都有肿胀明显，疼痛等症状。折断端虽然复位，但是没有愈合很不稳定，容易在发生移位，只是锻炼重点应该放在肌肉锻炼上。具体做法就是主动进行...

骨折2016-10-09

跖跗关节由3块楔骨与骰骨和5块跖骨基底部的关节面所构成。跖跗关节脱位多由直接暴力所致。伤后患足明显肿胀、疼痛、不能负重。治疗：手法闭合整复：一助手在过伸位牵引足趾，另一助手对抗下压踝关节，术者用手掌按压法下压脱位之骨质，然后整复侧方移位，脱位复位后，选择适当的外固定物（如木板鞋、石膏等），注意患足血运跖跗关节由3块楔骨与骰骨和5块跖骨基底部的关节面所构成。其位置相当于足背中部。跖跗关节脱位多由直接...

脱位2016-10-08

春季是户外活动的好时节。在户外锻炼中时常会遇到踝关节扭伤的情况。虽然踝关节扭伤是一种关节扭伤中发病率较高的常见病，但如果处理不当，也会带来不良后果，对此要引起高度警惕。踝关节扭伤又叫“脚脖子扭伤”，是比较常见的一种意外伤害。春季锻炼，当人们在高低不平的路上行走、登山、下山、下坡或跑步、跳跃时，一旦失足登空，容易引起踝关节突然过度内翻或向外翻转着地，踝外侧或内侧韧带受到强大的张力作用而引起踝关节扭伤...

日常保健2017-07-20

骨折术后的恢复锻炼要做好哪些1、早期床上功能的训练：术后早期活动的目的是保持关节的稳定性和肌肉的张力，防止出现关节僵硬和肌肉萎缩。术后前3日指导患者做深呼吸运动和下肢肌肉收缩活动及膝关节的主动被动运动，尤其要指导患者主动用力做踝关节屈伸运动和股四头肌静止性等长收缩。2、离床功能锻炼：手术后4日病情平稳后进行（骨质疏松患者下床锻炼时间应在术后1个月以后，以免过早活动，患肢负重引起新的骨折）。下床方法...

骨折2016-06-23

踝关节僵硬通常可以选择拉伸训练或者是慢跑进行锻炼，也可以游泳，能够起到一定的辅助作用。1、拉伸训练：拉伸训练通常可以选择被动的背屈或者是被动的趾屈，能够促进局部血液循环，改善踝关节僵硬的情况。2、慢跑：慢跑通常属于一种有氧运动，在慢跑的时候能够锻炼到踝关节，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬，也能够起到辅助的作用。3、游泳：在游泳的时候可以直接锻炼到腿部以及踝关节等部位，也能起到一定的锻炼效果，缓解踝...

精编文章2022-11-04

误区一、治疗风湿骨病长期依赖于止痛药物许多患者在治疗风湿骨病过程中，通常认为能够快速止痛的药就是疗效好的药，从而过分地依赖止痛药物（非甾体类抗炎药），造成服用的剂量越来越大，这类药物大多易引起胃肠道、肝、肾及血液系统的各种不良反应，如肠胃不适、消化道溃疡/出血/穿孔、肝肾功能损害、心脏病、中风等严重后果。消炎止痛药物只能起到暂时缓解疼痛症状的作用，并没有根本消除致病根源。误区二、饮食上没什么特别需...

风湿2016-09-28

踝关节僵硬康复动作有脚踝拉伸、脚踝旋转、提脚跟、脚踩球、抗阻屈伸练习等，可以有效缓解不适症状。1、脚踝拉伸：取坐位或卧位，脚背绷直往下压，脚跟上提，放松脚背，重复动作。可以使脚踝肌肉得到拉伸，改善僵硬症状。每天做25次左右。2、脚踝旋转：取坐位或卧位，腿部保持不动，脚踝前后、左右旋转，可锻炼踝关节活动度。每天5-10分钟左右。3、提脚跟：自然站立，脚跟离地向上踮脚尖，数秒后还原，重复动作。可加强跟...

精编文章2023-10-07

肘关节僵直的锻炼方法有主动屈伸活动、被动屈伸活动、旋转活动、内外旋转、钟摆运动、握拳运动等，需要及时就医治疗，肘关节僵硬可能是慢性劳损或外伤等原因所导致的，会出现感觉异常。1、主动屈伸活动：主动屈伸活动是通过手指对抗屈伸的阻力，能够达到加快血液流通，也能够改善关节僵直。2、被动屈伸活动：是通过手法对抗被动屈伸的阻力来达到锻炼的效果，也能够改善肘关节部位不适感。2、旋转活动：旋转活动能够锻炼肘关节的...

精编文章2023-12-19

髋关节稳定性训练方法包括屈伸膝关节运动训练、直立微蹲、提踵运动等。1、屈伸膝关节运动训练：通常需要患者坐在床上，膝盖悬于床外，使小腿自然下垂，必要时可以在踝关节处绑上沙袋，适度的加重，然后将两小腿往上抬，约抬到90度左右，再缓慢放下。若长期坚持，可以增强髋关节的肌肉力量，提高髋关节的稳定性。2、直立微蹲：通常需要将身体呈直立位，然后做微蹲的姿势，同时还要将臀部和双腿迅速的往上跳，然后轻轻落在地上，...

精编文章2022-11-04

相信大家肯定都知道踝关节对于我们的重要性吧，我们的踝关节如果出现了问题，不但容易给我们带来了疼痛的感觉而且还会影响到我们的行动，所以我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中一定要好好保护自己的踝关节，一旦踝关节出现了问题要及时去治疗，下文我们就来给大家介绍一下踝关节骨折康复锻炼方法。1、床边悬吊踝跖屈（背伸，向下）坐床上，腿伸出，踝关节以下空出床边外，取沙袋等重物挂在脚尖处。肌肉完全放松，自然下垂。...

日常保健2017-07-20

踝关节粘连最有效的锻炼方法主要有抗阻训练，平衡训练以及在锻炼前进行热敷冰敷三种方法，具体如下：1、抗阻训练。可以辅助使用弹力相对比较小的瑜伽带进行抗阻训练。如果没有出现比较明显的踝关节肿胀、疼痛等症状时，同时踝关节的角度慢慢的有一定幅度的打开之后，可以尝试使用阻力比较大的瑜伽带，进行康复锻炼。2、平衡训练。在踝关节粘连期间，肌肉会有一定程度的萎缩，此时会导致患者出现感觉异常，导致走路时候出现不平衡...

精编文章2021-11-22

仰卧屈膝练习：仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。跪位屈膝练习：患者跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担；要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。坐位伸膝练习：患者坐于床上，患膝尽量伸直，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。坐位垂膝摆动屈伸练习：患者坐于床边，患肢小腿下...

关节炎2017-07-21

倒着走的好处1、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。俗话说“人老腿先老”，中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时，双腿需要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。另外，倒着走时要脚尖虚着地，主要依靠踝关节、足跟骨用力，可使这些部位得到锻炼。2、倒着走可以锻炼脊椎和背肌。倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需要承...

运动养生2017-10-23

康复中的锁骨骨折患者应注意肩关节的锻炼锁骨骨折手术治疗的患者，在伤后固定早期进行握拳、分指、伸指、腕关节屈伸、肘关节屈伸、前臂内外旋等主动练习；骨折后两周可增加手部捏握小球的动作，在阻力下进行腕部屈伸运动、或被动下肩关节进行外展和旋转活动；骨折后三周可进行抗阻力肘部屈伸状态下的旋转运动。待骨折愈合后，应进行全面的肩关节功能锻炼。要注意的是，锁骨属肩胛带骨，因骨折后患者怕痛不敢活动，致使肩关节长期制...

骨折2016-10-03

康复中的锁骨骨折患者应注意肩关节的锻炼锁骨骨折手术治疗的患者，在伤后固定早期进行握拳、分指、伸指、腕关节屈伸、肘关节屈伸、前臂内外旋等主动练习；骨折后两周可增加手部捏握小球的动作，在阻力下进行腕部屈伸运动、或被动下肩关节进行外展和旋转活动；骨折后三周可进行抗阻力肘部屈伸状态下的旋转运动。待骨折愈合后，应进行全面的肩关节功能锻炼。要注意的是，锁骨属肩胛带骨，因骨折后患者怕痛不敢活动，致使肩关节长期制...

骨折2016-10-09

康复中的锁骨骨折患者应注意肩关节的锻炼锁骨骨折手术治疗的患者，在伤后固定早期进行握拳、分指、伸指、腕关节屈伸、肘关节屈伸、前臂内外旋等主动练习；骨折后两周可增加手部捏握小球的动作，在阻力下进行腕部屈伸运动、或被动下肩关节进行外展和旋转活动；骨折后三周可进行抗阻力肘部屈伸状态下的旋转运动。待骨折愈合后，应进行全面的肩关节功能锻炼。要注意的是，锁骨属肩胛带骨，因骨折后患者怕痛不敢活动，致使肩关节长期制...

骨折2016-08-30

一、股骨颈骨折、股骨粗隆间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折的功能锻炼方法类同：1。伤后1-2周练习故四头肌等长收缩，被动活动髌骨（左右推动）防止肉及关节面粘连，裸关节屈伸及足部活动；2.2周后，练习伸直膝关节屈曲活动遵医属执行；3。去除牵引或外固定后全面的锻炼关节和肌肉。二、髌骨骨折，胫骨平台骨折功能锻炼方法：早锻炼，晚负重。1。早期疼减轻后练习股四头肌等长收缩，每小时大于等于一百次，如没有禁忌可左...

髌骨软化症2016-09-28

内踝关节手术后关节不灵活可能是缺乏锻炼、术后肿胀、术后感染、肌腱和韧带萎缩、关节周围软组织粘连等原因所造成的。1、缺乏锻炼：手术之后需要卧床休息一段时间，长时间卧床休息会影响到关节的正常活动，出现关节不灵活，可以通过屈伸锻炼或者是外展训练的方法改善。2、术后肿胀：手术会导致局部存在伤口，而且还会诱发充血和水肿，没有及时进行锻炼会影响到血液循环，诱发关节僵硬和关节不灵活，可以通过手法按揉的方法来进行...

精编文章2023-12-19

关节炎骨质疏正规治疗勿信偏方对于早期骨关节炎的治疗，主要在于保护关节、减轻症状。患者应限制关节负重活动，避免过久站立或长距离步行，可使用手杖以减轻受累关节的负荷。同时，患病关节一定要注意保暖、避风寒，疾病发作时可短期卧床休息，完全制动。急性期关节出现发热、肿胀的，应先进行局部冷敷，待退热消肿后再应用热敷。在慢性期可在医生指导下进行红外线、超短波、针灸、蜡疗、按摩等治疗。适当的功能锻炼也必不可少。合...

关节炎2016-10-08

踝关节内骨折创伤性关节炎是因为之前踝关节出现了骨折，导致踝关节的软骨出现了损伤，在关节软骨退行性病变的基础上出现了创伤性的关节炎，可通过一般治疗、物理治疗、药物治疗、关节腔注射治疗、手术治疗等，应及时就诊，严格遵医嘱治疗。1、一般治疗：如果踝关节存在创伤性关节炎，应该要注意休息，平时可以使用拐杖辅助行走，减少髋关节的负担，注意髋关节部位的保暖。2、物理治疗：可以配合一些经皮神经电刺激、按摩、针灸、...

精编文章2023-12-19

踝关节是经常会发生扭伤的部位，轻者几天就能恢复，严重的伴有韧带损伤的治疗和恢复起来就比较麻烦了，一定做好康复锻炼，这对于恢复至关重要。家庭医生在线采访了广东省中医院珠海医院主治医师张兴世，为大家普及一下踝关节扭伤后如何发现有韧带损伤？如何进行踝关节扭伤康复训练？踝关节扭伤后如何发现有韧带损伤？踝关节扭伤后若是肿胀严重，淤血较多，或外观有脱位或者半脱位的表现，证明韧带是肯定损伤到了，这时要把脚扶正，...

软组织损伤2020-06-02

一、类风湿因子是阳性就一定是类风湿性关节炎许多病人甚至医生也认为，关节痛加上类风湿因子阳性，就是类风湿性关节炎，这是一种误区。因为类风湿因子本身是人体产生的针对变性免疫球蛋白G为抗原的一种自身抗体，由于首先在类风湿性关节炎病人的血清中发现，所以被称为类风湿因子。5%～10%的正常人血清中也可测出类风湿因子阳性，但滴度较低，只有滴度在1∶64以上才有诊断意义。二、患了风湿病要多休息，所以就卧床不动类...

风湿2016-10-08

骨关节炎属于一种慢性关节疾病，又称增生性关节炎，肥大性关节炎，退行性关节炎等。骨关节炎属退行性骨关节病，大多发生于40岁以上，发病率随年龄的增大而增高，65岁以上者几乎普遍存在。骨关节炎（osteoarthritis）系由于老年或其他原因如创伤、关节的先天性异常、关节畸形等引起关节软骨的非炎症性退行性变及关节边缘骨赘形成，临床可产生关节疼痛、活动受限和关节畸形等症状。骨关节炎的主要疗法是非药物治疗...

关节炎2016-10-02

脚踝腓骨骨折康复训练有踝关节外翻牵拉、踝关节外翻力量训练、抗阻力训练等。1、踝关节外翻牵拉：锻炼时可将踝关节向外牵拉，到达极限位置，保持数秒后恢复正常姿势，并反复数次。2、踝关节外翻力量训练：可以将患肢的内侧抵住桌腿、墙面向内侧用力，使肌肉保持收缩状态，坚持几秒后放松，每天锻炼5-10次比较好。3、抗阻力训练：可以使用毛巾或者橡皮筋，运动时踝关节脚面向后帮助抵抗阻力，坚持数秒后恢复。通过阻力训练，...

精编文章2023-06-25