很多人运动之后都会感觉到肌肉酸痛，可他们并不关心肌肉酸痛这件事，认为运动过后肌肉酸痛十分正常，认为肌肉酸痛是长肌肉的表现。其实肌肉酸动大有文章，运动过后为什么肌肉会有酸痛感呢？该如何消除肌肉酸痛呢？小编为你一一道来。肌肉酸痛是什么因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于肌...

运动养生2017-03-03

相信大部分健身以及剧烈运动的人群会出现肌肉酸痛感，尤其是对于第1次运动的人群来说，第2天醒来之后酸痛感会加剧，要了解自己属于哪种类型的肌肉酸痛并且做好缓解工作。肌肉酸痛分为哪些类型？1、急性肌肉酸痛训练过程中或者训练后短时间内出现了肌肉酸痛，这属于急性的，是身体发射出来自我保护的信号，提示着人们的运动强度过大，此时需要有足够的休息。按正常来说，训练两个小时之内乳酸就会被快速的代谢排放而且恢复到正常...

其他疼痛2019-11-26

现在健身是非常重要的，很多人健身完毕之后都可能会出现肌肉酸痛情况，这跟身体的代谢有一定的关系，同时还有可能跟身体素质有关，可以及时进行调理治疗，这样才能够让身体肌肉酸痛的情况更快恢复，家庭医生在线采访了广州中医药大学第三附属医院主任医师郑素明，为大家介绍一下健身完肌肉酸痛怎么办？浑身肌肉酸痛怎么治疗？健身完肌肉酸痛怎么办？健身完肌肉酸痛，这主要是跟大运动量有关系，大运动量以后，肌肉会出现损伤，然后...

专家专栏2020-06-04

相信大部分人都会有在运动后感到肌肉酸痛的现象，并且又是还会好多天都没有所缓解，这是为什么呢？想要避免运动后肌肉酸痛，有没有什么有效的方法呢？运动后肌肉酸痛的原因在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结...

其他疼痛2019-07-04

运动后肌肉酸痛的原因主要有乳酸堆积、肌肉拉伤、延迟性肌肉酸痛、肌肉痉挛、电解质失衡等。1.乳酸堆积：运动过程中，身体会进行无氧呼吸，产生乳酸。当乳酸在肌肉中大量堆积时，会刺激神经末梢，引起肌肉酸痛。这种酸痛通常在运动后很快出现，且多为双侧对称性，一般在运动停止后1-2天内会逐渐缓解。2.肌肉拉伤：在运动中，如果动作过于剧烈、姿势不正确或突然发力，可能会导致肌肉拉伤。肌肉拉伤时，受伤部位会出现明显疼...

健康科普2025-07-05

运动后肌肉酸痛是很正常的事，特别是对于长期没运动的人来说。主要是我们要掌握一定的方法来缓解肌肉酸痛。那么，运动后肌肉酸痛该怎么办呢？下面小编为大家介绍五招缓解方法吧。放松腿部我们可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌...

有氧运动2018-04-19

运动后肌肉酸痛的原因主要有乳酸堆积、肌肉拉伤、延迟性肌肉酸痛、肌肉痉挛、电解质失衡等。1.乳酸堆积：运动时，身体会进行无氧呼吸以提供能量，此过程会产生乳酸。当乳酸在肌肉中大量堆积，无法及时代谢排出时，就会刺激神经末梢，引发肌肉酸痛。一般在高强度运动后的短时间内出现，这种酸痛通常在运动停止后一段时间内会逐渐缓解。2.肌肉拉伤：运动过程中，如果动作过于剧烈、姿势不正确或突然发力，可能导致肌肉纤维的损伤...

养生2025-03-07

运动量大肌肉酸痛可以通过多休息、物理治疗以及药物治疗等方法进行处理。1、多休息：患者运动量大肌肉酸痛，需要适当减少运动量，多注意休息，不要再进行强度过大的运动。在休息时可以适当对肌肉进行拉伸锻炼，改善肌肉组织的血液循环，能够有效缓解肌肉酸痛的症状。2、物理治疗：出现运动量大肌肉酸痛的患者，可以适当对酸痛的肌肉进行按摩、热敷，能够有效缓解肌肉的疲劳感，加快代谢产物排出体外，逐渐缓解肌肉酸痛的症状。3...

精编文章2022-09-02

过度锻炼，或者长时间保持一个姿势，都会导致肌肉紧张或者酸痛的情况，对此，按摩是很好的一种缓解方法。如何按摩缓解肌肉酸痛紧张，一起来看看吧。按摩缓解肌肉酸痛处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液...

推拿按摩2016-03-03

喝过酒关节肌肉酸痛是怎么回事？一、乳酸潴留酒精作为酒类的主成分，摄取后经体内代谢生成酸性物质——乳酸。酒精摄取过多，会给身体各个器官增加不必要的负担，使其代谢缓慢，导致过多的乳酸无法正常排出，容易潴留于关节、肌肉等身体各部位，引起关节、肌肉酸痛无力等。除此之外，酒精过量还会刺激肌肉产生大量肌酸，引起肌肉酸痛。为避免乳酸潴留，饮酒后可以适当地吃一些碱性食物或解酒汤，以减少酒精吸收，降低乳酸水平，避免...

健康新闻2019-01-30

上周，我和好友小张一起参加了城市马拉松比赛。赛后，我们都不约而同地感受到了大腿前侧的肌肉酸痛，仿佛两条腿都不是自己的了。经过一番调查和咨询，我们发现了缓解和预防这种肌肉酸痛的方法。今天，就来和大家分享一下我们的经验和学到的知识。一、跑步后大腿前侧肌肉酸痛的原因1.肌肉疲劳：长时间或高强度的跑步会导致肌肉疲劳，进而引发酸痛感。2.乳酸堆积：跑步时，肌肉会产生乳酸，如果代谢不及时，乳酸堆积在肌肉中就会...

健康笔记2024-04-10

肌肉酸痛一般在一周左右能恢复。肌肉酸痛一般常发生于运动之后，是由于肌肉中的乳酸堆积产生的酸痛感。运动后引起的急性肌肉酸痛，可以通过冰敷快速缓解症状。如果是运动后出现的延迟性肌肉酸痛，则可以通过热敷的方式，促进血液循环，缓解症状，也可以通过按摩、适当的拉伸，促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。如果酸痛症状较为严重时，则可以遵医嘱口服阿司匹林、氟比洛芬酯等抗炎药物，减轻肌肉酸痛。此外，患者可以补充维生素...

精编文章2022-01-13

乙肝患者身体受到乙肝病毒的影响，相对脆弱，因此大多数的乙肝患者经常会出现全身乏力，肌肉酸痛的情况，严重者可能只能卧床休息，那么乙肝患者肌肉酸痛是怎么回事？ 乙肝患者肌肉酸痛可能是病情加重的表现，也有可能是因为劳累过度或者剧烈运动导致的。乙肝患者身体相对虚弱，如果稍微运动过度就很容易出现肌肉酸痛的情况，乙肝患者肌肉酸痛也极有可能是乙肝发病的原因，也是病情加重的表现，具体可能导致乙肝患者肌肉酸痛的原...

乙肝症状2012-08-30

肌肉酸痛的感觉为无力、疼痛，想要休息等，部分患者还可能会出现身体活动受限等情况。临床上出现肌肉酸痛考虑跟平时的生活习惯有关。如果之前运动较少，进行一次过量运动后可能会导致乳酸分泌过多造成堆积，从而出现肌肉酸痛的症状。另外，如果身体受到撞击挤压，导致软组织损伤，也会出现肌肉酸痛。正常情况下肌肉酸痛后大概1~3天左右就能自行缓解，但也有部分患者情况比较严重，可能持续时间比较长。若有明显的肌肉酸痛，可以...

精编文章2022-03-18

运动后感到大腿肌肉酸痛，是不是常常让你苦恼不已？这种酸痛感不仅影响日常活动，还可能降低你的运动热情。不过别担心，接下来我们就来聊聊大腿肌肉酸痛的常见原因、可能预示的疾病，以及实用的缓解方法。一、大腿肌肉酸痛的常见原因1、剧烈运动：剧烈运动后，如果没有及时放松或拉伸腿部肌肉，可能会导致乳酸在腿部大量堆积，进而引起大腿肌肉酸痛。2、腰椎问题：腰间盘突出或腰椎间盘变形可能压迫下肢的神经系统，影响下肢的血...

健康笔记2024-03-13

现代人最突出的特点是运动不足，而运动（或劳动）后最突出的症状可能就是肌肉酸痛了，相信您也有过这样的体验。肌肉酸痛该如何处理？下面介绍你四招： 1、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 2、静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展...

健身教室2011-10-11

运动后肌肉酸痛可能隐藏的大问题包括乳酸堆积、肌肉拉伤、延迟性肌肉酸痛症、横纹肌溶解综合征、关节炎等。1.乳酸堆积：运动时身体因无氧呼吸产生乳酸，若乳酸无法及时代谢排出，会在肌肉中堆积，导致肌肉酸痛。这是较为常见的情况，一般在运动后一两天内出现，酸痛程度相对较轻，随着乳酸的代谢，症状会逐渐缓解。2.肌肉拉伤：运动过程中，若肌肉急剧收缩或过度牵拉，超出其承受能力，就可能导致肌肉拉伤。拉伤部位会出现疼痛...

健康科普2025-06-25

运动后出现肌肉酸痛的处置主要包括适当休息、局部热敷、拍打按摩等，患者还可以通过伸展练习等进行预防。1、适当休息。运动后出现肌肉酸痛，建议多休息，可以逐渐减轻肌肉酸痛感，提高肌肉酸痛部位的营养供给与修复能力，从而缓解症状。2、局部热敷。当运动后出现肌肉酸痛，可针对局部肌肉进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于症状的缓解与身体的恢复。3、拍打按摩。患者还可对运动后出现肌肉酸痛的部位进行拍打按摩，...

精编文章2022-03-02

锻炼肌肉酸痛并不是在长肌肉。多数人群在锻炼肌肉后都会出现酸痛的现象，主要是锻炼过程中肌肉出现拉伤或乳酸产生过多所造成。而长肌肉属于一种正常的生理现象，是肌肉的良性破坏，长的过程中是静悄悄的，通常不会引起明显的不适，因此也就不会出现肌肉酸痛。所以锻炼肌肉酸痛并不是在长肌肉的表现，多考虑是其他原因所造成的。因此锻炼肌肉酸痛后，需要对肌肉进行按摩、拉伸等，能够缓解酸痛的现象，也可以局部配合冷敷、热敷等方...

精编文章2022-09-02

开展缓解小腿肌肉酸痛的健康教育活动，可从介绍小腿肌肉酸痛原因、拉伸放松方法、热敷按摩技巧、药物缓解方式、预防措施等方面进行。1.介绍小腿肌肉酸痛原因：小腿肌肉酸痛常见原因有运动过度，导致乳酸堆积；长时间站立或行走，使小腿肌肉疲劳；受寒着凉，引起肌肉痉挛；缺乏钙等微量元素，影响肌肉正常功能；还有可能是某些疾病如腰椎间盘突出症压迫神经导致。2.拉伸放松方法：可以进行站立位小腿拉伸，双脚前后站立，后脚脚...

健康科普2025-03-18

运动后几小时出现肌肉酸痛考虑是肌肉疲劳、肌肉拉伤、乳酸堆积等原因造成的，需要明确引起原因后针对性处理。1、肌肉疲劳：如果运动之前没有进行充分热身运动，肌肉没有完全的放松，在运动的过程中会加重肌肉的疲劳感，引起延迟性的肌肉酸痛，造成运动后几小时出现肌肉酸痛的情况。一般休息2~3天肌肉酸痛的现象就会得到有效缓解，无需给予特殊治疗。2、肌肉拉伤：若运动的方法不正确或者运动的强度比较大，局部肌肉反复受到刺...

精编文章2022-08-26

锻炼完肌肉酸痛可通过休息、热敷、按摩、拉伸、药物等方式缓解。1.休息：锻炼后身体需要恢复，充足的休息能让肌肉有时间进行自我修复。休息时，身体的代谢活动会调整，有助于缓解肌肉疲劳和酸痛。一般建议锻炼后保证足够的睡眠时间，让身体处于放松状态，促进恢复。2.热敷：热敷可促进血液循环，使肌肉得到更多的氧气和营养物质，加速代谢废物的排出。可以使用热毛巾或热水袋敷在酸痛的部位，每次热敷时间约15-20分钟，温...

养生2025-03-01

运动表现主要是指完成一定的运动动作，一般来说，肌肉酸痛可能会使身体运动表现受到一定的影响。如果肌肉酸痛症状长时间未能改善，需尽快就医检查。肌肉酸痛是生活中常见的一种现象，可能与过度运动、病菌感染等因素有关。如果身体存在肌肉酸痛的现象，可能会使机体正常活动受限，对成功完成运动动作产生一定的影响，比如踢球、投篮等动作，因此肌肉酸痛可能会影响运动表现。此外，如果肌肉酸痛的症状较为严重，还可能会对正常生活...

精编文章2023-12-07

缓解肌肉酸痛的方法有休息与放松、物理治疗、药物治疗、补充营养、适当运动等。1.休息与放松：让酸痛的肌肉得到充分休息是缓解酸痛的基础。休息时可选择舒适的体位，避免肌肉再次受到过度牵拉或压迫。例如，腿部肌肉酸痛时，可将腿部抬高，促进血液回流，减轻肿胀和酸痛。此外，放松身心也很重要，压力会使肌肉紧张，加重酸痛感，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。2.物理治疗：热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻酸痛。...

疼痛科2025-03-01

伸展运动在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。适时休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。局部按摩对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。肌肉热敷用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，...

特色疗法2017-11-14

其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。应怎样防止？1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸...

运动养生2017-10-20

感冒肌肉酸痛可通过休息、物理治疗、药物治疗、补充营养、调节环境等方式缓解。1.休息：感冒时身体较为虚弱，充足的休息能让身体集中精力对抗病毒，促进恢复。应减少活动量，保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，让肌肉得到充分放松，有助于减轻酸痛感。2.物理治疗：热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛。用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，每次15-20分钟，每天可多次进行。按摩也有不错的效果，通过专业的手...

健康科普2025-02-27

打完网球手臂肌肉酸痛可能是平时运动量少引起的，但是也可能是打网球时间长、肌肉拉伤等因素导致的。1、平时运动量少：如果平时不爱运动或运动量过少，打网球会使手臂肌肉突然受到刺激，出现肌肉酸痛的症状。这种情况无需治疗，可在休息后得到缓解。2、打网球时间长：适当打网球通常不会引起手臂肌肉酸痛，如果打网球时间过长，会超出手臂肌肉的承受能力，导致乳酸堆积，出现手臂肌肉酸痛的症状。这种情况也无需治疗，等乳酸代谢...

精编文章2022-11-29

男人对于肌肉，健身的追求，就相当于女人对于美容、减肥的狂热。一个让人赏心悦目的身材对于吸引异性和提升自己的魅力都有加分的表现。那么，男人们应该如何科学的进行健身，保持良好的身材，而又损害自己的身体的，下面一起看看健身专家为你提供的方案吧。男人如何进行肌肉训练？热身训练（第1—3周）1、触膝卷体热身动作，燃烧腹部脂肪，站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，...

运动健身2016-03-25

做完哑铃后肌肉酸痛是否还可以练习取决于引起肌肉酸痛的原因，如果是乳酸堆积所引起，可以继续练；如果是肌肉拉伤所引起，则不可以练。做完哑铃后因乳酸堆积而引起的肌肉酸痛是可以继续练的，因为锻炼的过程中可以促使局部血液循环以及新陈代谢的速度加快，从而帮助局部的乳酸排泄，有助于缓解肌肉酸痛的现象；但如果肌肉酸痛的同时伴随有肿胀、发热等表现，则考虑是肌肉拉伤所引起的肌肉酸痛，一般是不可以再继续练的，以免加重肌...

精编文章2022-12-08