仅凭深度睡眠时间长度来衡量睡眠质量的优劣不够科学。而且按照自然法则及机体调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然变浅，反之睡眠时间短，则睡眠加深。深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复，但随着年龄的增长，深睡眠时间越来越短，超过80岁高龄后，深睡眠甚至可以消失，从而影响人体生理和心理的恢复。为了弥补深睡眠缺失给身体带来的负面影响，建议老年人增加总体睡眠时间。无论白天夜里，当困意来临时随时补觉，每天保持8...

居家生活2017-03-10

两个多月宝宝的正确睡眠时间受睡眠总时长、昼夜睡眠分布、睡眠规律培养、睡眠环境营造、睡眠伴随问题处理等因素影响。1.睡眠总时长：两个多月的宝宝每天睡眠时间通常在14-17个小时左右。充足的睡眠有助于宝宝的身体发育，尤其是大脑的发育，因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，促进宝宝身体各器官的生长和修复。2.昼夜睡眠分布：一般白天会睡3-4觉，每次1.5-2小时左右；晚上睡眠时间相对较长，可能会连续睡5...

健康科普2025-04-01

许多宝宝的父母都发现自己的宝宝安静睡眠时间非常短，睡眠中身体总在动，甚至还出现惊跳、啼哭等。宝宝的这种不踏实睡眠与宝宝的睡眠形式有关。宝宝的睡眠形式有两种：安静睡眠（深睡眠）和活动睡眠（浅睡眠）。安静睡眠状态：宝宝睡眠非常安静，脸部、四肢均呈放松状态，偶尔在声音的刺激下有惊跳动作，一些宝宝出现嘴角的摆动，呼吸非常均匀，偶有鼻鼾声，宝宝处在完全休息状态。活动睡眠状态：整个睡眠过程不安静，眼虽然呈闭合...

营养护理2016-06-30

从睡眠看1岁宝宝健康隐患，可关注睡眠时长、睡眠姿势、睡眠中出汗情况、睡眠时呼吸状态、睡眠中的哭闹表现等。1.睡眠时长：1岁宝宝正常睡眠时间通常在12-14小时左右。若睡眠时长明显低于这个范围，可能存在健康问题。比如，缺乏维生素D和钙会导致神经兴奋性增高，影响睡眠，宝宝可能入睡困难、易惊醒。可遵医嘱补充维生素D、碳酸钙、葡萄糖酸钙等药物改善。2.睡眠姿势：正常情况下宝宝睡眠姿势多样。若宝宝总是趴着睡...

健康科普2025-04-02

  1、什么叫睡眠障碍？ 睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，或者睡眠和觉醒的正常节律发生紊乱，就叫做睡眠障碍。 睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠过多； 睡眠中出现异常行为：比如梦游症、梦魇； 睡眠和觉醒节律紊乱：比如昼夜节律颠倒，白天睡觉晚上清醒。 2、正常的睡眠应该是什么样子的？多少睡眠时间为佳？ 正常人每隔24小时，就会有一次觉醒与睡眠的节律性交替。...

护肤技巧2012-03-15

睡觉对于每个人来讲都是非常重要的，每个人一天有10个小时是在睡眠中度过，而虽说很多人都知道睡眠的好坏以及睡眠质量对身体有极大的影响，虽然他们平时会重视自己的睡眠，但却容易误入一些睡眠误区，也正是这些睡眠误区让睡眠被影响，因此对于这些睡眠误区要清楚了解，并且避开。生活中存在哪些睡眠误区需要了解清楚？一、打呼噜就是睡眠质量好睡觉打呼噜是很多人比较常见的一种现象，而大部分人下意识认为睡觉打呼噜是睡眠好的...

日常保健2020-03-26

深度睡眠，俗称“熟睡”，它是睡眠的一个部分，可以被称作是“黄金睡眠”。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体新陈代谢。那么，深度睡眠多长时间才是正常的呢？一、深度睡眠时长只占睡眠时间25%根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠...

失眠2019-06-23

影响儿童睡眠质量的因素很多，但最多见的是三大障碍—— 夜惊 妈妈听到强强轻微的鼾声，就轻手轻脚地回到客厅看电视。哪知，她刚坐下，卧室里便传来强强的大叫声：“妈妈！妈妈！……”妈妈急忙过去紧紧抱着强强：“别怕，妈妈在呢。”但强强毫无反应，依旧大喊大叫，还伴面色苍白、呼吸急促、全身大汗。 妈妈吓坏了，正准备把强强抱到医院去看医生，强强却停止了喊叫，安安稳稳地睡着了。 第二天，妈妈把强强的情况向...

幼儿2012-10-06

睡眠是最好的养生方法，睡眠不足或者晚睡的话，很容易对身体健康带来影响。秋季容易犯困，只要保证规律的睡眠，或能让每天的精神饱满。秋季如何通过睡眠养生？1、晚上9点之前入睡中医认为最佳的睡觉时间是晚上9点到凌晨5点，只要此阶段处于深睡眠状态，就能够让五脏六腑以及各个组织细胞得到修整，当然随着时代的发展，夜生活的逐渐丰富，很多人难以做到9点就睡觉，这种情况下，最好在11点前就入睡。所以要保持规律的作息，...

日常保健2019-09-24

宝宝只有有充足的睡眠时间，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。关心儿童的睡眠，要注意以下四点：孩子健康睡眠应注意4项让孩子早睡儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐...

疾病护理2017-08-01

指导：广东省妇幼保健院儿童保健科林少勇副主任医师望着宝宝熟睡时的宁静安详，这可让爸爸妈妈深深地松了一口气，折腾了这么久，终于可以让自己也暂时休息会了。良好的睡眠，是保证小儿生长发育所必需的，宝宝的睡眠质量也成了大家所关注的问题，但是，不少爸爸妈妈却总是被宝宝这个那个睡眠问题困扰着，特别是进入寒冷天气以后，宝宝夜里频繁醒来，着实让不少的家长烦心不已、苦不堪言。宝宝为什么会睡不安稳呢？如何让他们养成良...

幼儿2013-01-23

新生儿血糖低与睡眠存在多方面联系，如血糖低会影响睡眠质量、导致睡眠时间改变、引发异常睡眠状态、影响睡眠中的身体反应，且睡眠情况可作为监测血糖低的参考等。1.影响睡眠质量：新生儿血糖低时，身体能量供应不足，会使新生儿在睡眠中感到不适，难以进入深度睡眠，容易出现睡眠浅、易惊醒的情况。例如，原本能安稳睡几个小时的新生儿，可能会频繁醒来，哭闹不安。2.导致睡眠时间改变：血糖低可能使新生儿睡眠时间缩短。由于...

健康科普2025-03-10

肚脐流脓与睡眠可能存在一定关联，主要涉及睡眠姿势不当、睡眠环境不佳、睡眠中免疫力下降、睡眠时抓挠肚脐、睡眠时长不足等因素。1.睡眠姿势不当：长时间保持压迫肚脐的睡眠姿势，会影响肚脐周围血液循环，使局部组织缺血、缺氧，降低抵抗力，易滋生细菌引发感染，进而出现肚脐流脓现象。比如趴着睡，就会对肚脐造成直接压迫。2.睡眠环境不佳：若睡眠环境潮湿、不卫生，床单被褥长时间未更换，会有大量细菌、真菌滋生。睡眠时...

健康科普2025-03-18

睡眠多梦可能影响睡眠质量，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、借助药物治疗、采用物理疗法等方式改善睡眠。1.调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免睡前剧烈运动，但可在白天适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能增强体质，也利于夜间睡眠。睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，如咖啡、茶、香烟等，这些物质会刺激神经系统，使人兴奋...

健康科普2025-03-16

脖子右侧疼与睡眠姿势密切相关，需纠正的5种姿势有俯卧睡眠、长期偏向右侧睡、蜷缩睡眠、高枕睡眠、半躺半卧睡眠等。1.俯卧睡眠：俯卧时头部需转向一侧来保证呼吸，这会使颈椎处于扭转状态，破坏颈椎正常的生理曲度，导致颈部肌肉、韧带长时间处于紧张状态，易引发脖子右侧疼痛。而且这种姿势还会压迫胸腔，影响呼吸和血液循环。2.长期偏向右侧睡：长时间保持偏向右侧睡的姿势，会使右侧颈部肌肉持续受到牵拉，肌肉疲劳过度，...

健康科普2025-04-21

7个月宝宝与成年人在睡眠时长、睡眠周期、睡眠模式、睡眠规律、睡眠需求等方面存在明显差异。1.睡眠时长：7个月宝宝每天需要的睡眠时间较长，通常在14-16小时左右，这是因为宝宝正处于快速生长发育阶段，充足的睡眠有助于身体和大脑的发育。而成年人一般每天需要7-9小时的睡眠，以维持身体的正常生理功能和日常活动。2.睡眠周期：宝宝的睡眠周期较短，大约为45-60分钟，而成年人的睡眠周期约为90-120分钟...

心理睡眠2025-05-09

中国睡眠研究会发布的数据显示，24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。那么，怎么样的才是合格的睡眠呢？如何保持良好的睡眠呢？好睡眠的标准我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，想要有个好身体，必须先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食...

养生常识2017-04-27

40天宝宝睡眠和大脑发育关系密切，睡眠时长、睡眠质量、睡眠周期、睡眠环境、睡眠中的脑电活动等，都对大脑发育有影响。1.睡眠时长：40天宝宝大脑处于快速发育阶段，充足睡眠时长是大脑发育基础。一般此阶段宝宝每天需睡16-18小时，足够睡眠能让大脑有充分时间休息和整理信息，利于神经元连接和髓鞘形成，促进大脑发育。若睡眠时长不足，可能影响大脑正常发育进程。2.睡眠质量：高质量睡眠对大脑发育至关重要。深度睡...

健康科普2025-03-27

人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，两种睡眠交替进行，直到清醒为止，在深睡眠时，人的大脑就会得到充分的休息，深睡眠对于稳定情绪和精力的恢复都是相当重要的。在人们刚睡着的前三个小时是非常重要的，一般来说，这时候差不多就是深睡眠状态。随着年龄的增长，深睡眠时间越来越少，很多人直呼睡得不香，那么深睡眠状态怎么进入呢？深度睡眠保证优质睡眠研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只...

失眠预防2016-06-22

研究会表示，失眠和睡眠呼吸障碍已成为心脑血管疾病的高危因素。我国每年因冠心病导致死亡100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时；全球每天有3000多人发生与睡眠呼吸暂停相关的夜间死亡。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5至2倍。睡眠质量严重影响人第二天的精神状况，有的人晚上到点就按时睡了，而且睡眠质量很好，但是有的人一到晚上就没有精神头，失眠质量也不是很好。为你盘点夺走优质睡...

居家生活2013-03-21

有以下五种现象出现，就说明了你最近太忙了，该注重自己的睡眠了！ 一、感冒不断 睡眠不足者更容易感染疾病。一项研究中，研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。而连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应更弱。 二、爱哭爱闹 缺觉者更爱哭？没错。缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为...

养生常识2012-03-19

新生儿大脑发育尚不健全，睡眠也有其特点。新生儿睡时常可见到他嘴角上翘，有时皱眉，眼皮下的眼球来回动，眼睛闭闭睁睁的，嘴一张一合在吸吮，面部表情很丰富，四肢有时活动。这时你别以为孩子已醒了，这是他身体睡了，脑子还醒着，是正常情况。这些动作未通过大脑皮层指令，是大脑皮层下的中枢活动的缘故，不是病。正常人睡眠时有浅睡眠和深睡眠两种状态，新生儿的浅睡眠能占睡眠总时间的2/3，而成人则为1/5。上面所说的新...

新生儿2016-12-20

怀孕了，随着肚子越来越大，很多孕妇出现睡眠不好的情况，而且经常失眠，那么孕妇睡眠失调怎么办？怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。根据国际睡眠组织，以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化：由于上厕所的次数增加所以要经常起床；睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰；白天需要睡眠...

妊娠异常2016-02-20

AI医疗助力改善睡眠时间短的方式有智能监测睡眠状况、提供个性化睡眠方案、进行睡眠健康管理、辅助诊断睡眠相关疾病、开展睡眠知识科普等。1.智能监测睡眠状况：AI技术可通过可穿戴设备或睡眠监测床垫等，持续收集睡眠过程中的各项数据，如心率、呼吸频率、体动情况等。这些数据能全面反映睡眠的各个阶段，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠等，让人们清晰了解自己的睡眠质量和模式。2.提供个性化睡眠方案：基于监测所得的...

失眠2025-03-18

解决睡眠困扰时，活检一般不用于常规排查睡眠相关疾病，排查睡眠相关疾病常用多导睡眠监测、睡眠日记记录、影像学检查、血液检查、量表测评等方法。1.多导睡眠监测：这是诊断睡眠呼吸暂停低通综合征等睡眠呼吸障碍性疾病的重要手段。它可以同步记录脑电、眼电、肌电、心电、呼吸气流、胸腹呼吸运动、血氧饱和度等多项生理参数，通过对这些参数的分析，能准确判断睡眠结构、睡眠中呼吸及心脏功能等情况。2.睡眠日记记录：患者自...

健康科普2025-03-15

嘴上火烂与睡眠质量密切相关，睡眠不足、睡眠周期紊乱、睡眠环境不佳、精神压力大、不良生活习惯等，均会影响睡眠质量，进而引发嘴上火烂。1.睡眠不足：长期睡眠不足会导致身体免疫力下降，内分泌失调，使得身体的阴阳平衡被打破，容易出现上火症状，进而导致嘴部黏膜受损，出现溃烂现象。2.睡眠周期紊乱：正常的睡眠周期对身体的各项机能恢复至关重要。若睡眠周期被打乱，如经常熬夜、倒时差等，会干扰身体的生物钟，影响身体...

健康科普2025-05-06

失眠是睡眠障碍中最常见的病症。失眠指的入睡困难，睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，有严重的患者还夜不眠。一天忙碌下来，是不是偶尔会出现躺在床上睡不着的情况。建议你临睡前练习5至10分钟瑜伽冥想。具体方法是：临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的...

养生常识2017-10-20

吃早餐体检通常不会使睡眠质量指标失真，睡眠质量指标主要受睡眠时长、睡眠深度、睡眠连续性、昼夜节律、心理状态等因素影响。1.睡眠时长：充足的睡眠时长是保证良好睡眠质量的基础。一般成年人需要7-9小时的睡眠，如果睡眠时长不足，会导致疲劳、注意力不集中等，影响睡眠质量评估，但与吃早餐体检并无关联。2.睡眠深度：睡眠分为浅睡眠和深睡眠，深睡眠阶段身体和大脑能得到更好的休息和恢复。若深睡眠比例低，睡眠质量就...

健康科普2025-03-07

2岁宝宝咳嗽影响睡眠，可通过调整睡眠姿势、改善睡眠环境、适当补充水分、合理使用药物、密切观察病情等方法进行睡眠管理。1.调整睡眠姿势：可以让宝宝采取侧卧位，这样有助于呼吸道分泌物的排出，减少咳嗽的频率。如果宝宝习惯仰卧，可将宝宝的上半身适当垫高，形成一个倾斜的角度，避免分泌物反流刺激咽喉而加重咳嗽。2.改善睡眠环境：保持卧室的空气清新和湿润。可使用空气净化器过滤空气中的灰尘、花粉等过敏原和刺激性物...

健康科普2025-03-18

与正常睡眠相比，低压高人群的睡眠存在入睡困难、睡眠浅、多梦易醒、早醒、睡眠时长不足等问题。1.入睡困难：低压高通常意味着外周血管阻力增加，心脏泵血负担加重。这种情况下，人体交感神经容易处于相对兴奋状态，导致大脑难以平静下来进入放松状态，进而使得低压高人群在躺到床上后，需要花费比正常人更长的时间才能入睡。2.睡眠浅：低压高会影响血液循环，使得大脑等重要器官的血液供应可能出现一定程度的异常。大脑在睡眠...

健康科普2025-03-12