你好，这个锻炼的方法是很多的啊，传统的仰卧起坐还有现在的卷腹，不过个人感觉效果最好的是腹肌八分钟的教程的

5个回复 2024/1/31 20:06:11

做俯卧撑对腹肌锻炼有一定作用，包括肌肉刺激、热量消耗、核心稳定、增强力量、改善体态等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。1.肌肉刺激：俯卧撑能锻炼到腹部肌肉群，使其得到一定程度的收缩和拉伸，促进肌肉纤维增长。2.热量消耗：该运动消耗热量，有助于减少腹部脂肪，让腹肌更明显。3.核心稳定：增强核心肌群的稳定性，为腹肌的锻炼打下基础。4.增强力量：提升腹部肌肉力量，...

1个回复 2024/9/11 13:24:10

脾虚可能会对练出腹肌产生一定影响，主要体现在消化吸收、气血供应、身体代谢、肌肉力量和运动耐力等方面。 1.消化吸收：脾虚会导致消化功能减弱，影响营养物质的吸收，使得肌肉生长所需的蛋白质等摄入不足。 2.气血供应：脾主统血，脾虚可能导致气血化生不足，影响肌肉的营养和修复。 3.身体代谢：脾虚易造成代谢缓慢，不利于脂肪的消耗和肌肉的塑造。 4.肌肉力量：脾虚可能使肌肉力量相对较弱，影响腹肌训练的效果和...

3个回复 2024/11/6 14:10:17

如果是室内锻炼，任何时间都可以，如果是室外锻炼，下午3点到6点钟比较好。坚持锻炼是可以练出腹肌的，但同时你要多吃一些，否则就比较困难，因为新的肌肉，也要有原料提供啊。

2个回复 2024/12/26 12:10:30

要想有腹肌，平时就要多进行锻炼。练腹肌，最简单的方法就是做仰卧起坐，这个是最有效果的。

5个回复 2017/7/5 21:49:26

您好，您叙述的情况考虑为肌肉拉伤引起的症状，建议使用氯唑沙宗片治疗，祝您健康

2个回复 2025/3/14 9:44:18

根据你的描述，你的体重没有超标。你想要锻炼腹肌可以进行运动。仰卧起坐、单杠、高低杠等都是女娃锻炼腹肌的好方法，你可以选择进行。

4个回复 2017/7/6 1:36:20

根据您的描述，练腹肌不会影响身高的。不会长不高，练手力和腰力都很好，不会长不高的，只是切记不要练脚力，像蛙跳呀，蹲跑跳呀，一但脚部肌肉结实了就长不高了，最好是十八岁再练脚力，要么就是你长得很高了不想长了再练吧。

5个回复 2017/7/12 13:09:55

您好，建议您每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐如果你有什么需要，请及时提问，我们竭诚为您服务。祝您身体健康。

2个回复 2025/1/23 11:06:45

您好，就您的年龄来看，您的身高还是会继续增长的，而锻炼腹肌是不会阻碍身高增长的，不必担心，您好，建议您日常饮食注意多吃一些富含蛋白质和钙质的食物，保证充足的睡眠，不熬夜，多运动，促进身高增长，希望我的回答能帮到您。

3个回复 2017/7/7 23:30:41

练出腹肌所需的时间因人而异，取决于多种因素，如体脂率、锻炼强度、饮食控制、遗传因素以及个人身体基础等。 1.体脂率：体脂率较高时，需要先减脂，降低体脂率才能让腹肌显现，这可能需要较长时间。 2.锻炼强度：高强度、规律且多样化的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，能加快腹肌形成。 3.饮食控制：合理控制热量摄入，增加蛋白质摄入，有助于减少脂肪并促进肌肉生长。 4.遗传因素：有些人天生肌肉形态和生长速度...

1个回复 2024/12/9 13:36:11

谢邀。之所以说腹肌是“饿”出的，这是在注重控制饮食的功效。都说三分练，七分吃，减肥时（尤其在减肥初期）控制饮食通常更重要。以前有个说法是”减肥不能只靠运动“这是因为，运动造成的热量消耗，很容易被运动后摄入的热量所相抵。热量消耗之不易，但热量摄入太容易。因而，说”腹肌是饿出的“其实是有道理的。但想要练就腹肌，还是得融合运动的，而不是一个要素功效的结果。不仅控制饮食，还要依照正确的方式开展锻练才行。需...

1个回复 2022/12/24 16:21:59

急性阑尾炎开刀6个月后是否能练腹肌，取决于多种因素，如伤口恢复情况、身体整体健康状况、术后并发症、运动强度和个人体质等。 1.伤口恢复情况：若伤口愈合良好，无红肿、疼痛、渗出等异常，通常可以尝试轻度的腹肌训练。 2.身体整体健康状况：如果身体其他方面健康，没有基础疾病如高血压、糖尿病等，对开始腹肌训练较为有利。 3.术后并发症：若术后出现粘连、感染等并发症，需在并发症完全解决后，再考虑练腹肌。 4...

1个回复 2024/11/15 10:41:38

针对腹肌腱划这个问题一定要得到重视，关于腹肌腱划为你解答如下：人的腹直肌由三至四条腱划分开（腱划就是上下腹肌之间的分界线）所以有的人能练出八块腹肌而有的人只能练出六块（像我就六块腹肌）

2个回复 2017/7/10 21:36:59

你好，根据你说的情况是不会有影响的，你不用担心的，建议平时注意不要熬夜，因为熬夜影响生长激素的分泌会影响长高，另外可以多练习一些伸展的运动，比如打篮球。

1个回复 2017/12/4 21:41:17

练出腹肌所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始体脂率、锻炼频率和强度、饮食控制、遗传因素以及年龄等。 1.初始体脂率：若初始体脂率较低，肌肉线条相对容易显现，所需时间可能较短；反之，体脂率高则需要先减脂，花费时间较长。 2.锻炼频率和强度：每周进行至少三次高强度、针对性的腹部训练，如仰卧起坐、平板支撑等，能加快腹肌形成。但如果锻炼不规律或强度不足，效果就不明显。 3.饮食控制：控制饮食，减少...

1个回复 2024/11/29 15:09:54

假如你本来就胖或体脂较高那么你自然必须饿这里所讲的饿不是一般意义上的不吃饭是尽量操纵高能量，高脂肪率实体摄入加上切实可行的减肥有氧运动全身减脂针对性的腹肌练习应注意三点即可：吃、睡、练老调重弹的话题说太多我认为也无意吃，科学的吃，有计划的吃睡，科学的睡，睡眠是能够开展能量损耗的，对减肥至关重要练，科学的练，不单单是有氧运动的减肥，提升机械训练的腹肌练习觉得差不多的时候还要开展其他部位的配套练习，练...

1个回复 2022/12/24 16:21:59

锻炼腹肌的方法有多种，如改变训练动作、调整饮食、增加有氧运动、注意休息和保持正确姿势等。 1.改变训练动作：尝试不同的腹肌训练动作，如仰卧抬腿、侧腹肌卷腹、反向卷腹等，给腹肌新的刺激。 2.调整饮食：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以促进肌肉生长。同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。 3.增加有氧运动：像慢跑、跳绳、游泳等，帮助减少腹部脂肪，让腹肌更明显。 4.注意休息：给肌肉足够的恢...

1个回复 2024/9/30 15:35:10

每天的锻炼量是：200-300仰卧起坐，100俯卧撑，40个倒立俯卧撑。大多是在睡觉前1小时做的，不到1年时间8块腹肌妥妥的。当然要是你只要练腹肌，做仰卧起坐就行了。重在坚持，建议俯卧撑也做，不然胸肌和腹肌不协调很难看

5个回复 2017/7/8 5:05:10

想要最快练出腹肌，需做好热身、选对动作、保证频次、注意饮食、坚持锻炼。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.热身：可进行慢跑或跳绳5分钟，微微出汗，活动全身关节。2.动作：如仰卧起坐，每组50个，做两组，间隔3分钟，起时要快，用腹部发力；悬垂举腿，先屈腿再举直腿。3.频次：每周至少进行3次腹肌训练。4.饮食：控制热量摄入，增加蛋白质摄入，少吃油腻和甜食。5.坚持：...

1个回复 2024/8/20 16:28:55

练成健壮腹肌的时间受多种因素影响，包括初始体脂率、仰卧起坐的正确性、训练强度、饮食控制以及个人的身体恢复能力等。 1.初始体脂率：若体脂率较高，需要先减脂，这会延长腹肌显现的时间。体脂率低则相对较快。 2.仰卧起坐的正确性：动作规范能有效刺激腹肌，错误动作不仅效果差，还可能造成损伤。 3.训练强度：每天做的次数和组数足够，能更快刺激腹肌生长，但要避免过度疲劳。 4.饮食控制：控制热量摄入，增加蛋白...

1个回复 2024/11/29 15:01:37

盲目练腹肌存在多种误区，如忽视热身拉伸、过度依赖卷腹、缺乏饮食配合、训练频率过高、忽略其他肌群锻炼等。 1.忽视热身拉伸：锻炼前不进行热身，易导致肌肉拉伤；锻炼后不拉伸，会使肌肉僵硬，影响线条美感。 2.过度依赖卷腹：卷腹只是练腹肌的一种方式，单一进行卷腹，无法全面刺激腹肌，效果有限。 3.缺乏饮食配合：即使坚持锻炼，若不控制饮食，摄入过多高热量食物，腹部脂肪堆积，腹肌难以显现。 4.训练频率过高...

1个回复 2025/4/18 9:08:20

未来智能设备助力腹肌锻炼的趋势体现在多方面，如智能健身镜、智能穿戴设备、智能健身椅、智能哑铃、智能腹肌训练器等。 1.智能健身镜：可提供专业教练的动作指导和纠正，让锻炼者能更标准地进行腹肌训练，同时还能制定个性化的训练计划。 2.智能穿戴设备：能实时监测心率、运动步数、消耗的卡路里等数据，帮助锻炼者了解自身运动状态，合理调整训练强度。 3.智能健身椅：具备多种训练模式，可模拟不同的腹肌锻炼动作，增...

1个回复 2025/4/21 9:36:53

最有效训练腹部动作(膝肘交替起坐)：动作简单，但难度、协调性要求高。首先平躺在登上，左膝屈90度右手放耳侧屈身触碰左膝同时收紧腹部，还原再进行另一侧。每次做3-5组*25次。

2个回复 1900/1/1 0:00:00

练好腹肌所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始体脂率、锻炼频率和强度、饮食控制、个人基因以及年龄等。 1.初始体脂率：体脂率较高的人需要先减脂，这会花费较多时间，可能数月甚至更久；体脂率较低者相对较快。 2.锻炼频率和强度：每周进行3-5次高强度、针对性的腹部训练，如仰卧起坐、平板支撑等，会比偶尔、低强度训练更快见到效果。 3.饮食控制：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质摄...

1个回复 2024/11/28 11:44:59

练腹肌可能对改善痛经有一定帮助，但并非适用于所有情况，其效果受多种因素影响，如痛经类型、个人体质、运动强度、生活习惯和心理状态等。 1.痛经类型：原发性痛经可能通过锻炼腹肌有所缓解，因可促进血液循环。但继发性痛经，如子宫内膜异位症等导致的，单纯练腹肌效果不佳。 2.个人体质：体质较好、肌肉力量较强的人，练腹肌后改善痛经的可能性相对较大。 3.运动强度：适度的腹肌训练能增强腹部肌肉力量，改善子宫血液...

1个回复 2024/11/11 16:30:32

这种情况如果锻炼腹肌一般每天可以做仰卧起坐，跑步，练习踢腿等运动。做体育锻炼应该是逐渐的过程不可能很快就有明显效果的。建议坚持做体育运动锻炼，增强体质。小孩子尽量小不要做健身器的锻炼。

3个回复 2025/1/21 11:30:13

腹肌右边小左边大可能是由于肌肉发力不均衡、训练方式不当、体态问题、日常习惯以及先天因素等造成的。可以通过针对性的训练、调整体态、改善习惯等来改善。 1.肌肉发力不均衡：在进行腹肌训练时，可能存在右侧肌肉发力不足的情况。需要注重右侧肌肉的单独训练，如右侧卷腹。 2.训练方式不当：训练动作不标准或强度不够，导致腹肌发展不平衡。应规范动作，增加训练强度和频率。 3.体态问题：如脊柱侧弯等，影响腹肌受力。...

1个回复 2024/12/6 12:02:03

仰卧起坐和其他运动练腹肌效果受动作针对性、运动强度、肌肉激活范围、训练多样性、个体适应性等因素影响。 1.动作针对性：仰卧起坐主要锻炼腹直肌，对腹直肌刺激较强；而像平板支撑等运动，除锻炼腹直肌外，还能锻炼腹横肌和腹斜肌等深层肌肉。 2.运动强度：仰卧起坐强度相对固定，若长期单一进行，身体易适应；而波比跳等高强度间歇运动，能在短时间内提高心率，增加热量消耗，对腹肌锻炼强度更大。 3.肌肉激活范围：仰...

1个回复 2025/5/15 9:43:43

您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!

5个回复 2025/3/28 10:47:50