爬完山头疼可能是缺乏锻炼、缺氧、受凉、高血压、脑梗死等原因造成。在头部出现疼痛时，除了要适当休息以外，也建议前往医院做相关检查，了解身体具体情况。1、缺乏锻炼：爬山属于强度较大的运动，如果平时缺乏锻炼，在爬完山以后也有可能会因为体力消耗过大，而造成脸色苍白、气喘、头痛等症状。2、缺氧：爬山时身体对氧气的需求量会增加，血管会扩张，由于此时大部分的血液供应给了肌肉，脑部供血相对会不足，容易造成脑血管扩...

精编文章2024-02-28

登山补充能量的食物包括鸡蛋、巧克力、苹果、面包、燕麦片等。1、鸡蛋：通常可以为机体提供充足的蛋白质，并延长餐后饱腹感。2、巧克力：属于高热量食品，能够在短时间内补充身体所需的能量，同时还可以改善记忆力和情绪。3、苹果：其中含有丰富的维生素C、钾元素，既可以为机体提供能量，还可以提供身体所需的水分。4、面包：属于一种粗粮，可以为机体提供粗纤维、维生素E、B族维生素等营养成分，能够及时补充体内流失的基...

精编文章2023-10-09

登山是一项健康的运动，是耐力的比拼，很多男人都很喜欢这项运动。但是登山时如果不注意，也容易引发不良后果。那么，男人登山时要注意哪些呢？登山是男性休息时，喜欢做的运动，它不仅锻炼了身体各个部门的肌肉，而且，可以锻炼男性的耐久力，是一项非常不错的运动，那么，徒步登山的注意事项有哪些呢？男人徒步登山要注意哪些？徒步登山是一种非常好的运动，但是，它的注意事项也是必须知道的，现在就让我们一起来了解一下徒步登...

运动健身2016-04-14

春季许多人踏青都会选择登山，但是登山运动不同于一般的健身活动，是需要掌握一定的步法和技巧的。如果不了解登山步法可能会造成运动损伤，健身效果也就事倍功半。下面我们就来看看登山都要注意些什么：登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进...

运动养生2017-03-09

登山是男性休息时，喜欢做的运动，它不仅锻炼了身体各个部门的肌肉，而且，可以锻炼男性的耐久力，是一项非常不错的运动，那么，徒步登山的注意事项有哪些呢？徒步登山要注意哪些？徒步登山是一种非常好的运动，但是，它的注意事项也是必须知道的，现在就让我们一起来了解一下徒步登山的注意事项吧！心脏是维系生命的重要器官。心脏衰竭即使在低海拔地区及时送入危重病房在各种先进仪器的抢救下也是一个高死亡率的病症。在山区交通...

运动养生2016-08-13

登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡...

运动养生2015-09-23

夏天在野外活动容易遇到打雷，目前还没有完全能够避免被雷电击伤的最可靠办法。但如果在山上被即将打雷的云团围困时，有下列办法可以尽量降低被雷击中击伤的可能： 首先，要避免走进被淋湿或已经有水的地方。通常，雷电都会带来下雨，所以最好要踏在塑料布上或背包等其他绝缘物上，同时要穿上雨衣以避免淋湿，然后蹲下来。 ${FDPageBreak} 能够避免被雷电击伤的地方，一般来说，是在离开山脊较低的...

养生常识2011-05-13

两名来自法国与波兰的登山者被困喜马拉雅山脉巴基斯坦段最险峰之一，在戏剧化的救援行动后，法国女登山者伊丽莎白·贺沃尔（ElisabethRevol）被直升机送往医院，针对另一位波兰同伴的救援行动却被叫停。贺沃尔与托马斯·马斯奇维奇（TomaszMackiewicz）上周五在攀登有“杀人蜂”之称的南迦帕尔巴特峰（NangaParbat）时遇险，被困在海拔7400米处。随后，一支在附近K2乔戈里峰的精锐...

健康新闻2018-02-01

经证实，浙江稠州商业银行党委副书记、副董事长、行长周瑞谷于3月3日周六上午在登雁荡山百岗景区百岗峰时失足跌入峡谷，不幸遇难。目前，浙江稠州商业银行总行已经成立周瑞谷同志治丧委员会，向全行发布了这一不幸的消息。其实关于登山出现意外情况是非常多的，那么登山爱好者，应该要怎么做，才能保证自己登山的安全呢？一、登山路线首先你必须详细了解你所要征服的对象，做好前期工作。事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地...

健康新闻2018-03-06

登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡...

运动养生2016-07-11

登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡...

运动养生2016-06-16

日前，美国“每日科学”网站报道，一项最新的研究显示，使用登山杖可以明显减轻登山后的肌肉疼痛，让体力恢复得更快。 推荐阅读：惊！光脚穿运动鞋对健康有害 英国诺桑比亚大学的研究者组织了37名健康男女攀登斯诺敦山，他们被随机分为两组——一组使用登山杖，另一组徒手爬山。两组志愿者的负重、饮食和作息安排完全一样。爬山过程中，研究者测量他们的心率、肌力和肌肉损伤程度。研究结果显示：与徒手登山者相比，使...

器械2011-11-01

秋季登山是广受大家青睐的一项休闲活动，它不仅可以使人们的工作压力得到充分释放，而且能使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼。但同时作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式，也潜伏着一定的危险，常见的伤害有高山反应、行走损伤以及生物伤害等，需要适当注意，做好防范。秋季登山容易出现的意外登山过程中可能会发生一些损伤，比较常见的有皮肤擦伤、关节扭伤以及跌伤等。若要防止这些损伤发生，首先要集中精力，提高警...

运动健身2016-10-31

秋天正是爬山的好季节，天高云淡，登高望远，不仅能怡神养性，更能强身健体。但登山并非人人适宜，最近，数名因爬山过量导致关节疼痛的患者，医生提醒，爬山运动要量力而行，尤其是四类人群登山更要慎重。 一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病...

中医养生2011-10-03

   登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误! 去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身! 登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。 &nb...

户外2012-04-10

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。春季潮湿多雨，蚊虫和细菌泛滥，应避免饮用生水和吃不卫生的食物;雨具是春季出门的必备物品，登山的朋友应备好急救药品;做好防晒、抗敏的保护措施，花粉过敏的朋友，不建议赏花游。需要注意的地方，我们将其归纳为五条： 推荐阅读：初学者用跑步机需防摔倒 1、首先要准备好装备。一...

户外2011-02-22

北京青年报记者昨日从怀柔警方获悉，3月2日正月十五元宵节万家团圆时，怀柔警方的民警、消防官兵们在怀柔箭扣野长城上，度过了一个不眠之夜，历时10余小时，最终成功营救11名登山被困群众。我们要知道，出门登山是要做好充足的准备，否则的话，很容易发生危险的事情，下面我们看看，到底登山要注意哪些事情？登山路线首先你必须详细了解你所要征服的对象，做好前期工作。事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟...

健康新闻2018-03-05

秋风送爽，正是登高望远的时节。登山属于有氧运动的一种，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。在促进新陈代谢的同时，还能加快脂肪消耗，对瘦身塑形有着独特的功效。不少人都认为，登山是老少皆宜的运动，尤其是很多中老年人对通过登山运动减肥健身非常热衷。 然而，登山虽能锻炼身体，放松心情，但也要有“度”，老人和小孩应尤其注意。 据专业医生介绍，病情不稳定的心脑血管病人其实不宜登山...

有氧运动2011-09-09

1、徒步郭亮 第一天罗姐寨-会逃寨-天梯-炮楼-郭亮村-崖上人家 第二天崖上人家-郭亮洞-汉柳-郭亮景区-崖上人家-南坪村 第三天南坪村-丹分大峡谷 徒步进郭亮的线路一般从罗姐寨开始，这里是万仙山景区尚未开发的部分，景色迷人，是很多驴友徒步，骑行走的线路，另外可以直接进入郭亮景区，免了买票。我们从北京坐了一夜的火车到达新乡车站后，直接在火车站门口包了一辆车前往郭亮，大约两小时后就到了罗...

养生常识2010-09-26

首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退...

腰椎病2016-06-28

   春季户外登山大自然中减脂肪上山前热身经过休息和适当调整，心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就不会难受了。热身动作1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体。2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转...

有氧运动2012-02-14

   登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误! 去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身! 登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。 &...

户外2012-04-06

很多办公室一族都会经常出现腰痛的不适症状，而大多数人是由于长时间坐着不动，身体的腰椎骨骼以及周围的肌肉出现老化紧张而引起的。其实坚持一些运动就可以防治腰痛的发生。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉...

腰肌劳损2016-10-08

 世界最高峰珠穆朗玛峰今年的春季登山季刚刚结束。尼泊尔旅游局官员形容这是“有记载以来最凶险的（珠峰登山季）之一”。据目前统计，已有12人在这个登山季死亡、另有5人失踪。珠峰登山季分为春秋两季，其中春季攀登人数较多，最佳时机通常是5月中旬后的一段短暂窗口期，因为那时温度较高、风力较缓。据尼泊尔旅游局数据，今年春季登山季共有来自65个国家和地区的478名登山客获得从南坡攀登珠峰的许可证。加上...

热点资讯2023-06-05

运动中抽筋要如何急救一、登山登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。二、骑自行车急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。手掌：两掌相合，未抽筋的...

症状2017-07-07

运动抽筋的处理法一、登山登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。二、骑自行车急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。◆手掌：两掌相合，未抽筋的...

骨科频道2017-08-04

推荐阅读：商场暴走，健身新时尚 1.登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加...

户外2010-11-05

1.登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强...

户外2010-09-28

    秋冬是登山锻炼的好季节，天高云淡，登高望远，能怡神养性，对人的身体健康也非常有益。不过“青山”虽好，却也要小心防范，近来全省各地已经连续发生了多起老人登山摔伤和迷路的事件。 近期，杭州一位70岁的老人在登游余杭径山时迷路被困，警方彻夜搜救了18个小时终于将其救出。10月20日，东阳市湖溪镇的金老太游玩到天宝寺附近的后山不慎摔倒，头朝下倒挂在近7...

养生常识2010-11-15

疾病的发生会影响到我们的体质问题，让我们的身体这里出现亏损状况，腰椎病就是这样一种疾病。那么，腰椎病的锻炼方法有：一、骑自行车：在休息的时候或者上班路上，患者可以通过汽车进行锻炼。在骑车时，车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持半小时左右为宜。二、快走慢跑：平时生活中，患者往往还可以通过快走和慢跑，进行适当的锻炼。进行这两项运动时应穿有弹性...

腰椎病2016-06-14