夏天到了，短衣短裙让肥肉无处遮挡，减肥事业又被不少女性朋友提上日程，各种网红方法层出不穷，代餐粉、减肥饼干、酵素等，让人看了眼花缭乱。在“511中国肥胖日”当天，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任孙嘉就和各位网友在一起，揭秘肥胖三大真相。她提醒，减肥重要，但是科学减重更重要，不然减掉的只是你的水分。真相一：肥胖与多囊卵巢综合征紧密相连肥胖与多种疾病紧密相连，尤其是多囊卵巢综合征，易影响受孕。“...

减肥百科2021-05-11

随着减肥的人越来越多，市面上流传着各种各样的减肥方法和减肥食谱。这些减肥方法和食谱良莠不齐，有些虽然能在短期内起到减重的效果，但很可能引起反弹，对身体造成伤害。南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任医师孙嘉提醒：“代餐减肥反弹率非常高，不建议长期使用。另外，短期内使用减肥药可能确有其效，但会带来许多副作用。”长期使用代餐来减肥，身体会发生什么变化？代餐减肥是目前十分流行的一种减肥方法，其机理主要是利...

热点文章2020-09-03

自从国内出版了麦克尔·莫斯利的《轻断食》一书以来，轻断食这一减肥方法在国内受到越来越多减肥人士的热捧。所谓轻断食，也称“5+2断食法”，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食不控制。除了轻断食减肥法，目前流行的减肥方法还有节食减肥、生酮饮食等等。那么，这些减肥方法的效果到底如何呢？南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任医师孙嘉为大家答疑解惑。...

热点文章2020-10-19

说到运动减肥，你最先想到的是什么运动？跑步、游泳、还是跳减肥操？南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉指出，减肥运动少不了跳绳，“跳绳不但能瘦腿、美臀，还是一项富有乐趣的有氧运动，尤其适合女性减肥。”跳绳是一项能提高基础代谢率的运动跑步机、健身哑铃，各种健身器材“笨重”又占地方，远不如一条简单的绳索轻巧、好收纳。孙嘉告诉家庭医生在线编辑，跳绳是一项老少皆宜的运动，不仅可以帮助减肥瘦身，还能...

原创文章2019-03-04

俗话常说，减肥需要“管住嘴，迈开腿”，对于患有糖尿病的肥胖患者来说也不例外，运动是减肥必不可少的一个环节。糖尿病患者在运动减肥时需要更换药物吗？有哪些注意事项？针对糖尿病患者的运动减肥事宜，家庭医生在线采访了南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉，为想减肥的众多糖尿病患者解疑答惑。糖尿病患者如何运动减肥？这4点需注意对于大部分肥胖合并糖尿病患者来说，运动是经济、安全的降低血糖，减轻体重的方...

原创文章2018-12-16

减肥过程中，相比于硬邦邦的食物，汤汤水水可能会更受人青睐，特别是喝汤减肥、喝茶瘦身的说法，在人们心目中已经占据一定的地位。这两种食物是否能如人们所愿达到减肥瘦身的效果呢？除此之外，减肥时可以选择的饮品还有哪些？南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉，为大家解答相关疑问。经常喝汤能减肥吗？专家：要看是哪种汤有人说，汤是一种良好的食欲制剂，不仅热量少，还有利于营养物质的吸收，营养和减肥两不误。...

原创文章2018-12-07

水果、沙拉在很多人眼中是清淡、健康的代名词，在实施减肥大计时，有些女性每天只靠大量的水果、沙拉来充饥，这样吃可以健康减肥吗？南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉在接受家庭医生在线采访时表示，只吃水果、沙拉减肥，或许会适得其反，减肥过程中，合理的膳食搭配，保证营养均衡不容忽视。减肥只靠吃水果？专家：水果糖分多、能量高网上晒出的减肥餐大多离不开水果，特别是在晚餐时，许多减肥女性选择只进食水果...

原创文章2018-12-11

运动配合饮食控制是目前全世界公认的安全有效的减肥方式。在落实运动时，除了运动的方式，运动的时间也有讲究。有人说在早上运动减肥效果比晚上好，也有人说运动后不能吃东西才有利于燃烧脂肪。一天当中什么时候运动减肥效果好，工作时间被“安排得明明白白”的白领人群又应该如何来减肥，今天一一为大家解答。什么时间运动减肥好？专家建议下午3-5时南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉在接受采访时表示，理论上讲...

原创文章2019-04-01

不少人都有这样的想法：在健身房里大汗淋漓才可以尽情燃烧脂肪，而相比之下，游泳时往往感觉不到出汗，减肥效果会大打折扣。运动时有没有出汗，常被拿来当做是否可以减肥的指标。南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉表示，这是许多人在减肥运动中容易陷入的误区之一。然而实际上，即使出汗也不能代表减肥有效果，运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪。出汗不等于减肥运动效果可以看心率对于不爱运动又时常把减肥挂在...

原创文章2019-03-11

在减肥的时候，多数人只关心着可以吃什么，不可以吃什么，却忽略了进食方式对于减肥一样有着重要的影响作用。减肥时应该少吃多餐吗？晚上什么时候不能再吃东西？这些问题，让医生来回答你。医生建议：睡前3小时不要再进食在减肥的百科里，普遍存在着一个共识，那就是在晚上进食容易发胖。特别是对于部分晚餐吃得早的人来说，到了晚上十点钟左右时已经出现饥饿，这时无论是吃零食还是吃宵夜，摄入体内的食物大部分转化为脂肪。加上...

原创文章2019-03-01

当身体内多余的能量不能被消耗时，就会形成脂肪堆积，逐渐演变为肥胖症。肥胖症会给身体带来很多潜在的风险，不仅影响形象，更是与心血管疾病、糖尿病等多种疾病相关联，严重影响了个人的身体健康。单纯的肥胖可以自行通过运动锻炼、饮食干预的方式减重。但对于肥胖症的治疗，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任医师孙嘉告诉家庭医生在线编辑，需要在咨询内分泌科的专科医生后，从饮食、生活方式开始干预，必要时再必要时需联合...

热点文章2020-09-02

减肥不是爱美女性的专属，对于中年以后开始“发福”的中老年群体，减肥一样是势在必行的“打卡”项目。随着年龄的增长，身体的各项器官组织逐步衰退，想通过运动来减肥似乎多了一层“关卡”。哪些运动适合中老年人减肥？运动过程中需要注意什么？南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉解答中老年人运动的注意事项。跳广场舞能减肥吗？持之以恒是关键年轻人减肥大多是为了保持苗条的身体，而中老年人减肥更多是想强身健体...

原创文章2019-04-04

随着减肥的需求不断，代餐粉也应运而生，并且拥有不错的销量和市场。市面上各式各样的代餐产品，对减肥是否真的有帮助？如果长期使用代餐减肥，是否需要补充其他营养素？针对减肥饮食中备受关注的代餐和营养问题，家庭医生在线采访了南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉，为大家解答相关疑惑。代餐减肥想要效果好建议在医生指导下进行市面上流行的代餐产品琳琅满目，就连专业的减重门诊也时常能看到使用代餐帮助减肥的...

原创文章2019-03-06

俗话常说“管住嘴，迈开腿”，减肥本就是一个减少摄入，加快消耗的过程。然而在减肥过程中，保证机体足够的能量供求和营养全面也很重要。减肥应该吃什么？如何在减肥过程中平衡能量和营养，做到减肥营养两不误，是许多减肥的人迫切想知道的事。减肥食物怎么选？这样烹饪健康又减重南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉告诉家庭医生在线编辑，以一日三餐的食物为例，早餐要吃好，应当合理选择富含各种营养的食物，标准是...

原创文章2019-01-28

吸烟危害健康是众所周知的事实，然而却有些人以“戒烟后容易出现体重增加”的理由来拒绝戒烟。在生活中，确实也存在戒烟后体重增加的例子，那么这是否代表着减肥时不应该戒烟呢？南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉表示，出于健康考虑，无论是否在减肥，都需要戒烟，戒烟后出现的体重增加，事实上是一件“好事”。戒烟后会变胖？这个“锅”体重不背戒烟本是有利健康，积极提倡的事情，而有些“老烟民”常以各种理由来...

原创文章2019-02-07

有一类人，常常饱享口福却不发胖，减肥在他们的生活词典中是“不存在”的；而另一类人，明明吃的东西也不多，却很容易发胖，甚至调侃说“喝水都会胖”，在减肥的过程中连水都不敢多喝。南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉在接受家庭医生在线采访时明确表示，想要减肥，喝水的量不仅不能少，还要学会正确喝水。减肥喝水不会胖还能喝出“易瘦体质”减肥初期，许多女性在减肥的三分钟热度影响下会大量运动、节食，短时间...

原创文章2019-02-01

由于我们现在的物质条件比以前好了太多，导致现在很多人开始慢慢发福，这就给一些人带来了肥胖的困扰，因为这会严重影响个人的形象，而且人一旦肥胖的话患病的可能性也会大大增加，所以需要尽快地减肥。关于减肥需要怎么样做，可能大家也都知道一些，家庭医生在线采访了南方医科大学珠江医院主任医师孙嘉，来为我们详细地讲述一下想要减肥的话可以通过哪些方式进行呢？汗蒸可以减肥吗？汗蒸是可以减肥的，它可以促进新陈代谢、有排...

减肥方法2020-07-04

不少爱美人士对于“不吃主食减肥法”深信不疑，觉得主食热量高，只吃肉类、蔬菜水果不仅可以维持机体的能量消耗，还能轻松减肥瘦身。殊不知，长期不吃主食的后果是基础代谢率的快速下降，体重去得快，反弹也快。专家：减肥期间少吃主食，而不是不吃从古至今，中国人一直是以谷类为主食的饮食方式，这与欧美国家以肉类和高蛋白质食物为主的饮食方式恰恰相反。有些减肥人士在尝试了不吃主食减肥法之后也确切感受到了体重减轻，那么不...

原创文章2019-02-03

说起运动减肥，值得一提的是有氧运动，在氧气的作用下，机体中的脂肪才能分解、代谢，是一种效果显著的消耗热量的方式，获得许多减肥人士的青睐。你知道哪些运动才是有氧运动吗？在众多的有氧运动中，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉推荐这一种——游泳。有氧运动：充足氧气下有利脂肪分解所谓的有氧运动，顾名思义，即表示在充足的氧气条件下进行的锻炼。在很多人看来，我们处于氧气充足的环境下，自然都是符合这...

原创文章2019-03-05

高血压常与肥胖同行，肥胖人群患高血压的风险会增加。那么如果减肥成功，体重减轻的同时血压是否也能降到正常水平？南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉在接受家庭医生在线专访时表示，体重减轻之后，对机体许多指标都有好处，其中最为明显的是对血压的控制，特别是继发性高血压早期有可能恢复到正常的血压水平。体重减轻后，这一类型的高血压有希望恢复正常肥胖和高血压，看似是两种不同的疾病，可是常听到有人说，肥...

原创文章2018-12-10

人发胖的原因有很多种，比如暴饮暴食、缺乏运动等。也有一些人认为长期抽烟或者大量喝水也会导致肥胖，但这种想法未免有些极端和悲观。一旦肥胖之后人的许多烦恼就会接踵而至，最根本的还是如何减肥的问题，其实在减肥的时候吃一些水果是非常有帮助的。为了让大家更加详细地了解这些知识，家庭医生在线采访了南方医科大学珠江医院主任医师孙嘉，来为我们详细地讲述一下喝水或者抽烟会不会让人变胖？可以吃些什么水果减肥呢？喝水或...

减肥方法2020-07-04

早、中、晚一日三餐一直是我们正常的饮食习惯。但这在减肥人群的眼中，可能有点“不成立”，因为他们往往通过不吃晚餐来控制饮食的摄入，达到减肥的目的。然而，不吃晚餐真的可以减肥吗？南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉表示，长期不吃晚餐会对身体带来伤害，即使短时间内体重会减轻，也很容易出现反弹。长期不吃晚餐身体会有3个变化俗话常说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。”大多数人晚上能量消耗少，...

原创文章2018-12-04

不少爱美人士对于“不吃主食减肥法”深信不疑，觉得主食热量高，只吃肉类、蔬菜水果不仅可以维持机体的能量消耗，还能轻松减肥瘦身。殊不知，长期不吃主食的后果是基础代谢率的快速下降，体重去得快，反弹也快。专家：减肥期间少吃主食，而不是不吃从古至今，中国人一直是以谷类为主食的饮食方式，这与欧美国家以肉类和高蛋白质食物为主的饮食方式恰恰相反。有些减肥人士在尝试了不吃主食减肥法之后也确切感受到了体重减轻，那么不...

泛健康文章2022-02-22

饮食控制是糖尿病患者需要注意的重点，也是减肥过程中举足轻重的一部分。在日常生活中，医生非常鼓励糖尿病患者通过饮食调节来控制自己的血糖和体重，特别是老年人糖尿病患者。南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉在接受家庭医生在线采访时，详细介绍了老年人糖尿病患者在饮食减肥方面的注意事项。水果这么甜糖尿病患者还能吃吗？减肥时为了减少脂肪，补充维生素和膳食纤维，很多人会选择水果来代替零食。而糖尿病患者...

原创文章2018-12-20

正常人减肥的方式有很多种，但如果是高尿酸患者的话，在减肥的时候可能就有很多的顾忌，因为其在饮食上是有很多禁忌的。所以为了帮助高尿酸患者达到瘦身的目的，为此，家庭医生在线采访了南方医科大学珠江医院主任医师孙嘉，来为我们详细地讲述一下高尿酸患者应该如何减肥？在饮食上需要注意些什么？高尿酸患者应该如何减肥？尿酸高的患者可以通过轻断食来减重。如果高尿酸血症的患者超重或者肥胖，建议通过轻断食法来减重。另外，...

风湿免疫科2020-07-04

肥胖不仅会“毁掉”人的外在形象，还会对人的身体健康造成严重危害。医学上把“肥胖”作为是一种疾病，甚至是百病之源。想要防治肥胖，饮食干预非常关键。在“511中国肥胖日”来临之际，家庭医生在线编辑邀请了南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任医师孙嘉，让她来教教大家怎么做到“慧吃慧瘦”！怎样才算肥胖？生活中很多女孩子都说自己胖，但其实很多女孩子并不是真正的胖，那么怎样才算真正的胖呢？孙嘉告诉家庭医生在线编...

热点文章2020-05-11

1、吃饭要规律 吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时还能缩小胃部。 2、少吃红肉 猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉，鸡肉，鸭...

饮食2011-06-22

  特别推荐：节食减肥必须补充的3种维生素 减肥方法多如牛毛，健康专家建议，肥胖症患者应寻找适合自己的减肥法。 怪招一：隔日节食所有人都减肥 肥胖症的主要治疗手段是控制饮食和体育锻炼。合理控制饮食能在短期内使体重明显下降，但之后如何“守住成果”、避免体重反弹是一个令人困扰的问题。 传统节食减肥法要求每人每天摄入热量少于1500卡路里。 这样做可以让人在减肥同时变得...

明星瘦身2011-04-10

对于大多数的女性朋友们来说，减肥都是非常的重要的，很多女性朋友会通过运动减肥和饮食减肥来减肥，其实，饮食减肥的方法是比较多的，吃对食物可以帮助我们轻松的减肥，有几种食物建议想要减肥的女性朋友平时应该多吃一些。哪些食物有助于减肥？1、玉米玉米里面是有比较多的纤维素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我们可以多吃一些玉米，这样对我们肠胃的蠕动也有很好的刺激效果，坚持食用一段时间之后我们可以发...

减肥食谱2019-10-23

十月怀胎，终于“卸货”了。但是做了那么久的大肚婆，不少新妈妈急于减肥。然而产后减肥没那么简单，不建议新妈妈在月子期间减肥，另外减肥手段不能过激，否则可能会影响产后恢复。那么产后如何减肥？产后减肥的最佳时间是什么时候？最佳减肥时间：产后六个月，医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。一般，月子期内（产后6周）不建议妈妈进行瘦身计划，这是因...

瘦身食谱2016-01-18