一说到减肥很多人就第一时间想到减肚腩，但在繁忙的日常生活中，因为减肥难以坚持而逐渐疏忽了。按照定下的计划，每天特地抽时间做运动，真不是一件容易的事情。因此，在家中也能做的减肚子运动变得备受关注。不需要专业的器械，也不需要特殊的场地，在家里你就能简单愉快地瘦腹部，就有望消除肚子上隆起的赘肉，变成小腰精。那么有什么运动在家也能做呢？在家也能做的运动腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气...

减肥瑜伽2017-04-23

缩阴可通过一些在家就能做的运动实现，常见的有凯格尔运动、憋尿运动、阴道收缩运动、提肛运动等。1.凯格尔运动：这是一种较为经典的缩阴运动。首先要找到盆底肌，可在排尿时尝试中断尿液流动，此时收缩的肌肉就是盆底肌。平躺在床上，双腿屈膝，收缩盆底肌肉，就像试图阻止排尿一样，保持收缩3-5秒，然后慢慢放松，休息3-5秒后再次重复。每天进行3组，每组10-15次。长期坚持凯格尔运动，能够增强盆底肌肉的力量，提...

健康科普2025-03-10

忙碌了一周，好不容易从周一熬到了周五，你想我出门?没门!不出门难道你在家就躺着吃零食看电视?不不不，在家我也做运动呢!在家能做什么运动!当然首选有氧运动为好!首先，我们来了解什么是有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等...

有氧运动2016-11-14

肾脏是我们身体里面非常重要的一个器官，不管是男性还是女性，一定要好好保护肾脏，肾脏出现问题会影响到整个身体的健康情况，现在很多人的生活习惯和饮食习惯非常错误，所以就影响到肾脏健康，出现了肾虚问题，可以每天做一些强肾动作。这六个强肾动作，在家就能做，简直就是懒人必备！一、拍打动作大家可以保持站立姿势，然后把自己的呼吸调整好，右手做成空心掌然后拍左边肩膀的肩井穴，左手拍打双肾俞穴。拍打结束以后就可以换...

肾病预防2018-06-21

现在越来越多的人喜欢宅在家里，下班到家就不出门了，周末呢更是一天都不下一次楼。久而久之就忽略了运动，导致身体状况下降，亚健康越来越严重，还有可能导致肥胖。所以呢，这里推荐给大家一些在家里也能做的有氧运动，让大家能够足不出户也锻炼好身体，同时不耽误在家休闲的时间，一块来看看吧！仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免...

有氧运动2016-10-25

有很多人想瘦身但是又不想做激烈的运动，也不想到健身房。这时候，就需要一套在家也能做的减肥操，让人全身的肌肉都能活动得到，从而达到瘦身燃脂的目的。下面我们来一起分享一下这套简单易做的减肥操吧！一、双手画圈圈1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽2、双手向外画圆20次3、再向内画圆20次二、平躺腿部伸展1、身体躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上2、双脚伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，双手向上抬起，...

减肥操2015-12-11

做完隆鼻术后，可以做运动吗？喜欢做运动的女孩子非常关注这个问题，那么隆鼻术后能做运动吗，我们来了解一下，下面就让专家为大家介绍一下隆鼻后能做运动吗？1、做完隆鼻术后，不要碰触鼻子，一般1天内，不能接触注射区域，这样做是为了固定鼻子形状。2、为了防止鼻子变形，短时间内要避免做剧烈运动，也不要对鼻子进行按摩。为了恢复自然，需要进行一段时间的静养。3、如果有必要可以在隆鼻术后进行局部冰敷或热敷，洗澡要注...

鼻子整形2016-12-07

要想战胜糖尿病，随时随地都要行动起来。其实在家注意一些生活细节，也能有效控制血糖。下面我们就来说说一些简单的在家也能做的控制血糖的方法。家里如何控制血糖？1、多吃天然食物。食物中含有各种独特的生化酶，是治病的最佳“药物”，而且加工程序越少，效果越好。对糖尿病患者来说，豆芽菜、水果和坚果等都适合生吃或凉拌等简易烹饪食用，特别是一些富含膳食纤维的食物，如甜菜、胡萝卜、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。2、增...

糖尿病护理2017-01-22

1、颤抖健身可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。2、踱步健身在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散...

运动养生2017-06-19

保健操包括哪些内容？都说生命在于运动，但由于现代人繁忙的工作，很少有出去运动的机会。那么就用健康养生保健操来代替平时不能做的运动吧。健康养生保健操的方法有很多，不同的做法对人体都有着独特的好处以及作用。老年人养生保健操中老年可以利用家庭中的简易设备进行健身操锻炼，效果也不错。一、起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活...

保健养生2015-07-26

女性通过在宫腔放置节育环避孕，是一种长期有效的办法，但是女性上环后需要注意的地方有很多，放环后会有阴道少量出血的现象，并且也会出现腰腹疼痛的感觉，这些都是正常的，因此更要注意休息，注意护理，禁忌的事情千万不能够做。女人放环后三件事不可做1、不宜进行重体力的劳动：放环后要注意在家休养，保证充足的休息时间有助于身体恢复，女人放环后会出现身体疲劳的现象，并且会感觉腰腹疼痛，也会有阴道少量出血的现象，所以...

专家访谈2018-12-28

月经是女性正常的生理现象有些女性月经期间会出现腰酸、乳房胀痛、心情烦躁等，这些都是正常的生理反应。月经期间能做体育运动吗？月经期间能做体育运动，但是月经期运动最好要注意以下几点：1、避免各种水中运动，比如游泳、水中有氧操等，以免造成感染。2、减少运动量。宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。3、缩短锻炼的时间。放慢速度，以恢复性锻炼为主。时间上，根据个人情况以1...

运动养生2017-03-10

减肥并不一定要到室外进行满头大汗的强度运动，在家里面利用做家务也能做做减肥操，也能瘦身哦。下面的居家减肥操能拉伸身体曲线，赶快看看吧。厨房里减肥操你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。大扫除时减肥操手中拿着扫帚、拖...

减肥操2016-05-12

最近广场大妈们兴起了在广场跳五行健康操，很多人觉得广场做虽然人多，但是却给公众带来不必要的烦恼：噪音，其实五行健康操在家也能做。五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计，对于各个年龄段的人都有好处。尤其对于老人比较好。这操晚餐后半小时为跳操时间，一次跳两遍30分钟，此时身体微微出汗，全身非常舒服。有些人在实践后甚至迷上了，因为五行健康操的动作相当简单且轻松有劲，听着轻松有力的口令，心情很欢...

运动养生2014-06-12

摘要：多做什么运动能防治骨质疏松，跳跃运动有预防骨质疏松的作用吗？那么，以下就是小编对于预防骨质疏松的介绍，希望大家能避免患上骨质疏松。近年来，骨质疏松患者越来越多，据资料显示，我国60～75岁老年妇女骨质疏松率竟高达50%。所以对于老年人群来说，防治骨质疏松迫在眉睫。下面，就来为大家介绍下怎么样防治骨质疏松。研究发现，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后便可使骨密度增加；最容易发生骨折的髋部，其骨密...

骨质疏松2016-09-19

改善高密度脂蛋白偏低，运动小白能做的运动有散步、瑜伽、太极拳、骑自行车、游泳等。1.散步：散步是一种简单易行的运动方式。运动小白可以从每天进行30分钟左右的慢速散步开始，之后逐渐增加散步的时间和速度。散步能促进血液循环，增强心肺功能，有助于提高高密度脂蛋白水平。在散步过程中，身体的代谢率会提高，脂肪得到更有效的消耗，进而对血脂产生积极影响。2.瑜伽：瑜伽包含了各种伸展、扭转和平衡的动作。对于运动小...

健康科普2025-03-09

要想战胜糖尿病，随时随地都要行动起来。其实在家注意一些生活细节，也能有效控制血糖。下面我们就来说说一些简单的在家也能做的控制血糖的方法。多吃天然食物。食物中含有各种独特的生化酶，是治病的最佳“药物”，而且加工程序越少，效果越好。对糖尿病患者来说，豆芽菜、水果和坚果等都适合生吃或凉拌等简易烹饪食用，特别是一些富含膳食纤维的食物，如甜菜、胡萝卜、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。增加维C摄入。增加饮食中维生...

糖尿病护理2016-04-07

孕妇时刻要注意保护好自己和胎儿的安全，由于某些运动对胎儿发育有不良影响，因此孕妇不能随便做运动。除了运动要注意外，还有一些其他的事情也是不适合孕妇做的。孕妇不能做哪些事情呢？各位准妈妈要了解一下啦。第一，孕妇日常生活不能做的事情*淋浴时的水温不要超过39℃；*进行桑拿浴；*太阳光下过度地暴晒；*照X光；*处在强烈的异味中，尤其是有害、浓烈或难闻的气、汽或烟，例如油漆的气味；*在旅行中久坐，这样会引...

孕期2013-12-03

偏头痛能做什么运动呢？适当的运动可以缓解偏头痛，并且减少偏头痛发作的可能性，是减少服用药物的方法之一。今天，要来为大家介绍的就是偏头痛适合的运动项目，快来看看吧。偏头痛能做什么运动头部运动。头部向四周旋摇，同时缩颈耸肩，左右交替共做10次。然后头部不动，臀部坐在凳子沿上，上身带胯向四周旋摇，左右交替共10次。前俯时吸气，后仰时呼气。游泳。当身体感觉到有些疲劳时，要停下休息一会儿，可以隔日一次或每周...

偏头痛2019-05-26

其实宝宝一些简单的身体情况，在家也可以做小检查，可以及时掌握宝宝的健康情况。不一定到大医院去检查。小编就总结了8个在家也能做的小检查，希望可以给爸爸妈妈一些帮助。第一个体检：宝宝出生后第42天宝宝在出生后1一个月左右，他们的肢体如宝宝小胳膊、小腿总是呈屈曲状态，两只小手握着拳。同时爸爸妈妈可以检查宝宝的视力，42天的宝宝能注视较大的物体，双眼容易追随手电筒光单方向运动。这时爸爸妈妈可以用大件的玩具...

婴儿2013-06-27

平时的你，注重锻炼身体吗？周末是宅在家还是去健身房运动下？绍兴有位88岁老奶奶因为坚持锻炼，现在已经能举起80斤的水缸、还能做一字马！作为老年人，其实更应该经常锻炼，因为锻炼不仅仅是让自己更年轻，还会有更多的好处。老年人运动的好处老年人运动的好处一：延缓衰老我们可以很清除明显的看到经常运动的老年人要比不做运动的老年人要显得年轻，爱运动的老年人的器官功能相对于不运动的老年人来说也是要更好的。这是因为...

健康新闻2018-11-30

增强性能力，通常大家立马想到“吃韭菜”“吃生蚝”等等，有时候食疗的效果没那么快，而且不明显，想要快速让自己散发雄性魅力，当然还得靠运动——深蹲。深蹲的好处多多，增强心肺功能，锻炼腰、腹、臀、腿部肌肉，还能让你屹立不倒，而且不用花钱在家都能做，非常适合男人们。那么究竟该如何深蹲才对呢？深蹲会增强性功能男人的睾丸会产生睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关...

运动健身2017-11-03

切糕是怎么做的呢？首先切糕是玛仁糖的俗称，是一种新疆南疆维吾尔族人民采用传统特色工艺，选用核桃仁、玉米饴、葡萄干、葡萄汁、芝麻、玫瑰花、巴丹杏、枣等原料熬制而成的民族特色食品。因出售时一般用刀从大块玛仁糖切下小块，因此又被称作“切糕”。 新疆切糕的家常做法具体步骤，朋友们都知道切糕是由糯米以及其他材料制作而成的，大多是有豆沙、红枣、核桃、花生仁、葵花籽、杏干、葡萄干等等，这些食物如果能够放在一起...

中华美食2012-12-07

为了方便卫生，许多人会选择在家做足疗，或者用足浴盆按摩。但是，足疗推拿不是一般地抚摸，只有对相应反射区用一定力度按摩才能达到效果，专业人士才能找准穴位，所以还是不建议在家进行足疗推拿。若想在家足疗养生，不如简单买个木桶，睡前泡泡脚。可以选择面积大、高且深的木桶，这样泡脚的时候能使小腿完全浸泡在水中，较为舒适。如果每天坚持泡脚可以改善血液循环和新陈代谢，还能消除疲劳、改善睡眠，此外，还有养生美容、养...

特色疗法2017-11-22

孕初期胚胎着床尚不稳定，剧烈跑步、跳绳、潜水、骑马、滑雪等运动千万不能做。1.剧烈跑步：孕初期身体状态特殊，剧烈跑步时身体震动较大，会使腹部受到强烈颠簸和冲击，易导致子宫收缩，增加流产风险。而且剧烈运动还会使孕妇心率加快、血压升高，影响胎儿的血液供应和氧气输送。2.跳绳：跳绳是上下跳跃幅度较大的运动，在跳跃过程中，孕妇的身体重心不断改变，对腹部产生较大压力，可能会使胚胎着床受到影响，甚至引发阴道出...

健康科普2025-03-10

因为女性白领平时上班多数时间都坐着不动，下班了以后就有必要进行运动了，这样对于身体健康和体形美丽都是有益的，需要让女性朋友引起注意的是，运动后有一些事情是万万不能做的，否则可能给自己造成伤害，家庭医生在线编辑体性，运动后以下这九件事不能做。不要立刻蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流...

保健误区2017-05-11

女性在生理期避免参加剧烈运动，否则会增加腹部的压力，从而会影响盆腔血液循环，女性生理期要注意多休息，并且要注意腰腹部的保暖，可以适当的活动身体，月经期间哪些运动不能做？月经期间不能做哪些运动1、跳高：女性在月经期间避免参加剧烈运动，最好不要进行跳高运动，否则会造成盆腔血液循环加快，会导致女性月经量过多，也会引起女性经期延长，从而容易导致继发性贫血，会影响到女性身体的健康。2、跳远：月经期间不能参加...

妇科知识2018-05-30

男性朋友做运动的时候除了必要的预备活动之外，做完运动的时候也有很多的事项是需要特别注意的，如果你运动后，做错了事，运动的效果不起外，还可能对你的健康造成伤害，那么男性运动后不能做什么事呢。不要马上喝冷饮因为我们运动之后我们的体内温度会升高，而且我们的肠胃功能也会变低，喝冷饮很容易会刺激肠胃，出现肠胃痉挛或者是拉肚子的情况。不要洗凉水澡很多朋友为了降温喜欢洗凉水澡，这是不对的，因为我们做完运动之后身...

运动健身2015-12-23

由于白癜风这种疾病的特殊性，总让人们在日常生活中有这些那些的禁忌，专家表示，做运动对白癜风患者来说是很有好处的，但是大家也要注意，白癜风患者能做的运动也是有限制的。运动要讲究方式与方法：首先、地点与时间的选择合理。锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。可以选择空气新鲜的公园、操场、树林、河边等场所，因为树木花草有净化空气，吸附灰尘及调节温度、湿度，过滤噪声的作用，新鲜空气中所含的...

白癜风的治疗方法2016-07-21

乳腺癌可以做哪些运动呢？在患了癌症后是可以适当运动的，这样对康复反而会有帮助。乳腺癌适合做的运动有哪些呢？选择最适合的运动方式才会对治疗有辅助作用。今天，一起来看看乳腺癌的运动方法和注意事项吧。乳腺癌的运动方法抛球运动：患侧手将弹力球抛出，再借皮筋将球收回接住，反复多次。尤其适合前屈功能受限的患者。摸高运动：人面壁而立，手臂上举沿着墙壁逐渐向上摸高。可以在墙上从低到高制定几条线，循序进行，以利于肩...

康复训练2017-12-24