真相：“少吃多动”本是制造热量缺口以达到减肥目的的一种减肥方法，但是，这并不意味着吃得越少、动得越多，减肥效果就一定越好。长期“少吃多动”、“入不敷出”，难免营养不良，还会使身体经常处于应激和疲劳状态，可能会影响甲状腺功能。对本来食量较大，且超重肥胖的人群来说，一段时间内是可以承受“少吃多动”所带来的消耗的。但随着肥胖程度减轻，就应逐渐恢复正常饮食。尤其是本来并未超重肥胖的人群，在运动后消耗增加又...

今日辟谣2024-10-29

Q：若没吃过量，体重还是会增加吗？ 是的，正能量平衡不仅可藉由多吃，亦即增加能量的摄取来达成，能量消耗的降低，如减少身体活动量，也会影响能量总和。所有因停止训练而使得体重增加的运动员，对此点皆深有同感。举例来说，如果你停止每天花1小时步行去上班，但是进食量仍维持不变，那么你每日就大约少消耗了200卡路里，也就是说1星期之后，少消耗的卡路里总量为1,400卡，大约2个半星期后，体重就会增加0....

营养知识2011-12-13

减轻体重就必须少吃多动，双管齐下。但有些说法称，只要饮食按照一定的食物组合，就能自动地减轻体重，其中最为出名的就是“低碳饮食”，即少吃碳水化合物（糖类），让身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的，营养学家表示长期低碳饮食可能影响健康。很多女性为了能保持苗条的身材，都会选择控制饮食，甚至节食方式进行减肥，也有人反应节食减肥的方式虽然能快速见效，但是反弹太快，而且伤害身体健康，那么下面来看看节食减肥的危害有...

健康新闻2018-08-28

虽然说少吃多动是最佳的减肥方法，但是如果你了解了食物的效果和搭配的话，就算多吃也没有什么太大的问题，当然如果你能控制食欲的话是最好的了，在少吃的基础上又能瘦不少呢，夏天来了，再不减肥就晚啦！DIY减肥瘦身汤一所需材料：准备泽泻三钱、党参五钱、淮山四钱、山楂两钱、车前子三钱（要啊用布包好）、瘦肉八两（千万不要带肥油的）。制作方法：把全部材料用三大碗水煮两到三个小时，注意等水滚后再用小火继续炖。炖好之...

减肥食谱2019-03-01

虽然说少吃多动是最佳的减肥方法，但是如果你了解了食物的效果和搭配的话，就算多吃也没有什么太大的问题，当然如果你能控制食欲的话是最好的了，在少吃的基础上又能瘦不少呢，尤其是冬天的话，饮食是绝对要注意的，不然很容易感觉身体冰冷哦。DIY减肥瘦身汤一所需材料：准备泽泻三钱、党参五钱、淮山四钱、山楂两钱、车前子三钱（要啊用布包好）、瘦肉八两（千万不要带肥油的）。制作方法：把全部材料用三大碗水煮两到三个小时...

减肥食谱2017-03-11

减肥不仅要运动起来，而且还要把自己的嘴巴管好，不要胡乱的吃东西。减肥方式少吃多动是远远不够的。还需要把自己的一些饮食的坏习惯改过来，这样才能使减肥能收到好的效果。想要成功减肥吗？改掉这5个坏习惯很有必要！1、千万不要喝酒目前很多年轻的朋友们喜欢喝鸡尾酒，殊不知鸡尾酒的热量含量非常的高。如果想要减肥，就千万不要喝酒了，因为喝酒的人往往比那些不喝酒的人更加难以消耗掉身上的卡路里。所以正在减肥又喜欢喝鸡...

减肥达人2019-02-19

健康时尚柯大夫2013-10-10

想减重必须：总消耗热量＞摄取热量 总消耗热量﹦基础代谢60-70%+活动消耗的热量15-30%+食物热效应10% 人体的基础代谢，也就是我们所说的基础代谢率(BasalMetabolicRate，简称BMR)，约占了人体总热量消耗的60-70%。 基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌、排泄、维持体温....

饮食2011-12-12

循经推拿懒人减重妙方 “循经推拿减肥术”是运用中医学传统推拿手法，在肥胖患者身上，循着经络走向进行推拿，并针对特定穴位，进行重点刺激，达到减肥目的，也可以说是懒人减重推拿法。 循经推拿特点 这种不靠药物的自然疗法，可对经络系统及脏腑功能进行调节疏导，达到清胃热、利水湿、助脾运、活气血，使体内蕴积的脂肪消解。它的特点是，能有效减轻肥胖患者的异常饥饿感和疲劳感，增强食量控制的能力，少吃多动，进而...

中医减肥2011-06-13

减肥要遵守的一大原则就是“少吃多动”，但很多人总是懒于迈开腿运动，又想减肥，该怎么办呢？因此很多人选择节食减肥。但其实，节食带来的“减肥”效果或许很显著，但随之反作用也很大，对身体的损害也很大。减肥难，成了很多人心中的痛点。其实想要减肥方法有很多，提高新陈代新就是一个快速瘦身的好方法。随着年龄增长，身体会逐渐衰老，代谢水平也会逐渐下降，而基础新陈代新率降低，摄入的热量无法及时的消耗，就会转化为脂肪...

新闻-产经2020-12-19

大家都知道要想减肥成功，必须得少吃点多动点。除了这些，肠胃功能好也是减肥成功的一个关键的因素。市面上很多的减肥产品原理是增加人体的排泄来达到减轻体重的目的。减肥一般都会在饮食上有所控制。但是过度的节食有可能导致便秘。便秘是减肥的天敌，夏天天气炎热，人的食欲减退且夏天运动很容易出汗，所以夏天是减肥的黄金时间段。夏天减肥出现便秘怎么办呢？夏天节食减肥为什么容易便秘？夏天很容易出汗，出汗带走了人体很多的...

营养知识2019-05-10

减肥是女人的终身事业，随着人们审美水平的提高，很多男人也加入了减肥的行列。众所周知，减肥除了多运动之外，还要制定合理的减肥食谱，会吃多动是减肥的两个绝招。这些食物让你越吃越瘦？1、鸡蛋鸡蛋的蛋黄中虽然胆固醇含量比较高，但早上吃鸡蛋绝对是最好的选择，因为鸡蛋不仅有营养，富含蛋白质，而且吃鸡蛋容易饱，让你不再想吃别的东西，所以鸡蛋是很多健身减肥朋友们的选择。2、甘蓝甘蓝不仅含有的热量很少，而且它富含植...

减肥食谱2018-08-01

  推荐阅读：减肥“帮手”？“杀手”？ 恶源1：少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？ 发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。 虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！ 黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味 光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤 出招：正确的减...

饮食2010-09-08

减肥最重要的是要少吃多动，在饮食上控制总热量的摄入，在运动上消耗一点的热量，长期坚持就会达到减肥的目的。由于生活节奏的加快，在减肥方面人们也追求快速减肥，其实这是错误的。在短时间内体重下降过快，会对我们的身体机能产生不可逆转的影响，尤其是可能会使我们患上某些疾病，因此我没有学会科学健康的减肥。针对正确减肥的相关问题，下面请阳江市人民医院副主任医师冯自由为我们进行解答。减肥时饮食注意事项有哪些？减肥...

营养知识2020-05-08

保健养生柯大夫2013-12-10

每天做好九件事远离高血压1、每天走6000步过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。2、不超过5克盐吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”...

高血压2017-03-28

预防高血压的几个有效方法1、每天走6000步过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。2、戒烟限酒总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增...

高血压2017-03-30

预防高血压的几个有效方法1、每天走6000步过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。2、戒烟限酒总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增...

高血压2017-06-16

1、方式身体发胖。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。2、不超过5克盐。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天；...

高血压2017-02-13

每天走6000步过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。戒烟限酒总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。不超过5克...

高血压2017-06-16

减肥是女生之间永远存在的讨论话题，互相抱怨自己哪哪胖了，要少吃了似乎变成彼此的乐趣，但对于真正的胖女孩，减肥谈何容易。每天运动、吃少吃精是她们共同的做法，其实很多人不知道，一天之中有6个减肥的绝佳时机，只要抓住这6个时间点再配合一些运动，瘦身真的不是梦！那么，主要是哪6个时间点呢？小编这就来为您揭晓：一、晨起时，早晨起来是人最饥饿的时候，这个时候也是燃烧脂肪最好的时候，但是我们需要工作，不吃早饭那...

减肥2017-04-18

选用水果减肥法，或是节食减肥的人，吃水果要讲究，下面列出的八种水果减肥时最好少吃。桔子：含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。黑枣：含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠...

营养知识2016-10-28

榜样明星之萧亚轩 萧亚轩的减肥方式，不是一般女孩子采取的节食法，“我没办法硬撑着不吃饭，饿肚子对我来说，简直不可思议。”萧亚轩无法想象为了减肥必须饿到头昏眼花，因为她不但一天多餐，也很爱吃热量超高的速食食品，再加上水果、甜点。她承认自己是个很贪吃的人，“我甚至半夜常常熬不住饿，还会吃减肥的大禁忌———‘宵夜’。” 有点夸张地拼命吃，萧亚轩就用一套更严厉的健身训练方式，让自己更瘦。“还好...

减肥达人2011-11-17

健康时尚时尚圈2013-08-20

少吃多餐一般不会增肥，而是有利于减肥，少吃多餐对减肥的好处主要体现在以下几点：1、减少进食量：少吃多餐有利于减肥，长期保持少吃多餐的方式，可以缩小胃的容量，使胃保持一种条件反射，每次进食一定量时就会产生饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。2、利于营养吸收：采取少吃多餐的方式由于一次进食量较少，可以减轻胃肠道的负担，这样能让胃肠道更好的吸收食物的营养成分。3、减轻胃部负担：一次性进食过多会给胃肠...

泛健康文章2022-03-29

其中最重要的三个方法，就是消除食慾，降低食慾，没办法的时候再选择低热量高纤维的食物来满足食慾。一、消除食欲：这个听起来好像不太可能，其实是可以做到的，那就是做运动。在传统的认知中，大家都觉得越动越饿，所以越不想吃东西就越不敢运动。其实这种观念并不正确，因为运动虽然会消耗热量，但是在运动的时候，人体的交感神经会兴奋，并且抑制副交感神经，而副交感神经就是管饥饿的，所以运动的时候，人是不会感到饥饿的，真...

减肥食谱2013-03-29

常吃芦笋有什么功效芦笋味甘、性寒，归肺、胃经。有清热解毒，生津利水的功效。总结起来有三大功效如下：1、祛燥养生又防癌芦笋是一种常见蔬菜，富含多种营养物质，在多种疾病的预防和治疗中发挥良好的药理效应。芦笋中的甾体皂苷是其生物活性的主要表现物质，现从芦笋中分离出的皂苷单体有19种。被报道的几种皂苷单体在肿瘤预防和治疗方面的作用，所以经常吃芦笋有一定的预防各种肿瘤的作用。2、保护血管又降脂实验证明，用高...

食材档案2017-10-23

指导医师：中山大学附属第一医院东院中医科汪园园你想减肥吗？你减肥成功过吗？到底怎么才能减肥？“少吃多动”已经成为了减肥界的“金科玉律”，但是常常是有心无力，没时间、没精力，最重要的是过程太痛苦、难坚持，很容易就半途而废…最近，中山大学附属第一医院东院中医科就接诊了不少没时间又不想动却又想减肥的人群，据汪园园主任介绍，中医还真有不那么痛苦的减肥“小锦囊”。锦囊一：喝！中医认为肥胖的原因主要是因为过食...

中医减肥2022-03-10

减肥期每天可以吃六餐？很多人会诧异，减肥应该少吃，怎么可以吃这么多呢！有实验表明，少吃多餐利于减肥，一个由少吃多餐改为三餐的人，28天后，体内脂肪含量平均增加了600克。为了减肥而多餐的前提不要忘了，是“少吃”，这样才不会使每天的热量摄入加大。人在不太饿的时候吃东西，食欲不大，吃得较少，而进餐次数少的人，没到三餐时间就很饿了，一次吃进去的食物，往往比分餐多吃摄入的要大，而三餐后的消化和吸收压力也相...

减肥食谱2015-11-11

减肥期每天可以吃六餐？很多人会诧异，减肥应该少吃，怎么可以吃这么多呢！有实验表明，少吃多餐利于减肥，一个由少吃多餐改为三餐的人，28天后，体内脂肪含量平均增加了600克。为了减肥而多餐的前提不要忘了，是“少吃”，这样才不会使每天的热量摄入加大。人在不太饿的时候吃东西，食欲不大，吃得较少，而进餐次数少的人，没到三餐时间就很饿了，一次吃进去的食物，往往比分餐多吃摄入的要大，而三餐后的消化和吸收压力也相...

减肥食谱2015-12-23