根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便...

2个回复 2017/7/11 19:58:41

根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便...

3个回复 2017/7/8 5:07:17

你好，做仰卧起坐，做完肚子痛，这是由于腹肌疲劳所致。建议你养成锻炼的习惯，一般时间长了就不会痛了，呼吸的节律应该是起时吸气，坐时呼气，避免憋气。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

4个回复 2025/3/19 10:36:23

俯卧撑和仰卧起坐的正确做法，包括身体姿势、手脚位置、发力要点、动作节奏、进阶方式等。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。1.身体姿势：仰卧起坐时身体仰卧于地垫，膝部屈曲约90度，脚部平放地上；俯卧撑需双臂分开比肩略宽，脚尖支地，腰腹控制使躯干成直线。2.手脚位置：仰卧起坐脚部不能固定，双手位置随体能调整；俯卧撑双肘向两侧分开。3.发力要点：仰卧起坐主要依靠腹部肌肉发...

1个回复 2024/9/11 11:48:40

如果长时间做大量的仰卧起坐，会伤到你的腰部，因为做仰卧起坐会对脊椎造成挤压状态。长期这样做会挤压神经，引起疼痛，最终导致腰椎间盘突出症等疾病。其次，在做仰卧起坐的时候，很多人动作不当，下落时也没有控制好上半身的速度。躺下时整个腰部处于放松状态，骨盆会前倾，造成腰痛，而做仰卧起坐时会牵拉腹肌和臀肌，需要拱起才能完成，容易导致脊椎损伤。建议使用腹式仰卧起坐代替仰卧起坐或每天做少量正确的仰卧起坐。

1个回复 2021/6/16 13:59:02

仰卧起坐的正确做法包括身体姿势、动作节奏、呼吸配合等方面，而适宜的时间段则需综合考虑个人身体状况、日常作息等。具体有身体准备、动作规范、呼吸节奏、锻炼频率、时间选择等。 1.身体准备：进行充分的热身，活动腰部、颈部和肩部关节，预防受伤。 2.动作规范：仰卧时，双腿屈膝，双手抱头或扶于耳侧，起身时用腹部力量带动上半身，避免手臂用力拉扯头部。 3.呼吸节奏：起身时呼气，躺下时吸气，保持呼吸均匀。 4....

1个回复 2024/12/6 9:52:18

仰卧起坐练腹肌的正确方法涉及准备活动、躺卧姿势、辅助动作、起身角度和频率节奏等方面。 1.准备活动：在进行仰卧起坐前，要充分热身，活动腰部、腹部、腿部等关节，可进行简单的拉伸，避免运动损伤。 2.躺卧姿势：躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平稳踩地，两脚间距与肩同宽，双手可交叉放于胸前，也可抱头，但注意不要用手猛拉头部。 3.辅助动作：起坐时，腹部发力，同时臀部可微微抬起，以更好地带动腹部肌肉收缩。 4...

1个回复 2025/5/13 9:46:33

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

4个回复 2024/12/18 11:09:15

长期检查可以起到美化线条，舒展背部肌肉的功效，但是最好实在法饭后一小时以后在做，

5个回复 2017/7/6 7:28:06

坚持做仰卧起坐会使你的肌肉发达和有瘦身作用，任何运动都会促进人体代谢，对身高也会有影响的。建议可以每天做适量的仰卧起坐就可以了，无需高强度的做仰卧起坐，以免起到反作用。想要长高，除了要增强运动以外，还需要积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物，再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦。

2个回复 2025/2/17 9:49:20

理论上是可以的肚腩可以用正面仰卧起坐方法减侧腰用左右交叉仰卧起坐方法减可以紧实小腹肥肉变肌肉的不用害怕女生靠做做仰卧起坐就能练出和男生一样腹肌那男生长腹肌就不是一般的简单了。做的速度可以不同，慢慢起的和快速做的，锻炼到的肌肉是不同的。

2个回复 2017/7/7 2:22:36

做仰卧起坐练腹肌是否影响消化功能，受运动时间、运动强度、进食情况、身体状况、运动姿势等因素影响。 1.运动时间：饭后短时间内做仰卧起坐，会使血液流向运动肌肉，减少胃肠血液供应，影响消化。 2.运动强度：高强度仰卧起坐易引起胃肠痉挛，干扰正常消化过程。 3.进食情况：饱腹时做仰卧起坐，会增加胃部压力，导致消化不良、恶心呕吐。 4.身体状况：本身胃肠功能弱的人，做仰卧起坐可能加重不适。 5.运动姿势：...

1个回复 2025/5/25 15:15:28

仰卧起坐属于一项体育运动，没有规定时间哪个时间做比较好，一般早上和睡前做仰卧起坐可以减小腹部的赘肉，而且能起到健康养生的作用。在做仰卧起坐的同时，也可以做一些俯卧撑，瑜伽，跑步，爬山等其他有氧呼吸运动，不能吃太多油炸的食品，避免过度肥胖，不要经常熬夜，养成爱喝白开水的好习惯，保持大便通畅。

2个回复 2022/7/21 10:02:12

健康指导：你好，减肥最健康的方法是饮食加运动来调节是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是，饮食清淡不要太油腻了，早餐正常吃，晚上五点之后不要再吃任何东西，在运动方面你需要注意的是每天坚持跑步运动二小时，直到你出汗为止，每天一有时间你就做腰部运动三十分钟。

2个回复 2025/3/11 11:22:04

在做仰卧起坐运动锻炼时，在躺下的时候可以做深吸气，然后在坐起的时候将气体呼出，并缓慢地呼出，这样可以减少再做仰卧起坐期间呼吸急促的状况，尤其是在坐起的时候，将气体呼出，能够减小肺的体积，可以增加运动量。如果是初次做仰卧起坐，还要循序渐进的进行。

1个回复 2021/7/6 12:30:13

减肚子产品尽量少用把，很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。减肚子产品，做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身...

5个回复 2017/7/7 9:24:59

做仰卧起坐对身体有诸多好处，如减肥塑形、增强肌肉力量、改善体态、促进消化、提升体能等。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。1.减肥塑形：燃烧腹部脂肪，有助于减轻体重，塑造良好身材。2.增强肌肉力量：尤其是腹部肌肉，使其更有力。3.改善体态：强化核心肌群，改善弯腰驼背等不良体态。4.促进消化：增强腹部运动，促进肠胃蠕动，利于消化。5.提升体能：提高身体的耐力和运...

2个回复 2024/8/23 17:27:49

正确的仰卧起坐可以锻炼腰腹肌肉力量,以及一些腰部锻炼，前屈、后伸、旋转等活动对改善和维持腰部的形态都有好处。

5个回复 2025/2/21 11:30:21

注意：初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

3个回复 2017/7/8 2:37:52

女生长期做仰卧起坐有好处也有潜在的不利影响，包括增强腹部力量、改善体态、可能导致腰部损伤、影响颈椎健康、过度疲劳等。 1.增强腹部力量：仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，使腹部更紧实，有助于提高核心稳定性。 2.改善体态：有助于纠正弯腰驼背等不良体态，提升身体的挺拔度。 3.可能导致腰部损伤：若姿势不正确或过度练习，容易引发腰部肌肉拉伤、腰椎间盘突出等问题。 4.影响颈椎健康：做仰卧起坐时头部的过度前屈...

4个回复 2024/10/23 11:36:00

你好，仰卧起坐会使腹肌变硬，变得更加明显。您好，根据您的描述，可以每天早上做8个仰卧起坐，晚上转呼啦圈。可以避免腹肌肥大，变得明显。

5个回复 2025/3/3 12:41:20

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手...

1个回复 2018/6/20 10:51:37

做仰卧起坐肚子疼可能由乳酸堆积、肌肉拉伤、肠痉挛、腹肌劳损、腹腔疾病等因素引起。 1.乳酸堆积：运动时身体无氧呼吸产生乳酸，堆积在腹部肌肉会引起疼痛，一般休息后可缓解。 2.肌肉拉伤：做仰卧起坐姿势不当或用力过猛，可能导致腹部肌肉拉伤，引发疼痛。 3.肠痉挛：运动前饮食过饱或饮水过多，运动时胃肠蠕动加剧，易引发肠痉挛，出现肚子疼。 4.腹肌劳损：长期过度做仰卧起坐，腹部肌肉反复收缩，可造成腹肌劳损...

1个回复 2025/5/30 9:28:34

错误做仰卧起坐练不出腹肌还伤身体，主要与姿势不标准、发力部位错误、速度过快、过度训练、缺乏热身等因素有关。 1.姿势不标准：如头部过度前伸、背部未紧贴地面，易使颈椎和腰椎压力增大，无法有效锻炼腹肌。 2.发力部位错误：用手臂拉扯头部、借助惯性起身，使手臂和髋部发力多，腹部发力少，难以达到锻炼效果。 3.速度过快：快速做仰卧起坐，腹肌收缩不充分，且增加脊柱压力，易引发损伤。 4.过度训练：短时间内大...

1个回复 2025/5/12 10:45:54

仰卧起坐的好处包括锻炼腹部肌肉、促进减肥、增强核心力量、改善体态、有益心肺功能等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.锻炼腹部肌肉：能有效强化腹直肌、腹外斜肌等腹部肌群。2.促进减肥：燃烧腹部脂肪，减少赘肉堆积。3.增强核心力量：提升身体的稳定性和平衡能力。4.改善体态：有助于纠正弯腰驼背等不良姿势。5.有益心肺功能：增加心肺活动，提高耐力。总之，适量进行仰卧起...

2个回复 2024/8/20 16:29:12

做仰卧起坐肚子疼，可能由热身不足、运动强度大、呼吸方式不当、腹部肌肉拉伤、胃肠道痉挛等因素导致。 1.热身不足：做仰卧起坐前未充分热身，肌肉突然进入高强度运动，易引发疼痛。应在运动前进行全身活动，如慢跑、动态拉伸等。 2.运动强度大：短时间内过度运动，腹部肌肉负担过重。要合理安排运动强度和时间，循序渐进增加运动量。 3.呼吸方式不当：运动中呼吸节奏紊乱，会影响腹部肌肉的正常收缩和舒张。建议采用有节...

1个回复 2025/5/13 9:46:33

仰卧起坐对减肚子有一定作用，但效果有限。其效果受多种因素影响，如运动强度、频率、饮食控制、个体代谢差异、腹部脂肪分布等。 1.运动强度：高强度、规范的仰卧起坐能更好地锻炼腹部肌肉，但强度过低则效果不佳。 2.运动频率：保持每周至少三次的频率，长期坚持，才能逐渐看到减肚子的效果。 3.饮食控制：若在进行仰卧起坐时，不控制高热量、高脂肪食物的摄入，减肚子效果会大打折扣。 4.个体代谢差异：不同人的基础...

5个回复 2024/10/11 18:04:47

每天的锻炼量是：200-300仰卧起坐，100俯卧撑，40个倒立俯卧撑。大多是在睡觉前1小时做的，不到1年时间8块腹肌妥妥的。当然要是你只要练腹肌，做仰卧起坐就行了。重在坚持，建议俯卧撑也做，不然胸肌和腹肌不协调很难看

5个回复 2017/7/8 5:05:10

如果是标准的进行昂卧起坐的锻炼，是需要慢慢的进行的，有利于锻炼腹肌的力量。如果是为了达到减肥的目的，进行什么样的方式影响都不大的，只要是长期的坚持就可以起到效果的。

5个回复 2025/4/3 11:21:55

病情分析：考虑是消化不良，可以口服乳酸菌西沙必利治疗，清淡饮食，禁辛辣食物，适当多活动。生活调理：

3个回复 2025/1/9 9:36:44