减肥和减脂是两个不同的概念，减肥不像减脂严格，减肥一般可以通过运动、控制饮食消耗身体多余的水分和脂肪，让体重有所下降。减脂需要有氧运动和无氧运动交替锻炼，通过运动增加身体肌肉量，改善肌肉线条，让身形更加好看。减肥和减脂的区别如下：1.减肥：减肥只是体重上减轻，体重有明显下降，但整体形态并没有改变。而且减肥减的并不一定是体内脂肪含量，有可能是减少水分。2.减脂：减脂是减少身体脂肪堆积，体重不一定会下...

泛健康文章2022-04-28

减脂运动不但可以锻炼我们的体质，还可以帮助我们减肥。所以，很多人都会利用减脂运动来减肥。那么，减脂运动有哪些呢？下面小编为大家介绍五种减脂运动吧。单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建...

有氧运动2017-08-30

很多女性朋友们都有减肥的习惯，大家通常认为通过锻炼可以达到减肥的效果，但是大家通常没有注意到的是减肥和减脂的区别。对于刚刚开始运动的朋友们来说，运动到底是能够减肥还是减脂，这其实并不重要。因为在刚开始运动过程中减肥于减脂是同时发生的。但是如果你已经通过了很长时间的运动，那么你就需要注意自己的运动到底是减肥还是减脂。很多朋友们都认为减了肥和减了脂不是一样的吗？只要能够瘦不就得了吗？但其实这中间是存在...

减肥达人2019-01-29

减脂运动后可以适量喝牛奶，但不要喝得过多，具体的情况可以咨询医生或营养师。减脂运动一般是比较有强度的运动，比如跑步、游泳、骑动感单车等，在进行减脂运动后可以适量喝牛奶，但是不要喝得过多，可以选择脱脂牛奶喝。减脂运动的过程中会消耗体内的糖分和脂肪，能够达到减脂的效果，但同时也会降低体力，适量喝牛奶有利于补充能量，可以帮助人体快速恢复体力，而且牛奶中富含蛋白质、钙元素等重要营养成分，可以帮助维持肌肉力...

精编文章2023-12-25

现在很多人为了减肥会去做一系类的运动，很多运动不仅可以强身壮体，还可以让我们减去脂肪。那么，今天小编就为大家介绍六种减脂运动吧。每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。拉伸运动，一次坚持7秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己...

其它运动2017-07-29

AI医疗助力瘦腿精准减脂，主要通过AI体脂分析、AI运动规划、AI饮食建议、AI健康监测、AI心理辅导等方面实现。1.AI体脂分析：AI技术可对腿部脂肪分布、含量等进行精准检测与分析。通过先进的算法和模型，能清晰呈现腿部不同部位的脂肪堆积情况，为后续的减脂方案制定提供科学依据，让减脂更具针对性。2.AI运动规划：依据个体的身体状况、腿部特点以及减脂目标，AI能够制定个性化的运动计划。比如针对腿部不...

健康科普2025-03-01

肚子上的脂肪是因为长时间暴饮暴食，运动不足导致代谢缓慢，脂肪在局部堆积所引起，会影响整个人的外部美观。如果想要改善，可以通过低氧训练、饮食调整、针灸治疗、溶脂针、脂肪抽吸等方法治疗。方法低氧训练饮食调整针灸减肥注射溶脂针吸脂原理模拟低氧环境中进行训练，提高氧气使用效率，促进肌肉紧张多吃水果蔬菜，促进代谢，避免脂肪堆积通过穴位刺激，加速血液循环和组织代谢，促进脂肪分解注射特定药物，溶解脂肪细胞，通过...

精编文章2024-10-18

1、减脂比减重重要开始你的减肥运动计划前你必须先搞清楚减肥的重点，那就是——减脂比减重更重要。运动减脂最大的目的，不是减重，而是减少你的体脂，才能有苗条匀称的身材，减重是身体总能量的减少，伴随脂肪一起消失的还有肌肉和水分，所以一味追求体重的减少并不是健康的运动减肥，减脂才能降低体脂率并减少脂肪的含量，让你的身材曲线更加完美，两个同身高体重的人，体脂低的人的身材曲线跟体脂高的差异极大。2、制定适合的...

减肥2017-04-19

一、首先要明确的一点就是：并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是：30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已。二、其次，是不是只有长时间的有氧运动才能减肥？答案是否定的，长时间的有氧运动只是最简单也是最...

运动养生2017-10-20

据报道，美国一项研究发现，在减少内脏脂肪方面，运动比药物更有效。这项发表在新一期美国《梅奥诊所学报》上的研究显示，运动和药物两种方法都能减去内脏脂肪，但在减去相同体重的情况下，运动比药物减去的内脏脂肪更多。内脏脂肪对人体有哪些危害呢？想要减少内脏脂肪，哪些运动更有效呢？内脏脂肪有哪些危害？所谓内脏脂肪指的是囤积在内脏周围的脂肪量，功能在于保护内脏不会因碰撞而损伤，适度的内脏脂肪有必要性，但是过高的...

健康新闻2019-03-01

溶脂针减双下巴的优势1、无痛苦：溶脂针是以非侵入的方式直接将溶脂成分注射到皮下组织，不会损伤其他组织，整个过程没任何痛苦，免除了患者吸脂手术痛苦、皮肤凹凸不平、并发症情况的发生。2、无副作用：溶脂针是以生理盐水，利多卡因，碳酸氢钠，肾上腺素、卵磷脂、左旋肉碱等以一定比例进行配比，注射到皮下脂肪层，促进脂肪消耗代谢。而且，这些成分均是对人体安全无副作用的。3、见效快，终生不反弹：将脂肪降解和释放，有...

注射美容2017-06-29

减脂和减肥有所不同，有以下几个区别：1。概念不同：减肥一般指的是减重，指的是体重下降，而减脂减去的是脂肪，是真正意义上的减肥。这两者从概念上是不同的，减脂对于减肥的人们来说非常的重要。2。减去的内容不同：减肥减的是体重，减去的体重中包括脂肪、肌肉和水分，水分占比最高，约有60%，脂肪占比最少，约有20%。而减脂减去的是纯脂肪，减掉的是体脂率。3。速度不同：减肥的速度很快，没过多少天就能减很多斤，看...

泛健康文章2022-04-28

长期缺乏运动会导致身体代谢率下降，脂肪燃烧减少，从而在胸部等部位积累脂肪。胸部减脂的方法有抽脂手术、射频溶脂、埋线瘦胸、饮食调整、运动减脂等。胸部减脂的方法：方法抽脂手术射频溶脂埋线瘦胸饮食调整运动减脂原理利用负压吸引，通过手术切口将吸脂针插入脂肪层，抽出多余脂肪利用高频电磁波技术，将脂肪细胞加热、溶解，通过新陈代谢排出将可吸收的蛋白线埋入到胸部穴位中，通过刺激穴位来加快脂肪燃烧减少高热量、高脂肪...

精编文章2024-10-18

1、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。2、单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很...

运动养生2017-10-20

普通运动和减脂有氧运动在能量消耗、运动强度、运动持续时间、运动效果以及运动对身体机能的影响等方面存在较大差距。1.能量消耗：普通运动的能量消耗相对较为分散，可能涵盖了身体日常活动、简单的肢体伸展等，其消耗的热量有限。而减脂有氧运动主要以消耗脂肪为目标，在运动过程中，身体会持续地将脂肪分解为能量供应，能量消耗集中且高效，能更有效地减少体内脂肪储备。2.运动强度：普通运动的强度通常较低，比如散步、日常...

健康科普2025-05-07

报名要称体重、考试成绩要看减掉多少“肉肉”。面对越来越多的校园胖子，南京农业大学一位体育老师“脑洞大开”，增设的“运动减脂课”受到学生们的热捧。开设这门课的是南农体育部研究运动人体科学的周全富老师。“校园里的小胖子越来越多，且在体育课程考核中，不达标的学生也越来越多。”周全富说，4年前，他在南农大一、大二学生中的一项调查显示，肥胖学生人数达1061人，其中重度肥胖人数达到200多人。世界公认有效的...

健康新闻2016-05-24

很多肥胖人士为了减肥，饿出了胃病，患上厌食症，其实这样做对身体伤害很大，非常不可取。想要健康减肥，最佳的办法就的运动，游泳、跑步、跳绳等都是消耗热量比较多的运动，很适合需要减脂瘦身的人。不过，运动会消耗很多水分，为了健康，最好及时补充水分。想减脂瘦身多做6种运动哪些运动最减脂？看看下面这些运动，每小时都能消耗好几百大卡甚至近千卡的热量，大家不妨试试。打壁球：约900/小时打壁球消耗的热量很大，在短...

运动与营养2017-03-28

减脂，大多数人都知道有氧运动是最好的一种方式，减脂期到底该如何选择有氧运动，以及具体该怎么做。弄清楚这些，你就知道该如何在减脂路上走出一条“捷径”了。那么如何才能达到更好的减脂效果呢？今天小编就为你介绍五种帮你加速燃脂的运动方式。保龄球保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶。燃烧脂肪：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增...

其它运动2017-12-19

空气差影响减脂吃鸡胸肉不能完全补救，主要涉及空气差对减脂的影响机制、鸡胸肉的营养作用、减脂的综合需求、运动的重要性、其他饮食搭配等方面。1.空气差对减脂的影响机制：空气差时，空气中的污染物如颗粒物、有害气体等，会刺激呼吸道，导致呼吸功能下降。人体在运动时，需要更多的氧气来参与能量代谢，空气差会使氧气摄入不足，影响运动时的耐力和强度，进而影响脂肪的燃烧。而且长期处于空气污染环境中，还可能影响人体的内...

健康科普2025-03-04

薄荷在减肥减脂运动健康方面，可能具有促进新陈代谢、缓解疲劳、改善呼吸、减轻肌肉酸痛、增强运动耐力等作用。1.促进新陈代谢：薄荷中的某些成分可以刺激身体的新陈代谢，使身体在运动时能更高效地消耗能量和脂肪。2.缓解疲劳：薄荷的清凉气味和成分能够帮助减轻运动后的疲劳感，让身体更快地恢复。3.改善呼吸：在运动过程中，薄荷能舒缓呼吸道，使呼吸更顺畅，提高氧气供应。4.减轻肌肉酸痛：薄荷具有一定的抗炎特性，可...

营养饮食2025-01-23

减脂一直是热点话题，就是人体内脂肪超过正常范围的人，由于自身形体健康原因，通过各种方法减掉多余脂肪的行为。在现实生活中，一年四季都有人因肥胖问题而进行减脂运动，特别是一到夏天，美女们就想减肥。那么，最有效的减脂运动有哪些呢？一般来说，比较有效的减脂的运动主要有以下几种：1、游泳运动。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远...

有氧运动2017-08-03

未来可能引领减脂新风尚的有氧运动有高强度间歇训练、水上有氧运动、骑行运动、健身操、徒步运动等。1.高强度间歇训练：这是一种短时间内进行高强度运动，然后短暂休息，再重复高强度运动的训练方式。比如进行快速冲刺跑30秒，然后步行或慢跑1-2分钟作为休息，如此循环。这种训练能在短时间内提高心率，加速新陈代谢，在运动后身体还会持续消耗热量，有助于提高脂肪燃烧效率。2.水上有氧运动：包括游泳、水中健身操等。水...

健康科普2025-05-15

低脂减脂紫薯可以通过多种方式食用，如蒸煮、烤制、做成紫薯泥、紫薯粥、紫薯饼等，以满足不同的口味需求和营养需求。1.蒸煮：这是最简单且能最大程度保留紫薯营养成分的方法。将紫薯洗净，放入蒸锅蒸熟即可。蒸煮后的紫薯口感软糯，适合作为早餐或晚餐的主食。2.烤制：把紫薯放入烤箱中烤制，烤出的紫薯外皮酥脆，内部香甜。但要注意控制烤制时间和温度，避免烤焦。3.紫薯泥：把蒸熟的紫薯去皮，用勺子压成泥状，可根据个人...

营养饮食2025-01-24

一般而言，如果想要增肌减脂，一般建议通过健身进行，在教练下指导下，使脂肪更有效地燃烧，避免每天运动却不瘦的情况发生。其次，又可以增加人体的肌肉，有助于美观，除了运动以外，平时要多吃些什么食物有助于增肌减脂？实践证明，多吃以下食物有助于增肌减脂：一、糙米。糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，还可预防便秘和肠癌。糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量，能促进新陈代谢，排除...

营养知识2017-07-31

一举而得的锻炼方式划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼，因此无论你的目标是增肌、减脂，还是二者兼顾，都是适用的。但是这些练习强度很大，你必须先打下一个较好的有氧运动基础（4-8星期，每星期3次30分钟锻炼），并取得医生的同意才可实行。以减少体脂为主要目标的有氧运动计划每周需练5-6次有氧运动，每次30-60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用...

运动养生2017-10-16

让运动为肝脏减脂正常人肝脏中脂肪含量占肝总重量的百分之一，当脂肪含量超过肝脏重量的十分之一或组织学上肝细胞半数以上脂肪性变时，即为脂肪肝。脂肪长期在肝内过度蓄积，肝脏血液和氧气供应及自身的代谢受到持续影响，就会造成肝细胞大量肿胀、炎症浸润及变形坏死，一旦肝脏有纤维增生及假小叶形成，即为肝硬化。脂肪肝虽然是良性病变，但如不正确防治，约有四分之一的患者可发生肝硬化。一旦进展成为肝硬化，即预示着可能出现...

肝病护理2017-01-17

Tabata与HIIT减脂是两种常见的训练方式，均可以起到较好的减脂效果，但都需要长时间坚持，并配合良好的饮食习惯。Tabataa是一种高强度的间接式训练方法，这种减脂方式是在运动中使用尽可能多的肌肉群，促进有效的热量消耗，同时还可以提高身体的无氧运动能力，能够使身体承受越来越大的运动量。HIIT是一种让锻炼者在短时间内进行全力快速爆发式的训练方式，通常可以在短时间内燃烧更多的脂肪和卡路里，达到减...

精编文章2023-08-15

如今为了健康，不少人纷纷加入运动健身的行列，希望能够减掉脂肪，塑造完美身形。要想健身效果好，除了要积极做好健身运动外，健身前后的饮食也想当重要。究竟健身人士应该怎么吃？吃哪些食物有助于减脂？健身人士减脂饮食原则健身的人饮食不要随意吃，也不是不吃，而是有选择的吃。需要注意以下几个原则：1、请保证三餐主食的摄入。2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是...

运动与营养2017-03-24

减脂就选这4种运动一、骑自行车即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在...

运动养生2017-03-09

减脂说白了就是一句话，一天摄入热量要比运动消耗的热量少，降低碳水的摄入是减脂最关键的一步。什么叫碳水？碳水化合物的主要食物来源有蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等。建议真正想减脂的朋友将主食米饭用燕麦、番薯、土豆这种优质碳水来替代，量要比平时饮食少差不多三分之一到一半，晚饭时候的碳水可以尽量少吃。在运动方面，则选择有氧运动诸如慢跑、游泳、自行车此类一周5到6次，安排在力量训练后和早起前，要把握心率。随...

男性营养2017-09-28