（一）每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应立刻休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注意。（二）夏季跑步的时间要注意，并不是什么时候跑步都是好的，但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后，最好选择清晨和傍晚。（三）长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训练时间分成几段，即把一次的内容分成多...

运动养生2017-10-18

运动无界限，慢病患者也能参加长跑！2015年10月4日，明尼阿波利斯——世界上最知名的慢性病患者体育赛事、美敦力“全球英雄”长跑赛于当地时间2015年10月4日，在美国明尼阿波利斯市顺利举行。来自中国上海的缓慢性心律失常患者顾先生（35岁），参加了10英里赛（16.093公里），以2小时04分的成绩完赛，并获得了赛事组织者颁发的“全球英雄”称号。 “全球英雄”慢性病患者长跑赛是一年一度的...

健康资讯2015-10-01

生活中运动健身的人非常多，但很多人都误入了运动误区，虽然你经常跑步，但却收不到任何健身效果，你有没有想过这是什么原因呢?究竟长跑多久才能算是健身呢?下面就一起来了解一下吧。 专家表示，你每周只需做一次长跑，即能达到最大限度燃烧脂肪的作用，长跑意味着30分钟以上的跑步。长跑可以提高你的耐力，加强心脏容量，同时还能增强韧带和肌腱，让你在短跑中也更有力量。卡斯托尔表示：“在任何锻炼中都是如此，你越努力...

运动养生2012-11-13

随着人们对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生，故越来越多的人喜欢和加入到长跑的大军之中。专家发现：很多人不会跑步很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事儿。有专家表示，在一些研究中发现，包括现在一些中学生在上体育课时，跑步姿势都不正确。应前后摆臂，不要左右晃臂。跑步时肢体要...

运动养生2017-06-13

想要运动跑步健身这些一定要注意（一）、每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应立刻休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注意。（二）、夏季跑步的时间要注意，并不是什么时候跑步都是好的，但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后，最好选择清晨和傍晚。（三）、长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方，如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训...

运动养生2017-10-31

想要运动跑步健身这些一定要注意（一）、每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应立刻休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注意。（二）、夏季跑步的时间要注意，并不是什么时候跑步都是好的，但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后，最好选择清晨和傍晚。（三）、长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训...

运动养生2017-10-23

推荐阅读：商场暴走，健身新时尚 1.登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加...

户外2010-11-05

可能较快导致流产的剧烈运动有长跑、跳绳、潜水、骑马、跳高等。1.长跑：长跑过程中身体需要持续保持高强度的运动状态，这会使身体处于疲劳状态。同时，跑步时的震动和颠簸可能会对子宫产生冲击，影响胎儿在子宫内的稳定性，增加流产的风险。2.跳绳：跳绳是一种上下跳动幅度较大的运动，在跳跃过程中，身体会受到较大的冲击力，这种冲击力可能会传递到子宫，对子宫内的胎儿造成伤害，容易引发流产。3.潜水：潜水时水压会对身...

孕产中心2025-02-26

1.登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强...

户外2010-09-28

长跑肚子疼可能是由于肌肉痉挛、胃肠道痉挛、肌肉拉伤等原因导致的，可通过物理方法、口服药物、局部用药等方式治疗。1、肌肉痉挛：如果在长跑前没有做好充分的热身工作，会导致腹部肌肉和神经出现痉挛性收缩，从而引起肚子疼症状。可使用热水袋对腹部进行热敷，可促进局部血液循环改善症状。2、胃肠道痉挛：在长跑时如果吸入大量冷空气，或者大量喝水，会导致胃肠道受到刺激，从而引发痉挛性收缩，引起长跑肚子疼症状，同时伴有...

精编文章2022-12-06

每天跑20公里的危害主要包括乳酸堆积、关节磨损、肌肉拉伤等。1、乳酸堆积：每天跑20公里需要的时间比较长，可能会造成乳酸过度堆积在下肢，引起下肢肌肉酸痛。2、关节磨损：适量运动可以起到锻炼身体的作用，对于提高机体的免疫能力也有较好的效果，但如果每天跑20公里，可造成关节过度磨损诱发关节炎，引起关节疼痛。3、肌肉拉伤：每天跑20公里属于长跑，长跑时会造成腿部的肌肉强烈收缩，在反复牵拉腿部肌肉的过程中...

精编文章2022-12-14

有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体。但是空腹跑步弊大于利。据有关专家研究发现，空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担，易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的提供。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝...

运动养生2017-10-19

肚子是指腹部，长跑的时候腹部两侧痛，可能是因为腹部肌肉痉挛、胃肠道痉挛、急性肠炎等因素导致的，可通过物理方法、口服药物、调整饮食等方式治疗。1、腹部肌肉痉挛：在长跑前，如果没有做好热身运动，会导致乳酸在两侧腹部肌肉大量堆积，从而使肌肉出现痉挛性收缩，引起腹痛的情况。可使用热水袋对患处热敷，有效促进局部血液循环，改善疼痛的症状。2、胃肠道痉挛：如果在长跑前吃了过多的食物，或者在长跑时吸入大量冷空气，...

精编文章2022-11-22

不要喝生水以防腹泻或被传染其他疾病。不宜喝可乐类饮料其所含的咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎儿，使胎儿受到不良影响。咖啡因可使实验动物发生腭裂、趾或脚畸形，甚至脊柱裂、无下颌、无眼、骨化不全、发育迟缓等。不宜喝浓茶浓茶中含有较多的咖啡因和鞣酸。孕妇常喝浓茶对胎儿骨骼发育有影响，鞣酸还会妨碍铁的吸收，导致孕期贫血或贫血治疗困难。不宜喝汽水汽水中的磷酸盐进入肠道后会与食物中的铁发生反应，产生对人体无用的物...

孕期2017-05-24

长跑腹痛通常不是功能失调所导致，这是一种错误的说法。当出现长跑腹痛时，可能是由于胃肠道痉挛、腹部肌肉痉挛、肌肉拉伤等原因导致的，可通过物理方法、口服药物、局部用药等方式治疗。1、胃肠道痉挛：在长跑时，如果吸入大量冷空气，会对胃肠道造成刺激，产生痉挛性收缩，引起腹痛情况。可在医生的指导下服用消旋山莨菪碱片、颠茄片等药物治疗，可有效改善痉挛症状。2、腹部肌肉痉挛：如果在长跑前没有做好热身工作，可能会导...

精编文章2022-11-22