运动误区1、不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了，运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的，但是单靠运动减肥却不是明智的选择，尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。运动误区2、根据研究表示，就算你每天打好几个小时的网球，但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料，你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有，所以还是要搭配饮食比较合适。运动误区3、很多人以为空腹运动不利于减肥，但是其实并不是的，饭后一到两...

减肥2017-04-17

备孕期间可以减肥吗如果日常饮食营养均衡，减肥期间没有什么大变动，那么怀孕前减肥是没什么问题的。如果是打算用节食减肥，那么建议推迟怀孕计划，等到减肥结束后再开始计划怀孕。众多研究表明，女性的体重和怀孕机率有关。体重太轻或者太胖的女性都不容易怀孕，过瘦的女性体内黄体素不足，排卵少，容易不孕。过胖的女性体内雄性激素过多，容易患上多囊综合征，体内也会出现不排卵现象，从而造成不孕，而且过胖的女性怀孕后很容易...

备孕2017-05-22

民间有句俗话，叫做“吃肥了，走瘦了”，实在是非常的有道理。因为造成我们肥胖的直接原因就是在饮食中吸收了多余的热量，导致脂肪在体内不停的堆积，最后让身材发胖的。而如果想要减肥的话，除了需要控制饮食之外，最有效的方法就是通过运动来消耗掉这多余的脂肪，并且让身材变得更加紧致。 减肥就要瘦全身，身材匀称才能凸显真正的美感。运动的目的也是如此，我们应该为自己定训练的下计划，由上至下的把身体的每一个位置都打...

其它运动2012-09-06

运动减肥与抖抖机减肥在减肥效果、身体机能锻炼、健康风险、减肥持久性、参与度等方面存在较大差距。1.减肥效果：运动减肥通过多种运动方式，如跑步、游泳、健身操等，能全面提高身体代谢率，加速脂肪燃烧，消耗大量热量，从而达到显著的减肥效果。而抖抖机主要是通过机械震动使身体被动运动，消耗的热量有限，减肥效果相对不明显。2.身体机能锻炼：运动减肥过程中，身体各部位的肌肉、骨骼、关节等都能得到有效的锻炼，增强肌...

健康科普2025-05-27

运动是减肥最好的一种方法，除了科学的锻炼身体之外，也要掌握一定的饮食方法，尤其是早餐是至关重要的，主要是靠早餐来为身体提供能量以及营养，运动减肥期间早餐吃什么好。运动减肥期间早餐吃什么好？1、酸奶水果盅需要准备橙子、草莓、奇异果、酸奶，把橙子切成一半儿，小刀沿着橙子皮划开，要慢慢的把果肉挖出来，以上所有的水果全部切成小粒倒入酸奶调拌均匀，放在冰箱里冷藏20分钟，放在橙子里面就可以了。2、胡萝卜玉米...

其它运动2018-09-19

1、反向行进时，人们对空间的知觉的感知能力明显下降，容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快，行进时宜左顾右盼，把握方向，并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。2、当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时，同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少，可能影响减肥效果。你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑，来增加减肥所需的运动量。3、最好两人结伴而行，一个正走，一个倒走，轮换运动，互相照应，...

运动养生2017-10-19

在减肥的话题中，节食以及运动是经常出现的，甚至有些人为了达到更好的减肥效果，会请专业健身教练指导。而有些人因为昂贵费用以及时间问题，也会选择自家运动减肥。目前跳绳跑步是运动减肥的有效方法。不过大多数人不知道运动减肥虽然有效，可如果不正确反而有害。运动减肥不正确为什么有伤害？如目前比较常见的跑步跳绳，这两种运动方法在运动的过程中虽然很消耗体力，让脂肪和热量成功被分解。但在运动的过程中如果没有热身或者...

其它运动2020-06-24

减肥不是一朝一夕就成功的事情，开始运动减肥的前两周并不会瘦，身体都是处于一种适应训练强度的过程，适应强度后才能谈到减肥的事。所以一般来说，运动减肥要至少两周后才能看到一些效果。那么我们怎么才能提高运动减肥的效率呢？提高运动减肥效率的7个小方法重视运动多样性及定期循环每天都做一模一样的练习，即使不乏味，身体也会产生抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果...

减肥百科2016-11-14

对于减肥的人群来说，运动是最科学以及绿色的减肥方式，对身体几乎没有任何的毒副作用，而且能够促进脂肪的分解和消耗，只要掌握正确的运动减肥方式，就能够达到意想不到的效果。怎么正确的运动减肥？1、不能缺少力量训练通过半个小时的重量训练能够提高肌肉的新陈代谢速度，经过研究发现一磅肌肉每天维持的活动基本热量消耗是50卡，也就是说若是消耗身体上更多的热量，必须要提高肌肉以及脂肪的比率，每周需要做两次的重量训练...

其它运动2019-08-21

社区可通过提供专业指导、组织运动活动、营造社交氛围、配备运动设施、提供营养建议等方面助力哺乳期妈妈运动减肥。1.提供专业指导：社区可以邀请专业的健身教练或产后康复专家，为哺乳期妈妈制定个性化的运动计划。这些专业人士了解哺乳期妈妈的身体特点和需求，能够设计出既安全又有效的运动方案，避免妈妈们因盲目运动而受伤或影响乳汁分泌。2.组织运动活动：社区定期组织适合哺乳期妈妈的运动活动，如产后瑜伽班、散步小组...

健康科普2025-04-15

俗语有云：冬季屯脂春季减。这话是有一定科学依据的！不过春季减肥也有很多注意事项，不能盲目的进行节食和高强度运动，要知道减肥也必须注意健康。各位准备好春季减肥大战的MM们，我们特地奉上懒美人春季瘦身计划，为美眉提供最简单减肥方法！一、室内运动为主春季各种细菌十分活跃，也是流感和各种常见病的高发季节。虽然室外温度上升，但空气质量却并不好。这个季节尤其忌讳穿得太少去跑步，容易着凉不说，也容易被传播病毒性...

有氧运动2013-03-31

运动误区1、不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了，运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的，但是单靠运动减肥却不是明智的选择，尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。运动误区2、根据研究表示，就算你每天打好几个小时的网球，但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料，你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有，所以还是要搭配饮食比较合适。运动误区3、很多人以为空腹运动不利于减肥，但是其实并不是的，饭后一到两...

减肥2017-04-19

男性对自己的外观总是不大在意，但是女性却相反，是非常注重自己的外观的，所以减肥也就成了很多女性的一大要事。减肥时一件有计划性的事情，想要减肥快一些一些事情是不能做的。这4种行为会影响减肥效果，要想减肥就要及时纠正！1、不好的生活习惯养成良好的生活习惯是非常重要的，因为一些肥胖的人大多都是长期生活习惯不好导致的。经常在睡觉前吃零食，白天睡很久，晚上却熬夜不睡觉，喜欢吃甜食，经常事无定时，这些不好的生...

减肥达人2019-02-12

1、户外锻炼在户外进行运动锻炼，相对来说崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且在户外会受到自然风的影响，运动中的身体会受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要变换节奏，这样就有助于消耗更多的热量。2、跑步机研究发现，在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以可让人最多燃烧200卡热量。但并非说到健身房固定地在跑步机上练习就可以达到减肥的效果。其实不然，长时间地做同一种健身练习会让人的身体慢慢地适应这种锻炼...

减肥百科2013-03-30

社区支持的瘦脸计划可从饮食调整、面部按摩、运动锻炼、改善生活习惯、借助医美手段等方面入手。1.饮食调整：减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，因为这类食物易导致身体水肿和脂肪堆积，加重脸部肥胖。增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和多余水分。适量摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持肌肉量，提升基础代谢率，对瘦脸有一定帮助。2.面部按摩：...

健康科普2025-05-08

1、多做燃脂运动 运动永远是减肥的主旋律，定期做有氧运动会帮助你燃烧更多的热量。而力量训练也是可以帮助你增加肌肉并且提升新陈代谢的减肥运动，每天坚持30分钟的有氧运动，就能帮助你在春季快速减肥。 2、检查你的甲状腺 新陈代谢减慢，脂肪就无法快速燃烧。而导致新陈代谢减慢的其中一个原因，就是甲状腺除了问题。如果你坚持有规律的运动和健康的饮食习惯，却依然瘦不下来的话，那很有可能就是你的甲状腺除了问...

饮食2012-02-02

最近很是流行的减肥方法就有低碳减肥方法，这种减肥方法就是很受白领一族们的喜欢的，那么这种减肥方法又是怎么达到减肥瘦身的呢？这种营养减肥的膳食法的瘦身理论又是什么呢？下面就跟随小编来看看吧！露卡素膳食计划一是减少和限制对糖和淀粉的摄入，也就是不吃或少吃糖，米饭和面食等；二是同时增补多种维生素，矿物质，氨基酸和必需脂肪酸等营养素。以前的低脂减肥法推行的原则是：在少吃含脂肪高的食物的同时还要少吃坚果，豆...

营养知识2013-03-11

   奥运会期间减肥之水中漫步 水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12度的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地消耗的能量要多得多，...

减肥百科2012-07-27

在办公室上班的OL一族，大多缺乏运动，会很容易出现肚腩和导致下身肥胖。这套减肥食谱食谱提供营养菜单，可帮助有需要的白领们健康有效的减肥瘦身，下面为大家介绍减肥食谱一周瘦10斤的一日三餐计划表。周一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。周二早餐：苹果三个、清茶一杯；午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。周三早...

减肥食谱2016-05-04

喝醋减肥和运动减肥各有优劣，可从减肥效果、健康影响、可持续性、适用人群、成本等方面对比。1.减肥效果：运动减肥能直接消耗大量热量，促进脂肪分解，增加肌肉量，提高基础代谢率，长期坚持可显著降低体重和体脂率。喝醋减肥虽可能在一定程度上促进消化、抑制食欲，但效果相对有限，难以实现大幅度减重。2.健康影响：合理运动可增强心肺功能、提高免疫力、改善睡眠质量，对身体各系统有益。喝醋过量会刺激胃肠道，导致胃酸分...

健康科普2025-03-16

1.因人而异。 减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。 2.循序渐进。 肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。 3.准备...

其它运动2012-03-22

健身虽好但要适度，最好能够根据自身情况与专业教练的建议制定合理的计划，这样才能达到理想的效果，避免造成不必要的损伤。当心健身房里的七个危险动作健身已成为时代的一种时尚潮流，相信很多人都会选择一些健身运动来锻炼身体。一些年轻人会选择到健身房里锻炼，但是有一些健身房动作是有危险的，那么都有哪些呢？在健身过程中怎样完善自己的健身计划呢？一起来看看吧。健身房里有很多的器材可以供人们健身，但是不正确的健身方...

运动健身2016-03-20

肥胖会引起各种并发症，比如三高、心脑血管疾病以及糖尿病、脂肪肝等，最好的减肥方式就是搭配合理的运动，运动减肥效果好，而且没有任何的副作用，反而会提高抵抗力，要根据自己的年龄选择合适的运动方式。减肥期间选择哪些运动方式好？1、青壮年时期青少年时期可以选择跑步或者跳绳等同时用到双脚离地的有氧运动，能帮助消耗身体里面的热量，让肌肉变得更加强健。另外也能磨练人们的意志，提高自信心，减轻了压力。30岁左右应...

其它运动2019-08-19

运动是最健康最绿色的减肥方法，但是现在年轻人没有太多的时间去锻炼身体，所以想要通过不运动的方法来减肥，如何不运动减肥最快呢。最快的不运动减肥方法有哪些？1、节食减肥方法节食减肥方法主要是控制人体摄取的食物热量，这样能够达到快速减肥的目的。按正常来说人们一天的基础代谢需要消耗2000千卡的热量，如果低于这个值就不需要特别的运动，尽量保持三餐尽量少吃、晚餐不吃的原则。节食后不能做剧烈的有氧运动，不然会...

减肥达人2018-08-22

如果你不知道你的减肥目的在哪里，你只能盲目地去运动和节食，但永远不能达到你想要的效果它。所以，如果你真的想减肥，最好就要为你的减肥计划设定一个目标，只有明确的目标，减肥才能有方向和效率。那么，为什么确立目标对减肥成功很重要？第一、订定的目标越具体越容易达成你的目标越具体，你的大脑就会越清楚，你的行动就越能有效地实现这些目标。同时，你也需要为自己设定一个时间表，否则你将不知道什么时候才能实现这些目标...

减肥达人2019-01-17

运动减肥是最健康而且最绿色的方式，选择运动的时候要对自己的身体有充分的了解，适合自己才是最好的，这样才能够坚持下去达到减肥的效果。这6种运动消耗能量大，最适合减肥！1、游泳据了解，一个人如果连续游泳一个小时，能有效消耗600大卡的热量。这是因为游泳是属于全身性的运动，不仅能够塑造体型，同时提出了提高了心肺功能，在游泳的时候让所有的肌肉都能够得到参与。在游泳的时候能够让骨骼得到放松，在同样的运动时间...

减肥达人2019-04-17

不节食减肥的方法有运动减肥法，控制饮食减肥法。1、运动减肥法运动减肥法是减肥方法中能够健康减肥以及最有效果的减肥方法之一。运动减肥要保持有氧运动，避免液源氧缺乏，不仅能够起到燃脂的效果，而且能够增强呼吸系统和心肺功能，能够促进人体的新陈代谢，提高身体免疫力，提高身体素质，对于身体健康有一定的好处。不过也要注意运动量太小，不会起到太大的减肥效果，最好要在自己的能力范围内做一些比较大的运动。2、控制饮...

泛健康文章2022-05-05

喝山楂水减肥和运动减肥的有效性受多种因素影响，如原理差异、减肥速度、健康影响、适用人群、维持效果等。1.原理差异：喝山楂水减肥主要是利用山楂含有的解脂酶等成分，促进脂肪消化，一定程度上减少脂肪堆积。而运动减肥是通过身体运动，消耗体内储存的糖分和脂肪，提高基础代谢率，从根本上减少脂肪含量。2.减肥速度：运动减肥能在短时间内快速消耗热量，若坚持规律运动，配合合理饮食，体重下降相对明显。喝山楂水减肥效果...

营养饮食2025-03-14

四月不减肥，五月徒伤悲，夏季就快要到来了，很多MM们都开始减肥计划了，各种五花八门的方法都用上了。有的人在节食、运动都不管用的情况下选择了针灸减肥，这个方法是否真的有效?这样减肥真的好吗?针灸减肥为什么没有效果专家表示：有的肥胖患者错误的认为，把一切都交给针灸师就行了，该吃就吃，该喝就喝，也不运动。吃饱喝足就睡，睡醒再接着吃，如果那样，再好的的减肥方法也会无济于事的，针灸当然也不例外，要么减肥无效...

减肥方法2015-05-18

剖宫产后减肥要制定合适的减肥计划，剖宫产后3到6个月是减肥最佳时间，女性在这段时间内减肥效果会更好，产后要注意营养的合理均衡，饮食与运动相结合，能取得好的减肥效果，千万不要服用减肥产品来减肥，剖腹产后要怎么减掉肚肚上的赘肉？剖宫产后如何减掉赘肉1、剖宫产后3到6个月是减肥的最佳时间，产后要制定合适的减肥计划，避免剧烈运动否则会影响身体的恢复，产后不能马上减肥否则会影响身体的恢复，产后需要恢复三个月...

剖腹产瘦身2018-10-15