气功和太极拳都是老年人锻炼运动最常见的方法之一，可以帮助老年人养生保健，深受老年人的喜爱。不过，老年人练习气功虽然好处多多，也是要注意一些细节，避免出现副作用哦。气功养生的常识中医养生表示人体的脏腑、经络等组织器官，都是气的升降出入场所。气的升降出入运动，是人体生命活动的根本，气的升降出入运动一旦止息，也就意味着生命活动的终止。气的升降出入运动，不仅推动和激发了人体的各种生理活动，而且只有在脏腑、...

气功太极2019-06-17

应对二尖瓣三尖瓣少量返流，运动处方涵盖运动类型选择、运动强度控制、运动频率安排、运动时间规划、运动注意事项等方面。1.运动类型选择：可选择有氧运动，如散步，这是一种较为温和的运动方式，对心脏负担较小，能促进血液循环；慢跑能增强心肺功能，但要注意速度不宜过快；太极拳动作舒缓，注重呼吸与动作的配合，有助于调节身心；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，可增强身体柔韧性和平衡力；游泳是全身性的运动，对关节压力小，...

健康科普2025-03-23

运动处方对大三阳和小三阳患者康复有益，涉及运动类型、运动强度、运动频率、运动时间及运动注意事项等方面。1.运动类型：适合大三阳和小三阳患者的运动类型有多种。有氧运动如散步，较为温和，能促进血液循环，增强心肺功能；慢跑可提高身体代谢能力，增强免疫力；游泳对关节压力小，能锻炼全身肌肉。此外，太极拳、八段锦等传统运动项目也不错，它们动作舒缓，有助于调节身心平衡，改善肝脏的气血运行。2.运动强度：运动强度...

健康科普2025-03-29

呼吸困难对于还未适应运动的人，在运动开始1～2分钟即感到呼吸困难，常使运动无法再继续下去。其大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前，无氧供能的能量枯竭或血乳酸显著升高。此时可中止运动，休息数分钟使身体恢复平静状态之后，再接着从轻量运动开始练习。一般人只要运动强度不大，是可顺利从无氧过程过渡到有氧过程的。10～20分钟的运动也能简单地完成。若在5分钟以内有呼吸困难症状者，可考虑该...

运动养生2017-06-19

运动处方帮助甲状腺小结节患者恢复健康，可从运动类型、运动强度、运动频率、运动时间、运动注意事项等方面着手。1.运动类型：适合甲状腺小结节患者的运动类型多样。有氧运动如散步，能促进血液循环，增强心肺功能，且运动强度较低，对身体负担小；慢跑可提高身体代谢水平，有助于维持甲状腺激素的平衡；游泳是全身性的运动，能减轻关节压力，同时锻炼肌肉力量。瑜伽通过各种体式和呼吸练习，可调节身心，缓解压力，对甲状腺健康...

养生2025-03-15

骨科内页病友圈图片位2014-06-30

老年人健身遵循三大法则1、大肌群参与运动，对心肺功能有较大的影响，并协助调整新陈代谢和神经活动。比如，做手指、手腕活动，心律基本无改变。做肩、肘关节和腰部等活动，这些关节都有大量肌肉群相附，所以整体运动效果更好。2、中运动速度和强度都要适中，不宜过快或过慢，过快运动强度偏大，过慢会引起活动肌肉的过分紧张用力，也不适宜。速度适中的运动包括各种形式的拳、操等。3、多锻炼多以腹式呼吸为主。锻炼中，一般要...

运动养生2017-06-19

要预防疾病的发生，提高抵抗力和免疫力是必要的，而运动是提高抵抗力和免疫力的不二法宝，对老年人来说，预防疾病的发生，体改抵抗力和免疫力更是必要，专家建议，运动可以保持身体健康，经常运动，可预防各种疾病，老年人也应经常运动，如，晨练，白癜风是老年人易患的一种皮肤疾病，那么，老年人如何通过运动来预防白癜风的发生？1、预防老年人白癜风运动时间不宜过早运动最好在早晨，但，老年人运动，还是不宜过早，专家介绍，...

白癜风的预防2016-07-25

老年人克服暴食症可通过心理疏导、规律饮食、增加社交活动、适当运动、药物辅助等方法。1.心理疏导：暴食症的发生与心理因素密切相关。老年人可能因孤独、焦虑、抑郁等情绪而出现暴食行为。专业的心理咨询师可通过认知行为疗法等方式，帮助老年人认识到自己的不良饮食习惯和错误认知，引导其改变对食物和饮食的态度，从而控制暴食行为。例如，让老年人明白进食是为了满足身体营养需求，而非缓解情绪。2.规律饮食：制定科学合理...

健康科普2025-03-09

退步走退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。喝盐水生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令...

运动养生2017-10-16

健身方法一、退步走退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说，偶尔一次退步走不会有碍健康，但不宜经常进行。健身方法二、深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压...

运动养生2017-06-19

运动处方可通过选择合适运动类型、控制运动强度、安排运动时间、坚持规律运动、结合饮食控制等方式，让餐前餐后血糖回归正常。1.选择合适运动类型：有氧运动如散步、慢跑、游泳等，能提高身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用和代谢，有助于降低血糖。力量训练如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉量，肌肉在运动时会摄取更多的葡萄糖，从而降低血糖水平。此外，像太极拳、瑜伽等运动，具有调节身心、舒缓压力的作用，也对血糖控制...

健康科普2025-03-06

人老了容易患者各种疾病，最容易患有颈椎病，患有老年颈椎病是极其痛苦的一件事情，因此，老年人活动颈部的体操应注意一定的运动强度和运动量，运动时间不宜过长，以免发生意外。下面针对老年人颈部的体操锻炼方法做如下的介绍，我们不妨看看吧！专家介绍几种老年人活动颈部的体操：首先、仰头：立姿，大拇指顶住下颌，慢慢地抬高，使头部保持一定高度，坚持6~10秒。重复六次。其次、抱项：立姿，双手十字交叉抱头后部，使劲将...

颈椎病2016-10-07

人老了容易患者各种疾病，最容易患有颈椎病，患有老年颈椎病是极其痛苦的一件事情，因此，老年人活动颈部的体操应注意一定的运动强度和运动量，运动时间不宜过长，以免发生意外。下面针对老年人颈部的体操锻炼方法做如下的介绍，我们不妨看看吧！专家介绍几种老年人活动颈部的体操：首先、仰头：立姿，大拇指顶住下颌，慢慢地抬高，使头部保持一定高度，坚持6~10秒。重复六次。其次、抱项：立姿，双手十字交叉抱头后部，使劲将...

颈椎病2016-09-01

由于老年人腰痛多是长期慢性软组织损伤的结果，故休养就显得特别重要。老年人要待别注意预防引起腰痛的原因，同时义要重视饮食、心理及运动方面的调养。具体来说有以下几个方面：1、预防腰痛原因包括避免长时间歪斜身体看书、写字、看电视等，不要做弯腰时间过长的活动，身体过重的要适当减肥。2、老年人锻炼宜适量老年人经常腰痛导致不愿活动腰部，长时间腰部不活动，腰肌就会挛缩，腰痛不仅不会康复，反而会出现腰部活动发僵而...

腰椎病2016-06-28

早上的公园，总能看到很多老年人在锻炼身体，跑步的、踢毽子的、利用运动器械做简单运动的……很多中老年人开始注重身体健康、身体素质，希望自己能够长寿，不容易染上病魔。那有什么生活方式是值得中老年人尝试的呢？1、懂得释怀该不在乎的就不要太在乎；不要给自己徒增烦恼；不要为难自己；该需要后辈帮忙的事情就不要自己逞强。中老年人更应该爱惜自己，心态放好一点，生活就自然过得快乐。2、愿意接受新事物、新观念随着时间...

健康新闻2019-04-02

最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。最优抗高血压运动：可供高血压病人选择的...

运动养生2017-06-19

1、预防心脏病研究表明，男人一周健走3小时以上，可降低35～40%罹患心脏病的风险；天天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法天天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。2、预防动脉硬化现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、...

运动养生2017-06-19

老年人癫痫常见有哪些危害老年人是多种癫痫疾病的高发期，老年人身体机能以及免疫力都有所下降，其中癫痫疾病是种较为常见的老年性神经系统疾病，一旦患上，对老年人的伤害是很大的。老年人癫痫危害一、癫痫发作对脑部造成损害，引起记忆障碍、智力下降、性格改变，又可促使发作次数增多。虽然老年人癫痫患者中不乏智力超群、出类拔萃之人，但从整个癫痫患者群体来看，智力仍不及正常人群。二、脑血管病伴有癫痫发作，可诱发或加重...

老年癫痫2016-04-19

中老年人由于体质弱，身体差，如果患有失眠症、抑郁症等，应当尽量不要采用药物治疗和剧烈运动，而应当多从饮食方面入手。有很多种食物可以有效帮助中老年人治疗失眠。那么中老年人的失眠症饮食应当如何调理呢？1、土豆土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。土豆都是常见的食物，不仅营养丰富，而且还有助于老年人...

失眠治疗2016-09-12

1、步行步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快步10~15分钟，对身心健康很有益处。脉搏最好能控制在170减年龄，或者比安静时脉搏快20~40次，即安静时心率70次/分，走步过程中达到90~110次/分。2、高抬腿先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。3、颤抖四...

运动养生2017-10-16

老年人运动注意事项一、运动锻炼“四忌”一忌进行负重锻炼：由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。二忌进行屏气锻炼：老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。三忌快速度的运动锻炼：由于老年人的心肌收缩力减弱，...

气功太极2017-11-01

高压160低压90已达到二级高血压标准，适合的运动处方包含运动类型、运动强度、运动频率、运动时间以及运动注意事项等方面。1.运动类型：可选择有氧运动，如散步，能促进血液循环，增强心肺功能；慢跑，有助于提高身体耐力和代谢能力；游泳，对关节压力小，全身肌肉都能得到锻炼；骑自行车，可增强腿部力量和心血管功能；太极拳，动作舒缓，能调节身心平衡，稳定血压。2.运动强度：运动强度要适中，一般可通过心率来判断。...

健康科普2025-03-15

运动处方对慢性肾小球肾炎患者康复有重要意义，包括选择合适运动类型、控制运动强度、确定运动时间、遵循运动频率、注意运动禁忌等方面。1.选择合适运动类型：慢性肾小球肾炎患者可选择较为温和的运动，如散步，能促进血液循环，增强身体代谢能力；太极拳，有助于调节呼吸和身体平衡，增强机体免疫力；瑜伽，可帮助放松身心，减轻压力。这些运动对肾脏负担较小，适合患者长期坚持。2.控制运动强度：运动强度需适中，避免过度劳...

健康科普2025-04-09

据统计，老年女性骨质疏松症者一般占全部老年骨质疏松症的60%～70%。那老年人发生骨质疏松症有哪些原因？下面我们来一起了解下： （1）体内性激素水平降低：随着身体的衰老，老年人性腺（睾丸、卵巢等）功能会逐步降低，性腺所分泌的性激素（雄激素、雌激素）也相应减少。性激素的不足使骨形成和骨分解过程的动态平衡关系被破坏，使血钙向骨骼中沉积的速度减慢，而骨钙转变为血钙的过程加快，造成老年性骨质疏松...

骨科疾病2016-06-10

腰椎骨质增生一直困扰着患者，多次治疗都没有效果，失去了治疗的信心，其实这与患者不了解病因也有一定的关系。腰椎病的病因：1、腰部劳损由于外伤等因素使腰部的脊椎受到损伤，为腰椎骨质增生的发生埋下了祸根，再加上腰部长时间的劳损，就大大增加了腰椎骨质增生的发病率。2、年龄因素人年龄一大就会出现各种各样的毛病，腰椎骨质增生就是其中一种，大部分的老年人腰椎都会出现程度不同的骨科疾病，这与常年的腰椎磨损的分不开...

骨科疾病2016-06-20

运动处方帮助近视眼恢复视力可从眼球运动、有氧运动、球类运动、瑜伽锻炼、户外远足等方面入手。1.眼球运动：眼球运动能有效锻炼眼肌，增强眼部的调节能力。如上下左右转动眼球，每次转动尽量达到极限，可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。还可以进行眼球的顺时针和逆时针环形转动，各转动几圈，有助于改善眼部肌肉的灵活性。2.有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能加速全身血液循环，为眼睛提供更充足的氧气和营养物...

健康科普2025-03-05