门诊里，一位患者满脸期待地问我：“医生，我听说每天制造500大卡的热量缺口就能减肥，那我这样坚持一周能瘦几斤呢？”看着那渴望的眼神，我深知减肥是很多人的共同话题，但其中的科学原理却往往被忽视。一、“热量缺口”是怎么回事？简单说，就是你每天消耗的热量要大于摄入的热量，这样身体才会去燃烧存储的脂肪来提供能量。这500大卡的缺口，确实是个不错的起点，它意味着你在日常活动中多消耗了这些能量，或者是饮食控制...

健康笔记2024-04-11

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最近，我的闺蜜小玲兴奋地告诉我，她成功在一个月内瘦了10斤。我惊讶不已，要知道小玲之前可是个“吃货”，怎么可能突然变得这么苗条？原来，她找到了一套既健康又有效的瘦身食谱。一、月瘦10斤健康食谱推荐1.早餐：燕麦粥搭配低脂牛奶，再加上一个水果（如苹果或香蕉）。燕麦富含膳食纤维，有助于消化和排便，而低脂牛奶则提供了丰富的蛋白质和钙质。2.午餐：鸡胸肉或鱼肉搭配蔬菜沙拉，再加上一小碗糙米饭。鸡胸肉和鱼肉...

健康笔记2024-04-15

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上个月，我决定挑战一周只吃牛肉，看看到底能瘦几斤。这主意听起来很疯狂，但我真的很好奇，纯吃牛肉饮食方式，减肥效果到底如何。通过这一周的体验，我深刻认识到，减肥不是一蹴而就的事情，需要耐心和坚持。一、一周只吃牛肉，能瘦多少斤？说实话，一周下来，我确实瘦了几斤。但这个过程真的不容易，每天都觉得肚子空空的，嘴巴里也没什么味道。而且，这种快速的减重，有很大一部分是水分和肌肉的流失，并不是真正的脂肪减少。二...

健康笔记2024-04-15

在诊室里，一位女士兴奋地告诉我：“医生，我用了某种减肥方法，三天就瘦了六斤。”我听后，微笑着问她：“那你知道这六斤主要是水分还是脂肪吗？”她摇了摇头，于是我详细地向她解释了体重的构成和健康的减重方法。一、体重变化分析1、水分流失：短时间内体重的快速下降，往往是因为体内水分的流失，而非脂肪的减少。这可能是由于脱水、利尿剂的使用或某些极端饮食方法导致的。2、肌肉损失：过度节食或不合理的减肥方法还可能导...

健康笔记2024-04-03

在追求瘦身的过程中，许多人可能都听过或幻想过“一周瘦10斤”的神奇效果。然而，从医学和营养学的角度来看，这种迅速的体重下降可能并不符合健康的减肥原则。本文将为您科普为何一周瘦10斤并不现实，以及健康减肥的正确方式。一、为何一周瘦10斤不现实？1、身体代谢的限制：人体每日通过基础代谢、活动代谢和食物热效应等方式消耗能量。即使是高强度运动和严格节食，也很难在短短一周内达到消耗数千卡路里的效果，从而减去...

健康笔记2024-03-13

一个月减肥20斤的减肥计划表如下：第一周：在刚开始减肥时要改善日常的饮食，饮食尽量以清淡为主。推荐食物有海带汤，水煮蛋，水煮青菜，全麦面包，牛奶，豆浆等。这一周尽量不要吃荤类食物，在主食的选择上，也要选择一些粗粮食品。第二周：经过一周的排毒清肠会，发现身体瞬间轻松了很多，第二周可以吃一些不油腻的荤类食物。除了吃青菜，还需要吃一些维生素丰富的水果，能够控制饥饿感，增强饱腹感。第三周：前两周的燃脂速度...

泛健康文章2022-05-05

减20斤血压能降多少是根据生活习惯而决定的。有研究发现，体重每降10克就能使血压下降5~20mmhg，但前提是在平时要保持以下几种好习惯。1、 保持愉悦的心情高血压病人不能生气，一旦生气就会使病情复发，要想使血压降下去，平常就要保持愉悦的心情。2、 锻炼身体锻炼身体能够增强人的体质，提高人的免疫力，能够减肥瘦身，也能使血压降下去。建议想要减肥的高血压患者，平常通过游泳，打球，跑步，打太极，跳广场舞...

泛健康文章2022-03-29