夏天是个秀身材的好季节，还在羡慕别人的好身材吗？大家要知道的是，好身材是练出来的。只要你也能每天抽出几分钟来做运动，做减肥瘦身的瑜伽，那你也会有好身材的，一起来看看有哪一些瑜伽动作吧。床上瑜伽，轻松瘦腿又瘦臀：盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体...

吸脂塑身2017-08-07

  推荐阅读：芙蓉姐姐大秀瘦身后S型身材 相对于其他减肥运动，走路可以燃烧更多的脂肪。而且走路能让你瘦得更健康持久，不易反弹。这么简单就能瘦，MM们难道还不心动吗？赶快纠正你那吊儿郎当的错误走路姿态，一起享瘦吧。   ${FDPageBreak}     推荐阅读：芙蓉姐姐大秀瘦身后S型身材 1、抬头挺胸甩臂 走路时应随时保...

减肥瑜伽2010-11-23

缓解肾部隐痛的5个动作分别是腰部扭转、拱桥运动、踮脚尖、八段锦之背后七颠百病消、小飞燕。1.腰部扭转：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰。以腰部为轴，缓慢地向左、右两侧扭转身体，扭转时尽量保持身体平衡，头部跟随身体转动。每次扭转到最大幅度时，停留3-5秒，然后缓慢转回原位。重复进行10-15次，每天可做2-3组。腰部扭转可以增强腰部肌肉的力量，改善腰部的血液循环，从而缓解肾部的隐痛。2.拱桥运动：仰卧...

健康科普2025-03-13

春天来临，身上厚重的衣服也慢慢减少了，身材就慢慢展露出来了，要想展露出好的身材可需要下一点功夫的哟！女人的天性就是追求美，所以但凡身上存在一点不美，都想竭尽所能去完善它，这时爱美的你可不要忽略了背部的美丽呀！背部的脂肪有很多人不会去在意，等到要穿礼服的时候才会发现自己的背部肉多，到时候在瘦可就来不及哦，要瘦就赶快哦，下面就快跟小编一起来练习下如何训练出美背吧。一、早晨伸展瘦背早晨一醒来，先揉揉眼，...

局部2014-03-24

日前，倪妮在法国巴黎期间拍摄的珠宝大片曝光。倪妮身着简约露肩长裙，锁骨迷人、笑容明媚。像倪妮这样瘦到亮出漂亮的锁骨，是不少女生梦寐以求的事，但是想要达到效果可不简单。小编这就给大家推荐瘦锁骨几款运动。郑多燕瘦锁骨动作一、双手合十手臂侧提运动说明：运动次数16次，可做4-8回肌肉运动部位：肩膀、胸肌1、吸气：双手合十在胸前叠合（不可超过耳垂位置），将手臂短促的上提、下压4次。2、吐气：转向右侧，手臂...

完美塑身2015-09-01

背影可以反映出人真实的一面，男人的背影是否挺拔直接影响他的形象。驼背是脊柱变形的表现，据了解，治疗驼背的药物还没有出世，因此想要治疗驼背只有依靠动作来改善。那么盘点驼背的5个坏处低头、含胸、驼背常常让人觉得邋遢，但驼背不仅仅是有损形象，它会给健康带来多种危害。1、心跳加快、心慌正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减...

运动养生2017-05-13

如何瘦手臂效果比较好呢？当然是要采用专门的瘦手臂动作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢？小编为大家推荐四个瘦手臂动作，动作超级简单，手臂转圈动作让浑圆手臂速瘦。想瘦手臂的美眉们赶紧围观我们这些简单的瘦手臂动作吧。粗胳膊人如何瘦手臂手臂转圈1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。2.手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。伏墙挺身1...

瘦手臂2016-03-29

瑜伽是可以很好地塑造体形的一种减肥方法，而且对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上都可以练瑜伽。其实学瑜伽对减去臀部的赘肉特别有效，具体方法就跟着小编一起来了解看看吧。瘦臀瑜伽动作双腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前面。先挺直背肌，一边吐气，边缓慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲和地面平行。边吐气，再慢慢站起，要注意的不要一下子...

翘臀2017-03-24

现在有些电视剧真的是很好看，可是看剧太花时间锻炼的时间都没有了。那么追剧的时间怎么不浪费，能将追剧和锻炼合二为一呢？只要你边看电视边完成这些动作就可以臀部、腹部、手臂及腿部统统锻炼到啦。看电视为什么容易发胖？看电视时，脑袋会进入停滞状态，以致于连热量燃烧的工作都减缓许多，比起其他静态活动，如收电子邮件、塞车时等待红灯，都要少得多。且看电视时的新陈代谢率也相当低，在所有活动中，仅高于睡觉。最新研究显...

其它运动2017-05-24

减肥是很多女性一生的功课，学会正确减肥，保持良好的身材，保持好的气质。有些减肥操，不仅可以保持良好的身材，又可以让自己锻炼身体，具体有哪些动作，下面一起看看吧。上提减肥操站立后，双脚打开比肩宽一些，向外倾斜45度左右，手握斤重哑铃，自然下垂，双腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在脚后跟。慢慢伸直腿部，身体直立，肘部和掌心往上，哑铃举到胸前后还原，重复锻炼12次。半月式站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从...

减肥操2017-06-30

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，这对于已经因为...

养生常识2017-11-08

怎样才可以瘦背？盘点最有效的瘦背法让你瘦出迷人背部很多爱美的MM都会做一些收腹的运动帮助瘦腰，但是往往忽略了背部的线条也是很重要的，完美的背部线条能让我们看起来更健美。下面就来为大家盘点最有效的瘦背美背方法，让你告别“虎背”，帮你塑造身体完美曲线。 最有效的瘦背法一： 日常生活瘦背法1：上下楼瘦背法生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下...

局部2011-12-19

臀部是女性最性感的部位，如果臀部过多赘肉就很难看了，而运动瘦臀是最直接有效的方法。那么，臀部怎么运动减肥？臀部减肥最有效运动是什么？下面为大家分享简单快得速减掉臀部的运动方法，让你拥有迷人翘臀。单腿臀桥夹物这个动作是经典瘦臀动作臀桥和仰卧抬腿运动的结合。将瘦臀和瘦大腿两个功效结合的单腿臀桥动作会有最快瘦臀瘦腿的效果。瘦臀瘦腿做法：仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不...

翘臀2017-03-15

腹肌可贵，美背也不可抛！漂亮、紧致的背部线条是体态年轻活力的标志。这套简单易学的8分钟背部运动，坚持练习，可以轻松告别腰酸背痛，燃烧背部多余赘肉，塑造窈窕有致的性感背部哦。俯卧背伸腹部贴到地面，双脚并拢，感受下背部发力；保持下巴与颈部夹角，抬起上半身至胸部离开地面，注意控制动作节奏。四足伸展躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展；双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡。俯身划船俯身划船：挺胸收...

减肥2017-03-28

1、山式站姿预备。双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转。双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。2、坐姿，采散盘坐即可。双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。3、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。双...

胸部整形2017-10-11

每个女人都不想有“虎背”，让他人从背影看着自己是个粗壮的女人。那么什么瘦背运动可以有效的改变背部曲线，让自己拥有迷人的美背呢？今天小编就与你分享几个简单的美背运动，让你轻松hold住美背香肩，变身气质美人。每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。淋巴排毒按摩血液循环不良或淋巴循环不畅，都会形成背部肌肉紧张。淋巴排毒按...

有氧运动2016-02-29

滚腰动作指仰面躺下，双手抱膝利用腰部力量前后滚动的一组动作，有促进血液循环、缓解疲劳、改善肌肉痉挛、缓解疼痛、排毒降浊等好处，有利于身体健康。1、促进血液循环：滚腰动作是锻炼腰背部的常用方法，在滚动的过程中可以拉长腰背部的肌纤维，扩张血管，促进血液循环。2、缓解疲劳：血液循环增强后，可以将更多的氧气和养料被输送到机体各部位，能够较快地缓解疲劳。3、改善肌肉痉挛：滚动过程中腰背部的肌肉与床面或瑜伽垫...

精编文章2023-09-28

胃炎患者瘦十多斤背后的医学真相与消化吸收障碍、食欲减退、胃肠蠕动紊乱、心理因素以及疾病并发症等有关。1.消化吸收障碍：胃炎会导致胃黏膜受损，胃酸和胃蛋白酶分泌异常，影响食物的初步消化。胃黏膜的炎症还可能波及小肠，影响小肠对营养物质的吸收，使得身体无法充分摄取食物中的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，长期如此，身体能量供应不足，就会消耗自身的脂肪和肌肉，导致体重下降。2.食欲减退：胃炎患者常伴有上...

健康科普2025-04-30

夏天各种吊带裙、露背装就成了检验女性身材的法宝，身材窈窕的女性自然是“背”受瞩目的，纤瘦的后背回头率极高，可是那些背部比较多赘肉的女性来说，穿这些吊带裙、露背装都是一直奢望，所以寻找快速有效的瘦背方法是很多女性关注的事情，那么怎么打造迷人背部曲线呢？下面给大家介绍一些方法供参考。一、半弓美背操1、首先让双手哦各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩...

瘦手臂2015-06-18

手臂粗壮的妹子手一伸或一甩，画面就惨不忍睹。怎样又快又有效地让胳膊瘦下来？动作一1、跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手从上顺着背部往下，与右手相扣。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。2、吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。吸气，左臂下压，保持数秒钟。然后恢复呈双手抱肘姿势。动作二1、站姿或坐姿均可，双手向前伸直，转动双臂向外画圆20次。2、向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状...

吸脂塑身2017-08-11

不管是女生还是男生，出现驼背的现象都是非常影响美观的，在青少年时期，要是不注意这方面的预防，就非常容易形成驼背，大多数的驼背都是由于长期的坐姿不正确所引起的，要是大家注意自己的坐姿，就会改善这种症状，其实姿势性驼背在三十五岁之前是可以进行矫正的，而且越年轻的时候，矫正越容易，下面小编为大家介绍四个动作，有效的矫正自己的背部，一起来看看吧。如何矫正姿势性驼背呢？动作之一：手扶着墙，进行压腰练习远离墙...

日常保健2018-11-21

很多的产妇在生完孩子后，自己的屁股是非常的大，而且臀型也非常的难看，所以一定要选择正确的瘦臀法，来完善自己的臀型。产后瘦臀坏习惯：坏习惯一：别长时间站立可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需...

顺产瘦身2015-09-10

有一个形容人的词，叫做虎背熊腰。望文生义可以想象，这个人一定很壮，当然美眉们肯定不想让别人用这个词形容自己。接下来就向大家介绍几种有效瘦背的方法来帮助美眉们拥有美背。方法一、舞蹈教练推荐的动作，据说很有效果，但是关键要坚持。1、双脚分开与肩同宽，直立站好。2、双手各握毛巾两端，双臂向上伸直。双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳更好。3、不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜...

吸脂塑身2017-08-07