减去肚腩可通过控制饮食、增加有氧运动、进行腹部专项训练、保证充足睡眠、保持良好姿势等方式。1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，这些食物能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。同时，要注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。2.增加有氧运动：有氧运动可以提高心率，加速新陈代谢，帮助燃烧全身脂肪，包括肚腩上的脂肪。常见的有...

养生2025-03-04

在日常生活中，我们经常可以看到挺着“大肚腩”的男女，很多人笑称这是“中年发福”，然而，据一项调查显示，“大肚腩”是广东2型糖尿病的主力军。“大肚腩”极有可能是祸而不是福！为什么“大肚腩”容易招惹糖尿病？还有哪些因素会诱发糖尿病？广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根会为大家解惑糖尿病的诱因。专家简介：徐谷根，广东省第二人民医院内分泌科主任。主治：糖尿病、甲状腺疾病、痛风（关节痛）、骨质疏松、继发性高...

专家访谈2012-11-01

肚腩大通常由饮食习惯不良、运动量不足、年龄增长、激素水平变化、疾病因素等引起。1.饮食习惯不良：长期摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等，会使身体摄入的能量远超消耗，多余能量就会转化为脂肪堆积在腹部，进而导致肚腩增大。此外，进食速度过快，会在不经意间摄入过多食物，增加肠胃负担，也容易造成脂肪堆积。2.运动量不足：现代生活方式使得很多人长时间久坐，缺乏足够的身体活动。长期不运动...

健康科普2025-02-27

减掉小肚腩可通过控制饮食、增加有氧运动、进行腹部专项训练、保证充足睡眠、调整生活习惯等方式。1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜、水果、全谷物等，这些食物能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。控制每餐的食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则。2.增加有氧运动：有氧运动可以提高身体的代谢率，消耗全身...

整形美容2025-03-02

现在人们的生活水平越来越高了，对于生活质量的追求也越来越高，人们也变得越来越懒惰，不管是工作还是日常的生活中都不情愿干过多的体力活动。即使是工作也只是坐在电脑桌旁边动一动手指头，一天下来，活动量远远不能够达到日常所需，久而久之脂肪就会在腰腹堆积，这样就形成了小肚腩。所以肚子上有了小肚腩应该怎么减掉呢?首先最主要的就是要控制好饮食，再加上适当的运动，少吃一些甜腻辛辣的东西，多吃蛋白质类的食物，平常多...

减肚腩2018-04-22

近年来，人类生活环境有了很大的改善，生活水平也得到了很大的提高。过去只有过年才能吃到的大鱼大肉，现在每天都可以轻而易举的吃到。而且，由于工作压力、生活压力较大，很多人无法抽出时间来运动，这就导致机体产生了巨大的能量差，摄入过大消耗过小，导致脂肪堆积。人体最容易堆积脂肪的地方就是肚腩，很多人想通过运动的方式减掉大肚腩，不妨可以尝试一下跑步，有很好的效果。跑步能否减掉肚腩呢？跑步能否成功减掉大肚腩要根...

减肚腩2019-07-07

立夏已过，夏至很快也会翩翩而至，小肚腩问题是许多女性朋友的长期困扰，而许多有小肚腩烦恼的女性，往往也存在大大小小的便秘问题，长期便祕会让毒素无法排除，从而导致皮肤变差，小肚腩出现，甚至其他危害身体的严重后果，因此保持肠道排便力是非常重要的。今天，小编为大家介绍几个缓解便秘的小妙招：1、睡醒喝一大杯水起床别急着看手机讯息，先喝一杯水更要紧！早晨一杯水可以清肠，让你顺畅排除留存在体内的废物，还可以促进...

减肥百科2017-05-27

我今天想和大家聊聊啤酒和肚腩的那些事儿。别误会，我不是医生，也不是健身教练，只是一个普通的啤酒爱好者，有过“啤酒肚”的烦恼，也找到了应对之道。记得大学时代，我和室友们常常夜深人静时聚在一起，开怀畅饮，享受那份独特的放松与愉悦。那时候的我们，无忧无虑，啤酒肚也只是酒后的小插曲，一笑而过。然而随着年龄增长，工作忙碌，我发现那个曾经的小肚腩似乎越来越顽固了。于是我开始研究：啤酒热量真的高吗？喝啤酒真的会...

健康笔记2024-03-18

我们不少人上班族一坐就是一整天，很少有运动的时候，于是肚子上的赘肉就越积越多。那么怎么能快速的瘦肚子呢？肚子变大的原因1、遗传其实遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。2、便秘代谢差全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。3、懒惰不爱动老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时...

减肚腩2016-12-20

“小肚腩”是很多人的烦恼，它不但影响形体美观，还对健康有负面作用。要想减掉小肚腩，除加强运动外，还要限制以下4类食物的摄入。长肚子的4个"嫌疑犯"第一类食物是烹调油。调查表明，城市居民人均烹调油消费量达到推荐量的2倍。烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，毫不费力地、无限制地储存为肚腩。除菜肴里的烹调油之外，油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、...

减肥方法2015-11-13

1.进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 2.适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 3.多做腹部健美操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放...

养生常识2011-06-03

由于长时间坐着不运动，肚子的脂肪增多，形成小肚腩，看着肚子上的赘肉着实烦恼，那么应该如何瘦肚子呢？下面就一起来看看吧。特效仰卧起坐仰卧起坐是没有负重的有氧运动，可以减掉脂肪和赘肉，可以收紧腰腹部的皮肤。仰卧起坐首先躺在床尾，臀部以下探出床外，弯起膝盖，把大腿放在腹部的上方，手掌放在在臀部下方。利用腹部的力度带动双腿，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，渐渐向上和身体成为只想，完成以后停歇一会，用数...

减肚腩2017-10-25

睡前可通过仰卧屈膝收腹、平板支撑、空中蹬自行车、仰卧抬腿、仰卧屈膝卷腹等动作，促进腹部脂肪燃烧，帮助告别大肚腩。1.仰卧屈膝收腹：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头。腹部发力，将上半身抬起，尽量让胸部靠近膝盖，感受腹部肌肉的收缩。每组做15-20次，做3-4组。此动作能有效锻炼腹直肌，加速腹部脂肪的消耗。2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持3-5分钟，可分...

健康科普2025-03-10

解决大肚腩可通过控制热量摄入、增加膳食纤维摄入、选择优质蛋白质、控制碳水化合物摄入、合理安排进餐时间等饮食方法。1.控制热量摄入：要解决大肚腩，需保证摄入的热量低于消耗的热量。可计算出每天所需的基础热量，再在此基础上适当减少，以形成热量缺口。但减少的热量不宜过多，以免影响身体健康。例如，原本每天需要2000千卡热量，可逐渐减少至1500-1800千卡。2.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加饱腹感，减...

健康科普2025-03-12

我们常常以为腹部赘肉是肥胖的特征，其实“大肚腩”也可能是某种癌症的征兆。女性“大肚腩”警惕癌症来了1、卵巢癌初期没有明显征兆很少人知道腹胀可能是卵巢癌的征兆，卵巢癌初期并没有明显征兆，且容易与肠胃不适混淆，难以察觉病情，以致求诊者多属晚期。医学界仍未能清楚了解卵巢癌的成因，但相信与卵巢每月都需要排卵，而有机会损坏卵巢表皮有关。如果出现肠塞、便秘、腹胀、腹部积水、小便频密、食慾下降或恶心及呕吐等症状...

性生理2017-11-17

全身上下最容易出现脂肪堆积的地方则是腹部，除了与一些疾病有关之外，还与许多因素有密切的关系，而且不能够单纯的依靠运动或者饮食来消灭此处的脂肪，想要快速消除此处的脂肪，首先要了解导致腹部出现脂肪堆积的原因。腹部为什么容易出现脂肪堆积的情况？1、年龄年龄增长到一定程度的时候，肌肉含量则会有所流失，人体的代谢会因此下降，每天消耗的热量会大幅度减少，与此同时还要面临更年期，尤其是女性在这个特殊时期，特别容...

减肥百科2023-08-14

很多人都有一个烦恼，想减掉肚子上的赘肉但是却无从入手，肚腩一天比一天大，望着别人的小细腰马甲线羡慕嫉妒恨，现在就让我们来分享5个快速减掉小肚腩的方法，还你一个完美的马甲线！一、少吃盐和高脂食品盐是一种能够刺激食欲的食物，使人摄入比平时更多的食物，从而腹部脂肪更多地被积累。如果觉得味道太过清淡，可以改用醋或者一些香辛料来进行调味。晚饭之后就少吃或者不吃高脂食品如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，这些食物会影响...

减肚腩2015-12-09

1、晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。 2、中药瘦小腹 中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合...

日常保健2012-02-02

对于白领一族来说，每天久坐让你的小肚子逐渐的凸显了出来，甚至已经套上了游泳圈。那么怎么减掉小肚腩呢？其实减掉小肚腩也是很容易的，下面就为大家介绍介绍一套简易中医按摩减肥操，经常锻炼就能有效的减掉小肚腩！中医减肚子按摩五步走1、瘦腰团摩法：减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号...

减肥方法2016-04-15

男人在面对各种美食和应酬的时候，总是控制不住自己，所以就会有啤酒肚的情况产生，而且会让男人的整体形象受到影响，而男人如果想要解决大肚腩的问题，需要选择正确的瘦腰腹方法，可以通过以下几个方式来进行改善。4个妙招可以轻松帮助男人解决大肚腩1、对腹部进行按摩男人出现大肚腩是十分影响形象的，而想要解决这个问题，可以采用腹部按摩的方式来进行改善。这种方式非常适合消化，神经系统还有泌尿生殖系统的很多疾病，其不...

减肚腩2018-11-22

周末，女生们约上三五好友一起逛街喝茶，是件极惬意的事情。小婷和她的几个闺蜜就经常有着这样的快乐聚会，但最近小婷对逛街提不起兴趣了，因为看到喜欢的衣服，试完都能看到明显的小肚腩，那层赘肉让小婷自卑起来。好友们只能一直鼓励小婷，给她出谋划策，陪她做仰卧起坐，跑步，转呼啦圈啊，只希望小婷早日减掉小肚腩。但任性的小肚腩可没那么听话，努力了几个月都没有明显变化，让小婷抓狂不已，准备半途而废了。生活中，相信很...

减肥百科2017-04-12

减肥先减肚子是所有减肥者都知道的常识，所以减肚子便成了减肥的重中之重，正因为是重要的，所以相对来说肚子也是比较难减的，有的还会出现反弹的效果，那么如何让自己能克服减肥的难题，呈现一个婀娜的身姿呢？一起来看下有关减肚子的一些日常办法。大肚腩怎么减？5个小妙招可帮你快速减下去！第一种、多喝茶目前越来越多的人都在注重养生，喝茶也逐渐被大多人所喜爱，特别是喝绿茶，不仅口感甘甜，而且还具有促进新陈代谢的效果...

减肚腩2019-04-23

大肚腩是爱美人士最担忧、最心烦的事，不仅严重影响美观，而且对身体健康的危害也非常大。想要尽快消灭腹部脂肪，必须要找到最有效的腹部减肥运动。今天小编就为大家带来五种有效的腹部减肥运动，让你肚子轻轻松松瘦下来。弓形伸展双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。...

瘦腰2017-05-17