跑步前可以喝肌酸，但要控制摄入量。肌酸属于一种含氮有机酸，含有大量氨基酸，适量摄入可以为肌肉和神经细胞提供能量，通常人体可自行合成，也可以从食物中摄取。跑步之前适量摄入肌酸，可以辅助增加肌肉的力量，促进神经细胞生长，在一定程度上提高人体的运动能力，并增加肌肉的爆发力。因此跑步前喝肌酸有一定作用，但是避免过量摄入，以免对身体产生不利影响，或者对胃肠黏膜造成刺激。跑步前应适当进行热身运动，避免在过度饥...

精编文章2023-05-24

跑步提高免疫力需要注意做好热身运动、跑步时保持均匀呼吸、合适强度、合适频率、选择合适跑步地点等，对于跑步对身体的影响和正确跑步方法有疑问时，建议前往医院咨询相关医生。1、做好热身运动：跑步前做好拉伸、预热等热身运动，够避免跑步过程中因肌肉过度紧张造成损伤情况，有助于正向提高免疫力。2、跑步时保持均匀呼吸：跑步时保持均匀呼吸有利于提高肺脏功能，使肺脏中的废物加强代谢出体外，可以帮助提高自身免疫能力。...

精编文章2024-05-28

中年人如果按照科学的方法进行跑步，一般是不会对膝盖造成损伤的。但如果本身存在关节疾病或跑步方式不正确，可能会对膝盖有损伤。跑步属于比较常见的一种运动项目，通过适当跑步能够提高肌肉的力量，增强关节的稳定性。如果中年人是按照科学的方法进行跑步，不仅不会对膝盖造成损伤，还可以起到锻炼身体的作用。在进行跑步之前需要先进行热身运动，每次跑步的时间不宜过长，一般建议不要超过30分钟。如果本身存在半月板损伤、骨...

精编文章2022-11-04

慢步走对身体有一定的好处。在慢步走的过程当中，能够调动臀部、腿部、腰部等多个部位的肌肉活动，促进机体的血液循环，起到疏通经络的作用，不仅能减轻机体的疲劳感，同时还可以增强自身的体质，预防发生感染性疾病。而且在慢步走时，还可以消耗体内多余的热量以及油脂，减轻体重，预防体重超标。其次，慢步走还可以提高心肺功能，通常对身体是有好处的。在慢步走之前还要进行热身运动，以防对肌肉造成不良的刺激，导致运动损伤，...

精编文章2022-12-02

腰横肌是腰背部的一系列肌肉，其作用一般有协调运动、保护脊柱、稳定腰椎、维持腹部压力、扩张肺部等，如果出现局部的酸胀不适，建议到医院就诊，在医生的指导下对症处理。1、协调运动：可以协调局部运动，能够促使身体各个部位配合，可以起到协调的作用。2、保护脊柱：有助于保护脊柱，维持其稳定性，可以预防脊柱负重引起的疼痛。3、稳定腰椎：有助于稳定腰椎，能够预防姿势不当或负重引起的腰椎前突或侧突。4、维持腹部压力...

精编文章2024-05-13

人过了45岁之后，由于膝关节老化的程度迅速增加，身体各器官功能逐渐减退，关节软骨弹性减小，逐渐磨损、变薄，所以膝关节特别容易受损，尤其是骨关节炎。骨关节炎是以膝关节髌骨软骨因劳损、创伤引起退变、变性为病理特征的疾病，通常表现为膝关节疼痛、跛行、残疾等。按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。骨关节炎患者应注意哪些事项：做好局部保暖据调查发现，冷刺激是骨性关节炎膝盖疼痛的主要诱因，人的膝盖不耐...

髌骨软化症2016-09-28

据流行病学调查，80%以上的人在其一生中曾患过下腰痛，20~25%的人会因下腰痛而影响日常生活。特别是有腰痛病史的老人，需注意加强腰背部肌肉的柔韧性，以防治下腰痛加剧。第一式动作要领：站在体操垫上，两脚并拢，两手紧贴于体旁两侧。垫起脚尖，以前脚掌站立，尽量把身体升高，坚持6~10秒。然后换足跟站立，脚趾抬起，将身体重心后移到脚跟，同样坚持6~10秒。重复进行3次，每天做2~3遍。第二式动作要领：两...

日常保健2017-07-05

尽管生命在于运动，生活中很多人会通过跑步机来锻炼身体，但是是否了解到跑步机使用不当很容易诱发腰椎间盘突出疾病。跑步前不做热身运动，跑步机速度过快、光脚运动等都有可能诱发腰突。上班族工作繁忙，平时几乎没有时间到户外去锻炼，所以跑步机是上班族健身的亲密朋友。但是如果跑步机使用不当很容易导致腰椎间盘突出疾病，如光脚跑步的话，由于脚底出汗，很容易出现摔倒现象，损害腰椎。除此之外，其他方面没有做好的话，也会...

腰椎间盘突出2016-10-03

天天打球对身体一般是好的。打球属于一项综合性的运动，不仅可以锻炼四肢肌肉的力量，还可以有效提高下肢的弹跳力；而且在打球的过程中，随着氧气的摄入量逐渐增加，会提高机体的血氧饱和度，调动体内多个器官的工作效率，对心脏、肺功能以及心血管等多个系统都有很好的调节作用；另外，天天坚持打球，还可以促进肠胃蠕动功能加快，帮助肠道内以及体内的代谢产物快速的排出，进而提高机体的免疫力。因此天天打球对身体是好的。但是...

精编文章2022-12-08

孕期运动，你也能四肢纤瘦有了合理的饮食，咱们想长胎不长肉，还要搭配运动哟！你瞧瞧，姚晨二胎时晒出的微博照片，运动量那可不比平时少。由于孕期的特殊性，在运动的选择上，咱们可以选择瑜伽、游泳、低强度的有氧操、拉伸运动等，难度不大但也可锻炼身体。·热身运动不能少：热身运动可以避免在运动过程中的肌肉、关节拉伤。·适当调整运动强度：避免跳跃性、俯卧类运动；若在运动期间觉得强度过大，需停止运动休息并调整运动方...

孕期2017-09-14

减肥一次性慢跑40分钟比较好。通过慢跑减肥的时候，前20分钟左右主要消耗的是体内的糖分，20分钟之后才会消耗脂肪，因此一次性慢跑40分钟比较好，既可以辅助减肥，又不会给身体造成太大的负担。慢跑减肥时除了要掌握好时间，还有其他三个方面需要注意：1、不可以空腹或者饭后跑步。空腹跑步比较容易出现低血糖的情况，促使减肥者出现头晕以及晕倒的情况。吃完饭马上跑步，可能会导致胃下垂。一般情况下饭后一小时再去慢跑...

泛健康文章2022-04-27

孕期运动，你也能四肢纤瘦有了合理的饮食，咱们想长胎不长肉，还要搭配运动哟！你瞧瞧，姚晨二胎时晒出的微博照片，运动量那可不比平时少。由于孕期的特殊性，在运动的选择上，咱们可以选择瑜伽、游泳、低强度的有氧操、拉伸运动等，难度不大但也可锻炼身体。·热身运动不能少：热身运动可以避免在运动过程中的肌肉、关节拉伤。·适当调整运动强度：避免跳跃性、俯卧类运动；若在运动期间觉得强度过大，需停止运动休息并调整运动方...

孕期2017-09-14

抽筋通常是指肌肉痉挛，游泳时小腿和脚趾肌肉痉挛，需要根据引起原因给予对应处理措施，常见因素包括天气寒冷、过度运动、未进行热身、局部受压、缺乏钙元素等。当出现肌肉痉挛现象时，建议前往医院就诊。可以在临床医生指导下，通过检查明确身体的情况后进行对应处理。1、天气寒冷：如果游泳时室内的温度比较低，可能会导致肌肉痉挛。此时需要做好相应保暖工作，避免身体受凉。2、过度运动：如果游泳时间比较长，也有可能会导致...

精编文章2024-02-06

人们的生活质量正在不断的变好，有许多人都在通过平时的一些生活行为来改变个人的生活方式，这样也可以让自己有一个更加健康的生活行为了。跑步是一种非常锻炼身体的运动，经常跑步，不仅可以增强身体抵抗力，还可以让身体变得更好，因此跑步是免费的长寿“良方”，但是跑步有讲究，不然也是会损害人体的膝盖的。在跑步的时候应该如何避免膝盖损伤？1、热身运动首先在跑步之前就要先进行热身运动，很多人在跑步之前都不会进行热身...

泛健康文章2022-02-23

其实跑步并不是想象的那么简单，里面有很大的学问，正确的跑步方式能够快速减肥，健身效果能够事半功倍，那么小编就为大家盘点一下跑步减肥需要注意的事项吧。跑步减肥要注意哪些事项？1、跑步前要做好热身运动前一定要做好热身运动，尤其是在跑步前做好腿部拉伸，只有做了充分热身运动，拉伸到位，这样才能够让小腿部进入减肥状态，防止脂肪的堆积。2、脚跟要着地多数人在跑步的时候都会先使用前脚掌落地，这样跑起步来会比较轻...

其它运动2018-11-04

1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分...

运动养生2017-10-18