无形椅子这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。转动脚踝坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。前弓步这个动作是锻炼大腿和臀部。双手握拳...

吸脂塑身2017-08-11

膝盖骨裂不及时治疗会导致愈合不良、创伤性关节炎、关节僵硬、肌肉萎缩、关节不稳定等情况。1.愈合不良：膝盖骨裂后，若不及时治疗，骨折断端可能无法保持良好的对位和固定。这会使骨折愈合过程受到干扰，出现延迟愈合甚至不愈合的情况。比如，骨裂处可能会因为活动而持续移位，影响骨痂的形成和骨组织的修复，导致患者长期遭受疼痛和行动不便的困扰。2.创伤性关节炎：骨裂后关节面不平整，在日后关节活动时，不平整的关节面会...

骨科频道2025-04-14

膝盖疼痛如何急救？不需要再多解释，每个人都知道膝盖在哪里，膝关节在哪里。但是这所谓的“知道”并不意味着非常了解。很多人都会有膝盖经常疼痛的毛病，那么造成膝盖疼痛的原因有哪些呢？第一点原因，过度劳累导致，尤其是做过很多剧烈运动之后。对于那些喜欢运动的人来说，他们经常做一些体育运动，登山啊，跑步啊，攀岩啊，爬楼梯啊，或者经常做深蹲练习的，诸如此类的运动都会让膝盖变得疲劳，时间久了，就会造成伤害。第二点...

关节病2018-05-22

膝盖骨质增生病症很常见，病情初期常常以膝盖轻微疼痛表现，随着病情的加剧，慢慢的就演变成膝关节发僵发硬，行走障碍等。下面我们一起详细了解一下具体几个临床症状表现。1、膝盖骨质增生初期，起病缓慢者膝关节疼痛不严重，有可持续性隐痛，气温降低时疼痛加重。在行走、慢跑、上下楼梯、久立、下蹲、跑步时疼痛或是伴有麻木，关节弹响，关节伸屈功能障碍，休息后缓解。此病的发病气候变化有关，晨起后开始活动，长时间行走，剧...

骨质增生2016-08-31

膝盖骨质增生表现为增生的骨质压迫其周围神经、血管等组织影响关节活动，通常，出现膝关节肿痛，下蹲或上下楼梯时加重，则说明已引发膝盖骨质增生。当发现这种症状，我们要进行及时的治疗，长期拖延不医治只会引发更多的问题，膝盖骨质增生的治疗方法有哪些？膝盖骨质增生的治疗方法运动治疗适当的运动锻炼有利于控制或缓解膝盖骨质增生的病情，坚持做股四头肌主动收缩运动；仰卧屈膝屈髋运动；做下蹲和起立运动；禁止做大运动量的...

骨质增生2016-10-09

社区支持可通过提供康复知识、组织康复活动、配备康复设施、安排专业指导及建立互助小组等方面，助力膝盖酸痛康复。1.提供康复知识：社区可通过举办健康讲座、发放宣传资料等形式，向居民普及膝盖酸痛的成因、预防和康复方法等知识。让居民了解到膝盖酸痛可能是由于过度劳累、关节损伤、关节炎等原因引起的，以及如何通过正确的运动、休息和饮食来缓解症状，从而提高居民对膝盖健康的重视程度和自我保健能力。2.组织康复活动：...

健康科普2025-03-20

膝盖小腿酸痛考虑是不良生活习惯导致，也可能是出现了腰椎间盘突出症、滑膜炎等疾病。1、不良生活习惯：如果平时经常过度劳累、负重过大或者经常久坐久站，可能会导致膝盖小腿劳损，因此会出现膝盖小腿酸痛症状。一般不必治疗，平时多注意休息即可。2、腰椎间盘突出症：如果已经出现了腰椎间盘突出症，突出部位压迫神经系统，导致下肢血液回流受阻，所以会出现膝盖小腿酸痛的情况，一般需要在医生指导下使用药物治疗，例如甲钴胺...

精编文章2022-10-25

膝盖小腿酸痛一般是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄或者腰椎滑脱症等疾病引起的，具体如下：1、腰椎间盘突出。主要是慢性劳损的原因，还与长时间从事重体力劳动有关系，会压迫到局部神经而伴有膝盖小腿酸痛的情况，可以应用非甾体抗炎药进行改善。2、腰椎管狭窄。多数是骨质增生所造成的，还可能是韧带肥厚的原因，可能会导致腰椎管狭窄而伴有膝盖小腿酸痛的情况，可以在医嘱下应用肌肉松弛药物进行改善。3、腰椎滑脱症。一般是先天发...

精编文章2021-11-26

跳绳是一项兼具燃脂、锻炼耐力、肺活量的有氧运动，可以有效地增强我们的腿部、手臂肌肉耐力，在环境有限的情况下也可以进行，可是在长时间的跳绳之后，很多人会感觉膝盖酸软、疼痛，这是由于跳绳时的动作不规范导致膝盖处受到了损伤，所以在选择跳绳运动时，需要养成规范的动作，才能在有效的减肥运动锻炼身体的同时，不损伤到自己的膝盖。那么跳绳时的注意事项有哪些呢？1、注意身体的发力点在跳绳时，应该是由自身的前手臂及手...

泛健康文章2022-02-24

一直以来，减肥的MM们多认为，瘦腿就是瘦小腿以及大腿的赘肉。可是，这样的想法已经out了。因为现在最新的瘦腿方法是：瘦腿先瘦膝盖。没听说过吧。减肥还要瘦膝盖。其实，膝盖也是一个很容易出卖你是否肥胖的原因。那到底有哪些瘦膝盖的方法呢？伸展运动轻松瘦脚踝Step1：双脚合拢，站直。把一只手放在墙壁或是椅背上。Step2：慢慢抬起两脚的脚后跟，同时有意识地收紧臀部。维持脚后跟上抬的姿势10秒，然后慢慢下...

减肥操2016-08-19

膝关节是人体易患骨质增生的3大部位之一，除了膝关节外还有颈椎和腰椎。膝盖骨质增生不是一种不普通的炎症，而是软骨的退行性病。膝盖骨质增生患者一般膝盖处有外伤记录，易发人群有运动员，重体力劳动者等。专家介绍膝盖骨质增生的常见症状有：1、膝盖骨质怎生初期；在行走、慢跑、上下楼梯、久立、下蹲、跑步时疼痛或是伴有麻木，关节弹响，关节伸屈功能障碍，休息后缓解。2、有可持续性隐痛；天气寒冷或潮湿时疼痛加重，早晨...

骨质增生2016-09-07

运动是维持健康的最好的方法，性价比非常高，不需要投入金钱，只需要坚持就可以了。正确的运动才能给人体健康带来好处，错误的运动容易引发意外，让人们受伤。膝关节在运动时，会承受很大的压力，稍不注意就会引起膝盖损伤，在运动中要多加注意，保护好膝关节。在运动时应该怎样保护好膝盖呢？1、选择合适的运动装备在运动之前一定要确保自己的运动，装备是合适的，尤其是运动时穿的鞋。有些运动鞋是有回弹力的，能够有缓冲作用，...

泛健康文章2022-02-23

膝盖积液水肿让行走变得艰难，对生活质量造成影响，我们来探讨一下，如何快速解决膝盖积液水肿？1.最佳治疗方法休息与冷疗：一旦发现膝盖肿胀，立即减少活动，抬高患肢，每天2-3次冰敷，每次约20分钟，有助于消肿。物理疗法：在专业人士指导下，尝试膝关节温和的拉伸和强化运动，如靠墙半蹲，以增强关节稳定性。医疗干预：积液严重时，医生可能会抽取积液，并可能建议短期使用非处方抗炎药，但请务必遵医嘱。2.治疗中的关...

健康笔记2024-03-12

去除膝盖寒气可通过热敷、艾灸、中药泡脚、运动锻炼、药物治疗等方式。1.热敷：热敷能够促进膝盖部位血液循环，驱散寒气。可以使用热水袋或热毛巾，将其敷在膝盖上，每次热敷时间约20-30分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，避免烫伤皮肤。热敷可每天进行1-2次，长期坚持能有效缓解膝盖的寒凉感。2.艾灸：艾灸是中医传统疗法，具有温通经络、散寒除湿的作用。常用的穴位有关元、气海、足三里、血海、鹤顶等。艾灸时，将点燃...

养生2025-02-21

概述膝盖疼痛部位包括髌骨、胫骨、半月板、内侧副韧带、前十字韧带等。膝盖疼痛部位膝盖疼痛部位包括髌骨、胫骨、半月板、内侧副韧带、前十字韧带等。1、髌骨：在膝盖的正中心，这里疼痛一般是髌骨关节炎、髌骨滑囊炎等疾病诱发，主要表现为关节屈伸时出现疼痛，尤其是上下楼梯、爬坡的时候，症状比较明显。2、胫骨：在膝盖的下方，若此处受到炎症刺激，容易诱发胫骨结节骨骺炎，一般在青少年人群中比较常见，通常是活动过度引起...

精编文章2023-09-20

随着时代的变化，很多人越来越注重自己的身体，也都加入了运动的部队中，而跑步机是他们经常使用到仪器，在跑步机上跑步可以让自己挥汗如雨，让自己能够很大程度的达到锻炼效果。但是很多人不知道的是，跑步机容易伤膝盖，所以使用跑步机要注意。为什么跑步机会容易伤到膝盖？生活中有很多人每天在跑步机上挥汗如雨，而在跑步久了会感觉自己的膝盖出现不适的症状，但是很多人认为这种症状是自己的锻炼到了瓶颈，不仅没有停止跑步，...

日常保健2018-11-05

很多人可能不知道髌骨是哪里，但是膝盖骨都知道是哪，髌骨就是膝盖骨。髌骨软化症是膝盖骨受力不均、膝盖骨异常磨损导致的，会引起骨质增生、软骨细胞脱落等一系列病变。下面文章小编让向大家具体讲解一下髌骨软化症的治疗方法。髌骨软化症的主要症状表现为膝盖处关节外侧疼痛，久坐不起或者下坡时疼痛会加重，膝骨关节肿胀等。运动员和老年妇女是易发人群。人的腿能自由的活动，膝盖骨起着至关重要的作用。得了髌骨软化症的人们饱...

髌骨软化症2016-08-26

膝盖骨质增生病症很常见，病情初期常常以膝盖轻微疼痛表现，随着病情的加剧，慢慢的就演变成膝关节发僵发硬，行走障碍等。下面我们一起详细了解一下具体几个临床症状表现。1、膝盖骨质增生初期，起病缓慢者膝关节疼痛不严重，有可持续性隐痛，气温降低时疼痛加重。在行走、慢跑、上下楼梯、久立、下蹲、跑步时疼痛或是伴有麻木，关节弹响，关节伸屈功能障碍，休息后缓解。此病的发病气候变化有关，晨起后开始活动，长时间行走，剧...

骨质增生2016-10-09

跑步所以运动中最容易实行的一项非常健康的运动，不限场地，不限器材，男女老少皆适宜，可以减肥塑形，强生健体，有利于身体健康，但是，跑步不当也会磨损膝盖，想要趋利避害，我们在跑步时应该注意哪些问题，才能保护好我们的膝盖，尽可能的减少磨损呢，下面，小编就来给大家分享在跑步时，我们应该如何保护膝盖。在跑步运动时，我们应该如何保护膝盖？1、跑步姿势要正确正确的跑步姿势可以避免我们的膝盖受到伤害，根据不同的跑...

运动养生2018-08-06

很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛，而大多数人只是随随便便的涂了下红花油就了事。但事实上，由于关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题不及时处理。会越来越严重，甚至造成不可逆受损。跑步膝盖疼，你是哪种疼？首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝（髂胫束综合症）。当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测（还有其他情况，严...

运动养生2016-12-14

都知道好不好长期爬山的人，膝盖比较容易受损。膝盖虽然不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的部分。股骨、胫骨、腓骨以及膝盖骨构成了膝关节。膝关节是人体中最大、构造最复杂、损伤机会较多的关节。半月板是一种软骨，位于股骨和胫骨之间，又分内侧半月板和外侧半月板。一般来说，软骨尤其是半月板，是在运动中人体最容易受伤害的部位。由于重力，膝关节承受了大部分的体重，所以平时要特别注意膝关节的养护，可以用相关药...

部位保健2018-02-28

膝盖有伤可以游泳吗？如果是膝盖表面有伤口，则千万不能入水。因为游泳池的水含有一定量的细菌，会导致伤口发炎感染等等。如果是一定想要游泳，则应该在膝盖结疤之后，才能下水。如果是膝盖内部骨头有所损伤，表面皮肤完好，则应该视情况判断是否可以下水游泳。膝盖有伤游泳应该避免蛙泳。因为蛙泳中的外翻，蹬夹这两个动作都是有违于人类正常的膝盖运动的动作，时间长了或者强度大了就会对膝盖造成一定的伤害，特别是对侧副韧带和...

健康新闻2019-02-21