有氧运动操的分类有氧运动操其实也分很多种类，按大的类型来分的话，可分为高冲击和低冲击两种。冲击是传统的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也不佳，但是对一些平时很少运动和过胖的人士，以及初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激导致心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲...

运动养生2017-10-20

腱鞘炎是生活中常见的骨科疾病，腱鞘炎发生后，常造成疼痛，特别是运动时关节内常感觉酸胀或发不出力的感觉。局部会有不同程度的肿胀，造成活动功能障碍，影响正常的工作和学习，若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。为了减少疾病带来的伤害，首先大家要详细的了解腱鞘炎症的危害。腱鞘炎具体危害表现？1、功能障碍，活动不便发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响队员发力，有时击球时会出现动作变形，发生于足踝部的腱鞘炎在运动...

腱鞘炎2017-07-07

大腿内侧的赘肉平时难以活动到，堆积起来让你的大腿看起来粗壮得像大象腿，大腿内侧肥肉要怎么消除？最有效瘦腿动作是什么？怎样才能拥有一双纤纤细腿呢？什么样的瘦腿方法好呢？快来做最有效瘦腿动作，活动大腿内侧肌肉，甩掉脂肪，还你纤细美腿。step11）双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。step22）吸气，弯曲你的双脚膝盖，大腿和小腿成90度直角...

减肥方法2017-06-19

白领人士工作繁忙，每天坐办公室，长时间保持一个动作，让很多职场人士都患上了肩周炎的毛病，而且随着年龄增长，肩关节更容易疼痛。几个缓解肩周炎的小动作：体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。大鹏展翅：手心向下平举双上...

肩周炎2016-09-19

给孩子身边放一些可以动的玩具，让孩子触摸、感受；当孩子的小手可以动作时，就要让他做撕纸的动作，每天都要做，孩子会很高兴做这个动作的，撕得越小越好，撕纸的动作是让孩子的指尖得到摩擦，而指尖的摩擦对开发孩子的智力是很有帮助的，孩子在大一点，可以让他玩沙，买一些沙滩玩具，用一个纸盒或盆子装一些沙放在家里，这对指尖的摩擦效果也很好；要经常活动孩子的四肢，就像做广播体操一样，每天最好二三次，这对孩子的正常发...

预防保健2017-08-29

瑜伽是一项很好的有氧减肥运动，可有的人觉得动作有点难，可能做起来有点吃力，其实当中也有一些简单的动作，你也能轻松完成。下面就为大家详细介绍瑜伽减肥动作，让你快速甩掉身上的肥肉，一起来看看吧。祈祷式双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和宁静思绪。坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，...

减肥瑜伽2017-06-16

  一、跪在地上两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。二、吸气同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。三、呼气同时慢慢地把背部向上拱...

减肥瑜伽2011-11-24

拥有一双修长纤细的美腿，这是很多爱美女性的心愿。面对自己粗壮的大腿苦恼不已，如果你也想穿上热裤，赶快行动起来吧！下面的4个腿部减肥动作，你绝对要练练，让你全方位修炼美腿。侧卧抬腿目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做5—10个8拍，然后左...

瘦腿2016-06-14

运动缓解头疼可尝试头部转动、颈部拉伸、瑜伽猫牛式、慢跑、太极拳等动作。1.头部转动：站立或坐姿保持身体挺直，缓慢地将头部向一侧转动，尽量让下巴靠近肩膀，保持几秒后换另一侧，重复多次。这能活动颈部肌肉，促进头部血液循环，减轻因颈部肌肉紧张导致的头疼。2.颈部拉伸：站立位，用右手将头部向右侧拉伸，感受左侧颈部的伸展，保持15-30秒，然后换另一侧。颈部肌肉紧张是引发头疼的常见原因之一，颈部拉伸可以放松...

健康科普2025-03-01

目前颈椎病的发病率一直很高，城市的发病率明显高于小城镇和农村，脑力劳动少的人群发病率又高于体力劳动多的人群，点头动作则有助于缓解病情。点头动作主要靠枕寰关节完成经常锻炼有助于颈椎疾病恢复，能够解释疲劳，让您在忙碌的工作中精力倍增，下面我们来了解一下枕寰关节。枕寰关节是由头颅最下面的一块骨头——枕骨和颈椎最上面的一块骨头——寰椎骨所构成的关节，是脊柱位置最高的关节之所以称之“寰椎”，是冈为它呈环状，...

颈椎病2016-09-27

肩周炎是生活中很常见的疾病，其中最多见的是50岁左右的中老年人，但是最新的数据也显示一些年轻人患上了该疾病。据了解，肩周炎给患者造成的影响是非常严重的，所以今天为大家介绍一下哪些动作适合肩周炎患者进行锻炼，希望能够帮助大家缓解该疾病的症状。哪些动作适合肩周炎患者进行锻炼：画圆法：患肢由前向后做圆圈式运动，每组10—20次，先由前向后运动5—10次，然后由后向前运动5—10次。摇肩法：两手叉腰，两肩...

关节炎2016-09-05

俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次...

运动养生2017-06-15

收肛门运动，即提肛运动，做法包括准备姿势、收缩动作、保持时间、放松动作、重复进行等。1.准备姿势：收肛门运动可以在多种姿势下进行。站立时，双脚与肩同宽，双手自然下垂，全身放松；坐姿时，坐在椅子上，腰部挺直，臀部微微抬起；躺卧时，平躺在床上，双腿伸直放松。无论哪种姿势，都要保持身体自然、舒适，避免过度紧张。2.收缩动作：在准备好姿势后，开始有意识地收缩肛门周围的肌肉。就像忍住排便或憋尿的感觉一样，将...

养生2025-03-01

肩周炎是生活中很常见的疾病，其中最多见的是50岁左右的中老年人，但是最新的数据也显示一些年轻人患上了该疾病。据了解，肩周炎给患者造成的影响是非常严重的，所以今天为大家介绍一下哪些动作适合肩周炎患者进行锻炼，希望能够帮助大家缓解该疾病的症状。哪些动作适合肩周炎患者进行锻炼：画圆法：患肢由前向后做圆圈式运动，每组10—20次，先由前向后运动5—10次，然后由后向前运动5—10次。摇肩法：两手叉腰，两肩...

关节炎2016-09-05

肌肉型男是女性为之着迷的群体，健硕的肌肉不是说有就有的，是需要付出的。想成为型男的朋友们看过来，以下几套简单动作可以成就你的梦，来尝试下简单动作成就健壮腹肌吧。腹肌是男人最重要的象征之一，也是男人身体部位的铠甲，软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率，练习腹肌是很有必要。练腹肌试试下面这几个动作：仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定...

运动健身2013-10-31

瑜伽一直是广受追捧的减肥运动，特别是在夏季，室内燃脂减肥运动莫过于瑜伽了。下面介绍的几组瑜伽动作，让你不受时间场地限制，随时塑形。一起来看看吧。准备动作仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。门式单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，...

减肥瑜伽2017-06-15

主要呈现出以下几个规律：头一尾规律即小儿的动作发育自上而下发展，如小儿先能抬头、抬胸、翻身，然后会坐，再以后才能直立、独走。由近及远即离躯干近的肌肉动作先发育，然后掌握肢体远端的肌肉活动，如小儿先能抬肩，以后才会用手取物。从泛化到集中，由不协调到协调如4个月左右的婴儿看见面前有鲜艳好看的玩具时，只有一些泛化的表现，如手舞足蹈、兴奋不已，而不能把玩具拿到手。而8～9个月较大的婴儿见到玩具时，除了兴奋...

胎儿发育2016-12-30

老年人在生理上新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能不复从前，并不适宜激烈的健身运动。许多日常小动作，保健效果很强，长期坚持，便有养生的功效。以下四个小动作，可以从头练到脚，尤其适合老年人。 耸肩 将双肩上提，缓慢放松，一提一松，反复做5分钟左右。活血通络，防治肩周炎。 鼓掌 两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，连击24次为一组。在掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感...

健身教室2011-10-03

一、利用小动作瘦脸有很多表情小动作也是可以帮助瘦脸的。嘴巴张开呈“哦”字型，下巴往下保持10秒左右，动作重复3次。这一动作能够很好地锻炼下巴及脸颊肌肉。多笑，笑的时候可以拉动脸部的肌肉，促进脸部脂肪的燃烧。在生活中找多几个适合自己的瘦脸小动作，也可以轻松达到瘦脸的目的。二、使用瘦脸产品现在市面上有很多瘦脸产品效果也很不错，能帮助脸部多余脂肪燃烧。MM们可以选择适合自己的一款产品，如：脸部按摩器，瘦...

颌面整形2017-08-10

Burpees，也被称为波比跳，是一个高强度的全身锻炼动作，能够有效地提升心肺功能、增强肌肉力量和耐力。由于其高效率，Burpees常被纳入各种间歇训练（HIIT）和有氧运动中。然而，不正确的动作执行不仅会降低锻炼效果，还可能增加受伤的风险。因此，掌握Burpees的标准动作至关重要。一、起始姿势与准备动作1.站立姿势：起始于站立位置，双脚与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直，目视前方。双手自然垂于身体两...

男科2024-06-03

Burpees，也被称为波比跳，是一个高强度的全身锻炼动作，能够有效地提升心肺功能、增强肌肉力量和耐力。由于其高效率，Burpees常被纳入各种间歇训练（HIIT）和有氧运动中。然而，不正确的动作执行不仅会降低锻炼效果，还可能增加受伤的风险。因此，掌握Burpees的标准动作至关重要。一、起始姿势与准备动作1.站立姿势：起始于站立位置，双脚与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直，目视前方。双手自然垂于身体两...

运动健身2024-06-03

这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、或知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生减肥效果。因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消...

运动养生2017-06-14

长时间处于紧张的工作和学习中，会让肌肉过度紧张，影响了血液循环，减慢了新陈代谢速度，导致身体肥胖和堆积大量的毒素。为了形成易瘦体质坚持做三个动作就能够提高基础代谢力。做哪些动作能让人们轻松变瘦？1、要挺直腰部不管是站着还是坐着，必须要把腰板挺直，双手放在后腰部，调整好呼吸，收紧腰腹部，让胸部和腰部用力的往前伸展并且伸直，保持两秒钟左右再恢复到原位，每次坚持一分钟，每天做100次，在运动的时候要尽最...

运动2019-07-09

爬楼梯——平时在上下楼梯时都使用的脚尖着地的方法，这样能腿部肌肉在一松一驰中交替，从而达到瘦腿的目的睡前小动作注意事项：做动作的时候一定要注意将脚尖伸直，这样才能起到很好的瘦腿作用。爬楼梯：上下楼梯时，脚掌一定不要落地。一定要动作正确，只要动作正确了才能达到瘦腿的效果和目的。不跷二郎腿，坐着的时候不要养成习惯跷二郎腿，这是最容易让脂肪堆积的方法，而且腹部也会饱受赘肉的青睐，而且也会导致腿部的血液流...

吸脂塑身2017-08-10

由于新生儿中枢神经系统尚不发达，故手掌、手臂、腿部、口腔在遇到外界刺激时，会自动做出许多无意识的反射动作，等到神经系统成熟，反射动作即被意识控制的行为所取代。 1）寻乳反射：用手指轻微碰触新生儿的嘴角或脸颊，他的头就会转向受刺激的那一边，并伸出舌头想要吸吮；或抱在母亲怀中时，会自动寻找母亲的乳头。寻乳反射约在3-4个月龄、眼睛可固定注视物体时消失。 2）吸吮反射：把手指或母亲的乳头放进新生儿口...

新生儿2012-06-13