相关推荐：八种食品助你甜美入睡不发胖 1、平均分配每日热量 除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。 不过，最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。 比如，在早餐与午餐之间食用一根香蕉作为餐间小吃，以此改掉早...

营养知识2010-08-25

减肥是很多女性的头等大事，从早上起床到晚上睡觉都在琢磨减肥的方法。其实，自己观察的话，很多好的减肥方法就在自己身边，比如：饮食。通过合理的饮食搭配，是可以减少脂肪和淀粉摄入，再辅以有效的运动，达到减肥的目的。那么，怎么通过饮食健康瘦身呢？1、海带海带在减肥中是一款热量较低的食物，同时还有清血脂的作用，做成酸辣的凉拌口味后，更容易入口，酸甜的口感还能刺进消化，帮助降低胆固醇，而且还清热。2、冬瓜有利...

减肥2017-04-21

一、早餐对减肥瘦身很重要 要问早餐吃什么东西减肥，先来了解下早餐对人体健康的重要性，我们要提高对早餐的重视，这样才不会有一顿没一顿，觉得不吃早餐也无所谓。 1、不吃早餐就会降低人体新陈代谢率，可以看出早餐对人们的健康是多么的重要。人在晚上睡觉的时候，体内新陈代谢速度便会减慢，只有在再一次进食时才可以慢慢恢复过来，所以一定要吃早餐，只有这样人体才会重新正常地运转起来。 2、不吃早餐除了会影...

饮食2011-12-03

美美地睡了一夜，早起到了该补充能量的时候，一份健康减肥早餐尤为重要，对身材要求严格的MM，对早餐选择也很苛刻，既要补充营养，又不会因此发胖。另外，吃好早餐可避免还未到午餐时间就感到饥饿，可早餐不能随便吃，小编给大家提个醒，以下有5大早餐禁忌，绕开禁忌选择健康减肥早餐。禁忌一：早上一起床就吃早餐有些人早上醒来第一件事儿就是吃早餐，填饱肚子，然后才发现自己可能忘记了刷牙，很多人往往有这样的观点，早上起...

减肥食谱2013-05-06

推荐阅读：香蕉减肥45天减掉14斤 菱角，又称水栗子，是一种可贵的健康食品。 菱角可粮可果，李时珍描述道：有青有红有紫。嫩时剥食，皮脆肉美，盖佳果也。 菱角嫩时剥食甘美，老则蒸煮食之，剁米为饭为粥，为糕为果皆可。 菱角含有丰富的淀粉、蛋白质、葡萄糖、脂肪和多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素及钙、磷、铁等元素，其营养价值可与其它坚果媲美。菱角的肉厚而味甘香，鲜老皆宜...

减肥食谱2010-09-26

    豆腐牛奶腹部减肥餐--豆腐牛奶汤 配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。 做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。 在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。 小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量...

减肚腩2010-09-25

不节食减肥的方法有运动减肥法，控制饮食减肥法。1、运动减肥法运动减肥法是减肥方法中能够健康减肥以及最有效果的减肥方法之一。运动减肥要保持有氧运动，避免液源氧缺乏，不仅能够起到燃脂的效果，而且能够增强呼吸系统和心肺功能，能够促进人体的新陈代谢，提高身体免疫力，提高身体素质，对于身体健康有一定的好处。不过也要注意运动量太小，不会起到太大的减肥效果，最好要在自己的能力范围内做一些比较大的运动。2、控制饮...

泛健康文章2022-05-05

饮食减肥是重要的瘦身手段，减肥期间分清什么食物能多吃，什么食物要少碰或不能碰是很有必要的。下面就来告诉你健康减肥哪些食物应少吃，这些食物可是导致你肥胖的元凶哦！想要健康减肥的你赶紧来看看吧！ 1、盐 如果摄取过多盐份，身体为了平衡体内的电解质与盐份，只好留住更多的水来稀释那些盐份。如果又不喝水，身体内能稀释的水分减少，盐份排不出去，水肿就状况就不会改善，造成人看起来迟缓且肥胖。 2、过多...

超重与肥胖2010-11-24

推荐阅读：10个习惯让瘦人“自来瘦” 吃什么减肥？ 1、不吃或者尽量少吃红肉 假如你很喜欢吃汉堡包的话，不要选择红肉制成的汉堡，比如牛肉汉堡。你可以选择其他较健康的肉类，帮助自己减肥。 尽量多吃鱼肉和鸡肉，这样你在快餐店的时候也是可以依然保持好身材。 虽然白肉比较健康，但是不要加大量的奶油和食物油，清淡的饮食习惯让你的身材更加苗条。 2、戒掉煎炸食物 蒸、煮、轻烤的食物是减肥...

排毒食品2010-08-26

现在市面上关于“辣”的饮食文化层出不穷，谢娜自称“辣妹子”，而街头的麻辣烫、麻辣火锅、麻辣鸡翅更是数不胜数。有人觉得吃得越辣越减肥，感受身体的脂肪被快速燃烧，既刺激感官又大汉淋漓。但事实真的是这样吗？吃辣椒真的可以减肥吗？吃辣椒可以减肥？很多报道说，辣椒可以减肥，辣椒内含的一种辣椒素能促进神经传导物质乙酰胆碱和甲肾上腺素分泌，肾上腺素通过发汗、燃烧脂肪，起到有效的减肥作用。为此不少商家纷纷研制辣味...

营养误区2018-04-05

生活中我们经常听到有MM说，明明已经吃很少了，为什么还是不瘦呢？也许有的人还胖了。其实这都是因为没搞明白减肥时要减的是什么。我们要减少脂肪和碳水化合物（淀粉和各种糖），但并不能减少蛋白质、维生素和矿物质，甚至还要比平日增加才对。减肥要注意日常的营养饮食减肥要吃营养丰富的食品真正有营养的东西不容易增肥，倒是营养差的东西才容易增肥。食物的营养素有将近50种，6大类，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这...

减肥达人2015-12-03

为了减肥，很多人选择少吃、甚至不吃以达到减肥效果，结果体重不但不降，反而引起了一连串的健康疾病。今天不妨跟着小编来纠正你的饮食减肥八大误区，来一次健康减肥吧。饮食减肥误区一：固定食谱点评：首先固定食谱的来源有待商榷，一些网上疯传的所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的，可能短期有效，但容易造成营养不均衡。饮食减肥误区二：一味追求低卡路里的食谱点评：减肥期间降低卡路里的摄入固然正确...

营养知识2016-08-19

据报道，美国堪萨斯州莱内克萨市的25岁女孩凯蒂?加拉格尔（KatieGallagher）是个体重164斤的大胖妞，然而，因为厌倦了做别人的“胖朋友”，她决定减肥让自己大变身。在通过了饮食调整和加强锻炼后，她成功甩肉40斤，摇身一变成了性感迷人的大美女。164斤大胖妞励志减肥甩肉40斤凯蒂是一名软件分析师。她是在大学期间开始变胖，164斤的体重让她失去了自信和安全感，于是她不得不穿宽松的衣服来掩盖自...

超重与肥胖2017-06-15

腹部难以减掉的赘肉让很多女性愁眉不展，导致腹部肥胖一个重要的因素就是便秘，身体排毒不畅不仅让皮肤看起来很差，还会让你逐渐形成难看的水桶腰。想要告别水桶腰，首先就是要解决便秘。其实最简单方法就是清晨起床后科学喝水，下面一块儿来看看吧! 喝水知识你知多少 正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在...

营养知识2012-09-27

倒立：给脏器减压 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 提醒： 1、开始时可以请人协助。 2、实在难以完成不要勉强。 3、注意手部不要受伤。 4、心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 5、由于倒立会致眼内压...

医药2011-01-09

5种可有效预防糖尿病的饮食减肥法，分别是控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维摄入、选择优质蛋白质、控制脂肪摄入、合理安排进餐时间等。1.控制碳水化合物摄入：减少精制谷物和高糖食品的摄取，如白面包、米饭、糖果等。可选择全谷物，像燕麦、糙米、全麦面包等。全谷物富含膳食纤维和多种营养素，消化吸收相对缓慢，能避免血糖急剧升高，同时增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有助于减肥和稳定血糖。2.增加膳食纤维摄入...

健康科普2025-03-02

人们一直孜孜不倦的研究着减肥，也许你不需要过于激烈的运动，仅仅依靠饮食就能达到减肥的效果，但是饮食减肥却有着许多的禁忌。第一个禁忌就是不要使用人工的甜味剂。人们对于肥胖的研究表明人工甜味剂是引起肥胖率飙升的原因之一，虽然甜味剂可以增加食物的口感，但是会引发人体肥胖体质的出现，还会增加热量的摄入。像巧克力和奶油蛋糕等甜食，就容易引起人体肥胖，增加肥胖率的出现，如果喜欢摄入甜食，建议选用水果类的天然甜...

减肥达人2018-04-22

相信大家都知道，经常吃高脂肪高热量以及高糖的食物会导致肥胖，甜食是导致肥胖的重要因素之一。所以大家在平时一定要少吃甜食，同时还要注重饮食清淡，如果想减肥应该掌握正确的方法。那么饮食减肥的方法有哪些呢？多喝牛奶牛奶是一种养生保健食物，可以补充身体所需要的钙质需求，而且还能够补充蛋白质，可以让身体减少吸引食物的热量。每天喝牛奶的时候可以用牛奶加入到咖啡中，可以保证营养需求，而且能够起到减肥的作用。在睡...

减肥食谱2018-08-12

低碳饮食减肥法具有一定科学性，但也存在一些局限性和潜在风险，如营养不均衡、代谢紊乱、反弹等。1.原理和机制：低碳饮食通过限制碳水化合物的摄入，促使身体进入酮症状态，从而增加脂肪的燃烧来提供能量，达到减肥的目的。2.短期效果：短期内可能会导致体重快速下降，因为水分和糖原的消耗。3.营养不均衡风险：可能导致维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，影响身体健康。4.代谢影响：长期低碳饮食可能会影响身体的正常代...

营养饮食2025-01-23

7天饮食减肥法可通过控制热量摄入、选择低卡食物、合理安排餐次、保证营养均衡、控制盐分摄入等方式进行，以达到减轻体重的目的。1.控制热量摄入：计算出每天所需的热量，然后在此基础上适当减少，一般建议女性每天摄入1200-1500千卡，男性每天摄入1500-1800千卡。可以通过记录饮食来监控热量摄入，确保不超过设定的范围。2.选择低卡食物：多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等低热量、高纤维的食物...

健康科普2025-03-11

饮食减肥是一个有效方法，它并不是节食，而是合理的去吃健康的食物。但许多女生不懂合理健康的减肥食谱应该怎么安排。下面跟大家分享一周健康有效的减肥食谱，让你更好的瘦身。周一早上：一杯咖啡、一个苹果。中午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽。晚上：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠...

减肥食谱2017-08-19

   减肥饮食技巧1：健康水果也要适量 不要以为水果是健康食品就可以多吃，事实上，水果吃多了也是会发胖的。虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以，想要减肥的话，每天200克的水果摄入是最佳的选择。 另外，饭前吃些水果可以增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。而且，平时用水果来...

超重与肥胖2012-03-12

到了夏天是展示女性身材的大好时机，有一部分女性嫌弃自己的身体过于肥胖而错失穿美衣服的机会，让他们对自己的身材失去了一定的自信心，其实在夏季选择好食物能够有利于减脂减肥，从而达到瘦身目的。夏季多吃哪些食物可以减肥？1、苦瓜苦瓜里面含有丰富的苦味素，虽然苦但是有利于排毒降火，里面富含丰富的维生素c可以加快脂肪的代谢，含有的膳食纤维能够防止大肠吸收脂肪，含有少量的有机酸能够保持维生素c不会被分解，可以有...

减肥食谱2018-06-11

1。不饿就停很多的MM们都会有这样的问题，就是拒绝不了美食的诱惑。特别是那些家庭主妇或者是那些平时喜欢自己做饭的MM们，许多都会有这样的一种错误的意识，就是觉得说浪费食物不好，每次一不小心煮多了的时候，会秉承着不浪费食物的原则把那些食物都给吃下去。其实，这种想法是相当不好的，因为当你一次有一次的不小心吃多了的时候，你已经在不知不觉中把自己的胃给撑大了，这就会造成你下次进食量的增加，是十分不利于减肥...

减肥2017-04-19

聚餐频繁又想避免长胖，可采用控制食物分量、选择低热量食物、合理安排进食顺序、增加膳食纤维摄入、控制饮酒量等饮食减肥方法。1.控制食物分量：在聚餐时，不要因为食物丰富就过度进食。可以使用较小的餐盘和餐具，这样能在视觉上减少食物的量，帮助控制每餐的摄入量。比如主食可以先盛一小碗，吃完后根据饱腹感决定是否再添加。2.选择低热量食物：优先选择蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量、高营养的食物。蔬菜富含膳食纤维和...

健康科普2025-03-14

饮食减肥法可通过控制热量摄入、选择合适食物、合理安排餐次、控制进食速度、保证营养均衡等方式实现。1.控制热量摄入：了解食物的热量，根据自身的基础代谢率和活动量，计算出每天所需的热量，然后合理分配到三餐中。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。2.选择合适食物：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。这些食物可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。同时，选择优质蛋白质...

健康科普2025-03-01

羊肉利于减肥日本出现羊肉风潮 肉于日本料理第一位的当然是鱼肉，刺身、寿司、鱼肉盖饭……然后就是牛肉，涮肉、烧肉、烤肉，用的全是牛肉，更别说喝啤酒、听音乐、享受按摩成长的有名的松板牛啦。再然后就是鸡肉，满大街居酒屋里最受欢迎的就是烤鸡肉串啦。但是在日本一直很少见羊肉，不过最近出现了一个“喜人”现象，爱美食的日本人开始掀起了一道“羊肉”风潮。 肉碱含量高利于脂肪代谢 羊肉的兴起，全都要归功于...

饮食2011-12-06

对于很多人来说，减肥是件“道阻且长”的事，而“生酮饮食”似乎成了很多想要减肥者的捷径：只要调整饮食模式，就能快速瘦下来。什么是生酮饮食？生酮饮食是一种极低碳水化合物、高脂肪的膳食模式。普通的均衡膳食模式中，碳水化合物供能占总热量的50%~65%，脂肪占20%~30%，蛋白质占10%~15%。生酮饮食模式中，碳水化合物供能仅占总热量的4%~17%，脂肪占60%~90%，蛋白质占6%~35%。说白了，...

饮食2023-09-15

想要正确减肥，靠节食是很不靠谱的，因为节食减肥一旦停下来，很容易导致反弹，有可能会比以前更胖，或者是会得厌食症，严重影响身体的健康，所以吃得健康很重要，它能让人体获得更多能量，而且掌握正确的饮食原则，有助于女性同时拥有健康和苗条的身材。1、调整吃食物的顺序先吃下肚的食物最容易被身体吸收，所以吃饭时要改变吃的顺序，先从膳食纤维类食物吃起，接着再吃蛋白质，最后才吃碳水化合物。我们往往在感到饥饿的时候，...

减肥食谱2015-07-05