运动生理学家认为，人体并不适合在传送带上训练，或总是重复性运动。总在跑步机上的你，或许可以试着变换一下运动方式。今天小编就为你介绍三种有趣的减肥有氧运动。“二合一”55锻炼法从做1个深蹲和10个俯卧撑开始，休息30秒；然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒；逐渐把深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后，每种锻炼方法你就各完成了55次；此时，你既能收获到有氧锻炼的好处，也能从力量训...

有氧运动2017-12-13

1、美化臀部消除赘肉双手撑地，双腿伸直，两腿交换并直，做上下运动。2、强化臀部及腿部肌肉双手撑地，左右腿交换作跪膝状，交换双腿来回拉伸。3、手脚并用减小肚腩后背靠在垫子上双腿作垂直上下运动，双手碰腿，同样拉伸腰部。4、全身运动一只腿固定站立，另一只腿配合双臂作伸直蜷缩动作。5、减少腰部赘肉侧躺在垫子上，手撑垫，一只腿作上下运动。6、结实臀部双手撑地，左右腿交换作跪膝状，作交换双腿来回拉伸蜷缩动作。

运动养生2017-03-13

有研究称，睡前运动减肥效果最佳，远离脂肪是在睡眠时分解的，我们的进入睡眠状态的时候，身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动，可以提高体内脂肪燃烧效率，还能帮助提高睡眠质量，让身体机能上升，舒缓压力，减肥效果也会显着提高。不仅如此，如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫力都会增强，这样就会瘦得更快更健康，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，既能减肥又能促进睡眠。那么睡前做什么运动...

运动与营养2017-06-20

社区可通过提供专业指导、组织运动活动、营造社交氛围、配备运动设施、提供营养建议等方面助力哺乳期妈妈运动减肥。1.提供专业指导：社区可以邀请专业的健身教练或产后康复专家，为哺乳期妈妈制定个性化的运动计划。这些专业人士了解哺乳期妈妈的身体特点和需求，能够设计出既安全又有效的运动方案，避免妈妈们因盲目运动而受伤或影响乳汁分泌。2.组织运动活动：社区定期组织适合哺乳期妈妈的运动活动，如产后瑜伽班、散步小组...

健康科普2025-04-15

1、球类运动 这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。 2、力量性运动 适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”运...

减肥达人2012-01-09

推荐阅读：水中漫步塑造完美体形 第一、运动就在身边 1、爬楼梯而不坐电梯，至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。 2、坐公交车时，提前一站下车走到目的地。秋高气爽，多走些路其实是件赏心悦目的事。 3、照顾孩子时多和他们一起运动，而不是仅限于读书、画画、唱歌讲故事，要知道这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习惯。 4、早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间。无...

有氧运动2010-09-21

夏季运动减肥很容易使身体疲劳，在减肥瘦身期间如何通过饮食将自己身体调试到最佳状态帮助大家快速的达到燃烧脂肪，解除身体疲劳，恢复能量的功效呢？运动前的饮食很重要运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是，运动坚持的时间不够，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食。而且运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化。清晨时段：空腹或喝杯蜂蜜水。必须补充1-2...

减肥食谱2013-05-14

减肥方法千千万，无非节食和运动，到底哪个更有效呢？其实这个问题很多解释，并不能一概而论，如果非要用一句话概括，那就是“饮食是快写线，健身是长线”。首先来了解一下减肥的原理，在日常生活中所有的行为都是在消耗热量，而与此同时，每个人也必须不断的摄入热量，就是食物，因此想要减肥就需要形成能量负平衡，当处于能量负平衡时，越大节食，减肥就减得越多，当身体摄入热量小于消耗热量时，就能够成功减肥。但是，节食不等...

减肥百科2017-12-26

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 跳绳是一种简单有效的瘦身方法，那么你知道科学合理的跳绳方法吗？ 跳绳减肥法的优点： 1、简便，有趣。不受气候的影响。 2、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。 3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。 跳绳减肥方法： 1、平稳，有节奏的呼吸。 2、身体上部保持平...

其它运动2012-03-30

瘦身妙招1：爬楼梯 受访者：灵灵 S级资本：身高171厘米，体重51公斤，三围34、24、35 瘦身案例：说到瘦身，灵灵表示，其诀窍就是每天爬10层楼梯。“读书的时候由于经常运动，所以身材还算令人满意，工作后由于平时太忙，根本没有多余的时间运动，结果1年就胖了11斤，加上本来骨架就比较大，看上去就更‘壮观’了。后来我开始坚持爬楼梯减肥，结果一个月下来就瘦了3斤，而且肌肉还变结实了。”灵灵...

其它运动2012-02-23

大家一起来跳跳绳吧！这个学校课间运动的宠儿是否让你回忆起那美好的童年。跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能快速瘦腿。但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，消除小腿水肿，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。在各类...

有氧运动2012-04-16

哺乳期在不良环境中运动减肥，要注意运动环境的选择、运动强度的把控、身体恢复状况的评估、营养的补充以及水分的摄入等。1.运动环境的选择：不良环境可能存在污染、噪音等问题，应尽量挑选相对安全、清洁、空气流通的地方进行运动。比如可以选择在公园、室内健身房等场所。若户外空气质量差，就避免在户外长时间运动，防止吸入过多有害物质影响自身和宝宝健康。2.运动强度的把控：哺乳期身体还在恢复阶段，尤其是在不良环境中...

健康科普2025-04-13

运动是肥胖的克星，运动减肥方式是健康的选择，但是有些人对于减肥间的饮食很少考量，导致运动效果不明显，运动与饮食相结合让你健康瘦，今天将分享运动期前的16个饮食小诀窍，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。运动前吃什么好呢？1、运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、...

营养知识2016-06-01

   什么是有氧运动？ 所谓的有氧运动，就是在运动的同时，保持充分的呼吸，使体内的氧气消耗掉。比较常见的有氧运动减肥有步行、慢跑、骑自行车、游泳等。今天，小编给大家介绍一套有氧运动减肥操，无需出门便能燃烧脂肪，懒人也能轻松瘦身！ 脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，与氧气结合使其充分燃烧，便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了，那么就会在下...

饮食2012-01-26

现在不管是男性还是女性，对减肥这件事情都非常热衷，想让自己的身材变得更加苗条，不管你采用什么样的方法减肥，都需要注意不要过度，否则会对身体健康造成不利影响。运动减肥方法是各种减肥方法中比较健康的，而且效果也是非常不错的，大家应该在正确的时间运动，可以达到很好的减肥效果。什么时间运动减肥效果最好一、早晨运动想通过运动减肥的人可以在早上起来以后好好的锻炼身体，在锻炼身体的时候需要消耗很多热量，是由身体...

其它运动2018-07-08

运动减肥真的能瘦吗？当然能瘦，如果运动与饮食结合会瘦得更快。专家表示，运动前后吃对东西很重要！这将直接影响你的运动效果。光运动可不够，本文小编教你越吃越瘦！一起往下看看怎样运动会变瘦吧。怎样运动变瘦【瑜伽】运动前：运动前30分钟少来点香蕉、杏干，再喝至少6蛊司水。这样再做瑜伽才能更深层地净化你的身体。【瑜伽】运动后：如果你习惯在下班后运动，那晚饭一定很晚才吃了。不如吃点“早餐”当晚餐，在甜椒里面烤...

运动养生2016-07-22

一、爬的楼梯减肥具体运动过程：以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼梯的要点：上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操...

有氧运动2012-04-18

运动减肥真的能瘦吗?当然能瘦，如果运动与饮食结合会瘦得更快。专家表示，运动前后吃对东西很重要!这将直接影响你的运动效果。光运动可不够，本文小编教你越吃越瘦!一起往下看看怎样运动会变瘦吧。怎样运动变瘦【瑜伽】运动前：运动前30分钟少来点香蕉、杏干，再喝至少6蛊司水。这样再做瑜伽才能更深层地净化你的身体。【瑜伽】运动后：如果你习惯在下班后运动，那晚饭一定很晚才吃了。不如吃点“早餐”当晚餐，在甜椒里面烤...

运动养生2015-12-30

不少想要减肥的人总是在不断的寻求一个快速减肥的方式，但是如果你想要在保持身体健康的情况下进行减肥的话，那么就要杜绝吃药，吃保健品减肥。而时下最为健康的减肥方式就是运动锻炼，不过在运动减肥的时候你也应该注意一些问题，不然也会给身体带来伤害的。运动减肥应牢记这5个重点，否则会伤害身体！1、运动前进行伸展运动有不少人在运动之前都没有去进行伸展活动，但是在进行大量的运动之前或者是运动结束之后，为了降低运动...

减肥达人2018-12-01

相信很多人都认为在众多的减肥方法中，虽然运动减肥是最辛苦的减肥方法之一，但是却是最有效的减肥法。因为高强的运动能够有效燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。其实，这个想法是错的。相信很多人看到这里都会觉得很惊讶。是的，其实大家对运动减肥存在着很多大家意想不到的误区。今天，小编就帮大家把这些误区一一找出来。运动减肥误区误区一：只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不...

减肥百科2014-08-15

很多人每天都会做很多的运动，使自己疲惫不堪，可有时候却会发现体重丝毫却没有下降。这是为什么呢？这是由于我们踏入了一些常见的运动错误，这些错误严重的拖慢了我们的减肥进度。下面我们就来了解一下。运动减肥有哪些常见的错误？1、每天都做重复的运动很多人选择运动方式来减肥，并不是他们对运动有多大的热爱，而是由于他们无法的合理管理饮食，在迫不得已的情况下，只能选择消耗多余的热量来减肥。因此运动减肥对于他们来说...

其它运动2018-05-14

   运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟，即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。 美国科学家对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实：每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量，每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体...

其它运动2012-02-08