很多人运动减肥了一段时间，一斤肉都没减下来，这是怎么回事？究竟是哪里出了问题？运动减肥的5大饮食误区努力健身，努力跑步，最后一斤没减，就算体重没变化，但一个月下来身材也没变化？是不是饮食上存在一些误区？平时没有注意控制饮食运动期间合理的饮食控制是很关键的，想想看，如果你前一刻在累死累活的运动，下一刻又在大吃大喝，会瘦下来绝对是奇迹了。运动减肥期间不单单只是少吃，更重要的是会吃。不敢吃肉类好多减肥锻...

运动与营养2017-09-25

减肥期间我们总是小心翼翼选一些食物，以免自己的减肥计划功亏一篑。所以小编今天要做的就是，帮大家列出几大减肥期间不能多吃的食物。帮助你轻松排除一些危险的食物。减肥期间要排除这几类食物1、腐竹腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡（豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡）。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达...

营养知识2016-08-26

冬季是个很容易使人发懒的季节，想要减肥的女生们，快点行动起来吧！今天小编为你们介绍四个利于冬季减肥的运动，让你在冬季也可以轻松减肥。跑步适应人群：几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖...

其它运动2018-01-19

减肥瘦身运动：户外运动 户外步行或跑步相当于在跑步机上锻炼的效果，甚至已经超出了跑步机燃烧卡路里的10%。在户外运动，崎岖的路面可以增加摩擦力，另外再受到大自然风力的影响，可使身体受到更大的阻力，在上坡和下坡的时候，还可以不断变换运动的节奏。所以在户外，不管是跑步还是骑车，甚至是轮滑，都可以增加运动阻力，使身体消耗更大的热量。在户外进行跑步要比在跑步机上锻炼多消耗3%～5%卡热量。另外，再加...

有氧运动2011-12-06

运动减肥其实是一件既锻炼身体，又能磨练意志的事情，减肥的想法可能人人都有，但都因为形形色色的原因没法坚持下来，不是有那么一句话：能瘦下来的人都是相似的，没瘦下来的人各有各的理由。下面我们就聊一聊运动减肥主要该做哪些运动？以及运动减肥的一些小窍门。运动减肥主要该做哪些运动？据说慢跑是运动减肥最好的运动方式之一，主要是因为它可以让全身的肥肉同时得到锻炼，让你的身材更匀称，线条更优美，而且跑步的同时增加...

其它运动2018-06-05

在进行运动减肥的时候，很多人都会出现一些误区，这导致大家的减肥成果不但不理想，有时候还会给身体造成伤害。今天就给大家讲一下人们在减肥时候最容易出现的四个问题，如果你中招了就要快速改正过来。运动减肥最容易出现的这四个问题一定要避免1、强度越大减肥功效越明显很多人都认为强度较大的运动会让自己瘦的更快，而且大家也把出汗多当成消除的脂肪多。但其实小强度的，且长久性的运动才能将脂肪减少的更多，更快。所以经常...

减肥达人2018-08-08

很多肥胖的女性朋友，在体重基数降低之后，发现自己的身材依然不是很完美，自己想要瘦下的地方没有瘦，不想瘦的地方却出现了大幅度的缩水。这是由于运动减肥对肌肉水平要求较高，普通人难以按照自己的想法，制定科学严谨的运动计划，无法正确的锻炼自己想要锻炼的地方，因此达不到完美的塑身效果。瑜伽作为一种新型的减肥方式，对女性塑形拉伸，有非常明显的效果。其锻炼方式深入浅出，在专业老师的指导下，即便没有运动基础的人群...

其它运动2019-06-25

走路也算是一种减肥运动哦！快走是有氧运动，只要每天坚持30分钟，就能轻松甩肉！下面给你分享走路减肥方法的小tips，要走对方法，轻松、有计划地让燃脂、雕塑曲线。找出时间走就对了各位美眉，您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗？这里的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到超强锻炼效果哟。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯至于地点呢？如...

有氧运动2016-03-11

对于儿童减肥，运动减肥比节食减肥更合适，原因涉及生长发育、营养需求、心理健康、运动习惯培养、长期效果等方面。1.生长发育：儿童正处于生长发育的关键时期，身体的各个器官和组织都在不断成长和完善。运动能够促进骨骼生长、增强肌肉力量、提高心肺功能等，有助于儿童正常的生长发育。而节食减肥可能会导致营养摄入不足，影响身体正常的生长和发育进程，比如影响身高增长、导致身体机能发育迟缓等。2.营养需求：儿童需要充...

健康科普2025-04-23

科学规律运动是减肥最健康最绿色最环保的一种方式，但是一定要选好正确的运动方式，同时也要搭配合理的饮食，这样才能够达到一定的减肥效果，但是有一部分的人对于运动减肥会存在很大的误区。运动减肥的误区有哪些？1、只要多运动就可以减肥运动虽然可以消耗我们身体中的热量，但是如果仅靠运动来减肥，效果不是非常的明显，经过研究表明即使每天有多个小时的打网球，只要多喝一瓶甜饮料，那么减肥效果就功亏一篑，如果想要获得长...

运动2018-09-16

现在的女性都要求自己的身材苗条，完美的身材能够自己的形象加分，可以让自己变得更加迷人自信。但是现在女性的工作都是比较繁忙的，白天忙于工作而没时间锻炼，所以可以在睡觉前运动来达到健身减肥的目的。那么女性睡前哪些减肥运动比较好呢？1、仰卧举臀首先躺卧在床上，双腿要弯曲，并且双手要放在身体的两侧，两脚要平放在床上，脚跟用力，然后慢慢的抬起臀部，再缓慢的降低直到开始的姿势，这样重复做十次。可以根据自己的承...

其它运动2018-07-06

上个月，我的好友小李突然告诉我，她成功在一周内减掉了10斤体重，让我这个“吃货”羡慕不已。她笑着说：“其实，减肥并不难，关键是要掌握科学的方法。”今天，我就来分享一下小李的减肥方法。减肥食谱1、早餐早餐是一天中最重要的一餐，用全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，既营养丰富又能满足一天的能量需求。还可加上一些新鲜的水果，增加维生素和纤维素的摄入。2、午餐午餐保持饱腹感的关键。选择一份瘦肉（如鸡胸肉或瘦牛肉），搭...

健康笔记2024-03-18

夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动。30分钟的运动时间为最佳，而有意减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味地追求减肥效果，而不注意在饮食与运动项目上的选择及做好合理的健身计划，则可能会对身体健康有负面影响。夏季运动一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动超过半个小...

运动养生2017-06-19

夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动。30分钟的运动时间为最佳，而有意减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味地追求减肥效果，而不注意在饮食与运动项目上的选择及做好合理的健身计划，则可能会对身体健康有负面影响。夏季运动一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动超过半个小...

运动养生2017-06-15

保持合适的运动能够消耗体内多余的热量，帮助燃烧脂肪，期间必须要控制饮食，如果暴饮暴食或者摄入高热量高脂肪的食物，那么就会让运动减肥效果大大折扣，在运动减肥期间要掌握正确的吃法。运动减肥期间如何吃？1、运动减肥前运动减肥前一个小时，不妨选择温热性的韭菜红萝卜、辣椒或者生葱大蒜等能加快脂肪的代谢，但是胃肠道功能比较差的人群不能吃刺激性太大的食物。运动前补充碳水化合物，比如新鲜水果以及高纤维的饼干容易被...

其它运动2019-09-10

减肥的六字箴言是“管住嘴，迈开腿”，管住嘴是控制饮食，迈开腿是运动。运动，是消耗热量的一个过程，运动减肥的方式有很多种，运动过程中需要注意的事情也有很多。很多人运动过后会发现自己好像并没有达到瘦身的效果，这是因为运动不当所造成的。想要通过运动减肥，需要明白的事情很多，运动时间、运动强度等等都是需要考虑的。那么运动减肥到底需要注意什么事情呢？减肥期间，运动时间要早晚结合早晨一般以小运动量的运动为主，...

其它运动2018-05-29

提示1：热身活动要充分冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使浑身的肌肉、关节活动开，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，准备活动主要是活动四肢关节和肌肉，可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。尤其在准...

有氧运动2011-12-05

美美地睡了一夜，早起到了该补充能量的时候，一份健康减肥早餐尤为重要，对身材要求严格的MM，对早餐选择也很苛刻，既要补充营养，又不会因此发胖。另外，吃好早餐可避免还未到午餐时间就感到饥饿，可早餐不能随便吃，小编给大家提个醒，以下有5大早餐禁忌，绕开禁忌选择健康减肥早餐。禁忌一：早上一起床就吃早餐有些人早上醒来第一件事儿就是吃早餐，填饱肚子，然后才发现自己可能忘记了刷牙，很多人往往有这样的观点，早上起...

减肥食谱2013-05-06

一：坚持有氧运动。 因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。 二：达到中等运动强度。 控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定...

有氧运动2012-03-29

结婚半年来，我的小日子过得甜蜜又滋润，人人见了我，都说我比大学刚毕业那会儿丰满多了，简直是又白又胖，一看就知道我是属于那种被丈夫宠坏了的人。我听了心里美滋滋的。是啊，能够有这么一个好丈夫，简直是我一生中最大的幸福。我一直以此为自豪，直到有一天，陪女伴去逛商场，看到一件漂亮的衣服，正想试一下，可是售货小姐却先用挑剔的目光扫视我一下，然后不冷不淡地扔过来一句“这衣服你穿不了”，便将我打发了事。——那种...

减肥达人2013-03-30

5：瘦身初期请尝试减去总体重5％ 只需求减去你现有体重的5％—就足以产生安康红利了，比方血压会降落，而你的能量会提升。5％的目的不难完成吧？胜利做到这一点之后呢，尽力将你的新体重程度坚持几个星期，千万不要又感染上缺点。接下来，调整饮食与锻炼，再设立一个新的5％的目的。将你的总体目的，分红这样一个一个的小结，有利于你最终目的的完成。 31：有氧锻炼时要能分明地说出31个词 你晓得吗？并不是...

减肥达人2011-12-26

很多人希望通过运动来减肥，可是，错误的运动方法只会让人越练越胖。专家指出，以下3类运动会让人越练越胖。1.大运动量的运动。短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。2.短时间运动。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，如果在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止运动，减肥效果肯定不好。3.快速爆发力运动。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的...

减肥方法2014-08-06

春节后很多妹子又要开始减肥事业了。很多妹子总是抱怨每年春节，各种聚会，熬夜，体重总是不知不觉地上升。于是就要开始各种运动减肥了。那么，怎样运动减肥最有效?今天我们来为大家盘点下春节后最有效的运动减肥方法，大家千万别错过。一、节后最有效的减肥运动：有氧搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类...

其它运动2017-02-08

想要减肥，要么是减少热量的摄入，要么就是增加卡路里的燃烧，任何健康合理的减肥方法都应该同时做到这两点。但是，如果你是一个爱吃之人，实在难以做到节食减肥，那么，单靠运动也是可以的。自由泳每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！拉伸运动做拉伸运动时，...

有氧运动2016-04-22

运动减肥的原则一：坚持有氧运动。 因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。 运动减肥的原则二：达到中等运动强度。 控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测...

其它运动2012-04-05

盲点一：努力练习瘦腿操、瘦臀操，可没有成功 很多杂志上都有关于减肥瘦身操的内容，甚至书店中还是关于瘦身的书籍，有很多减不同部位的肌力运动。不管是大腿、小腿、臀部、腰部，或是肚子和手臂，都有相应的减肥方法。但是问题就出在每天很认真地在练习，但是怎么丝毫不见有变化，屁股一样大，腿还是一样粗，主要的原因在于你有没有结合有氧运动。最快的运动减肥方法不是单一的一种肌力运动，想要脂肪快速燃烧，那么就一定...

其它运动2011-12-05

10月30日，国家食品药品监督管理局正式叫停曲美等15种含有西布曲明的减肥药。生产曲美的重庆太极集团昨日回应，将不再生产曲美减肥胶囊，但是保留“曲美”品牌。并认为产品“符合国家标准”，因此对此前长期服用曲美的消费者没有赔偿计划。 昨日下午，记者走访了长沙近10家药店，所有相关减肥药品已经全部下架。 太极：不再生产曲美减肥胶囊 10月30日，国家食品药品监督管理局发布通知，由于使用减肥辅助治疗...

权威发布2010-11-01

说到减肥，相信运动减肥是最受大家青睐的一种减肥方法，但不是什么样的运动都能起到减肥的效果，有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。那么以下将为大家介绍几种有氧运动，让大家轻松健康减肥。以下五大有氧运动最佳的减肥方法：1、单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗...

有氧运动2013-07-10

一、产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：1、定时定量，均衡饮食切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西（可以喝水）。此外，偏食也是不利减重的因素。2、减少外食机会，慎...

产后2017-09-07

大家都知道喝酒虽然不是一种减肥的方法，但是在健康减肥计划中，正确的喝酒是能辅助大家有效的减肥的，反之，错误的方法会影响大家减肥。也许有人会说，喝酒谁不会，但是正确喝酒就不是人人都会了。现在我们就来看看各种酒的正确喝法吧。啤酒（beer）1、啤酒对身体是好是坏？虽然啤酒热量不低，但意外地富含多种对身体有益的物质。啤酒的酒精浓度很低，流经胃部后进入肠道，其含有的营养物质很容易被人体吸收，能促进血液循环...

养生常识2017-08-11