吃什么可以达到瘦身的效果呢？女生天生就是吃货，要女生节食减肥似乎有点难。那么有没有不节食就可以减肥的办法呢？‘其实只要吃对食物，你也可以轻松瘦下来，下面小编为大家介绍几种减肥食谱，大家学起来吧。番茄大蒜汤做法：将番茄、大蒜洗净后，用蒜白和番茄一起煮1小时即可。在经期后第四周连续喝两天番茄大蒜汤，并且不进食其他事物，能有效减肥。木瓜红枣炖鲜奶做法：先将红枣洗干净，木瓜去皮之后切成块；在锅中加入少量的...

减肥食谱2017-02-08

水果沙拉相信是很多女生最喜欢的一款食物了吧。听到水果沙拉能够减肥有没有在窃窃欢喜呢？水果沙拉不仅能够瘦身，还可以预防便秘，帮助排毒体内堆积的毒素。下面由小编给大家介绍五款瘦身水果沙拉吧。金枪鱼沙拉材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。做法：将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。将焯好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱，搅拌均匀。拿出另一个碗，垫上洗干净的生菜叶...

减肥食谱2017-04-12

天气一天天变得炎热，很快我们就要一运动就出一身汗，相信很多人又要放弃自己的减肥计划了。可是这样明日复明日，到底什么时候才能瘦下来呢？有没有一些小妙招可以让我们既不那么辛苦，还能轻松的瘦下来呢？下面我们就来了解一下。哪些小妙招可以帮助我们成功减肥呢？1、让家变成减肥圣地很多人减肥的时候，都会给自己找各种各样的借口。例如，没有足够的场地做运动，家离健身房又太远。其实这些借口都可以用一招来攻破，那就是让...

减肥达人2018-04-12

一直以来，很多叫喊着要减肥的人，不是要瘦腰，就是要瘦胳膊瘦腿的，几乎很少会有人为了卑不减肥而烦恼。毕竟，在局部减肥中，背部减肥是最容易被人所忽视的。可是，背部减肥却也是一件重要的事情。那么，怎样减后背呢？第一步：拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始...

吸脂塑身2017-08-07

荷叶山楂茶荷叶有理脾调胃和减肥的功效；山楂也有清脂和加速排解体内废物的功能。如果饮食频繁，或吃的过多，可以用这款荷叶山楂茶来帮助消化，清理脂肪，代谢身体中超负荷运转的废物，对身体起到很好的调整作用。体重偏重或肠胃负担过重的人，也可以饮用此茶，达到降脂和减肥的作用。原料：干山楂15克、干荷叶10克、陈皮10克、清水700ml、蜂蜜随意。1、将山楂、荷叶、陈皮放入清水中浸泡2分钟，再用清水冲净。2、锅...

超重与肥胖2017-07-26

睡眠不足会导致激素失衡、基础代谢率下降、食欲调节异常、脂肪分解减少、运动意愿降低等，进而使人越吃越胖，而改善睡眠环境、调整作息时间、进行放松活动、注意饮食、借助药物辅助等方法能帮助睡个好觉以轻松减肥。1.睡眠不足导致激素失衡：睡眠不足会影响体内激素分泌，使促进食欲的胃饥饿素分泌增加，抑制食欲的瘦素分泌减少，从而让人食欲大增，尤其偏好高热量食物，导致摄入过多热量，引发肥胖。2.睡眠不足使基础代谢率下...

健康科普2025-04-28

蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，利用蔬菜减肥其实是很健康的减肥方法的。所以，我们必须选对蔬菜。那么，哪些蔬菜有减肥功效呢？黄瓜黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。为了防止农药残留，对人体造成危害，应要把黄瓜在盐水中浸泡15～20分钟后再洗净食用，并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根，要保证黄瓜的完整性，避免养分...

减肥食谱2017-12-20

大家是否还在担心夏天减肥无果？今天，小编为大家介绍几款减肥食谱及其做法大全，让你温饱的同时，也可以轻松减肥。冬瓜海带汤食材：冬瓜、海带各100g，芝麻油、盐适量。做法：将冬瓜去皮洗净切成片，海带用温水泡30分钟后，洗净切成条。锅置旺火上，加入适量清水，放入海带，大火煮开，瞥去表面的浮沫。水开后加入冬瓜，再次煮开后小火焖十分钟，滴入芝麻油，加盐调味即可。莴笋富含叶酸，能促进尿液排出，消除水肿；富含纤...

减肥食谱2017-06-29

回家后如果能做做减肥操，不仅可以健身，还能让疲劳的身体得到放松，促进睡眠。今天小编就教大家一套睡前减肥操。最适合睡前做的几个减肥操瘦腿动作仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。瘦臀、瘦腰动作两腿分开，双手自然地放在身体两侧，用下半身的力量慢慢将腰抬起来，类似于仰卧起坐，每30个为一组，总共做4组练习，可...

减肥操2016-09-23

为什么总是减肥不成功？其实，那是因为一些错误的减肥观点在作怪，突破减肥过程的“十面埋伏”，让你轻松健康瘦下来！ 埋伏一：“晚上吃东西容易肥，我以后八点过后就不吃东西了！” 实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是：你今天吃了什么食物？卡路里含量是多少？有没有进行体育锻炼？这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。无论你什么时间吃东西，你的身体都会将多余的卡路里储存下...

排毒食品2010-08-30

用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始，像正确搓擦也可减肥哦。   喷头沐浴减肥 腹部：在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。 腿部：弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。 正确搓擦也可减肥 轻轻搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血，...

局部2012-04-18

豆腐可谓是减肥的佳品，今天小编为大家推荐四款豆腐减肥食谱，健康又营养，教你轻松瘦身，一起来看看吧。金银豆腐原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇（罐头装）20只，葱2根，水100克，汤料（粉状）15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。制法：豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块，锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油...

减肥食谱2018-01-28

生姜具有促进血液循环、加速新陈代谢等功效，可辅助减肥。常见的生姜减肥法有生姜蜂蜜水减肥法、生姜红茶减肥法、生姜泡脚减肥法等。1.生姜蜂蜜水减肥法：生姜中含有的姜辣素能刺激肠胃蠕动，促进消化，加快新陈代谢。蜂蜜有润肠通便的作用，可排出体内毒素。将生姜切成薄片，用开水冲泡，待水温稍凉后加入适量蜂蜜搅拌均匀。每天早晨空腹饮用一杯，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，长期坚持有助于减轻体重。2.生姜红茶减肥...

养生2025-04-05

什么时候运动最减肥呢？减肥的MM们注意喽，走出沐浴清香的芬芳，让自己来轻轻松松浴后运动减肥吧！ 浴后运动减肥一：热身运动 先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，如果累的话，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。 浴后运动减肥二：弯曲膝盖运动 锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。 先将两腿伸...

其它运动2012-02-27

如何才能快速有效减肥呢，当然运动是最好的燃脂方法了，据我所知，运动并非只有跑步、跳绳、平板支撑这些项目，力量瑜伽更能够起到很好的燃烧脂肪效果，帮助减肥并提高身体力量和灵活性，现在我们就一起来了解这项燃烧脂肪的运动吧。下面推荐6个减肥瑜伽动作，可以帮你瘦四肢、瘦腰腹，同时修饰背部、腿部的线条，让你轻松拥有凹凸有致的好身材，轻松享瘦。减肥瑜伽动作1：新月状站立，然后把右腿向前跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直...

减肥瑜伽2017-01-28

导致肥胖的原因主要是不良的饮食习惯引起的，如果过量摄入高糖和高脂肪的食物，会造成营养过剩的情况发生，从而使得脂肪堆积导致肥胖。可以少吃和控制摄入量，或多吃高纤维食物和蔬菜水果，逐步克服不良饮食习惯。那么，改变哪些坏习惯可以轻松减肥？第一、改变挑食的习惯肥胖者有一个不良习惯就是挑食，喜欢就多吃，不喜不吃或少吃。这种饮食习惯非常不好，均衡的饮食摄入才是科学饮食的理念，应该保证各种营养素的摄取，平衡营养...

减肥达人2018-10-24

春节过后，相信大家都胖了不少，褪去厚厚的大衣，穿上轻便的春装，是不是发现自己都不认识自己了呢？不要怕，春天可是减肥的最佳季节，只要能抓住这个好时机，不但可以轻松减肥，还不容易反弹，一年都可以轻轻松松。为什么春天是减肥的好时机呢？1、减肥事半功倍虽然冬天更加寒冷，我们需要燃烧更多的能量来维持我们的体温，可实际上，冬天时候我们的新陈代谢是很低的。等到了春天，万物复苏，人体的代谢也开始恢复。在这个时候减...

减肥达人2018-04-02

喝粥是人们一直秉持的养胃的饮食之道。喝粥可以起到减低糖和淀粉、脂肪的摄取。粥水分多，淀粉量少，不会轻易发胖。那么瘦身粥种类有哪些呢？下面小编为你介绍六款瘦身粥吧。苡仁红薯粥材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米异煮成粥。功效：苡仁为健脾利火之榀，番薯热驴低，有歉穷的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。红豆黑米粥材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、...

减肥食谱2017-04-08

山楂可与荷叶、陈皮、菊花、决明子、玫瑰花等一起泡水助力减肥，这些搭配各有其促进减肥的原理和特点。1.山楂与荷叶搭配：荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血等功效。其中含有的荷叶碱能在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪的吸收和堆积。山楂则能消食化积、活血化瘀。二者一起泡水，可增强肠胃蠕动，促进消化，减少脂肪在体内的停留时间，从而达到减肥的效果。2.山楂与陈皮搭配：陈皮能理气健脾、燥湿化痰。它可以促...

健康科普2025-03-07

足不出户也能轻松瘦身，居家减肥操助你瘦腰瘦手臂！小编向你推荐以下三个瘦手臂方法，每天只需几分钟，就能轻松跟拜拜肉说再见了，秒变纤细玉臂！平臂起坐扭转是锻炼手臂的一个方法，另一个提拉的动作就是垂直平伸，让手臂以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的淋巴管道，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极...

瘦手臂2016-03-06

蔬菜水果可很好减肥，而蔬菜水果除了直接食用外，蔬菜水果榨汁也有很好的降脂减肥效果。那么，减肥蔬菜汁及果汁有哪些呢？芹菜汁材料：西芹150g，蜂蜜少许做法：西芹洗净切段，用榨汁机榨汁。放入2勺蜂蜜搅拌。放入冰箱中镇一下，口感更好。功效：芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。...

减肥食谱2017-05-08

   1.何谓“一份水果”? 营养师常常以“一份、两份”来形容水果，但“一份”其实又是多少?一份水果等于两个小型水果(奇异果)，或一个中型水果(苹果、橙)，或半个大型水果(西柚、火龙果)或半杯粒状水果(提子、切粒西瓜)，或四分之一杯不含糖和盐的果干。 2.吃西柚有助燃烧脂肪? 民间流传西柚含特别成分，有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦，只因以西柚...

营养知识2012-04-16

轻松刮掉油脂。一、乌龙茶因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥。饮用乌龙茶。原料：乌龙茶做法：简单地用开水冲。功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。二、薏仁茶浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，饮用薏仁茶。原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。做法：热水煮开，就可以饮用了。功效：清热、利湿、治疗水肿。三、荷叶茶情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感...

人群养生2017-06-29

晚上饿了想要轻松瘦，可采取食用低热量食物、补充水分、转移注意力、**充足睡眠、适当运动等方法。1.食用低热量食物：当晚上感到饥饿时，可以选择一些低热量、高纤维的食物，如黄瓜、西红柿、苹果等。这些食物富含水分和膳食纤维，既能增加饱腹感，又不会带来过多的热量。例如黄瓜，其含水量高，热量极低，食用后能在一定程度上缓解饥饿感。2.补充水分：有时候身体发出的饥饿信号可能实际上是口渴。此时补充适量的水分，如白...

减肥2025-03-22

掌握减肥食物吃法对瘦身很重要，常见的减肥食物有黄瓜、燕麦、苹果、鸡胸肉、酸奶等。1.黄瓜：黄瓜水分含量高，热量极低。可以选择生吃，洗净后直接食用，能最大程度保留其营养成分和清爽口感；也可做成凉拌黄瓜，将黄瓜拍碎，加入蒜末、生抽、醋、少许糖和辣椒油等调料拌匀，味道可口且有助于减肥。2.燕麦：燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感。可以煮燕麦粥，将燕麦与水或牛奶一起煮，煮至浓稠状即可，还可根据个人口味加入葡萄...

健康科普2025-03-10

很对产妇都是抱怨自己生完孩子胖的跟猪一样，回不到以前的那个身材了，这到底该如何是好呢?难道产后真的不可以减肥成功吗?不，你错了，是可以的，很多的明星都是产后轻松瘦身的，今天小编就为你介绍五个产后如何瘦身的好方法。何时开始如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。瘦身进度根据美国妇产科医师学会（acog）的建议，哺乳时每周减去...

减肥百科2017-12-06

泡澡减肥的好处就是轻松就舒服，还能达到自己想要的目的。但是要想泡澡减肥达到有效的瘦身效果没还需要遵循5个步骤才可以，那么泡澡减肥方法要遵循那5个步骤呢？泡澡减肥的五个步骤：1、入浴前先洗浴按摩拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是你自认脂肪最多的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，就表示那里的代谢功能越不好，水分和陈旧废物无法顺利排出体外，而按摩除了有...

特色疗法2017-08-18

   1.每秒一步减肥法。运动生理学家经研究认为，散步虽可减肥，但要掌握时间和频率；吃完饭40～50分钟后，以每秒钟走一步的匀速连行15分钟是减肥最佳的节奏模式。除此之外，若吃完饭2.5小时左右后以略快于前的速度再追加散步6分钟，则体内热量时消耗最快，极利减肥。 2.背棍揉穴减肥法。女性肥胖除表现在腹部外，还表现在后腰处，在人体腰背后脊椎两侧分布着若干个有减...

饮食2011-11-03