太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量；是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方...

日常保健2017-07-17

太极是很多老年人日常锻炼身体的选择，深受喜爱。不过，你知道练习太极应该注意哪些呢？与此同时，具体来说连太极又会有对哪些身体部位有好处呢？在这里，一一为大家介绍一下吧。老年人常练太极腰腿更好躯体。太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念；加...

气功太极2018-01-08

太极拳动作柔和，节奏舒缓，不易受伤，因此受到广大中老年人的喜爱。但看似柔和舒缓的运动，习练时更要讲求科学性，如果练得不得法，就会造成伤痛。 推荐阅读：双人普拉提，改善身体线条 膝盖出现症状，是平时打太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有密切关联。 要避免太极拳训练中的膝盖伤病，必须掌握几条原则：一是要遵循循序渐进的健身规律，运动量适宜慢慢增加；二是要掌握正确的...

户外2012-03-05

太极拳是一种非常健康的运动，它对人的身心健康都起到了一定的保护作用，是我国宝贵的体育遗产之一。太极拳作为一种增强体质的健身运动和防治疾病的有效手段，太极拳受到了人们的普遍欢迎，在国内外广为流传。那么，练太极拳是怎样治疗颈椎病的呢？颈椎病又称颈椎综合症，常见于中老年人，有年轻化趋势。是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交...

骨质增生2016-09-22

腰疼能打太极拳吗1、腰疼能打太极拳吗腰痛、腰腿痛是中老年人的常见病、多发病，中医认为其发病的关键在于肾气虚损，筋骨失养。而太极拳恰好能对腰部起到较明显的锻炼效果，因此，只要不是在腰突发病的急性期，就是可以练习太极拳的，并且还有利于腰突的预防和康复。太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加，从根源上防止腰椎间盘突出证的发病，对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。2、打太极拳的功极特点养生...

日常保健2017-07-20

王大爷今年65岁，退休了就在小区里跟着一些老年人练太极拳。可是，练了不到两个月，他就发觉膝盖痛得难受，尤其是在上下楼梯、做下蹲动作时。有一回擦地板时，他没留意猛一下蹲下去，刹那间痛得泪水直流。随着疼痛的日益加重，王大爷越来越不放心，于是特地让女儿陪着来到医院。练太极拳会加重膝关节损伤？专家表示，两者无必然关系，关键是练法科学、量力而行。王大爷因为年纪大了，膝盖原本就有退行性变，刚刚接触太极拳，动作...

日常保健2017-07-20

多项研究结果表明，经常进行体育健身活动，有助于糖尿病患者的康复，并能减少各种并发症或其他疾病引起死亡的危险。在众多的医疗体育运动中，中国传统的太极拳运动具有良好的降糖效果。太极拳有益糖友治疗太极拳属于我国民族传统体育养生术，具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然的特点，对神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统、泌尿系统、运动系统等都有良好作用。下面我们就来看看太极拳对糖友有什么好处：1、降低...

糖尿病运动2017-05-08

众所周知，太极拳是一套养生又保健的健康运动，那么它对男人的性功能有什么好处呢？以下就让我们来具体看一看吧！男性性功能包括性欲、勃起、性高潮至射精的一系列连锁反应，每个环节均有独特的机制但又有密不可分的关系。而睾酮浓度不足可以影响精子的发生、活力和受精能力。1、练习太极拳可以改善性功能障碍：中大强度太极拳和健身走运动，能使中老年男子血清睾酮明显升高，尤其是太极拳运动，动静结合柔和缓慢动作能使人体运动...

运动健身2016-11-12

适合老年人瘦全身的3个温和减肥动作分别是慢走、太极拳、瑜伽。慢走能增强心肺功能、促进新陈代谢；太极拳可调节呼吸、增强身体协调性；瑜伽有助于拉伸肌肉、改善身体柔韧性。1.慢走：慢走是一种非常适合老年人的有氧运动。它的运动强度较低，对关节的压力较小。在慢走过程中，老年人的心率会适当提高，心肺功能得到锻炼。同时，慢走可以促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体消耗多余的热量和脂肪。一般建议老年人每天慢走30...

健康科普2025-03-30

中老年人习练太极拳的注意事项有哪些1、掌握好运动量。初学太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳；体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。2、病情不稳定时不宜打太极拳。太极拳虽然能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。3、过度疲劳时不宜打太极拳。过度疲劳应当休息或睡眠，待疲劳消除后再打太极拳。如果过度...

日常保健2017-07-20

7天改善脾阳虚症状的运动计划可包含散步、八段锦、太极拳、瑜伽、慢跑等运动。1.散步：散步是一种简单易行的运动方式。每天选择空气清新的环境，如公园、河边等，进行30-60分钟的散步。散步时步伐适中，不要过快或过慢，保持呼吸均匀。散步可以促进血液循环，增强脾胃的运化功能，有助于改善脾阳虚症状。2.八段锦：八段锦是传统的中医健身功法。每天练习1-2遍，每遍大约需要15-20分钟。八段锦的每个动作都有特定...

健康科普2025-04-24

近日，网上有知名博主在微博上晒出前央视主播张宏民练太极的照片，并配文：“56岁的《新闻联播》前主播张宏民如今已变身为太极拳高手！”在照片中，张宏民打扮休闲，表情严肃，左脚轻轻抬起，俨然一派大师风范。据了解，张宏民曾是中国中央电视台《新闻联播》主持人，声音纯厚，外形帅气，主持风格亲切近人。网友纷纷留言：“没想到卸下主播身份的他是这个样子~”“打太极的样子很有范儿~”等等。太极拳是中华武术中最令人熟悉...

运动养生2017-02-15

由于太极拳之理既与传统文化一脉相承，又有自身的实修特性。实际学练的过程中，往往“失之毫厘，谬以千里，许多钟爱此拳之士穷毕生精力仍不解其中奥秘。”也因之与太极拳奥妙无穷的风采、魅力无限的境界失之交臂，从而徒留悲伤和叹息在心头。循序渐进是太极拳修炼的重要原则。这里的“序”字，就是程序。程序指的是先后排列顺序，不能马虎，不能错乱，不能颠倒，不能想当然的根据原来的参照系去追求。笔者学练的内功太极拳，有三个...

气功太极2014-02-02

四肢弓崩撑是一种太极拳的锻炼方式，指的是在锻炼太极拳时，需要将四肢撑开，需要在专业教练的指导下进行太极拳训练。如果出现异常情况，需要及时就诊，遵医嘱调整治疗方式。平时可以适当进行太极拳训练，这是一种有氧运动，可以起到促进身体抵抗力提高的作用，避免免疫力持续低下。在进行太极拳训练时，需要将四肢撑开，也需要注意四肢屈伸和开合。同时要保持呼吸舒畅，学习正确的呼吸方式，避免出现呼吸异常的情况。太极拳训练的...

精编文章2024-01-18

打太极拳时收腹好吗1、打太极拳时收腹好吗只要能让身体在更沉稳，但是不失灵巧的状态下，都是正确的动作，太极之所以难，就难在中庸，过与不及，都不是真太极。所以才会有的人说要，有的人说不要，其实，都对，都不对，练拳应该要注重相对性，而非绝对性。人人都说要立身中正，而为什么又有人说斜中正，即是斜，又那来的中正。原因就是初学者只能做到身体直立时的中正，而练至内气充满时，身体微倾，意气仍能贯串上下，这才是真的...

日常保健2017-07-20

适合红斑狼疮患者的3种运动有散步、瑜伽、太极拳等。这些运动强度适中，对红斑狼疮患者的身体较为友好，有助于增强体质、提高免疫力。1.散步：散步是一种简单易行的运动方式。它不需要特殊的场地和设备，随时随地都可以进行。红斑狼疮患者通过散步，能够促进血液循环，增强心肺功能。在散步过程中，身体的各个关节也能得到适度的活动，有助于维持关节的灵活性。而且，散步可以让患者接触到新鲜的空气和阳光，有利于改善心情，减...

健康科普2025-03-03

肾虚是男人的一大忌讳，肾虚的原因有很多，想要远离肾虚，不妨多做以下四个小动作。四个“小动作”肾虚远离你一、每日做缩肛运动：全身都放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛的动作，吸气时进行放松，如此反应30次即可。二、每日进行腰部按摩：两手掌对搓，搓至手心微热后，分别放于腰瓿的两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，当感到有热感为止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。三、每日搓脚心：将两手对掌搓热后，以档案库手擦...

肾病症状2017-09-05

练太极拳时应注意事项1、动作姿势要正确太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。2、技术动作要规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运...

日常保健2017-07-20

夏天打太极拳合适么1、夏天打太极拳合适吗夏季的到来，早晨天亮的时间越来越早，天气也越来越暖。这个时候最适合晨练太极拳，对于体弱的老人而言，适宜的温度不会让人着凉，减少了患病的风险。2、夏天打太极拳有什么好处2.1、加强肌肉经络和骨骼关节活动打太极拳是以腰为主宰，腰椎一动，四肢百骨随之俱动，故全身各部分肌肉均丰满、柔韧而有弹性，各关节和骨骼亦受肌肉牵引而产生旋转，是搅动与按摩的效果，这样就有助于保持...

日常保健2017-07-20

这几天，一段综合格斗教练徐晓冬与雷公太极创始人雷雷的切磋视频在网上爆红，雷雷在开战后不到10秒就被对方击倒，此事引发网友广泛关注。对决虽然已经结束，可是引发的这一波对于传统武术的关注热潮却才刚刚开始，应战之后，雷雷曾发微博称，“太极拳是不是骗子？练习太极拳的是不是都是不明真相的痴人。姑且用我一己之力，给世人留下一个可以探讨的机会。”抛开太极拳VS格斗大战的结果，对于普通百姓而言，太极拳运动是强身健...

社会万象2017-05-02

中国人讲究顺应天时养生，对于喜爱打太极拳的朋友来说，也应该做一下小小的调整。谷雨过后，天气忽冷忽热，而且气温也逐渐升高。打太极拳时要注意什么？一起来看看吧。春炼不要选择高强度的运动，以免由于过度活动和损耗反而造成对人体养阳和生长的不利影响。中老年人春炼时也要注意自我保护，运动前要做准备活动，运动后要做整理运动。冠心病、糖尿病、高血压病患者锻炼时要带好必备的药物；颈椎病患者不要做头部剧烈运动；冠心病...

气功太极2016-04-20