在家锻炼腹肌，可通过多种方式，如正确的饮食控制、合适的有氧运动、针对性的腹部训练、保持良好的作息以及坚持训练等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，如鸡胸肉、鱼虾、蔬菜和水果等，为腹肌锻炼提供营养支持。 2.有氧运动：如跳绳、慢跑、开合跳等，能帮助减少腹部脂肪，让腹肌更明显。每次运动30分钟以上，每周至少3次。 3.腹部训练：可进行仰卧起坐...

1个回复 2024/12/9 13:58:04

健康指导：女性是可以有腹肌的，不会影响以后的怀孕，不用担心。女性和男性一样是可以做各种运动的，不会影响以后的怀孕，平时可以做俯卧撑。很多原因的啊，子宫，输卵管有炎症，或不排卵都有可能的，要做详细的检查的

5个回复 2025/2/18 10:24:40

仰卧起坐练腹肌的正确方法涉及准备活动、躺卧姿势、辅助动作、起身角度和频率节奏等方面。 1.准备活动：在进行仰卧起坐前，要充分热身，活动腰部、腹部、腿部等关节，可进行简单的拉伸，避免运动损伤。 2.躺卧姿势：躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平稳踩地，两脚间距与肩同宽，双手可交叉放于胸前，也可抱头，但注意不要用手猛拉头部。 3.辅助动作：起坐时，腹部发力，同时臀部可微微抬起，以更好地带动腹部肌肉收缩。 4...

1个回复 2025/5/13 9:46:33

既不是饿出的，并不是练出来的，是出的。不仅是腹肌，每个人身上的肌肉块数都是一样的，除非先天的欠缺，并不会因为你开展锻练就没有肌肉，只不过小。腹肌能否被见到，主要的原因是体脂，体脂率高得话，不管腹肌多么发达，全是看不见的，因此想要有清楚的腹肌，不单单要进行腹部的练习，更要去降低自身的脂肪，根据有氧运动的形式。我认为，每一个节食都是纸老虎，挨饿时体重的降低都是基于肌肉流失与脂肪外流的基础上的，可是脂肪...

1个回复 2022/12/24 16:21:59

您好，练是可以练，但是这个并不是一次练成就长期保持的，而且这个时期更重要的是发育，长高。建议您先做些跑，跳等运动，不要急于练出肌肉，对您的生长发育都更有利，祝您身体健康！

5个回复 2017/7/6 0:55:58

早期锻炼腹肌不会直接导致身高受限，但需要注意适度。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。身高发育受遗传和生长激素等因素影响，适当的体育锻炼可以促进身体健康，包括腹肌训练。然而，过度或不恰当的锻炼可能对青少年的骨骼发育造成压力，特别是力量训练。1.生长发育阶段：在骨骼未完全成熟前，高强度的力量训练可能提前关闭骨骺，影响身高增长。2.平衡训练：选择适合年龄的全身运动...

1个回复 2024/7/25 15:01:54

锻炼胸肌和腹肌需综合考虑多种因素，包括训练方式、训练频率、动作规范、饮食配合及休息恢复。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。1.训练方式：俯卧撑可锻炼胸肌，分多组进行，每组适量次数，慢下慢起。还可尝试不同手位。腹肌训练可分上腹、下腹、两侧进行。2.训练频率：胸肌和腹肌每周锻炼次数要合理，以给肌肉足够修复时间。3.动作规范：保证动作准确，避免错误姿势导致受伤或效果不佳。4.饮食...

1个回复 2024/8/5 13:33:50

你好，训练出肌肉需要持之以恒，还要有科学的方法一般应用器械会比较好一些，如果条件受限，没有器械，可以做俯卧撑来锻炼胸腹肌

5个回复 2025/3/13 9:54:10

身高主要受遗传、营养、运动、睡眠和内分泌等因素影响。练腹肌和做俯卧撑一般不会直接影响身高，而在青春期，保持良好的生活习惯有助于长高，如均衡营养、适当运动、充足睡眠等。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。1.遗传：父母的身高对子女身高有重要影响，遗传因素在身高决定中占较大比例。2.营养：保证蛋白质、钙、维生素D等营养素的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等食物，有助于骨骼生...

1个回复 2024/9/11 13:24:15

想锻炼腹肌的方法最有效的当然是做仰卧起坐，一天最起码要做到80个以上，当然刚开始可以少一点，逐步增加，你说呢

5个回复 2025/1/22 10:06:23

锻炼腹肌需要综合多种方法，包括正确的运动、合理的饮食、充足的休息、适度的拉伸以及坚持训练等。 1.正确的运动：进行如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等针对性的核心训练，每组动作适量，逐渐增加强度。 2.合理的饮食：控制热量摄入，增加蛋白质的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以促进肌肉生长。 3.充足的休息：保证每天7-8小时的高质量睡眠，让肌肉有足够时间恢复和生长。 4.适度的拉伸：训练前后进行腹部拉伸，有助...

1个回复 2024/9/20 11:27:16

错误做仰卧起坐练不出腹肌还伤身体，主要与姿势不标准、发力部位错误、速度过快、过度训练、缺乏热身等因素有关。 1.姿势不标准：如头部过度前伸、背部未紧贴地面，易使颈椎和腰椎压力增大，无法有效锻炼腹肌。 2.发力部位错误：用手臂拉扯头部、借助惯性起身，使手臂和髋部发力多，腹部发力少，难以达到锻炼效果。 3.速度过快：快速做仰卧起坐，腹肌收缩不充分，且增加脊柱压力，易引发损伤。 4.过度训练：短时间内大...

1个回复 2025/5/12 10:45:54

你好：锻炼你的腹肌不但不会影响你正常的生长发育，而且有助于你拉伸肌肉起到好作用，练肌肉对身高是没有影响的，可以放心的去练习，不过锻炼的时候要注意不要过度，过度对身体是没有好处的，祝健康。

4个回复 2024/12/25 11:32:55

想要在家练出漂亮且不过于发达的胸肌和腹肌，需注意训练动作、训练频率、饮食配合、作息规律以及坚持耐心等方面。 1.训练动作：选择适合的动作，如俯卧撑可有效锻炼胸肌，仰卧抬腿对腹肌锻炼有益。 2.训练频率：每周进行3-4次训练，避免过度疲劳和肌肉损伤。 3.饮食配合：保证充足蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，控制糖分和油脂。 4.作息规律：保证充足睡眠，有利于肌肉恢复和生长。 5.坚持耐心：健身效果...

1个回复 2024/12/6 10:55:45

15岁青少年在初次练腹肌后出现腹部肌肉疼痛，是否继续练习需综合多方面因素考虑，包括疼痛程度、身体恢复能力、后续训练计划、肌肉损伤情况以及个人锻炼目标等。 1.疼痛程度：若疼痛轻微，不影响正常活动，可适当继续练习，但要注意控制强度。若疼痛剧烈，甚至影响日常行动，应暂停练习，待恢复后再开始。 2.身体恢复能力：青少年身体恢复通常较快，但个体存在差异。恢复能力强的，在疼痛减轻后可逐步恢复练习；恢复能力弱...

1个回复 2025/1/17 11:41:06

最重要的是训练缩唇呼气和腹式呼吸。（1）缩唇呼气：在呼气时将口唇缩成吹笛子状，气体经缩窄的口唇缓慢呼出称缩唇呼气。（2）腹式呼吸：开始训练时以半卧位，膝半屈曲最适宜。立位时上半身略向前倾，可使腹肌放松，舒缩自如，全身肌肉特别是辅助呼吸肌尽量放松，情绪安定，平静呼吸。用鼻吸气，经口呼气，呼吸要缓慢均匀，切勿用力呼气，吸气时腹肌放松，腹部鼓起，呼气时腹肌收缩，腹部下陷。开始训练时，患者可将一手放在腹部...

1个回复 2018/6/20 10:44:20

想练出腹肌却做不好仰卧起坐，可通过调整动作姿势、加强核心力量训练、选择辅助工具、增加其他腹部训练动作、制定合理训练计划等方法解决。 1.调整动作姿势：确保仰卧时背部紧贴地面，膝盖弯曲，双手可交叉放于胸前或抱头，但不要用力拉扯颈部，起身时靠腹部发力。 2.加强核心力量训练：如平板支撑、侧平板支撑等，增强核心肌群的稳定性和力量，为仰卧起坐提供更好的基础。 3.选择辅助工具：借助仰卧起坐辅助器、弹力带等...

1个回复 2025/5/12 10:29:05

给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体...

1个回复 2018/6/21 9:50:40

想要快速练出腹肌，需要综合考虑运动方式、饮食调整、运动强度、作息规律以及坚持锻炼等方面。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.运动方式：选择针对性的腹部训练动作，如仰卧抬腿、卷腹、平板支撑等。这些动作能有效刺激腹部肌肉，促进其生长和塑形。2.饮食调整：控制热量摄入，增加蛋白质的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。减少高糖、高脂肪食物，避免腹部脂肪堆积。3.运动强度：遵循...

1个回复 2024/9/11 13:24:11

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。

5个回复 2025/1/22 10:06:38

你好，这个考虑还是肌肉紧张的原因。一般情况下需要热敷缓解症状。必要时需要功能锻练和康复功能锻练。这个不需要担心。没有影响。

1个回复 2018/7/26 14:04:56

你好，那个皮应该是减不了，如果还有脂肪就还可以。平时也要多注意饮食和锻炼，少吃些很油腻的食物，适当的运动运动

5个回复 2024/12/12 15:43:03

你好，这个考虑还是肌肉紧张的原因。一般情况下需要热敷缓解症状。必要时需要功能锻练和康复功能锻练。这个不需要担心。没有影响。

1个回复 2023/2/14 16:53:57

锻炼胸肌和腹肌可通过多种方式，包括器械训练、无器械训练、饮食配合、注意事项等。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。1.器械训练：使用哑铃飞鸟、杠铃卧推等，能有效刺激胸肌。2.无器械训练：俯卧撑、平板支撑对胸肌锻炼有益；仰卧抬腿、卷腹利于腹肌锻炼。3.饮食配合：增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类，为肌肉生长提供营养。4.训练频率：每周至少三次，每次间隔1-2天，给肌肉恢复时间...

1个回复 2024/8/22 9:58:50

想要快速练出腹肌，需要综合多种因素，包括合理饮食、有氧运动、核心训练、充足休息、保持正确姿势等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时减少高糖、高脂肪食物。 2.有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，能帮助减少腹部脂肪，让腹肌更明显。 3.核心训练：可进行仰卧卷腹、平板支撑、侧平板支撑等针对性练习。 4.充足休息：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，利于肌肉恢复和生长。...

1个回复 2024/12/5 15:59:26

腹肌不对称通常源于运动习惯、肌肉发展不平衡或先天性差异等因素，虽然并非病理状况，但通过适当的训练策略，可以逐渐改善对称性，实现更加匀称的外观。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。1.运动习惯调整：识别并纠正日常运动中的偏好，确保两侧肌肉受到同等强度的刺激。2.针对性力量训练：设计训练计划，重点强化较弱侧的肌肉，促进平衡发展。3.伸展与灵活性练习：增加肌肉的柔韧...

1个回复 2024/8/2 17:59:56

家庭中互相监督做仰卧起坐练腹肌，可通过制定计划、设置奖惩、互相鼓励、记录进度、定期测评等方式。 1.制定计划：根据家庭成员的身体状况和目标，共同制定合理的仰卧起坐训练计划，明确每天的训练量和时间安排。 2.设置奖惩：约定违反计划的惩罚措施和达成目标的奖励，激励彼此坚持训练。 3.互相鼓励：在训练过程中，当一方感到疲惫或想放弃时，另一方及时给予鼓励和支持，增强其坚持下去的动力。 4.记录进度：准备一...

1个回复 2025/5/28 9:16:53

做练腹肌运动老是腰疼，可能是动作不规范、核心力量不足、腰部肌肉紧张、原有腰部疾病、运动过量等原因导致的。 1.动作不规范：如果在练腹肌时姿势不正确，如弯腰、塌腰等，会使腰部承受过多压力，从而引起疼痛。 2.核心力量不足：腹部力量较弱，无法有效稳定身体，导致腰部代偿用力，易引发腰疼。 3.腰部肌肉紧张：长期缺乏运动或运动前未充分热身，腰部肌肉紧张，运动时易产生疼痛。 4.原有腰部疾病：本身存在腰椎间...

2个回复 2024/11/28 15:32:06

仰卧平举对腹肌的锻炼有一定作用，但效果有限。腹肌的锻炼是一个综合性的过程，受到多种因素的影响，包括动作的正确性、锻炼的频率和强度、个人的身体状况、饮食和整体的运动计划等。 1.动作正确性：如果仰卧平举的动作不标准，可能无法充分刺激腹肌，甚至造成其他部位的代偿用力。 2.锻炼频率和强度：锻炼腹肌需要保持一定的频率和足够的强度，偶尔进行仰卧平举难以达到理想效果。 3.个人身体状况：每个人的肌肉纤维类型...

1个回复 2024/11/28 11:08:03

俯卧撑：正常姿势可锻炼双臂、胸肌、腹肌也会练到一部分。腿部也会有一点。如果将腿部抬高，放在桌子上，近于倒立练习，倒立是立起来（90度），这个方法只要相当于45度，练习肩部。2.仰卧起坐：可练到腹肌，练时将手放在耳旁，放脑后容易用力而影响颈部健康。3.深蹲：可练腿部肌肉，如果是负重深蹲则全身肌肉都有锻炼。以上就可以将你全身肌肉都练到。以下说一下具体注意事项。姿势和动作都是正常的，只是速度要慢，不求数...

1个回复 2017/7/8 0:10:00