晚餐吃得晚、吃得多”是许多人常犯饮食错误，对于糖尿病病患者来说，如果不纠正错误的晚餐习惯，还可能影响到第二天的血糖，甚至增加患上并发症的风险。在回答"您一天中吃得最多的是哪一餐"时，相信有不少人会回答“晚餐”。晚餐成为人们一天进食最多的一餐，其原因有三个，一是晚上时间充裕，菜肴可以做得丰富些；二是结束了一天的工作，晚餐时吃饭的心情更放松，吃得就往往多些；三是很多人觉得早餐、午餐没吃好，希望晚上补回...

糖尿病饮食2014-02-14

晚餐是一天中最后一顿饭，也是很多人容易忽视的一餐。然而，晚餐的选择和摄入对减肥和身体健康至关重要。为了达到减肥的目的，我们需要选择低热量、高营养的食物，同时增加饱腹感。减肥晚餐吃什么以下是一些建议的晚餐食谱：1.烤鸡胸肉配蔬菜沙拉烤鸡胸肉是瘦肉中的优质蛋白质来源，同时富含不饱和脂肪酸。搭配新鲜蔬菜沙拉，可以提供丰富的维生素和矿物质，同时增加饱腹感。可以选择生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜，搭配低脂沙拉酱，...

营养搭配2023-10-12

（一）鸡肝--鱼丸菠菜底主菜：鸡肝。鸡肫。冬笋。榨菜副菜：青鱼。菠菜。（二）胡萝卜烧牛肉--黄豆芽主菜：胡萝卜。牛肉。青蒜副菜：黄豆芽。雪菜。虾皮。（三）冬瓜肉片--蒜末大耳菜主菜：冬瓜。咸肉。干贝。黑木耳副菜：木耳菜。蒜末。（四）肉末豆腐--麻酱拌菜心主菜：猪肉。豆腐。咸鱼干。青椒副菜：白菜心。胡萝卜。粉条。芝麻酱。（五）炒五丝--白菜黑木耳主菜：鱿鱼。红萝卜。洋葱。甜椒。豆腐干副菜：白菜。黑木...

食材档案2017-11-13

科学搭配营养晚餐需要综合考虑食物种类、营养均衡、个人需求、烹饪方式以及饮食规律等。1.食物种类：晚餐应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物可选择糙米饭、全麦面包等；蛋白质来源有瘦肉（如鸡肉、鱼肉）、蛋类、豆类；脂肪以优质脂肪为主，如橄榄油、坚果；维生素和矿物质丰富的食物包括各种蔬菜（如西兰花、胡萝卜）和水果（如苹果、香蕉）。2.营养均衡：保持三大营养素的合理比例，一般碳水化合物...

营养饮食2025-02-27

（一）鸡肝--鱼丸菠菜底主菜：鸡肝。鸡肫。冬笋。榨菜副菜：青鱼。菠菜（二）胡萝卜烧牛肉--黄豆芽主菜：胡萝卜。牛肉。青蒜副菜：黄豆芽。雪菜。虾皮（三）冬瓜肉片--蒜末大耳菜主菜：冬瓜。咸肉。干贝。黑木耳副菜：木耳菜。蒜末（四）肉末豆腐--麻酱拌菜心主菜：猪肉。豆腐。咸鱼干。青椒副菜：白菜心。胡萝卜。粉条。芝麻酱。（五）炒五丝--白菜黑木耳主菜：鱿鱼。红萝卜。洋葱。甜椒。豆腐干副菜：白菜。黑木耳。虾...

食材档案2017-11-01

晚餐可选择的减脂食物有鸡胸肉、西兰花、红薯、鸡蛋、鱼肉等。1.鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白质的重要来源，其脂肪含量低，富含多种人体必需的氨基酸。在烹饪时，可采用水煮或烤制的方式，避免油炸，这样既能保留鸡胸肉的营养，又能减少热量摄入。水煮鸡胸肉简单易做，将鸡胸肉放入锅中，加入适量的水和调料，煮熟后撕成丝，可搭配蔬菜做成沙拉，是晚餐减脂的不错选择。2.西兰花：西兰花属于十字花科蔬菜，富含维生素C、维生素K...

健康科普2025-03-08

为儿童准备营养均衡的晚餐，需考虑食物种类、营养搭配、烹饪方式、儿童口味、饮食规律等。1.食物种类：应包括主食、蛋白质类食物、蔬菜和水果。主食可选择粗粮如玉米、糙米，富含膳食纤维。蛋白质类食物可选瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，为孩子提供优质蛋白质。蔬菜如西兰花、胡萝卜、西红柿等，富含维生素和矿物质。水果如苹果、香蕉、橙子等，能补充维生素和膳食纤维。2.营养搭配：要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿...

儿科2025-02-20

职场人减肥，晚餐可选择黄瓜、西红柿、玉米、燕麦、鸡胸肉等食物。1.黄瓜：黄瓜水分含量高，富含膳食纤维，热量极低。膳食纤维能促进肠道蠕动，加快食物通过肠道的速度，减少吸收，有助于排出体内多余的废物和毒素，起到一定的减肥作用。同时，其低热量的特点，即使多吃一些也不会导致热量摄入过多。2.西红柿：西红柿含有丰富的维生素C、番茄红素等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，能增强身体免疫力。而且西红柿的糖分和热...

营养饮食2025-06-15

糖尿病内页病友圈图片位2014-07-10

晚餐想要健康营养，应考虑食物种类、烹饪方式、营养均衡、控制食量、食材新鲜等。1.食物种类：晚餐的食物应多样化，包括富含优质蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆腐等；富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、菠菜、芹菜等；适量的主食，可选择粗粮，如玉米、红薯、燕麦等；以及新鲜水果，如苹果、香蕉、橙子等。2.烹饪方式：尽量选择清蒸、水煮、凉拌等健康的烹饪方式，减少油炸、油煎、烧烤等高油高温的烹饪方法。这样能减少油脂的摄...

营养饮食2025-02-10

减肥晚餐适合吃蔬菜沙拉、粗粮粥、清蒸鱼、水煮蛋、低脂牛奶等。1.蔬菜沙拉：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低且饱腹感强。像生菜、黄瓜、番茄等都是制作沙拉的优质食材。生菜含有大量水分和膳食纤维，能促进肠道蠕动；黄瓜水分足，且具有一定的清热利水作用；番茄富含维生素C和番茄红素，抗氧化效果好。将这些蔬菜搭配在一起，再加入少量橄榄油和醋调味，既能满足口感，又不会摄入过多热量。2.粗粮粥：常见的粗粮有...

健康科普2025-02-28

适合孩子的晚餐需注重营养均衡，可选择谷类、蛋白质类、蔬菜类、汤类、水果类等食物。1.谷类：如米饭、面条、馒头等，它们是碳水化合物的重要来源，能为孩子提供能量。孩子活动量大，晚餐摄入适量谷类，可保证夜间身体能量需求，维持正常的生理活动。2.蛋白质类：包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。蛋白质是身体生长和修复的重要原料。例如鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于孩子大脑发育；豆类含有丰富的植物蛋白，适合孩...

营养饮食2025-03-12

     菠菜有促进新陈代谢、润肠通便的功效；糙米含有丰富的天然植物纤维，因此被称为是大肠的“清洁工”,能够帮助清除肠道内多余的垃圾。另外还可以促进血液循环，提高人体免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不错的选择。 晚餐虽然没有早餐那么重要，但也是不能忽视的，最好能做到简而精，营养全面的同时还能有排毒的效果那就更好了。 番茄菠菜糙米饭 材料：番...

女性营养2010-10-25

合理的晚餐营养搭配助力减肥，需考虑食物种类、热量控制、营养均衡、进食时间、烹饪方式等。1.食物种类：选择富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、菠菜、芹菜等，可增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。搭配适量优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。还可选择一些低升糖指数的水果，如苹果、柚子、草莓等，补充维生素和矿物质。2.热量控制：晚餐热量应占全天总热量的20%-30%，避免晚餐过...

减肥2025-06-10

一种好的生活习惯成就好的能生活状态，一种好的饮食习惯能成就好的身体状态。一日三餐，早上吃得像皇帝，中餐吃得如平民，晚餐吃得似乞丐。也就是说晚上要少吃，尽量简单才是养生健身之道。但是由于白天都有各自的事要忙，人们习惯于把一些聚餐安排在晚上。一个家庭白天小孩上学，大人上班，能好好坐在一起吃饭也一般事晚上，所以晚餐一般都会安排得比较丰盛。这不仅不利于养生，更加不利于减肥。现在我们来了解一下晚饭不能吃什么...

营养知识2018-11-10

对于一个正常的人来说，每天都需要正常的进食晚餐才能够让身体补充能量，有很多人认为晚餐在晚上几点吃都无所谓，不用特别注意时间。但是有专家却指出，由于身体在晚上的新陈代谢比较慢，如果太晚吃晚餐会对身体造成极大的伤害，尤其是糖尿病人。糖尿病人会因为身体的原因让自己需要正常进餐，不能太晚进餐，才能保证血糖稳定。糖尿病人要在几点进食晚餐？一般来说，糖尿病人最好在傍晚5：00~7：00进行晚餐，由于在晚上身体...

糖尿病护理2019-04-24

减肥可谓是广大爱美女士的终身事业，为了能减肥变美，她们可谓是使尽了浑身解数。总的来说，要想减肥不外乎是减少摄入能量并尽可能增加消耗，可不少人懒得动，也不想认真研究减肥食谱，索性就不吃晚餐了事，可减肥是否就真的要不吃晚餐？专家表示，如果为了减肥不吃晚餐往往会得不偿失，要想健康又瘦身，我们需要这么吃：不吃晚餐能够减肥吗？广东省第二中医院针灸康复科主任医师曾红文教授在此前采访中指出，进行饮食控制的确可以...

营养知识2017-12-28

俗话说民以食为天，人无论什么时候都需要吃好三餐，这样才能够为一天的活动提供能量，也能够吸收足够的营养，让人更加的健康。但是很多人都不知道三餐应该如何吃才健康，有的人习惯早上不吃饭，中午随便吃，晚上吃的非常丰盛，其实这样是不对的。健康的晚餐需要抓到哪些重点呢？接下来让我们一起来了解一下。健康的晚餐需要抓到哪些重点呢？1、尽量吃的简单一些现代人生活节奏比较快，很多人在白天的时候都要忙于工作，根本没有时...

营养搭配2020-05-15

随着社会的发展，人们在饮食方面，已经从最基本的温饱，提升到了养生、营养、健康上了，一日三餐中，我们今天主要介绍一下晚餐，因为晚餐很多人并不是很在意，全凭心情，可吃可不吃，一下子吃太多，一下子又什么都不吃，只有不出现问题都没关系，但是这些人不知道的是，相关研究表明，现在很多疾病的出现都是由于晚上不好的饮食行为导致的，那那晚餐我们应该怎么吃才能保证健康呢？【合理的晚餐饮食原则】一、晚餐要少吃傍晚时血液...

营养误区2017-05-12

对于我们不少上班族来说，由于白天工作忙碌，早午两餐都是随便敷衍，只有晚饭往往吃得要比早餐和午餐要丰盛。长期这样下去，晚餐摄入热量过多，而晚上的活动量少，摄入的热量没法消耗就会囤积起来，转化为脂肪，令人变胖。因此可以说晚餐和变胖有一定的关系。那么怎么吃晚餐？晚餐吃什么才能不发胖呢？晚餐和肥胖有关系吗？生活中不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体...

减肥百科2017-04-18

一说起减肥，大家都想到节食减肥，都认为自己想要减肥可以通过不吃饭的方法来帮助自己减轻体重，特别是很多人在节食减肥的时候喜欢不吃晚餐，认为晚餐不吃到第2天能够让自己消耗更多的能量，进而起到减肥的作用，但是很多人不知道的是如果想要通过不吃晚餐来减肥会给身体带来以下这些伤害不吃晚餐一个月能瘦多少？一般来说，如果是一般体质在一个月后不吃晚餐并不一定会瘦，而如果是易瘦体质单靠一个月不吃晚餐来减肥能够降低3三...

泛健康文章2022-03-02