拥有一个平坦的小腹是很多女生的梦想，那么怎样才能减去腹部的赘肉呢？别急，今天小编教你六个瑜伽动作，让你狂瘦小腹。眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部...

减肚腩2018-01-09

夏日怎么可以有个小肚腩？产后怎么可以留下小肚子？不用担心，其实收腰可以很简单，今天小编推荐4款美味收腰食疗方，让你轻松瘦出小蛮腰。1、塑臂丰胸粥材料：薏仁50克。枸杞15克。山药50克。葛根10克做法：将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水，外锅放2碗水，待电锅跳起即可食用2、美胸山药奶材料：优酪乳1瓶。山药粉适量做法：山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可3、山药苹果汁材料：山药粉15克。苹果1...

瘦腰2013-07-17

舒展脊椎Step1平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。舒展脊椎Step2吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头抬至30度停下。舒展脊椎Step3手臂继续往下画弧，直到碰触地面。舒展脊椎Step4吸气，手臂与头同步慢慢往后延伸放下，重复步骤3~4，共做10次。“船式”帮你暖手脚瘦小腹天气突变时，容易让人体末梢血液循环变差，导致四肢僵硬、冰冷，袁艾菲要教大家一招船式，不仅可以暖和...

瘦腰2012-04-11

减肚子—瑜伽瘦腰一级棒1.两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。2.把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。3.两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。4.呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。5.继续抬起左手臂越过头顶。6.吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。7.然...

减肥瑜伽2012-04-09

随着人们生活水平日益提高，女性也越来越关注自身形体的优美。每当“绿肥红瘦”之时，街上女孩的长裙迎风飘飘，犹如色彩斑斓的蝴蝶，但她们中也不乏有苦恼者：微微隆起的小腹，是曲线美的最大障碍，于是就有人采用束腰这种最原始、最机械的办法来处理，从而产生许多问题却不知觉。倩就是其中的一位。倩是位新潮的女孩，长得楚楚动人，身材高挑，举手投足之间显示出一派浓郁的现代气息。然而，有一天黄昏，她忧郁而憔悴地坐在我家的...

瘦腰2012-11-01

   1、要喝足一定量水。喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，多喝水减掉的才是脂肪。2、一天一定要有一餐正常吃饭。刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。最...

瘦腰2012-04-10

如果你是一位久坐办公室的上班族，想必你有着发胖的痛苦体会。但是上班族没时间运动，如何减肥是好？下面几个上班族减肥实用小贴士，让你边上班，边keepfit！肥胖会带来哪些危害？1、导致血脂异常。肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进...

减肥2017-06-26

吃橙色水果和蔬菜 它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。 获得更多的硒 硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。 多吃鱼和蛋 丹麦...

瘦腰2011-05-04

瘦腰是个大工程。腰上的脂肪一旦形成就很顽固，很难减掉。除了运动的方法有效之外，还有没别的办法可以帮我们快点找回1尺8小腰的美丽呢？有啊，靠吃！3个分清+4个规则+7种瘦腰蔬果，让你把腰上的肥肉一口口吃掉。 每日饮食须知 最好在午饭半小时前吃一个苹果，饭后半小时吃一根香蕉。下午三点到四点是人精神状态最疲惫的时候，最适合补充能量，可以摄入坚果、水果等食物，例如杏仁、花生、红枣、各类水果。但注意一定...

食谱推介2012-06-01

1.要喝足一定量水。喝水不不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5l桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。所以说，很多jm们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能...

瘦腰2012-04-16

现在，大部分的MM都不喜欢运动，每天不是坐着玩电脑，就是坐着玩手机，久而久之，本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。怎么办呢？不用着急，今天，小编就为大家介绍最有效的瘦肚腩方法，帮大家有效瘦肚腩。瘦腰要清楚这4个小动作1、5个小多做step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支...

减肚腩2016-01-12

小肚腩是MM们最苦恼，也是最难减的部位之一。很多MM试过各种不用的方法——保鲜膜捆肚子，辣椒膏等等。但是效果都不是很明显。这到底该怎么办呢？今天，小编就为大家解决这个顽固敌人，提供瘦腰的最快方法，帮大家重塑小蛮腰。瘦腰腹也要注意日常饮食1、酸奶根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小...

减肚腩2016-03-17

推荐阅读：美背运动操拥有迷人的背部     1、原地踏步 挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。 动作：要求两脚分开与肩同宽，脚紧贴地板，从脚跟部尽量活动开来。 效果：最初，每天可做50次，3个月后增加到200-300次为佳，3个月后腰围瘦一圈哦。 2、金鸡独立 动作：单脚站立做穿鞋的动作，控制好身体的平衡感，刚开始时会比较难站稳，多练习几次就...

瘦腰2010-09-30

现代人生活节奏快、工作压力大，尤其是白领一族长时间待在办公室缺乏运动，普遍处于亚健康状态。因此运动量适中、简单易学的动作，成为深受白领喜爱的一种时尚运动潮流。下面几个动作，适合在办公室天天练，对胸部和腰部很有好处。如侧腰扭转式，对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解，这个体式大肠也能受益，它的功效对瘦的人效果要小一些，但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好。另一个是叩首式，除了能让大脑充氧之外，也能消除腹部多...

瘦腰2013-07-23

近日，在台湾当红综艺节目《康熙来了》中，一向以性感辣妈著称的小s竟然自暴自弃，晒出腰部赘肉，让在场的一众明星，以及蔡康永都不仅大为惊吓。难道连性感女神都被腰部赘肉所困扰，那MM们应该怎么办呢？不用担心，今天，小编就为大家带来最强的瘦腰秘籍，帮你瘦出性感小蛮腰。一、运动篇1、站立拳击抬头挺胸站好，两脚打开与髋同宽，注意膝盖不要完全打直！就拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方...

瘦腰2014-07-01

瑜伽不同于其他的有氧运动减肥见效快，因为瑜伽本身重在塑形，想要利用瑜伽来减肥，就需要格外的注重坚持二字。今天小编为久坐一族们推荐一套5式的瘦腰瑜伽，针对肚子上的赘肉进行锻炼，只要坚持做下去，肚子上的赘肉肯定会消失不见的哦。五个瘦腰招式可以试试瑜伽瘦腰：板式1、跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧；2、双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势；3、保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢...

瘦腰2016-04-06

呼啦圈一直都非常受欢迎，无论小孩还是青年女性都看到她们在玩呼啦圈。一些年轻女性主要是通过完呼啦圈瘦腰，呼啦圈能瘦腰吗？这个问题很多人都想知道，想要通过呼啦圈达到瘦腰的效果，需要掌握正确的方法。呼啦圈减肥原理1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不...

有氧运动2016-04-18

很多人减肥的时候会选择吃水果，因为水果的确有瘦身的作用，而且吃水果皮肤也会变得水嫩嫩的。那么，大家知道，吃什么水果能瘦腰么?正所谓术业有专攻，水果也对局部减肥有一定针对性。那么，瘦腰吃什么好呢?下面就来了解一下有助瘦腰的七种水果，有兴趣的朋友不妨就坚持试一试。1、番茄热量：15千卡/100克番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维...

瘦腰2016-12-30

如何瘦腰腹是很多人心中的大难题，其实瘦腰并不难，只是看你能不能坚持在饮食上克制自己，在运动上要求自己。今天，给大家分享九个有助瘦腰腹的小方法，养成了这些习惯就可以欢送腰腹赘肉啦。九妙招轻松痩出小蛮腰1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小...

瘦腰2017-08-02

 无论赘肉长在哪里，都会让女性觉得非常的烦恼。尤其是令人苦恼的水桶腰，而想要拥有纤细的小蛮腰就要知道瘦腰的方法有哪些。今天小编要为大家介绍的这些瘦腰的方法，相信你不会错过。饭后站立饭后千万不要立马坐下或者躺下，那样会使没消化完的食物囤积在腰腹上，日积月累腰腹部自然会变粗了。想要拥有完美腰部曲线的美眉，可以尝试着在饭后靠墙站立半小时，这样不仅能促进消化，还能让你避免腰腹赘肉的产生，达到减肥...

瘦腰2016-01-29

现在的上班族女性成天坐在办公室，脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肥腰就更易形成了。而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除，形成恶性循环。下面是十个最有效的瘦腰减肥运动，相信总有一款是适合你的瘦腰运动，动起来吧!第一名：“自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。...

瘦腰2017-02-05