收腹是很多MM这个夏天必须要达到的目标，那如何收腹更有效呢？今天小编就推荐一些可以轻松收腹的小妙招，赶紧一起来看一下吧。1、大黄膏按摩法蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助...

减肚腩2013-07-31

年龄影响代谢率新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。化解：每周做两次力量训练每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着...

减肚腩2012-02-24

想瘦腹不是一个很简单的事情，一起看看小编给你推荐的最受欢迎的瘦腹减肥方法吧，让你轻轻松松就能瘦成小蛮腰。腹部减肥最佳方法1：床上运动可在睡觉前和起床后进行这个活动。步骤1.平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸曲。交替做20次。步骤2.稍微休息后，做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，利用腹部的力量将上半身拉起坐直。如果觉得脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头等，运动量可以根据...

减肚腩2012-12-14

瘦小腹，如何瘦小腹呢？饭后瘦小腹的方法有哪些呢？下面就来了解一下饭后减肚子的按摩方法跟注意事项。饭后瘦小腹的几个按摩方法第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。第二式：手掌划圈轻摩腹方法：双手...

推拿按摩2014-09-25

冬季寒冷，长时间宅在家里冬眠自然容易长赘肉，那么冬天怎么减肚子？为了来年开春有个好身材，给大家推荐几个减肚子赘肉的小妙招，让你轻松瘦出小肚腩。揉按大横穴洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并拢，揉按大横穴15分钟，力度以能让腹部微微发热为宜。此穴位能促进大肠运动，缓解便秘。取穴：在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。撑地滚球俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离...

减肚腩2018-01-02

腰粗肚子大是很多女孩的烦恼，在最好的年纪，有这样的一个身材也是非常苦恼的，下面小编就为大家介绍一下睡觉之前做一些动作，就可以减掉肚子上的赘肉，而且非常有效，平时没事的时候，就可以躺在床上运动起来，有效塑造腰部曲线，下面来看看吧。睡觉前做这5个动作可减肚子，还不快动起来！1、抬起腿转转大家需要端坐在瑜伽垫上，上半身挺直之后，向后进行倾斜，然后用自己的手肘称在垫子上，将自己的脚踝抬到与膝盖一样高，双腿...

减肚腩2018-12-03

很多人看起来身材本来不算胖，但是肚子上的赘肉足以毁掉你的身材，挺着个水桶腰又怎么能展现完美身材呢？下面小编来教你如何减肚子上的赘肉，让你轻松甩掉赘肉，抚平大肚腩。仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，...

减肚腩2017-02-10

一年四季都想着减肥，减肚子，瘦腰，夏天来了，还有更致命的胖，就是：腿粗！有没有？！女生最羡慕别人的身材，无非就是小蛮腰，大长腿。不过，大长腿这种是天生的，但是美腿却是后天可以养成的。1、瘦小腿方法①简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热，跳下泳池，享受清凉的池水，而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。②瑜伽瘦腿动作要点：抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，...

完美塑身2017-06-30

剖腹产后怎么减掉小肚子1、保持正确姿势孕妇产后如果不在一定的时间内修复身材的话，那么以后的身形就很难改变了，因此在产后的半年时间里专家提醒产妇，身材的修复非常重要。要想恢复到产前的身材，首先在平时的生活中就要养成一个良好的生活习惯。尤其是在姿势方面更要注意正确掌握，比如像走路的姿势，专家提醒正确的走路姿势应该是放松肩部双臂自然摆动，然后将下腹提起并且随着都保持一种稍微紧张的状态，这样可帮助产妇有效...

产后2017-09-15

现在很多白领在闲暇时间都爱去健身房做瑜伽，对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择，瑜伽在瘦身方面有很明显的作用，若你觉得肚子上肉太多太松弛的话，不妨试试下面4个瑜伽动作。能轻松瘦肚子的减肥瑜伽身体前屈这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。2：慢慢的向前弯腰...

减肥瑜伽2015-03-25

   久坐电脑前，长期缺乏运动让很多上班族都长出了难看的小肚子，不仅影响外形，腹部赘肉对身体健康也造成了很大的危害。那么久坐电脑前，上班族如何才能减肚子呢?下面我们就为大家推荐几个适合上班族瘦腹动作，告诉你如何才能减肚子!一、收腹按摩步骤：1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-...

减肚腩2012-08-22

怎样减掉肚子上的肥肉？平坦紧致的小腹无疑是女性最性感的部位之一，然后腹部作为弹体最容易堆积脂肪的部位，常常让很多爱美的女性朋友伤心，一不注意小肚子就多了几块赘肉真是让人苦恼，眼看夏天要到了，如何减掉肚子上的肥肉露出性感的小蛮腰，下面小编就为你分享肚子减肥最有效的方法，让轻松甩赘肉瘦出靓丽迷人紧致小腹！饭前来个苹果苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加...

减肚腩2016-05-05

肚子赘肉太多怎么办？很多女孩相信都会有小肚子，并为怎么减肥而烦恼万分，究竟有什么办法可以有效瘦肚子呢？今天我们就一起来看看具体的减肚子方法吧。腹式呼吸腹式呼吸方法：仰卧或舒适的坐姿，保持全身放松；将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度吸气，略停5到10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，...

减肚腩2018-05-18

减肥瘦肚子的好方法是什么？久坐的人很容易有小肚腩，那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子赘肉最好的方法是什么？下面就教你懒人瘦肚子的好办法，让你速速变身小腰精。腰部按压做法：两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，类似指压的手法，进行10次，力度可以稍微大一点。作用：能够帮助促进体液循环，加速多余的水分排解，有效减掉水肿型小肚子。虎口按压做法：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一...

减肚腩2017-07-24

重点进行腹部减肥肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。一、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。二、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手...

减肚腩2012-04-09

减肚子赘肉可通过控制饮食、增加有氧运动、进行腹部专项训练、保证充足睡眠、调节压力等方式实现。1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，如油炸食品、甜品等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。控制每餐食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。同时，要保证饮食规律，定时进餐。2.增加有氧运动：有氧运动能有效燃烧全身脂肪，包括腹部赘肉。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。建议每周进行...

健康科普2025-05-04

快速减肚子可通过合理饮食、增加运动、改善生活习惯、腹部按摩、药物辅助等方式。1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，像西兰花、苹果、燕麦等。控制每餐食量，避免暴饮暴食，可采用少食多餐方式。此外，要保证饮食规律，定时定量用餐。2.增加运动：选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上，能有...

健康科普2025-05-08

无论男女，只要到了一定年纪，都会深受大肚腩的困扰。要如何减肚子？这话题成为了近年来瘦身大热。今天小编就为你介绍六个瘦肚腩的小方法。别吃色拉若想马上减肚子，别吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳装、泡温泉？想立刻将让肚子马上消掉？科学家说，别吃色拉，然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶，这些利尿饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。大肚子与遗传有关大肚子与遗传有...

减肚腩2017-12-25

没时间运动的人怎么才能减掉小肚腩呢？究竟如何运动才能轻松消灭腹部赘肉，紧实腰腹线条？下面就为大家介绍简单易学的方法，让你轻松瘦不停。腹式呼吸吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大...

减肚腩2017-04-11

瑜伽在一定程度上对减肚子赘肉是有帮助的，这取决于多种因素，如练习的频率和强度、饮食的配合、个人的身体状况、瑜伽的类型以及坚持的时间等。1.练习频率和强度：如果能保持每周至少三次，每次30分钟以上的高强度瑜伽练习，包括核心力量训练的体式，如船式、侧板式等，对于燃烧腹部脂肪、增强腹部肌肉力量会有积极作用。2.饮食配合：单纯依靠瑜伽练习，而不控制饮食，减肚子赘肉的效果可能不明显。应减少高热量、高脂肪、高...

养生2025-02-17

   减肥专家建议，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很简单，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得...

减肚腩2011-11-17

减肚子的8个动作有仰卧起坐、仰卧交替抬腿、平板支撑等，具体有：1、仰卧起坐：平躺在床上，压住双脚，双手抱住后脑，利用腰腹部的力量坐起，每次做20到30个，每天做5组。2、登山跑：保持俯身姿势，用双臂支撑身体，同时双腿快速往胸部处提，运用腹部的力量提起大腿。每次跑40秒，一天3到4次。3、仰卧抬腿：仰躺在床上，双臂放于身侧，双腿并拢之后向上抬起，直到双腿与床面垂直时稍停片刻，然后放下双腿。每次抬腿2...

泛健康文章2022-04-27

快速减肚子脂肪可通过控制饮食、增加有氧运动、进行腹部专项训练、保证充足睡眠、保持良好心态等方法。1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，可增加饱腹感，减少其他食物摄取。同时，要控制每餐食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则，有助于稳定血糖和新陈代谢。2.增加有氧运动：有氧运动能提高心率，加速新陈代谢，消耗全身脂肪，包括...

健康科普2025-02-26

减肚子脂肪对于穿紧身衣很重要，原因涉及美观、健康、活动便利性、体态以及心理状态等方面。1.美观：肚子堆积过多脂肪，穿紧身衣时会使腹部轮廓臃肿，影响整体美观度。减掉肚子脂肪后，腹部线条会变得平坦、紧致，穿紧身衣能更好地展现身材曲线，凸显个人魅力。2.健康：肚子脂肪过多会增加多种健康风险。腹部脂肪堆积可能导致胰岛素抵抗，进而引发糖尿病；还会影响心血管系统，使血脂升高、血压不稳定，增加患心脏病和中风的几...

健康科普2025-03-03