减去上半身赘肉，可从饮食控制、有氧运动、力量训练、作息规律、穴位按摩等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.有氧运动：像游泳、慢跑、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括上半身。 3.力量训练：通过俯卧撑、哑铃飞鸟等动作，增强上半身肌肉力量，提高基础代谢率。 4.作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体...

5个回复 2024/10/23 9:40:57

健康指导：通过您的描述，可以知道您是局部肥胖。局部的肥胖主要是因为脂肪最爱囤积到不经常活动的地方，所以根据这一惯性，我们可以通过锻炼来解决。建议您每日可以双脚与肩同宽站立姿势，双手侧平举，手中最好可以拿点重物，然后双臂紧张地小幅度上下摆动，这样可以瘦肩膀的位置，而且切记运动完一定要认真按摩肌肉防止酸痛。

3个回复 2019/7/1 14:26:35

您好，一般在刚开始减肥时，体重会很容易就顺利地降下来了，但到了第二个月或第三个月你就会发现体重再也没下降了，这就是所谓的减肥瓶颈。解决办法有两种，1、改变运动方式。如果你之前只是单做一种有氧运动来减肥，那此时可以换一种运动或加入一些局部肌肉训练。2、增加运动量。只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会突破瓶颈有所进展。

3个回复 2017/7/7 0:36:12

您好！有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。

2个回复 2017/7/10 11:19:47

您好，患者几乎所有的减肥药都不可避免的会影响身体健康状态，使机体免疫力下降，易患感冒等疾病。建议患者：立即停止继续服用减肥药，合理饮食，多休息。适当的服用感冒药进行治疗。病愈后进行积极的体育运动，配合饮食控制来减轻体重，而不是依赖减肥药。希望我的回答对你有帮助。

6个回复 2021/9/7 14:11:36

你好，想要快速的瘦手臂和肩膀，最好的办法就是适当的进行一些上身部位的拉伸运动。可以试试进行，举哑铃，慢慢的调整一段时间，可以看到手臂和肩膀部位的线条，变得流畅了起来，肌肉会越来越多，肥肉也就自然而然的会消失，女孩子的话想要避免肌肉锻炼之后进行按摩就可以了。

5个回复 2021/9/7 14:11:36

患者您好，你最好能做一下瑜伽，锻炼一下即可，不必药物减肥，同时建议，不要太看重身材问题了，只要不是病理导致的。不要太在意这些。建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标，多喝水，要有恒心毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，。建立良好的生活方式，祝您早日恢复健康。

6个回复 2024/1/31 21:03:27

如果避不开应酬就可以就写简单的体育锻炼可作如下运动：1.仰卧举腿。双腿并拢、伸直。运用腰腹部力量，尽可能使双腿上举，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后慢落，反复进行。2.仰卧起坐。双手抱于头后，身体伸直或屈膝，连续做起、卧动作，反复进行。3.仰卧屈体。运用运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体过程中相碰，连续进行这是最健康的方式需长期坚持方能见效望采纳

5个回复 2024/12/16 19:36:58

想要瘦下来，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2.增加运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等能有效燃烧脂肪，力量训练如举重、俯卧撑等有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于调节激素水平，避免因...

5个回复 2024/10/15 10:53:14

在减肥和饮食上多动动脑筋了，不然一胖不可收拾了，减肥贵在坚持，过年也因该坚持原则，这样毫无原则的胖下去后果不堪收拾呀，还是尽早拟定个适合自己的减肥计划吧。我给楼主提供个随时随地可以做的减肥方法，而且一周左右就可以达到紧致腰部和腹部的效果。前提是你的动作要做到位哦：每天一有空就伸个懒腰，这样坚持一周，四肢的赘肉就会消失了不少。当然，伸懒腰的动作要做到位，就是：在脑后屈肘，双手十指交叉，手心向上，双臂...

2个回复 2017/7/7 5:00:01

你好，所有减肥产品往往都是与全身性有关，你现在要进行局部减肥，最好考虑通过运动的方式。你仅仅是针对于胳膊进行减肥，不需要控制饮食，正常进行即可。你可以准备一个适合你的哑铃，进行上肢运动，即可达到较好的效果。如果是女性往往要以锻炼肱三头肌为主。

5个回复 2021/9/7 20:26:40