只吃菜不吃饭减肥的利弊因素有热量摄入减少、营养不均衡、血糖波动、肌肉流失、基础代谢率降低等。1.热量摄入减少：米饭是碳水化合物的主要来源，含有较高的热量。只吃菜不吃饭，可减少碳水化合物摄入，降低整体热量，在热量缺口下，体重会减轻。2.营养不均衡：米饭能提供多种维生素和矿物质，如B族维生素。只吃菜不吃饭，易缺乏这些营养素，导致营养不均衡，影响身体正常代谢和功能。3.血糖波动：碳水化合物是血糖的主要来...

健康科普2025-03-11

与早餐和晚餐相比，午餐不仅丰盛，同时也有很高的热量，所以很多人认为不吃午餐，可以减少热量的摄入，这样就能抑制肥胖，帮助减肥。据调查研究，不吃午餐不能减肥，还会给身体带来伤害。减肥不吃午餐不能实现瘦身是因为突然不吃午餐，会让肠胃一时之下接受不了，然后这样的情况更容易造成暴饮暴食的恶果。所以减肥不吃午餐不能实现减肥。减肥不吃午餐还会给身体带来巨大的伤害，所以想依靠不吃午餐来减肥是万万不行的。1、不吃午...

营养知识2014-01-24

实际生活中，晚餐对于大多数人来说反而是一天中最好的一餐。晚上下了班，一家人一起吃，菜品多，营养也相对全面，于是晚餐就成了一天当中最丰盛的一餐。很多减肥的MM表示，为了减肥，她们宁可不吃晚餐。那么不吃晚餐减肥科学吗？晚餐应该吃什么才减肥呢？不吃晚饭能减肥吗？晚餐不吃代表着在接下来的十几个小时你的身体会处于十几个小时的“饥荒”状态。这样长时间的空腹使得胃酸分泌变多，长期下去，容易造成胃炎或溃疡。另外，...

减肥食谱2017-06-10

在追求骨感美的审美时代，有越来越多的女性为了瘦而去尝试各种各样的减肥方法，其中不吃早餐是很多女性常用的一种减肥方式。然而很多人不知道不吃早餐其实并不能达到减肥的效果，还会对身体产生一定的伤害。广州军区总医院消化内科杨汉勤主任医师在此前家庭医生在线相关采访中表示人不吃早餐，会使胃处于空虚状态，早上人体血糖会不断下降，从而使人精神不振，影响早上工作效率，严重一点还会出现低血糖休克的现象。而且杨汉勤主任...

减肥食谱2017-11-23

人们一贯认为，减肥期间要少吃主食，其实将白花花的米饭和馒头，换成谷物类粗粮反而能起到助减肥的作用。下面向大家推荐几种最减肥的粗粮，这些粗粮极易被人体吸收消化，含有多种营养物质及丰富的纤维素，常吃粗粮可维护肠内环境，促进肠道蠕动。所以说减肥期间也可以吃主食，只不过要将米饭和馒头等换成今天推荐的这几种最减肥的粗粮，帮助我们促进脂肪分解，抑制肥胖。4种最减肥的粗粮让脂肪搬家1、红薯红薯是大家十分熟悉的食...

减肥食谱2013-12-03

减肥不吃饭会给身体带来极大的损伤，还会引起很多疾病。1、 易得糖尿病经常不吃米饭会导致身体的热量不够，会加重胰岛的负担，可能会引发糖尿病等代谢综合症。2、 易失眠米饭能够促进大脑释放色氨酸和血清素，不吃米饭会引起失眠，让人久久睡不着。长期失眠会导致精神衰弱等精神疾病，所以一定不能忽视。3、 记忆力下降米饭中含有氨基酸，维生素和多种微量元素，吃饭可以提高身体素质和预防疾病。不吃饭会对大脑造成损伤，会...

泛健康文章2022-03-29

针灸减肥拥有很好的瘦身效果，但是在针灸减肥期间一定要配合合理的针灸减肥食谱。但是很多人在搭配自己的针灸减肥食谱时，为了加速减肥效果，会选择只吃菜不吃主食，那么这种饮食减肥方法靠谱吗？让中医来告诉我们吧！很多人会通过不吃饭，天天只吃菜的方法来减肥，这是非常不妥的，中国有个词叫“面有菜色”，不吃饭只吃菜很快就面有菜色了，就是没有一种健康的颜色。很多正在用这种方式减肥的女孩，苗条是苗条了，但瘦得就跟白骨...

减肥2017-04-21

在现实生活当中，有很多的女性朋友为了保持苗条的身材，就会选择节食的方式来减肥，或者采取不吃晚餐的方式来达到减肥的目的。其实选择不吃晚餐，对身体健康会造成严重的危害，而且还不一定能够达到减肥的效果，所以选择不吃晚餐的减肥方式是不健康的行为。减肥期间晚餐应该怎样吃？1、搭配低糖主食晚餐应该避免选择红薯和土豆以及玉米这类含淀粉量高的食物作为主食，应该选择低糖食物，可以选择全麦面包和粥米饭，以及荞麦面和生...

减肥食谱2018-10-16

早餐是在当我们经过七八个小时的睡眠后，给身体补充所需能量的必要进食方式。如果不吃早餐，就会导致人们在上午的工作、学习效率降低，长期不吃早餐的患者还会出现肠胃疾病。对于爱减肥的人群来说，不吃早餐是有害身体健康的。关于减肥不吃早餐以及早餐减肥吃水果的危害等相关问题，我们有请广东省中医院珠海医院主任医师成杰辉为我们详细讲解。减肥不吃早餐好不好？减肥不吃早餐不好。早餐对每个人都意义重大。早上不吃早餐，会造...

超重与肥胖2020-05-31

有很多在减肥的女性朋友会在一日三餐中不吃主食，认为这样可以有效减肥，真的是这样吗？其实，不吃主食对减肥没有任何的作用。并且，如果每天所吃主食过少还会影响到健康。下面就来一起详细了解了解吧。每天应吃多少主食主食之所以被称为主食，是因为这是我们能量的主要来源。粮食和薯类（红薯、土豆、山药、芋头等）是中国居民平衡膳食宝塔的塔基，塔基不稳，塔就会倒了。成年人每天应该吃半斤到八两的谷薯类，也就是一顿二两左右...

营养误区2015-06-29

一说到要减肥，很多人都会那我从今天起不吃晚饭了。其实，不吃晚饭减肥非常不可取，一方面容易反弹；另一方面还会给身体带来诸多危害，如伤害肠胃、诱发胃癌等等。不吃晚饭减肥危害多多不吃晚饭就可以减肥了？其实不然，长期的不吃晚饭对于健康的影响是相当大的。不吃晚饭影响睡眠当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失...

超重与肥胖2017-04-09

减肥是一个永久的话题，不论是为了健康减肥，还是为了美丽减肥，减肥人士们为了减肥成功都使尽了浑身解数，节食、运动、吃减肥药，喝减肥茶。相较于减肥药，减肥茶，一般人都会选择前面两种，但由于“懒癌”发作，运动减肥没有节食减肥那么受欢迎。关于节食减肥，大部分人的理解是不吃或者少吃，最普遍的做法就是不吃晚餐。实际上，节食并不是这么的简单粗暴，如果为了减肥，而长期不吃晚餐，往往会得不偿失。节食主要在于控制饮食...

营养知识2018-05-31

如今有很多人减肥都靠着减肥药来维持，而一旦停药就会马上反弹，那么想要瘦身的你难道要吃一辈子的药吗？而且这些药真的对你的健康就没有影响吗？为了大家的安全，建议大家还是选择不吃药的，科学的方式来减肥。不吃药的健康减肥方法有哪些？这些小妙招能让你一瘦再瘦做个表格想要减肥的朋友们要给自己制定要减肥的计划，且要把一天的内容全部写在上面，每个时间段要做什么，吃什么等等。做表格可以督促自己，让自己尽可能的去按照...

减肥达人2018-08-29

吃冷米饭真的能减肥吗对于以谷物为主食的中国人来说，碳水化合物是我们生命所需能量的主要来源。碳水化合物包括单糖（葡萄糖、果糖）、双糖（乳糖、麦芽糖）、多糖（纤维素、淀粉）等，抗性淀粉属于膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物。抗性淀粉进入小肠后不能被吸收，进入大肠后在细菌发酵下产生多种短链脂肪酸，具有降血糖、减少脂肪吸收、能舒解便秘、抑制癌细胞的作用。由于抗性淀粉进去人体后消化吸收缓慢，既让胃肠...

减肥2017-04-17

在减肥期，可以代替米饭的主食有很多种，比如土豆、红薯、山药、燕麦、玉米、全麦面包、糙米等。1.土豆。土豆有大量的膳食纤维、不饱和脂肪酸，其中膳食纤维能够使肠道蠕动速度加快，使其中的油脂和代谢废物加速排出，有利于降低胆固醇，对减肥有一定的帮助。2.红薯。红薯富含膳食纤维，维生素以及多种微量元素，而且饱腹感比较强，吃了之后可以减少其他食物的摄入量，膳食纤维以及维生素都能促进脂类物质的代谢，阻碍脂肪的吸...

泛健康文章2022-04-29

紫米饭能减肥，虽然热量不低，但饱腹感比较强。1、热量：100克紫米饭中热量达到353大卡左右，虽然热量不是很低，不过跟白米饭、面条和白馒头相比热量较低，适量吃并不会增加体重。2、饱腹感强：紫米饭中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维含量达到2%左右，能充盈肠道，扩大粪便体积，利于胃肠道蠕动；膳食纤维也能刺激消化液分泌，阻碍胆固醇吸收。3、含淀粉：紫米饭中含有淀粉，能为身体提供所需热量，减肥期间吃紫米饭无需...

泛健康文章2022-03-14