健走运动有着不同的级别，我们今天所提倡的健走是一种保持正确呼吸和正确步态并能达到有效运动时间与效果的健身运动。健走的定义：健走运动是以“走步”的方式在一定要求下进行的健康身心、锻炼体魄的一种健身运动。健走运动有着不同的级别，我们今天所提倡的健走是一种保持正确呼吸和正确步态并能达到有效运动时间与效果的健身运动。 推荐阅读：肩关节术后如何康复 健走的益处 健走是一项非常温和的健身运动，它不仅...

户外2010-11-17

1。运动时间尽量放在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后，避免在上午11点至午后4点之间外出，避免上身和头部无防护地暴露于阳光照射下。2。运动项目可选择一些节奏舒缓的如走步、慢跑、走跑交替、太极剑、健身操等；强度不可过大，以中小强度为宜；运动时间最好控制在1小时以内。3。运动前要热身，运动后做放松练习，切忌全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡，以免诱发疾病入侵。4。运动前先补水500毫升，运动进行中和结束后宜...

运动养生2017-06-19

 推荐阅读：正确喝水，健康养生    1.喝水 在业务比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法，往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到...

热身2011-04-24

  不同年龄段人群的健身差异 20岁练肌肉 此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量为极限肌力...

运动健身2011-05-30

运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。 1.跑步 效果指数：★★★★★ 适应人群：几乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减...

瑜伽2010-09-09

秋天到了，秋天的季节最适合健身运动，但是在运动过后会导致体内缺水，那么就会影响皮肤的健康，会出现皮肤干燥和枯黄等皮肤问题。所以健身运动过后保养皮肤是非常重要的，那么应该怎样保养皮肤的？下面我们一起来了解一下。运动后怎样保养皮肤？1、运动过后及时换掉被汗水浸湿的衣物因为在运动过程当中，会有大量出汗的现象，这种情况下应该及时换掉身上的湿衣服，因为我们身体的汗液是酸性的，长时间停留在皮肤上，会对皮肤造成...

护肤技巧2018-09-18

现在人们的生活条件好了，所以健康是很多人的追求，所以很多人都在进行不同类型、或不同程度的健康运动，能经常进行健身运动固然很好，但是必须要结合自身的实际情况进行锻炼，否则将对身体产生不利的影响。那么，健身运动要恰当，运动过度会造成哪些不利影响？一、第二天肌肉酸痛过度运动也是运动后的第二天，身体感到非常疲倦，肌肉酸痛会持续几天，而且很难恢复，连续三四天会感到很累，就像被别人殴打一样。这意味着之前绝对过...

运动养生2018-09-10

骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关，腰椎的骨质增生是因为中年以后，腰椎骨质增生随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化，退化的椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，纤维环松弛向周边膨出，椎体不稳，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。腰椎骨质增生是一种常见的腰椎病，得了腰椎骨质增生要积极主动的进行治疗，那么，在治疗的...

腰椎病2016-10-11

1。三十多岁倡议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能增强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于生机、耐力，能改善你的均衡感、谐和感和灵活度。在心理上，攀岩能培育禅定般的专注时间，协助你树立自信与战略考虑力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术协助你在抵触中坚持冷静、自强与警惕心，同样能有效促进专心的水平。2。四十多岁选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的益处是能增...

运动养生2017-06-15

利用午休的一段时间，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人说运动之后感觉精神焕发，有人则担心会影响健康，还有的人认为会影响下午的工作。午间健身一定要视个人身体素质、健康状况和健身的目的而定，科学地选择运动项目，并要注意运动强度不要太大，以免影响下午的工作。一般午休有2个小时左右，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比较年轻、心肺功能又...

运动养生2017-10-19

一、阳痿自救法，好心态最重要1、心态的调整：在日常生活中要保持性格开朗、胸襟开阔，并保持一定的幽默感。2、性心理状态的调整：要充分自信，相信自己的性机能是正常的，不要盲目地进补所谓“壮阳药”。二、中年男阳痿自救法，戒除不良的生活规律和习惯戒除不良的生活规律和习惯：改掉“伤性”的习惯，少抽烟、不酗酒、戒赌、尽量不要熬夜，保持充足而且有效的睡眠。三、阳痿自救法，坚持运动1、游泳增强耐力。这能直接锻炼到...

阳痿2017-10-23

随着人们物质文化和精神文化生活的日益发展，日益紧张的生活节奏及生活方式不断在改变，人们正利用余暇时间进行健身运动，调整工作的紧张情绪，使身心恢复平和、保持健康。但健身运动需正当，否则将对身体造成不同程度的伤害。 运动不当反伤身 在运动过程中，不当运动可能引起的损害有两种表现形式，一种是当时就会产生疼痛的运动性损伤，另一种是对心脏等部位造成的潜在性的伤害。 在运动场馆或做集体性的健身运...

热身2010-10-15

不做热身恰当的预热活动，会让身体充满韧性和灵活性，同时意味着更低的受伤几率和更好地锻炼效果。一般来说，在正式开始做健身运动之前，最好做5分钟左右的简单运动，如慢跑等，最好再做一些拉伸运动。运动没计划健身的第一步是制定一个合适的计划，和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来。这样可以减少大部分受伤的风险，毕竟受伤通常来自过度运动或过快推进的运动量。不及时求助当锻炼出现问题的时候，及时向教练或是身边的...

运动养生2017-06-15

在我们平时的健身运动中难以避免会有一些不科学的运动方式，但是如果你能避免下面10种健身锻炼的错误，就能把运动伤害降到最低。 推荐阅读：能让人长寿的运动方法 1、过于要强，无法正确估计自己的能力 最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。 2、不注重摄入水分 不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。 ...

出汗2011-01-14

无论冬季还是春夏季节，不少人都会进行健身运动。这当然是一个很好的习惯，但是如今是寒冷的冬天，锻炼有讲究，六种人必须谨防运动损伤，不然，健身不成，反而伤身。第一种人：长期开车的人长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。若拉伸运动做得不充分，就可能拉伤或抽筋。建议开车的MM在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。第二种人：长期不运动的人有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大...

日常保健2015-01-05

一、健身运动后及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。二、刚刚健身完，口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0。5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。三、...

运动养生2017-06-19

1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动有氧运动对于孕妇保健有着很多的益处，而且有氧运动不会消耗太大的体力，同时能够加强孕妇的心肺能力，促进孕妇对氧气的吸收。其次，孕妇练习有氧运动能够促进血液的循环，帮助消除孕妇的各种不适症状，是非常适合孕妇的运动哦！2、Kegel训练这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚...

运动养生2017-06-19

减肥以手脚并用的运动最优。首推游泳、滑雪。游泳时，由于水的导热率比空气高25倍，在12℃的水里停留42分钟消耗的热量，即相当于同一温度的空气中1小时的消耗量。另外，也可选择拳击和举重，对消除脂肪特别有效，有利于减肥。健脑凡是增氧运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为最佳，能供给大脑以充分的能量。歧化酶活性越强，氧自由基便减少，人的衰老速度就会减慢。实验证明，长期坚持健身跑，就可调动体内抗氧化酶积极性，而...

运动养生2017-06-19

手跑有益身心美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--"手跑"，就是以"手"为中心进行的健身活动。研究认为，"手跑"特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循...

户外2011-05-03

运动中途休息 运动中休息休息，骑车用一条腿，运动分几次做，手臂自然摆动，有氧运动张弛有致。 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平 ...

其它运动2011-09-26

女大学生章霞平时不爱运动，最近听别人说玩哑铃训练胸部肌肉力量，可使胸部更挺拔，于是买了一对5公斤重的哑铃准备晨练。第二天早上起床后，她没做任何热身活动，便抓起哑铃上举，动作剧烈。结果，她拉伤了胳膊肌肉，手臂疼痛了半个多月。 无视身体情况 健身前应先进行医学检查和体质测定，根据自己的年龄、心肺功能状况、身体素质水平等，来确定运动目标，制定健身计划。不了解自身身体情况，盲目投入运动，就容易出现伤病...

减肥百科2012-09-13

1。香蕉香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能；此外因为身体不容易储存钾离子，因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。2。燕麦燕麦含有丰富的纤维，它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖，帮助你在运动中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助於将血糖转换成...

运动养生2017-06-19

起始姿势一手按头右侧，另一手在左侧腰间。坐立均可。动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭...

运动养生2017-06-19

1、暖身运动让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。2、伸展运动伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动...

运动养生2017-06-19

怎样才能预防腰椎间盘突出引发的骨质增生？（1）健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。（2）保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧...

腰椎间盘突出2016-09-29

游泳是一项很值得推荐的运动，在游泳的同时，全身的肌肉都可以运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体的健康相当有帮助。 游泳对妇女的帮助很多，不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这2种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能...

瑜伽2010-11-10