如果你的训练目标是减脂的话就需要做大量的有氧运动。在众多减脂方式中，有氧器械是非常有效的，今天我们介绍“台阶训练器”，也可以称作“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。            ...

器械2011-05-17

夏季是MM们最疯狂减肥的季节。各种节食减肥、运动减肥、瑜伽减肥等等。但很多MM都很少尝试饮食减肥，因为夏天过于炎热也让人没胃口。但是，今天，小编就要打破大家的观念，为大家推荐几款既开胃解暑，有减脂甩肉的减肥瘦身餐。不信？那就跟小编一起来尝试一下吧。开胃解暑的减肥瘦身餐一、李子番茄汤食材：紫李子2个、番茄300g、清汤500g、黄油10g、牛奶100g、罗勒叶几片、盐少许、胡椒粉少许步骤：1、番茄、...

减肥食谱2014-07-21

长跑和水中慢跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。 按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后...

白领2010-11-30

现在很多的人都想要去练成一身肌肉的，这样的话才看起来比较的有型，尤其是在穿衣服的时候就会感觉到自己的身材特别好的，尤其是男性朋友们是特别的想要去锻炼肌肉，但不是所有的方法对于练肌肉都是有效果的，所以就形成了很多的误区，下面我们就一起来了解一下有氧运动分解肌肉的误区是什么。一天有氧运动总量超过2小时，白氨酸就耗尽了，对肌肉增长就有阻碍了，因此练肌肉的能不做有氧就尽量不做，减脂也用30分钟到40分钟的...

运动养生2017-10-18

隆鼻手术选择不同的方式有不同的优势，人们可以询问医生哪种方式优点大，缺点少。那么隆鼻手术一般有什么方法呢？这个问题被很多人提出，以下就是对于这个问题的介绍。隆鼻手术主要介绍如下：隆鼻手术的方法首先是注射隆鼻，这种隆鼻术是一种不开刀且无创的手术，比如使用透明质酸等填充材料注射到鼻子里，填充到期望增高的部分，如鼻背和鼻根等，以帮助填补缺憾，改善鼻梁过低等现象。注射隆鼻的恢复时间短，不会影响我们的正常生...

鼻子整形2016-12-07

大部分人减肥都会陷入一个误区——体重轻了就是瘦了。真的是这样的吗？当然不是，其实减重≠减脂，下面我们就一起来了解一下减重和减脂吧。减脂和减肥之间有着天壤之别单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，...

减肥百科2017-03-16

门诊里，时常有患者带着一丝懊悔和焦虑走进诊室：“医生，我减脂期不小心吃了两根烤肠，怎么办？会不会前功尽弃啊？”每当此时，我都会微笑着安慰他们，减脂路上，偶尔的小放纵是难免的，关键是如何应对。一、减脂期的饮食原则无非是低热量、均衡营养。烤肠虽然美味，但往往含有较高的脂肪和热量。两根烤肠的热量可能就相当于一顿正餐，因此，吃了烤肠后，当天其他食物的摄入就要相应减少，尤其是高热量、高脂肪的食物。同时，增加...

健康笔记2024-04-08

溶脂瘦脸针是瘦脸针中的一种，也是瘦脸方法中的一种，那溶脂瘦脸针的优势有哪些呢？溶脂瘦脸针已经受到很多人的关注，下面，就让专家们来为大家介绍下溶脂瘦脸针的优势有哪些。1、溶脂瘦脸针的优势是对松弛皮肤的矫正也有效。2、适用于面部、上臂、腹部、腰部、大腿等部位，这就是溶脂瘦脸针的优势。3、溶脂瘦脸针的优势是它是多年的科学及临床研究保证效果及安全。4、无痛、轻松、不需麻醉，享受的治疗方式，这也是溶脂瘦脸针...

颌面整形2017-08-07

先天性的有人说大脸是放大的美丽，这种脸大和脂肪没有太大的关系，一般都是由脸部骨骼决定的，长大后骨骼发育定型不会轻易的瘦下来，因此很多人开始选择了削骨，想想就疼，但是现在的化妆技术这么发达，靠化妆和发型也可以来修饰的，并不一定要选择削骨。脂肪型这种简单来说就是胖，减肥是减全身的，但是一说到变胖，有的人是胖肚子、胖腿、胖腰部，这些都不要紧，但是有的人就是先胖脸。还是要靠减脂，但是要知道，脂肪的减少是全...

颌面整形2017-09-21

说到茶，很多人都知道喝茶有去脂的效果，那么到底喝什么茶最有利于减肥呢？我们今天就来一起看一看吧！最减脂的6款茶饮1、菊花枸杞减肥茶材料：六月雪、乌梅各3克，菊花5克，枸杞10粒。做法：先在锅中加入500毫升的水，接着将所有的材料全部倒进去，煮20分钟再过滤出汤汁出来饮用。效果：这种减肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特别是菊花能败火的同时还能养眼。同时降脂和排毒瘦身的效果也非常显著...

减肥食谱2017-04-14

掌握减脂食物的吃法可提升减脂效果，常见的有蔬菜沙拉的吃法、水煮蛋的搭配吃法、糙米饭的烹饪吃法、低脂牛奶的饮用吃法、水果的选择与吃法等。1.蔬菜沙拉的吃法：蔬菜富含膳食纤维和维生素，热量低。制作蔬菜沙拉时，可选择生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等多种蔬菜搭配。避免使用高热量的沙拉酱，可自制油醋汁，用橄榄油、醋、少量芥末和盐调制，既能增添风味，又能减少热量摄入。2.水煮蛋的搭配吃法：鸡蛋是优质蛋白质的来源。水...

健康科普2025-03-09

“减脂增肌”慢跑前三十分钟消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分钟就没用这个观点并不那么准确，少于三十分钟的慢跑对减脂增肌还是有用的。我们在锻炼时即便过了30分钟后，脂肪和糖原也是按比例消耗的，不过也有蛋白质的参与。从开始运动糖原以及脂肪都有自己的比例参与消耗。只要运动，脂肪都有参与，只是比例不同而已。提一句题外话，运动减肥有一定的科学基础，但不是全部。运动和饮食相结合才是减肥的基础。所以运动所带来的...

运动养生2018-03-14

练腹肌通常可以起到增加肌肉力量、塑形减脂等好处，但有可能会引起肌肉拉伤、韧带损伤等坏处。练腹肌的常见运动有俄罗斯转体变式、平板支撑、仰卧起坐等，这些运动可以很好的锻炼腹壁肌肉，增加肌肉力量，使其达到保护内脏的作用。同时在进行以上锻炼时，还可以促进腹部多余脂肪燃烧，达到塑形减脂的效果，可以使其线条看起来更加美观。虽然练腹肌对身体健康具有较多好处，但是在锻炼时，如果动作比较剧烈或者运动时间过长，会导致...

精编文章2022-12-06

不同人群的体脂率存在一定差别，140斤女性体脂率通常是20%-25%，男性体脂率为15%-18%，需要结人体腰围、体重等方便参数进行计算，仅根据体重一般无法计算出准确的体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的百分比，通过测量体脂率可以反映人体健康状况。若体脂率水平出现异常的降低或增高，可能提示存在月经失调、糖尿病、胆囊炎等疾病。不同人群的体脂率是不同的，通常女性体脂率正常范围是20%-...

精编文章2023-10-07

当进行减脂时，西兰花、鸡胸肉、燕麦、苹果、酸奶等是比较合适的食物。1.西兰花：西兰花富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。其维生素C、维生素K等营养成分含量丰富，有助于维持身体正常的生理功能。而且西兰花的热量较低，每100克大约只有36大卡，是减脂期间很好的蔬菜选择。2.鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白质的重要来源，蛋白质含量高，脂肪含量低。蛋白质在人体消化吸收过程中需要消耗更多的能量，有...

健康科普2025-03-04

一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。二、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢...

运动养生2017-06-15

蛋白质减肥法食谱减脂，需考虑蛋白质来源、摄入量、搭配食物、饮食时间安排、个体差异等。通过合理选择蛋白质食物、控制摄入量、科学搭配其他营养素、规律进食以及根据自身情况调整，能达到较好的减脂效果。1.蛋白质来源：优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和牛奶。鸡胸肉富含优质蛋白质且脂肪含量低；鱼虾富含不饱和脂肪酸，利于心血管健康；豆类是植物性蛋白质的良好来源，富含膳食纤维；蛋类营养全面；牛奶富含钙和...

营养饮食2025-01-24

溶脂针是一种用于局部减脂的美容手段，但其效果和安全性存在一定争议。可能产生的副作用包括局部肿胀、疼痛、皮肤瘀斑、感染、过敏反应等。效果方面因人而异，受多种因素影响，如个体体质、注射部位、注射剂量、术后护理等。1.副作用局部肿胀：这是常见的副作用之一，通常在注射后数天内出现，一般会逐渐自行消退。疼痛：注射过程中及注射后可能会感到疼痛，程度因人而异。皮肤瘀斑：由于注射对局部小血管的损伤，可能导致皮肤出...

整形美容2025-01-24

蛋白粉在市场上有很多不同的种类，各个种类也都具有不同的效果差异，也有不少人经常问，不同的蛋白粉到底有什么区别呢？所以今天我们就来说说，最常见的两种蛋白粉——乳清浓缩蛋白和大豆分离蛋白，到底有什么不同？1、大豆VS乳清乳清蛋白是由牛奶中分离出来的氨基酸浓缩而成，因其较高的氨基酸含量和配比，一直以来都被运动界和营养界所推崇。大豆，又叫黄豆或者毛豆，是我们生活中能吃到的蛋白质含量最高的植物作物之一。顾名...

营养食材2017-04-12

1、跑步强度不要过大当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。2、跑步要降低强度，保持节奏跑步瘦腿，还应该采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的...

运动养生2017-10-18

在以瘦为美的时代里，减肥永远是永远不会让人厌烦的话题。减肥的方法不过两种节食和运动，节食风险太大，对身体伤害也极大，运动也是既对人体有益，又有减肥作用的方法。那要怎么运动才能成功减肥呢？几个人们主要关注需要减脂的部位大概是腹部和腿部吧！先讲腹部减脂的运动。常见的腹部减脂运动主要是仰卧起坐、转呼啦圈等等。仰卧起坐需要每次做三十个以上，并且坚持一个月以上才能产生效果。转呼啦圈对腹部减脂来说，只要坚持效...

其它运动2018-03-28

1、大豆VS乳清乳清蛋白是由牛奶中分离出来的氨基酸浓缩而成，因其较高的氨基酸含量和配比，一直以来都被运动界和营养界所推崇。大豆，又叫黄豆或者毛豆，是我们生活中能吃到的蛋白质含量最高的植物作物之一。顾名思义，大豆蛋白就是从大豆中提取分离出来的。比较长的时间内，乳清蛋白一直是市面上抗阻训练补剂的明星产品。大家提到蛋白粉时，一般默认就是在说乳清蛋白。不过近几年，却也有很多人开始提倡大豆蛋白。尤其因为它是...

营养食材2017-06-27

1、肝脏排毒肝脏是重要的解毒器官，我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果、荔枝等来帮助肝脏排毒。2、助肾排毒肾脏是排毒的重要器官，它能过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液将之排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。3、早餐要排毒选择新鲜的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥，让自己的早餐既能营养丰富，保持能量充沛，燕麦片、酸奶等食物都属于能够激...

养生常识2017-08-10

1、跑步强度不要过大当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。2、跑步要降低强度，保持节奏跑步瘦腿，还应该采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的...

减肥方法2017-06-15

在现实生活中，很多人在起床洗漱后进行晨跑已成为了一种运动习惯，也是比较常见的健身活动。但也有些人空腹跑步的目的却是为了减肥瘦身，他们认为空腹跑步更能减脂，这是真的吗？我们一起来探讨一下吧！实际上，空腹跑步更能减脂的说法在一定程度上来说是对的，但也要因人而异。曾有国外权威研究表示，人体在饥饿状态下进行运动，会比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂肪代谢。原因就在于，经过一夜的消耗，早晨人体内血液中储备...

有氧运动2017-09-21

在门诊，一位年轻的女士向我抛出了这样一个问题：“医生，我一直想要塑造完美的体型，听说体脂率很重要，那到底体脂率多少才算好身材呢？”这让我想起了众多来访者对于体脂率的疑问与关注，今天就让我们一同解开这个谜团，探究体脂率背后的健康标准、测量方法，以及科学减脂建议。一.【健康标准】体脂率，即身体脂肪在总体重中的比例，是衡量健康和体型的一个重要指标。对于普通成年男女来说，公认的理想体脂率范围各有不同。通常...

健康笔记2024-04-03

减肥一直都是一个人们关注度很高的问题，肥胖本身就会引发很多身体疾病，而且肥胖还会影响到自身的颜值，在这个颜值关注度极高的社会中，颜值的上风会让自己在一开始就比别人有更多机会，所以减肥更是势在必得。减肥的方法在当代社会更是多种多样，有适合懒人的减肥茶，减肥药，还有比较健康的减肥运动，健康节食，减肥操就是非常健康的减肥方法，减肥操是各大专业的减肥人士研究出来的减肥方法，在减肥操的各种动作中可以专门的给...

营养知识2018-10-31

人体能量代谢有其规律，绝食后不同阶段身体供能方式不同，一般在1-2天开始消耗糖原，2-3天开始动员脂肪，脂肪消耗受多种因素影响，如基础代谢、肌肉量、活动水平等，且绝食减肥有危害，可通过合理饮食和运动科学减重。1.人体能量代谢规律：人体日常活动需要能量维持，能量来源主要是碳水化合物、脂肪和蛋白质。在正常饮食状态下，碳水化合物是主要供能物质。当开始绝食，身体会优先利用储存的碳水化合物来提供能量。2.糖...

健康科普2025-04-06

选错减脂食物会导致越减越肥，常见的易选错的减脂食物有加工谷物食品、低脂但高糖食品、油炸“健康”食品、果脯蜜饯、高热量坚果等。1.加工谷物食品：像一些号称全麦的面包、饼干等加工谷物食品，在制作过程中可能添加了大量的糖、油和添加剂。虽然它们看起来是谷物制品，但实际热量很高，并且可能缺乏谷物应有的膳食纤维等营养成分。食用后，这些额外添加的糖分会在体内转化为脂肪储存起来，不利于减脂。2.低脂但高糖食品：部...

健康科普2025-03-07

肥胖，可导致高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等一系列严重的并发症，因此，如何减肥、减脂是肥胖者最为关心的问题。那么，减脂期不能吃米饭？吃碳水化合物=长肉吗？答案是否定的。减脂期间完全能吃米饭，而吃碳水化合物=长肉，这种说法是危言耸听的。首先来说，碳水化合物即糖类，是维持正常的机体代谢不可缺少的物质。如果缺乏糖类，机体就得不到足够的营养供给能量，从而出现一系列问题。只有在碳水化合物摄入过...

超重与肥胖2018-08-25