12月6日，在江夏体育馆附近经常有一名男子头顶石磨盘骑自行车锻炼身体，引来路人注目。据了解，这名男子叫张勋木，今年52岁，门市部门前放着一块石磨盘和七八块石条。磨盘68斤，石条分别是50斤和30斤。张勋木说，2002年，他开始头顶着石条骑车锻炼，8年前，他发现路边有一块废弃的石磨盘，“当时，我就想顶着试试，没想到就上瘾了！”从那以后，他头顶磨盘开始了骑车锻炼，每天早上4点多钟起床，骑行大概10公里...

健康新闻2015-12-08

（1）适合糖尿病患者的运动项目选择运动项目，需考虑患者的年龄、健康状况及兴趣。一般来说，老年患者最好选择太极拳、散步等运动量较低的活动。中年患者可进行游泳、自行车、乒乓球、羽毛球及登山等；体重较重或合并有膝关节炎者，最好选择游泳，既可消耗热量，也不会增加膝部的负担。此外，在选择运动内容时，最好事先同医生商量一下，求得医生的指导。（2）需要多大的运动强度人们检测运动强度，通常都以心率作为参考指标。一...

高血糖2017-02-09

运动处方对骨髓纤维化患者康复有重要意义，其涉及运动类型、运动强度、运动频率、运动时间及运动注意事项等方面。1.运动类型：适合骨髓纤维化患者的运动类型有多种。散步是较为温和的运动，能促进血液循环，增强心肺功能，且对关节压力小。太极拳动作舒缓，注重身心协调，可调节呼吸，增强身体柔韧性和平衡能力。瑜伽同样强调身心结合，通过各种体式拉伸和锻炼肌肉，有助于改善身体的柔韧性和灵活性，还能缓解患者的精神压力。八...

健康科普2025-03-14

运动处方对吃降压药血压未降的情况有改善作用，涉及运动类型、运动强度、运动频率、运动时间和运动注意事项等方面。1.运动类型：可选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。也可适当进行力量训练，像使用哑铃进行简单的手臂力量练习、做俯卧撑等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，辅助血压控制。2.运动强度：运动强度要适中。可以通过心率来判断，一般运动时的心...

心脑血管2025-03-15

一般午休有2个小时左右，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比较年轻、心肺功能又好，可以选择有氧运动，如跑步、跳操、搏击操等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。在健身运动的同时，再配合合理的饮食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃块面包，有的泡一包方便面，尤其是想减肥的人只吃黄瓜、西红柿，恐怕吃多了反而会影响锻...

运动养生2017-06-15

以往已有资料显示，步行速度的快慢与跌倒、残疾等有关，而新的研究表明，走路慢还可以显著增加罹患心脏病和中风的危险。 来自法国居里大学的研究人员，对3208名65岁—85岁的老年人进行了为期5年的观察，并将研究结果发表在《英国医学杂志》网络版上。 在209个死亡病例中，有99人死于癌症，59人死于心血管疾病，51人死于其他原因。研究人员使用了一系列的测试手段对步行速度进行监测。结果显示，与走路...

户外2010-10-13

运动处方助力卵巢多囊患者康复可从有氧运动、力量训练、运动频率、运动强度、运动注意事项等方面着手。1.有氧运动：有氧运动能有效提高心肺功能，促进新陈代谢，帮助卵巢多囊患者减轻体重，改善内分泌。常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。慢跑可以增强腿部力量，提高身体耐力；游泳是全身性的运动，对关节压力小；骑自行车能锻炼下肢肌肉，同时还能欣赏沿途风景，增加运动的趣味性。2.力量训练：力量训练有助于增加肌肉...

健康科普2025-03-04

一般没有老年人哪种运动最好的说法，但是老年人可进行散步、练太极拳、广场舞、扩胸运动、抖空竹等运动。老年人在日常生活中应遵医嘱定期到医院做体检检查。1、散步：老年人在饭后进行适当的散步，可以促使胃肠道蠕动，加快食物的吸收及消化，有利于缓解便秘。2、练太极拳：老年人练太极拳可以增加关节部位的灵活度，有助于增强关节功能，辅助改善关节不灵活。3、广场舞：此项运动可以促进机体血液循环，预防心血管疾病，同时可...

精编文章2023-12-21

男人由于工作繁忙，可能没有时间去健身房，但是回到家以后仍然可以做健身运动，这里就介绍几种男人家中的健身运动。 NO.1俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 NO.2坐姿收腹举腿 ...

家庭2010-10-22

一旦患上了骨质疏松，就会给患者的生活带来极大的困扰，骨质疏松是老年人的常见病，很多老年人都会有骨质疏松的症状，但是有些喜欢运动的老年人相对健康的多，这是为什么呢？骨质疏松症是老年人中的常见病，多发病。有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松；而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90%以上。骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还会导致骨的脆性增加，容易发生骨折。所以骨质疏...

骨科疾病2016-06-10

人到老年，最重视的便是身体健康。多数老年人的健康意识也不断提升，想通过一定的运动方式来保护自己的膝盖。但是殊不知多数人在日常生活中做的一些运动不仅不能保护膝盖，反而会给膝盖造成严重损伤。最近，张大爷在儿子的陪伴下来到医院就诊，主要是因为张大爷的膝盖已经连续疼痛了一个月。而且病情还越来越重。起初张大爷并没有放在心上，总想着是自己年纪大了，缺乏运动造成的。所以张大爷不断加大每天的运动量，以促进膝盖的恢...

健康新闻2019-06-18

老年人健身有效长肌肉可摄入优质蛋白质类食物、富含维生素的食物、富含微量元素的食物、碳水化合物类食物、健康脂肪类食物等。1.优质蛋白质类食物：蛋白质是肌肉生长的重要原料。瘦肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低，比如牛肉、猪肉等，能为肌肉修复和生长提供必需的氨基酸。鱼类也是很好的蛋白质来源，像三文鱼、鳕鱼等，它们还富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组...

健康科普2025-03-19

在生活中有很多老年人认为自己适当运动对身体有好处，也正是因为这个认知让他们在平时会进行各种运动，甚至有些老年人会通过爬山运动来锻炼自己。但虽说老年人适当运动可以增强骨骼健康，防止骨质疏松出现，但要注意老年人在平时运动时要多加注意，尤其是在爬山时。老年人爬山运动好吗？虽然说爬山是一种可以增强心肺功能的运动，它可以帮助锻炼身体，增强免疫力，但同时爬山也是一种会伤身体的运动，特别是老年人，有些老年人在爬...

运动养生2020-01-14

不少中老年人有“背撞树”的健身习惯。汉口75岁的杨奶奶这样健身还不到一个星期，竟然腰痛得直不起来。昨日就医后才知道，撞树非但没起到健身作用，还导致腰椎压缩性骨折。杨奶奶家住范湖，平时身体还不错。前段时间，她看见附近公园不少老人都在撞树，感到好奇。一位邻居告诉她，“这个方法可以疏通背部经络，简单不费力。”杨奶奶一时兴起，也开始尝试撞树健身。起初，她感觉背部像做了一次按摩一样，特别轻松。为增强“按摩”...

骨质疏松2016-06-20

我们知道白癜风的主要发病群体是青少年，但是中老年也是一个常见的发病群体，对于中老年白癜风患者来说，冬季要做好健身工作。老年人冬季健身要顺应自然的变化，掌握科学方法，为了确保冬季锻炼安全有效，老年白癜风患者要多加注意，下面我们为大家介绍。因此，冬季中老年人健身要注意以下几点事项：1、环境要适宜。在室内进行锻炼时，要保持室内空气流通。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意...

白癜风病因2016-05-30

运动处方对脂肪肝患者康复有益，涉及运动类型、运动强度、运动频率、运动时间以及运动注意事项等方面。1.运动类型：有氧运动是脂肪肝患者的不错选择，如慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能增强心肺功能，提高身体代谢能力，促进脂肪的分解和消耗。此外，适当的力量训练，像举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步帮助燃烧脂肪。2.运动强度：运动强度要适中，可通过心率来判断。一般来说，运动时心率保持在...

健康科普2025-04-03

南京中医药大学附属江苏省中医院王磊教授在接受家庭医生在线编辑采访时表示，心血管病人进行运动锻炼之前一定要到医院进行风险评估，以便合理选择运动项目和确定运动处方。心血管病人进行运动锻炼不能自己跟着感觉走，这是存在一定健康风险的。王磊教授表示，对心血管病患者来讲，运动是否适量，不能单凭主观的感觉去衡量，一定要经过科学的评估。因为心血管病不同于其他的疾病，患者在运动过程中有一定的危险性。如果运动强度制定...

专家访谈2013-04-15

疫情期间，居家、不聚会、不出门成了大家的常态，长期以往最“难熬”的就是经常出门运动、跳广场舞的老年人。老年人喜欢户外运动，对室内运动并不熟悉，老年人在室内运动该怎么做？可以提高强度吗？日前，有专家表示老年人和一些缺乏锻炼的成年人，建议进行柔韧训练、平衡素质训练，对肩颈腰背等关节肌肉进行拉伸。老年人居家锻炼，记住这4点1、适量老年人的科学锻炼，首先要掌握好运动量和运动强度，老年人与儿童一样，属于特殊...

健康新闻2020-03-05

宫颈出血女性的康复运动处方包含运动类型、运动强度、运动频率、运动时间以及运动注意事项等方面。1.运动类型：适合宫颈出血女性的运动类型有多种。散步是一种较为温和的运动，能促进血液循环，增强身体的代谢功能，且对身体的负担较小。瑜伽也是不错的选择，通过各种体式的练习，可以增强盆底肌肉的力量，改善生殖系统的血液循环，同时还能调节身心，缓解压力。太极拳以其缓慢、柔和的动作，有助于调节身体的气血运行，增强身体...

健康科普2025-03-11

心脏官能症患者的运动处方包含运动类型、运动强度、运动频率、运动时间以及运动注意事项等方面。1.运动类型：适合心脏官能症患者的运动类型有有氧运动、力量训练、柔韧性训练和放松运动。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，提高身体耐力；力量训练可选择使用哑铃进行简单的手臂力量练习、利用弹力带进行腿部力量训练等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率；柔韧性训练包括瑜伽、普拉提等，能增加关节活动...

健康科普2025-04-26

老年人是骨质疾病多发群体，这与老年人的身体机能下降不无关系，但老年人缺乏运动也是造成常患骨质疾病的原因之一。对于膝关节炎患者也是如此，老年人要想远离膝关节炎，一定要注意运动：1、散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还有助膝关节的保护，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。2、慢跑有助膝关节保健。身体健康没有其他慢性病的老年人，可...

关节炎2016-09-07

肩周炎是很多人都会诱发的疾病，尤其是肩周炎会让很多的人非常的烦恼的，适当的健身运动有助于肩周炎的预防的，其实沙袋健身是很不错的健身运动，能够健身，同时也能够治疗肩周炎的，沙袋的健身方式有很多的，沙袋也是可以背可甩，也可以挂起来拳打脚踢的，这样更加的有助于健身了。沙袋健身是很不错的，也及时预防肩周炎的，首先要了解沙袋的制作方法，可以用旧了的旧长裤的裤腿截取两段半米长，这样裤腿一头给缝死，另一头可晕缝...

肩周炎2017-07-18

中老年人跑步和走路都有一定的好处，应根据自身情况选择合适的运动方式。如果中老年人身体素质较好，没有骨质疏松、心脏病等疾病，那么可以选择跑步，但是跑步的时间和距离应掌握好，以免引起不良反应。如果中老年人的身体素质较差，或存在一些疾病，那么可以选择走路，也可起到强身健体的作用。跑步和走路都是健康的有氧运动方式，都可以促进血液循环，增强机体的免疫力，有助于身体健康。中老年人除了运动健身，平时还应养成良好...

精编文章2022-11-30

老年人大多数都会有晨练的习惯，坚持晨练可以增强老年人的身体健康状况。不过，老年人晨练也是要讲究方法的，只有这样才不会适得其反，出现反效果。下面一起来看看老年人晨练应该注意什么吧。老年人晨练有三原则因人而宜：每个人的身体素质不同，自然需要坚持的原则也不同。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动...

老人2017-03-07

老年人日常保健注意事项，主要包括精神方面、饮食方面、运动方面、卫生方面、睡眠方面等。建议定期带老年人前往医院进行体检，可以了解身体情况。1、精神方面：在平时需要让老年人保持良好的情绪状态，避免焦虑、抑郁等。2、饮食方面：需要让老年人保持多元化饮食，适量添加蔬菜、水果以及肉类食物，但应注意尽量少油、少盐。3、运动方面：可以结合老年人的身体情况适当进行运动锻炼，例如打太极、散步等。能够提高机体免疫能力...

精编文章2024-02-05