便秘，是人们在生活中经常会遇到的一种排便问题。其诱因有很多，除了身体病变之外，饮食不当，不规律作息生活也是致使便秘出现的重要原因。对于便秘，人们除可通过做好饮食调理工作来缓解之外，也可通过练瑜伽来促使便秘症状得到有效缓解。下面就一起来学几式吧。三角式：排除体内毒素将两脚尽力张开，与地板和腿呈现等腰三角形，一遍吐气，身体慢慢往右边倒下。其视线同左右一并提高，向左向右各进行一次。弓式：刺激腹部深处身体...

便秘2017-08-01

作为一种非常古老的能量修炼方法，“瑜伽”并非只是一个时髦的健身运动这么简单。通过练习瑜伽，我们可以安定身心，进而以更好的状态去生活工作学习。瑜伽的好处不胜枚举1、预防肥胖现在天气忽冷忽热，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发...

运动养生2017-02-17

随着社会的进步，人民生活水平的提高，人们对健康的意识也是越来越强。平时周末的时候总是在各大健身房里面看到很多人健身，当然练瑜伽就是其中的一种。最近，有美容专家指出练好瑜伽对女性丰胸也是有很大帮助的。因此，建议想丰胸的爱美女士们可以在平时练瑜伽的时候抓住这个机会去丰胸。下面就来看看瑜伽丰胸操是怎样做的：双手合掌互推放在胸前。首先，不管是坐着或站着，先将双手合掌，放在胸前微微施力互推，手肘打开，让双手...

胸部整形2017-10-17

瑜伽是一种古老而传统的健身方式，现如今在很多女性当中流行。瑜伽貌似温柔，但如果练习不当，有可能给练习者带来损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等。为了避免这些意外的出现，练习者除了选择正规的瑜伽训练班外，还应在练习的时候注意以下事项。 推荐阅读：坚持健身，你要懂得夸自己 1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应...

瑜伽2011-01-17

只要我们一提到瑜伽首先会想到女性，其实男性也同样可以练习瑜伽，瑜伽是属于一种有利于健康的有氧运动，能够改善体质，缓解了压力。男性做瑜伽有哪些好处？1、恢复身体的自愈能力男性在做瑜伽时能够有意识的调整自己呼吸，从而让全身达到了平衡，能够让身体恢复自愈的能力，在做瑜伽时，一般着重强调的就是要集中注意力并且做深呼吸，要让自己身体能够伸展到最大的限度，这样能够锻炼到全身的关节以及肌肉。2、舒缓压力大部分的...

运动健身2018-08-21

一般情况下，并不提倡老年人练瑜伽。骨科专家说，随着年龄的增长，老年人生理上很多功能都开始退化，就从骨质增生、韧带钙化、肌肉容易损伤这三个原因来看，老年人就不适合练瑜伽。尤其是有骨质增生的老年人，更加不能练瑜伽。第一，骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎，是中老年的多发病，适当地进行体育锻炼，可以预防骨质增生。但一旦得了骨质增生，由于瑜伽的运动强度很难自行控制，腰部、颈部的动作又不可避免，很容易造成损伤。...

骨质增生2016-06-28

   孕妇瑜伽的训练内容    哪类瑜伽适合孕妇操作?    孕妇瑜伽胎教法有哪些优点与作用    孕妇练习瑜伽时需要注意的事宜 在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，...

孕期2012-02-16

更年期一词，想必大多数女人都听过，这是每位女同胞到了一定年龄必须经历的阶段。也就是说即使你再怎么不想面对它的到来，它依旧会来，只不过来的是早还是晚的问题。说白了，女人们不想更年期到来，主要是更年期意味着开始变老，而且容易出现不适，如失眠。失眠是不少更年期女性的通病，失眠让她们没有精气神，长期这个样子下去，自然是不好的。可想而知，解决更年期失眠问题，是健康的其中一环，不可懈怠。睡前练瑜伽有助解决更年...

更年期综合症2017-03-17

   脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持...

局部2011-11-24

产后早练和晚练瑜伽在身体恢复、肌肉力量、心理状态、乳汁分泌、关节灵活性等方面存在不同，需把握好最佳练习时间。1.身体恢复：产后尽早开始练习瑜伽，能促进子宫收缩，加快恶露排出，有助于身体各器官更快恢复到孕前状态。而晚练瑜伽，身体可能已经形成了一些不良的恢复模式，恢复速度相对较慢。2.肌肉力量：早练瑜伽可以及时锻炼腹部、盆底等肌肉，增强肌肉力量，预防产后腹部松弛、盆底肌功能障碍等问题。若晚练，肌肉松弛...

健康科普2025-04-18

练瑜伽后排毒的表现有大量出汗、多次排尿、大便次数增多、排气增多、皮肤变好等。1、大量排汗：练习瑜伽的过程当中会使体内的血液循环速度明显加快，机体的新陈代谢能力也会有所提高，此时体内的废物以及有毒物质会伴随着汗液的方式排出体外。2、多次排尿：可能是瑜伽的运动量相对较大，造成体内的水分过多，运动后多余的水分以及毒素，会伴随着尿液的方式排出体外。3、大便次数增多：做瑜伽也能够加强胃肠道蠕动，帮助胃肠道当...

精编文章2023-09-27

 作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。瑜伽的好处不胜枚举瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背...

运动养生2016-03-07

经期是否可以练瑜伽，取决于个人身体状况、瑜伽类型、经期症状、运动强度、运动时间等。1.个人身体状况：每个人的身体状况不同，对于身体较为健康、经期反应较轻的人来说，适当练习瑜伽可能有助于缓解经期不适；而对于身体虚弱、有严重经期综合征的人，可能不太适合在经期练瑜伽。比如本身就有贫血、低血糖等情况，在经期身体更为虚弱，此时练瑜伽可能会加重身体负担。2.瑜伽类型：不同类型的瑜伽对身体的要求和影响不同。温和...

养生2025-03-01

产后练瑜伽的最佳时间受身体恢复状况、分娩方式、瑜伽类型、个人体质、有无并发症等因素影响。1.身体恢复状况：产后身体各器官需要时间恢复，如子宫复旧、盆底肌修复等。一般产后6周左右，身体基本恢复到孕前状态，但每个人的恢复速度不同。如果身体恢复较慢，过早练瑜伽可能会影响身体恢复，甚至导致一些疾病，如子宫脱垂等；而恢复较好的产妇，可以适当提前开始瑜伽练习。2.分娩方式：顺产和剖宫产的产妇身体恢复情况不同，...

健康科普2025-04-27

产后练瑜伽的**时间受身体恢复状况、分娩方式、个人体质、瑜伽类型、是否母乳喂养等因素影响。1.身体恢复状况：产后身体各器官需要时间恢复，子宫复旧、恶露排净等是重要指标。一般子宫在产后6周左右恢复至孕前大小，恶露在4-6周排净。只有身体基本恢复，才能承受瑜伽运动的强度，降低运动损伤风险。2.分娩方式：顺产和剖宫产的产妇身体恢复时间不同。顺产产妇身体创伤相对较小，恢复较快，通常产后2-3天可进行简单的...

健康科普2025-03-15

产后妈妈练瑜伽的最佳时间受身体恢复状况、分娩方式、个人体质、是否母乳喂养、瑜伽类型等因素影响。1.身体恢复状况：产后妈妈身体各器官需要时间恢复，如子宫复旧、盆底肌修复等。一般产后恶露排净、身体基本恢复后练瑜伽较适宜。若过早练习，可能影响身体恢复，甚至引发子宫脱垂等问题。2.分娩方式：顺产妈妈身体恢复相对较快，通常产后2-3天可进行简单的瑜伽呼吸练习，1-2周后可逐渐增加一些温和的体式。而剖宫产妈妈...

健康科普2025-04-21

目前，由于生活节奏过快，痛经这种妇科疾病发病率也就逐年升高。那么，练瑜伽可以缓解痛经吗，效果好不好？痛经是月经期和月经期前后出现的周期性下腹痛，常发生在月经前和月经期，偶然发生在月经期后数日内。下腹痛呈痉挛痛和胀痛，可放射至腰骶部、大腿内侧及肛门周围。可伴有面色苍白、恶心、呕吐、全身或下腹部畏寒、大便频数，剧痛时可发生虚脱。痛经程度依赖主观感觉，无客观标准，因此发生率不一。痛经分分原发性和继发性两...

痛经2016-11-25