瑜伽不同于其他的有氧运动减肥见效快，因为瑜伽本身重在塑形，想要利用瑜伽来减肥，就需要格外的注重坚持二字。今天小编为久坐一族们推荐一套5式的瘦腰瑜伽，针对肚子上的赘肉进行锻炼，只要坚持做下去，肚子上的赘肉肯定会消失不见的哦。五个瘦腰招式可以试试瑜伽瘦腰：板式1、跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧；2、双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势；3、保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢...

瘦腰2016-04-06

呼啦圈一直都非常受欢迎，无论小孩还是青年女性都看到她们在玩呼啦圈。一些年轻女性主要是通过完呼啦圈瘦腰，呼啦圈能瘦腰吗？这个问题很多人都想知道，想要通过呼啦圈达到瘦腰的效果，需要掌握正确的方法。呼啦圈减肥原理1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不...

有氧运动2016-04-18

很多人减肥的时候会选择吃水果，因为水果的确有瘦身的作用，而且吃水果皮肤也会变得水嫩嫩的。那么，大家知道，吃什么水果能瘦腰么?正所谓术业有专攻，水果也对局部减肥有一定针对性。那么，瘦腰吃什么好呢?下面就来了解一下有助瘦腰的七种水果，有兴趣的朋友不妨就坚持试一试。1、番茄热量：15千卡/100克番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维...

瘦腰2016-12-30

如何瘦腰腹是很多人心中的大难题，其实瘦腰并不难，只是看你能不能坚持在饮食上克制自己，在运动上要求自己。今天，给大家分享九个有助瘦腰腹的小方法，养成了这些习惯就可以欢送腰腹赘肉啦。九妙招轻松痩出小蛮腰1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小...

瘦腰2017-08-02

 无论赘肉长在哪里，都会让女性觉得非常的烦恼。尤其是令人苦恼的水桶腰，而想要拥有纤细的小蛮腰就要知道瘦腰的方法有哪些。今天小编要为大家介绍的这些瘦腰的方法，相信你不会错过。饭后站立饭后千万不要立马坐下或者躺下，那样会使没消化完的食物囤积在腰腹上，日积月累腰腹部自然会变粗了。想要拥有完美腰部曲线的美眉，可以尝试着在饭后靠墙站立半小时，这样不仅能促进消化，还能让你避免腰腹赘肉的产生，达到减肥...

瘦腰2016-01-29

现在的上班族女性成天坐在办公室，脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肥腰就更易形成了。而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除，形成恶性循环。下面是十个最有效的瘦腰减肥运动，相信总有一款是适合你的瘦腰运动，动起来吧!第一名：“自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。...

瘦腰2017-02-05

酸奶瘦身秘诀大公开酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。脱脂冷藏型酸奶最佳市面上所贩卖的酸奶大都具有高热量的特性，让人在不知不觉间吃下过多...

胸部整形2017-10-27

1、控油“1小匙”千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不防用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很...

产后2017-09-08

社群互助瘦腰腹的动力源于相互监督、经验分享、目标激励、情感支持、竞争氛围等。1.相互监督：在社群中，成员可以互相监督彼此的瘦腰腹计划执行情况。当有人想要偷懒或放弃时，其他成员的提醒和督促能够让其重新回到正轨，避免半途而废。例如，规定每天进行一定数量的仰卧起坐，成员之间互相汇报完成情况，这种监督机制能有效提高执行力。2.经验分享：不同的人在瘦腰腹过程中会积累各种不同的经验。社群为大家提供了一个交流的...

健康科普2025-03-11

   一、饮食篇 1.杏仁 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。 稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。 研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦...

局部2011-11-25

想要吃东西也能瘦出小蛮腰吗？多吃瘦腰水果还真可以做到哦~今天小编给大家推荐的是吃了还可以减肥瘦腰的水果，在这炎炎夏日，在水果的香气中燃烧脂肪吧！苹果其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐。每天吃苹果，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。木瓜木瓜热量极低，富含膳食纤维和蛋白质，饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。奇异果...

减肥食谱2017-07-20

2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿！减肥健身一定不要想急功近利，要长期坚持下来，下面推荐两招瑜伽动作，让身材更加婀娜多姿！瘦腰腹瘦腿运动这两套动作比较简单也很适合平时做，睡前的时候做的话效果会更加不错呢，可以放松一天紧绷的肌肉，还能强化腹部背部和腰部的肉肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，转换成热能加速新陈代谢，并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢，但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦，经期也不能做。拉长脊椎STE...

减肥方法2017-06-14

腰身太粗怎么办？有人说腰部太粗穿不了好看的衣服，那么究竟怎么样才能瘦腰减肥呢？今天我们就一起来看看吧。健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。举球运动仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌...

瘦腰2018-01-22

瘦腰瘦肚子减肥操有以下几种：1、锻炼上腹部：仰卧在垫子上，微屈双膝让双手放在身体两侧，骨盆中立或者向后移动，呼气让头顶带领脊柱向上。吸气再让脊柱一节节还原到垫子位置上，每组重复8~12次。2、练下腹部：仰卧在垫面上，双手放在身体两侧，骨盆选择中立位置并且吸气将双腿向上，小腿平行于地面，呼气让右脚掌向下点地，呼气再还原。两侧交替循环进行重复5~8组。3、波比跳：首先直立站着让自己的双脚距离与肩同宽，...

泛健康文章2022-03-14

摇呼啦圈是现在女生很喜爱的一种减肥运动，网上有呼啦圈可以瘦腰的说法，那么摇呼啦圈到底能不能瘦腰呢？答案当然是肯定的，摇呼啦圈是一项全身性运动对全身都有着减脂效果，不过呼啦圈产生的热量并不高，所以需要长时间的锻炼，每天摇呼啦圈要超过一个小时才能够产生很好的减脂效果。那么除了摇呼啦圈之外我们还有哪些好的瘦腰方法呢？接下来就让我来给大家科普一下。一、捡豆子瘦腰法，倒200粒黄豆在地上，然后弯腰，注意这个...

减肥百科2018-07-16

现在对于MM而言，除了腿以外，腰部就是她们的硬伤。很多MM尝试了很多方法都没有效果，结果只能穿宽松的衣服来掩饰自己的缺点。今天，小编为大家带来几个有效的瘦腰方法，只要跟着小编做，就能让你轻松穿上紧身小背心。是否真的这么有效？那就跟小编一起来试一下吧。瘦腰瘦肚子的运动一、瘦腰瘦肚子的运动之侧紧缩运动step1：双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨...

瘦腰2014-09-25

我猜你肯定有过这样的无奈：一坐下来肚子就一滩肉，而且还层层叠叠;稍微吃多一点，就跟怀孕一样;上衣一定不能短，不然随时随地小肚腩就出来见人了!!腰腹间的赘肉是最容易堆积的，大家最好不要以为有个小肚腩没什么大问题，胖子都是吃出来的，过度肥胖会撑开腹部的皮肤，形成橘皮纹。下面我们看看如何才能瘦腰，推荐一套按摩瘦腰法，一块来看看!按摩瘦腰法：一、丹田小腹神阙穴按摩方法：手指自然放松张开，然后轻轻的拍打腰部...

瘦腰2016-12-05

办公室白领都有一个共同的特点，就是中午吃完饭就坐着，一直到下班。这种情况有没有怎么瘦腰、又可以减肥，还能轻松就可以实现的方法呢？其实真的有那么几种食谱可以有助于瘦腰，趁着周末短短假期，来试试吧。一、玫瑰苹果酒原料：酸苹果1000克、白糖1000克（认为还是用冰糖的味道好，不过这个量有点甜，建议减量到800克就够了）、柠檬皮两个、丁香四朵、玫瑰花20朵（这里是指干的玫瑰花，不过建议用15朵新鲜的玫瑰...

减肥方法2017-06-14

1分钟瘦腰操平躺于地板的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3厘米的位置;双腿屈膝，脚掌踩地。此项动作的诀窍在于同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝;然后恢复原来的平躺姿势;再同时抬起上半身和曲起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝;然后恢复原来平躺的姿势。可量力而为，每次交互各做20次。起床前的瘦腰动作每天早晨睁开眼睛后，仰躺于...

瘦腰2012-03-31

细腰丰臀是MM们最求是S曲线，可是瘦腰消腹永远是不会停止的话题，纤细的腰肢真的这么难求吗？秋季里，你对你的腰肢做了规划了吗？现在小编就来告诉你一个瘦腰小机密，让你这个秋天也能“腰艳惑众”！一、运动篇跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。乒乓球：挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳...

瘦腰2012-09-01

日前，苏州大学医学部历经5年，在大样本研究的基础上得出结论：腰围未得到控制时，即使体质指数得到控制，高血压等发病风险也会明显增加。腰围也许是更合适的体脂评价指标。你知道吗？减肥不仅仅是降低体重。因为腹部肥胖者比全身肥胖者更易患高血压、糖尿病等疾病。腹型肥胖身材像苹果腹型肥胖又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。这些人的脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，腰围往往大于臀围，四肢...

瘦腰2012-03-27

对于久坐的人或者是身材比较肥胖的人来说，腰部是十分容易堆积脂肪的，而纤细的紧致的小蛮腰每个人都想要拥有，那么怎么样才能让自己的腰腹部更瘦呢？其实想要实现这个愿望，你可以采用以下几个小妙招来进行改善。快速瘦腰的4个秘诀，让你拥有杨柳细腰1、在睡觉之前吃钙片钙片是一种可以溶解胃下脂肪的产品，而钙的最佳吸收时间是在晚上，所以如果你在睡前吃钙片的话，能够起到瘦小腹的效果，但是在睡觉之前是不能用牛奶来代替钙...

瘦腰2018-12-26

对于长期坐办公室的女性，小腹会变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……想要解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。今天小编就为你介绍可以让你快速瘦腰的五大方法。做家务瘦腹法做个勤劳的“灰姑娘”吧，记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一...

瘦腰2017-12-06