早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素e;两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。早茶：豆奶这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的...

减肥2017-04-21

是不是在纳闷，土豆不是富含淀粉吗？为什么能减肥呢？ 从中医的角度讲，土豆性平味甘，具有治疗习惯性便秘、和胃调中、益气健脾、强身益肾、消炎活血等功效，还可用于治疗消化不良、神疲乏力等。 而从营养学的角度看，土豆中只含有0.1%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的“心腹之患”。而且土豆营养丰富全面，有很好的保健作用，可以缓解因减肥...

排毒食品2011-09-08

香蕉三天减肥法食谱早餐：香蕉小点心材料：香蕉2根、鸡蛋1个、面粉、面包糠少量做法：先将鸡蛋打成蛋浆，然后向香蕉去皮后裹上鸡蛋液后再裹上适量的面粉和面包糠，放入锅中炸至表面金黄即可。午餐：西红柿拌面材料：西红柿2个、怪面做法：将面条煮熟后捞起，加入少许的盐和胡椒搅拌均匀，做好浇上西红柿酱即可。减肥不能只吃香蕉，这样虽然能够快速瘦下来，但是极易反弹，减肥也需要适量地吃些主食，这样才能够满足身体的需求，...

营养食材2017-03-27

星期一 早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡 午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗 晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜 星期二 早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉 午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉 星期三 早餐：荷包蛋1个，牛奶1杯，猕猴桃1颗 午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜榨橙汁1杯 晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西...

营养知识2011-07-21

生活中有很多人喜欢吃香蕉，香蕉性味寒，含有许多的蛋白质、维生素和矿物质，还含有一些其他的营养成份。香蕉能生津止渴、润肺滑肠，能够促进胃肠蠕动，预防保密，具人很高的营养价值和药用价值。而且吃香蕉也可以达到减肥的目的，但不同的吃法减肥效果也不一样。那么香蕉怎么吃更减肥呢？香蕉减肥得这么吃1、香蕉燕麦粥这是一道绝对健康的主食，做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞...

营养食材2017-03-24

对排毒最有帮助的是纤维，现在的都市人群吃精米白面这些精制食物，纤维不足才导致排毒不好，应该多吃糙米全麦这些全食食物，增加纤维的摄入。在沙拉中加入姜黄粉、奇亚籽和亚麻籽，能帮助抗氧化。田园沙拉材料：长叶莴苣150克、熟番茄130克、小黄瓜200克。蘑菇、红椒、洋葱、西洋芹菜、大蒜各适量。做法：①将莴苣剥开清洗并擦干；大蒜压碎后再细切。②将红椒、洋葱、芹菜、蘑菇切细（切得非常细），小黄瓜切片。③将材料...

营养食材2017-07-14

又是告别长袖迎接盛夏的时候了，各式减肥秘方开始口耳相传。“香蕉减肥”被不少女生推崇为首选餐单。若已立志天天吃蕉，也恐怕挺容易吃闷的，下面介绍几种简单的香蕉食谱，可供大家调调胃口。A、香蕉沙拉香蕉拌上沙拉酱的奇妙口感，本来便决定了它在沙拉盘里的主角位置。材料：香蕉、沙拉酱适量做法：把香蕉切成块，视自己喜好可以再搭配些其他的维C丰富的果类，比如橙、小番茄和青苹果，变成杂果沙拉也行。B、吉列香蕉一道简单...

减肥2017-04-24

又是告别长袖迎接盛夏的时候了，各式减肥秘方开始口耳相传。“香蕉减肥”被不少女生推崇为首选餐单。若已立志天天吃蕉，也恐怕挺容易吃闷的，下面介绍几种简单的香蕉食谱，可供大家调调胃口。A、香蕉沙拉香蕉拌上沙拉酱的奇妙口感，本来便决定了它在沙拉盘里的主角位置。材料：香蕉、沙拉酱适量做法：把香蕉切成块，视自己喜好可以再搭配些其他的维C丰富的果类，比如橙、小番茄和青苹果，变成杂果沙拉也行。B、吉列香蕉一道简单...

营养食材2017-03-27

果蔬酵素确实可以帮助身体减肥。前提是服用的果蔬酵素是优质的，由正规厂家生产的产品。果蔬酵素辅助减肥的原理如下：1、果蔬酵素可以促进脂肪分解。果蔬酵素里面含有不少的维生素、矿物质、膳食纤维素等成分，进入人体之后有助于脂肪的分解，减少人体对油脂、糖分的吸收率。2、果蔬酵素可以促进消化和代谢。吃饭之前或者之后服用果蔬酵素，可以使食物顺利的被消化和代谢。果蔬酵素中的益生菌可以调节肠道菌群，使其加速蠕动，食...

泛健康文章2022-04-25

健康新闻综合，早晨来杯黑咖啡和面包片，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉……天天这样大鱼大肉也能减肥？最近，网友将这份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份13天减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日...

健康新闻2014-11-18

对于肥胖的人来说，节食减肥是件痛苦的事情，心想着有没有什么方法能让自己越吃越瘦的减肥食谱呢?其实，减肥食谱是有的，关键要看您怎么吃，当然，在饮食减肥的同时是必须注意健康减肥的，否则盲目减肥而伤害健康，是有害无益的。减肥先从三餐减肥食谱开始!早餐：馒头或全麦面包100克、鸡蛋60克(1枚)、牛奶160克、凉拌三丝100克(三种蔬菜);中餐：饭200克(熟重)、红肉类60克、禽类60克、清蒸鱼120克...

减肥食谱2014-06-22

星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐...

减肥2017-04-17

星期一早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。星期二早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。星期三早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜...

减肥2017-04-17

很多减肥失败的人的说辞经常是“胖瘦都是天生的”“是基因问题”，事实并非如此，胖和瘦与饮食息息相关，饮食习惯可以改变肥胖。据报道，一档英国真人秀让胖子和瘦子互换饮食，让过胖的人和过瘦的人在同住相处一周，同时在营养专家指导下交换他们的食物和生活习惯，从而进行体重变化观察。胖子在瘦子偏爱的饮食习惯下瘦了超过8公斤，瘦子在胖子偏爱的饮食习惯下胖了4公斤。对于肥胖者而言，调整饮食习惯首当其冲，其次辅助一些运...

健康新闻2019-10-16

今天小编为你介绍四种冬季最佳减肥果蔬，富含丰富的维生素和矿物质，低卡路里，每天按时摄取合理的蔬菜食谱，健康又营养，减肥功效非常不错。卷心菜每100g——23kcal，食物纤维量1.8g热量超低，还能抑制脂肪吸收。增强饱足感，多吃也不会热量超标！而且其中所含的维生素U，可有效抑制脂肪吸收！降火消肿、去热解毒。卷心菜能除邪热、解劳乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积。增强免疫力、美容养颜...

减肥食谱2017-12-15

从糖分的减肥食谱中可以看出，这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望：您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线，只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。 不能吃的水果： 西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——...

排毒食品2012-08-21

夏季是很有效的减肥季节，很多人都会选择夏季减肥，其实，通过饮食调节也是不错的减肥方法。小编推荐水果蔬菜减肥法。那么，夏季减肥吃什么水果蔬菜比较好呢？樱桃樱桃含有能美白肌肤的维生素C，还富含能平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，经常食用可以帮助活化细胞、美化肌肤。常用樱桃汁涂擦面部和皱纹处，还能帮助皮肤去皱除斑，让肌肤白里透红。樱桃虽好但不是每个人都能吃也不能多吃。中医认为樱桃属火性，大热，平素有喘嗽...

减肥食谱2017-06-05

减肥期间最好不要吃甘蔗，因为甘蔗是高糖食物，摄入过多的蔗糖，蔗糖进入人体后，会代谢为葡萄糖，热量超级高。一根甘蔗的热量相当于6到8碗米饭，可想而知，甘蔗有多不减肥。除了甘蔗以外，还有几种水果不适合在减肥期间吃：1、榴莲：榴莲营养价值高，但是不适合减肥的人去吃。榴莲热量高，一颗榴莲的热量约为1470到1764大卡。榴莲含糖量和脂肪量也不低，含糖量在13%以上，100克榴莲中有3.3克脂肪，对减肥人士...

泛健康文章2022-03-14

很多人都知道香蕉是减肥水果，具有清热、润肺滑肠的功效，能帮助排清体内毒素，以达到减肥的效果。但是为了减肥就天天这么生食，的确挺痛苦的。看看我的香蕉大餐，减肥不是痛苦事。 早餐：香蕉小点心 材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许 做法： 1、先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆； 2、切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉； 3、浸入蛋浆后、再醮一层面包糠； 4、放入油中炸至表...

减肥达人2012-01-07

如何食用番茄减肥1、和晚饭一起吃将生的番茄切成薄片，做成糖拌番茄。将樱桃番茄直接做成蔬菜沙拉，或者与其他蔬菜一起烹饪。在吃饭的时候喝点番茄汁，也可以通过加点番茄酱、番茄罐头等调节口味。总之，形式多种多样，怎么吃都不会腻，这就是番茄的魅力。2、至少坚持3个月，最好是半年很多人急于求成，往往几天，或者几个星期看不到效果就会放弃。但是医学上来说，皮肤、指甲等新陈代谢的周期平均需要6个月。而且据说人体能够...

食材档案2017-11-07

营养鸡蛋 营养鸡蛋，作为现在白领们最喜爱的营养食品，很是受到欢迎。人们对于营养鸡蛋的需求量也在慢慢增加。鸡蛋是人类理想的天然食品，但在吃法上也应注意科学。一项最新研究表明，每天吃两个鸡蛋有减肥的功效。 早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。...

减肥达人2012-04-17

肥胖就像顽疾，一发不可收拾，对付它还不是那么简单好办，所以还得从自身下手，发掘日常习惯的新功能，成为最懒却最有效的减肥法。下面就是减肥应该注意的日常习惯当中的饮食习惯。 1、先喝汤，然后吃米饭，最后才吃肉 进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。 先喝水分多、热量较低的汤，这些...

饮食2011-05-13

提到“暖色”这个词，很多人会想到红色。下面我们一起来了解一下有助于人们变苗条的暖色食物——西红柿。吃意大利面时，推荐大家吃西红柿沙拉，尤其是其中的“海鲜意大利面”。因为其中的贻贝、虾、乌贼等食材里含有丰富的牛磺酸，而牛磺酸有降低人体内胆固醇的作用。在日式餐馆，我们推荐的食物是把西红柿切成圆片的沙拉。如果里面还加入了洋葱酱汁，就更完美了。洋葱中含有有助于燃烧脂肪的“槲皮素”。可以说西红柿和洋葱是使脂...

食材档案2017-08-22

一周瘦身餐可通过合理搭配食材助力减肥，包括周一的玉米虾仁沙拉与蔬菜汤、周二的香煎鸡胸肉配糙米饭和清炒时蔬、周三的番茄龙利鱼与紫薯、周四的凉拌牛肉与蔬菜荞麦面、周五的清蒸鱼与清炒豆苗和红薯等。1.周一：早餐可选择玉米虾仁沙拉，玉米富含膳食纤维，虾仁是优质蛋白来源，沙拉中搭配生菜、黄瓜等蔬菜，营养丰富且低热量。午餐和晚餐可以喝蔬菜汤，蔬菜汤以多种蔬菜熬制，能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。2.周二...

健康科普2025-03-04