一、注意天气变化。晨练应尽量选择在日出后。初春时节，乍暖还寒，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少；大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水，以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。二、做好准备活动。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，锻炼前一定要做好充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造...

运动养生2017-06-19

一、腹部 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。 二、髋部和腹股沟 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。 第一个练习。坐在地...

运动健身2011-11-04

                            推荐阅读：健身达人暴最实用的健身方法  ...

健身地带2011-04-08

正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72，就属于标准的梨型身材，如果比率高于0.72，即为苹果型身材，若达到0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。 推荐阅读：风靡全球的大笑健身法 女性腰、腹部最易囤积脂肪。只有通过正确的健美锻炼...

家庭2012-02-16

因为韩剧想你又大红的伊恩惠最近变得更加女神，而最根本的原因是她瘦了。想你这部剧播出的时候她还算是微胖的身材，如今的她已经成功瘦身，秒变性感女神，那么伊恩惠女神究竟是怎么瘦下来的呢？下面跟着小编一起来看看，学习学习他的减肥秘籍吧。戒宵夜不节食自从尹恩惠下定决心减肥后，就戒掉了宵夜，在睡觉4-5小时前绝对不碰任何食物。她也建议健康减肥，不要通过盲目绝食或者只吃一种食物的方法来减肥，而是通过严格控制食物...

明星瘦身2017-02-21

   动作要领 采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。保持这姿势l～2分钟。 注意事项 练习时，保持均匀的呼吸节奏。最重要的是，手臂向上提时肩膀不要随着往上提，而应放松肩膀使之下沉。背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之...

丰胸秘籍2012-02-21

现在许多白领由于工作压力等原因，个人时间被严重压缩。每天无法获得很好的睡眠质量，同时也导致身体小毛病不断。要想改善睡眠，就要从日常生活中的点滴习惯做起。以下这些良好的生活习惯，助你轻松改善睡眠质量。睡眠与人体神经兴奋以及褪黑素水平密切相关。因此一天24小时，在适当的时候可以多摄入，如：色氨酸、钙、维生素B族丰富的食物，可以起到舒缓神经的作用；同时可针对性的挑选含褪黑素的食物；另外在睡前要注意减少摄...

健康新闻2018-12-11

慢跑慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短...

运动养生2017-03-10

台近日，台湾“2014新宅男女神”票选结果出炉并举行了颁奖典礼。本次评选历经85天的激烈争斗，前3名分别由张景岚、陈庭妮、小茉莉获得。另外冠军张景岚还凭借白嫩美肌在“雪肤女神”奖项中获得近2万票占8成的选票，取得压倒性的胜利。MM们是不是都很羡慕妒忌恨呢？是不是觉得嫩白的肌肤是多么重要。但是，怎样才能有效美白呢？今天，小编就向大家介绍几个最有效的美白方法。见效最快的美白秘方美白秘方一：自制豆腐美白...

护肤技巧2014-10-12

1、跑步在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸。慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。每天跑20至30分钟为宜。注意应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的冲击力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负...

运动养生2017-10-19

慢跑慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短...

运动养生2017-06-19

健身对男人来说是必不可少的，尤其是那些长期处于办公室工作的男人们，如果不进行健身运动，身体很容易滋生出一些疾病。那么如何健身效果好呢？下面我们来看看专业健身教练给大家的健身建议。马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌...

运动健身2015-11-12

1、跑步在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸。慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。每天跑20至30分钟为宜。注意应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的冲击力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负...

运动养生2017-10-16

都说天下没有丑女人，只有懒女人，白领一族更是苦于早八晚五没有时间健身。其实你不必大费周章的寻找周末健身房，在日常生活中，运动的机会远比你想象来得多，只是不愿意承认而已。 送你三个妙招改变来自己的繁重健身模式 1.见缝插针，抓紧时间 跑步、举重、有氧运动……太费体力，原来到处溜达也是种不错的选择。 试着把你每周的活动记录下来，把你用来活动的时间和静态的时间分开，并精确到分钟。举例来说，当你在...

家庭2010-09-20

   据台湾媒体《苹果日报》报道，陈妍希10月18日被目击在内湖穿婚纱与张孝全拍广告，一袭低胸礼服让陈妍希C奶呼之欲出，目击民众惊呼：“好晃！好晃！”，除了丰满双胸端出来见客外，她也被平面媒体拍到露出双下巴、肉肉小腿和粗壮手臂，因而被批评女神变大婶。 陈妍希昨天下午在内湖丽庭庄园拍广告，她挽起秀发、身穿婚纱与穿白衬衫打领结的张孝全凑成对，当陈妍希缓慢从阶梯走下来...

明星瘦身2012-10-19

为何步行有利于糖尿病康复? 1．步行可以降血糖步行可以减轻胰岛素抵抗：①步行可以增加胰岛素受体数目，使胰岛素受体结合力上升，胰岛素受体后作用增强，改善葡萄糖利用；②步行可以增强外周组织对胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗，促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。 2．步行能减少糖代谢时的胰岛素消耗量步行有助于肝脏和肌肉摄取葡萄糖合成糖原。步行可以抑制餐后血糖升高。 3．步行可以降血脂步行能增强肌肉脂...

户外2010-09-13

1、女性晨练前该如何进食女性晨练前进食可按个人的饮食习惯而定，很多人都是起床后空腹做晨练运动，运动之后也没有任何不舒服的感觉。而有些人有习惯晨练前少吃点食物，可以吃些全麦面包，燕麦片，牛奶豆浆等容易消化吸收的食物为宜。但不要吃得太多太饱，因为吃得太饱是不适合运动的会引起胃部痉挛，肠胃胀满，影响运动效果，严重还会恶心呕吐。2、女性健身运动后应多吃蔬菜很多女性健身运动后都会因为饥饿而暴饮暴食，这样反而...

运动养生2017-10-19

对于许多人而言，大学毕业之后依然单身，总归是件令人悲伤的事情，不论男女，都会向往拥有一份美好的爱情：有个人陪伴在身边，一起面对生活中的各种风雨，然后在适当时机步入婚姻殿堂，开始全新的生活。但生活总是很狗血，许多人生轨迹总是不能按自己的规划进行，长期单身便是其中之一。生活中，总有那么一部分人，性格、学历、工作甚至家境样样都好，却是万年单身狗，其中大部分的原因是由于肥胖导致，肥胖真是一个扎心的问题！而...

减肥百科2017-06-12

健身一定要在健身房吗？这种观点已经out了，今天小编向您介绍各种家居的健身器材，让您在家也可以随时随地健身减肥，超级方便。一起来看看这些家居健身器材的效果吧。1、韵律哑铃你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑...

运动养生2016-04-09

健身运动后的注意事项1、运动后应进行适当的整理活动健身运动后身体有时特别疲劳，许多人立即蹲坐下来休息，这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。严重时产生重力性休克。因此，每次运动结束后应做一些整理活动。放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸...

运动养生2017-10-16

健身对男人来说是必不可少的，尤其是那些长期处于办公室工作的男人们，如果不进行健身运动，身体很容易滋生出一些疾病。那么如何健身效果好呢？下面我们来看看专业健身教练给大家的健身建议。马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌...

运动健身2015-05-09

在今天看到各位女神的形象蜕变之前，猜想我们当中的大多数，很少会把形象管理当做回事。不过当你知道女神也不是一天炼成的之后，在对这个标签页点关闭之时，也许真的要好好思考下了。称得上“女神”这个代指“完美”的称号，不仅要颜值高，智商情商都要与时俱进；要告诉世人，貌美如花我能倾倒众生，逗逼恶搞我也能称霸天下。就如大韩女神朴信惠最新的两辑写真在女神和女神经之间徘徊，或者范爷的霸气红毯照vs逗逼自拍，也许就能...

化妆教程2017-04-21

锻炼不仅可以保持理想体重，而且能有效锻炼大脑，改善记忆和注意力、防止老年痴呆等疾病。美国西雅图太平洋大学的约翰·梅迪纳博士就主张，通过锻炼身体来改善脑力，以下是7天7样健脑运动。 推荐阅读：中午健身都市流行新时尚 星期一：去公园散步 美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。 星期二：打太...

户外2010-12-12

一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。二、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢...

运动养生2017-06-19

苍井空 空姐有多强大？自从她注册推特，内地粉丝纷纷“翻墙”膜拜，关注者以每分钟大约37位的速度迅猛增长。互联网改变世界，“德艺双馨”的空姐令网络变得真实，内地粉丝从此活色生香的免费广告里得到的不仅仅是刺激与快感，而是再度重温了悸动的青春期。 宅男评语：就是空姐了，没有之一！ ${FDPageBreak} 徐若瑄 即使老话说了万遍，众人也一致推崇，只有徐若瑄才担得起“天使面...

抑郁症2011-03-23

高血压病人除了进行相关的药物治疗之外，应该采取综合疗法，其中运动是不可缺少的良方。研究标明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmhg，所以应提倡健康的生活方式，但是最好在医生指导下进行锻炼。散步各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。慢跑或长跑慢跑和长跑的运动量比散步...

高血压2017-02-10

在现代快节奏的生活中，很多人因为工作繁忙而缺乏足够的运动时间。然而，保持身体健康和良好身材是每个人的追求。今天，我将为大家介绍一种简易的床上健身运动，只需几分钟，就能让你轻松塑造好身材，唤醒活力，健康每一天。一、床上健身入门：轻松塑造好身材床上健身运动是一种低强度、高效率的锻炼方式，适合各个年龄段的人群。它不需要复杂的器械，只需一张舒适的床就能进行。通过以下几个简单的动作，你可以针对性地锻炼身体的...

运动养生2024-06-27

野外开阔的地势、新鲜的空气，使健身不再枯燥无聊，同时崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧，使你的健身更有成效。当你真正踏上了郊外的小路，相信你一定会爱上这种自然的健身方式! 推荐阅读：2011年，最给力的健身趋势 1．转身练习 练习部位：小腹 选择在一块平坦的地方坐下，上身挺直，双腿弯曲，使大腿与小腿成90°，脚掌着地。手臂伸直，双手握住背包，平举到胸前、膝盖上方位置。慢慢向后仰身，直...

户外2011-03-16