运动处方一：慢跑慢跑几乎与散步一样，既不需要经济投入，锻炼起来又很方便。慢跑比散步的运动强度大，所以能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。在跑步过程中，如果感到关节疼痛可以歇息一两天，或者用散步来替代跑步。为了减少受伤的危险，尽可能在比较松软的路基上慢跑。运动处方二：缓行膝关节疼痛缓解后首先应训练行走，开始时缓步行走。腿要慢抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟60步以内，每...

关节炎2016-07-05

促进快速排便的运动有散步、慢跑、仰卧起坐、瑜伽、提肛运动等。1.散步：散步是一种较为轻松的运动方式。在散步过程中，身体的运动能够促进肠胃蠕动，使肠道内的内容物更顺畅地移动。一般建议每天进行30分钟以上的散步，速度可根据自身情况适当调整，以微微出汗、呼吸稍快为宜。这种温和的运动能有效刺激肠道，帮助改善便秘状况。2.慢跑：相较于散步，慢跑的运动强度稍大。它可以加快血液循环，增强身体的代谢功能，进而带动...

健康科普2025-03-15

1。普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2。定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。3。快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。4。摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用...

运动养生2017-06-15

一、腰腹减肥运动1、身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。2、在右腿上覆盖一毯子，增加压力。3、保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。4、恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组；然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。二、小腰运动1、脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。2、将双手置于脑后，借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。...

运动养生2017-06-19

适合产后的健身运动头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。腹式呼吸运动目的：收缩腹肌时间：自产后第一天开始方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1o次。胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始方法：平躺，手平放两侧，将...

运动养生2017-10-16

手部运动1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5、转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。6、将两手上下摆动，放松。颈部与肩部运动1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼...

运动养生2017-10-16

有关专家提醒：步行、游泳、跳舞、爬山等体力活动与药物一样，有个适度问题，如果把握不好，就会产生危险和伤害，因为体力活动强度与健康效益和运动伤害的大小同时成正比，所以一定要讲究科学的健身方式和方法。 推荐阅读：多做运动缓解春困 在近日由国际生命科学学会中国办事处等单位主办的“体力活动的健康益处国际学术研讨会”上，提及体力活动与健康的关系，北京大学第三医院运动医学研究所副教授常翠青说，体力活动...

出汗2012-02-28

中医的“舌诊”，就是通过观察舌体各部分的变化，从而达到诊断相应内脏的病变情况。因此，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。 推荐阅读：家务成千步同样能健身 舌头操的具体做法是： 一、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。 二、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气...

家庭2011-01-10

1、长跑和水中慢跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会...

运动养生2017-06-15

以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。但是在负重训练后，身体...

食材档案2017-07-11

妇科内页精彩回答列表2014-01-23

近年来研究表明，颈椎病大有年轻化之势，已成为危害人们健康的常见病、多发病。由于颈椎所处位置的特殊，手术治疗有一定的风险性，因此，一般采取非手术治疗，但疗效往往不尽人意。要想达到防治颈椎病的目的，可以多做运动，但想要有成效，则必须有毅力和恒心，坚持每天做。按揉后颈患者坐或站立位，以一只手的手掌覆盖在颈后，拇指与其余四指分开，分别放在颈椎的两侧，五指自后开始向肩部自上而下均匀用力按揉，往返20～30次...

颈椎病2016-09-18

运动可通过增强免疫力、改善消化系统功能、调节激素水平、控制体重、促进心理健康等方面来预防壶腹癌。1.增强免疫力：适度运动能促进免疫细胞的生成和活性，如白细胞、自然杀伤细胞等。这些免疫细胞可以更好地识别和清除体内可能发生癌变的异常细胞，降低壶腹癌等癌症的发生风险。例如，长期坚持有氧运动，像慢跑、游泳等，能使免疫系统保持良好的工作状态。2.改善消化系统功能：运动可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化和排空，...

健康科普2025-03-04

演出《开心鬼》广为人知的黄百鸣将迎来自己72岁生日，都说岁月催人老，但在黄百鸣身上却看到了“冻龄”，上衣掀起更有着六块肌，对此他受访时透露保养秘诀，自己只吃7分饱，周末固定在运动，他认为没有人做不到，给自己一个目标就能达成。年过70岁还能拥有如此身材，配上冻龄颜质惊呆不少网友。老年人如何合理安排运动健身？普通人在72岁的年纪都在做哪些运动来保持身体健康？对老年人而言，该如何合理安排运动健身呢？广州...

明星奇闻2018-02-05

随着生活质量的提高，人们对自身健康和外貌的要求也越来越高，而塑造完美的身材体魄，因此很多人都选择在闲暇的时间里进行健身运动。对于健身运动者来说，除了运动本身，饮食的配合也十分重要，下面就来看看健身饮食有哪些误区吧。健身饮食误区一、不敢摄入油脂外源性脂肪的摄入是导致人体变胖的重要原因，所以减肥人群最忌讳的就是脂肪了，尤其是女性减肥人群更是谈脂肪色变，平时饮食中一点的脂肪因为不敢摄入，导致每次吃饭都很...

运动与营养2017-10-17

 推荐阅读：正确喝水，健康养生    1.喝水 在业务比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法，往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到...

热身2011-04-24

  不同年龄段人群的健身差异 20岁练肌肉 此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量为极限肌力...

运动健身2011-05-30

适合不同人群的冬季健身运动1、身体某些关节出现了炎症的人。比如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。2、长期不运动的人。有的人长期不运动，但是会觉得，如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。3、关节部位受过损伤的人。造成关节部位的损伤，好了之后以为没事了，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，有些拉...

运动养生2017-06-15

合理的健身锻炼能使女性身体健康精力充沛，但是女性朋友们在健身的时候也有一些需要注意的地方，了解之后锻炼更有效果。 推荐阅读：白领24小时健身方法 1.不要制订太严格的锻炼时间表 健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。 2.经常尝试新的锻炼方式 从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有...

健身房2011-02-28

亚健康人们往往采取一种更传统的，被动的做法，以身体和心理的平衡调整，保持健康的标准。由于定量测定的物理标准，我们会评估身体状况，诊断将有亚健康状态的基矗亚健康状态的调整，尽快落实，仅仅依靠体力充电，营养补品和其他手段显然是不够的，宪法应该进行，以确定自己了解这个国家的身体，并进行适当的体力活动。其他比传统的方法是更好的，更重要的监管作用。运动是科学和理性的人在许多亚健康状态的调整，恢复疲劳，出于对...

白领2017-05-11

目前营养治疗与合理运动仍然是糖尿病人康复的基本手段。治疗糖尿病的最有效方法应该综合治疗：即营养治疗、运动疗法、药物治疗、糖尿病教育和心理治疗，称为“五套方案合一的健康管理”。目的：①纠正代谢紊乱，使血糖、血脂达到或接近正常值并消除症状；②防止或延缓血管或神经系统并发症的发生与发展；③保证成年人的正常体重，使肥胖者减重，瘦者增重；④保证生理正常并能维持较强的体力活动。饮食营养治疗原则合理控制能量是糖...

糖尿病运动2017-02-09

冠心病也可以用运动治疗？不过，对适应此程序的患者应先做症状限制性运动试验，确定最高安全心率（PHR）和心脏功能容量（METS），结合临床开出运动处方，它包括运动方式、方法、强度、时间等。心功能容量在6-7METS以下及有心功能障碍者，应在康复医疗机构进行医学监护下康复。心脏功能容量>7METS者，AMI、心绞痛、心电图不正常以及冠状动腺搭桥术后患者，多数在康复中心进行。而中年以后希望通过锻炼...

冠心病2015-05-20

恢复运动疲劳，及时补充体液极为重要，含有电解质的运动饮料比较适宜。运动过后，很多人都认为需要大补一顿，而鱼肉是高蛋白低脂肪的食物，不但有营养，更是减肥的最佳食品。因此很多人把鱼肉当成运动后的首选食物。殊不知，运动后吃鱼会让你的疲劳感加剧。人在运动后，尤其是剧烈运动后，会感到肌肉发胀、精神疲惫。这是由于体内的糖、脂肪和蛋白质等能量物质被大量分解，产生了乳酸和磷酸的缘故。而鱼肉含有丰富的蛋白质、磷酸、...

运动养生2017-06-15

通过运动降低红斑狼疮早期发病风险，可从有氧运动、力量训练、柔韧性训练、运动频率与时间、运动中的注意事项等方面着手。1.有氧运动：有氧运动能增强心肺功能，提高身体免疫力。常见的有氧运动有散步、慢跑、游泳、骑自行车等。散步可在公园、河边等空气清新的地方进行，速度适中，每次持续30分钟以上；慢跑能加快新陈代谢，但要注意跑步姿势，避免关节损伤，每周可进行3-4次，每次20-30分钟；游泳对关节压力小，适合...

健康科普2025-03-07

俗语说："药补不如食补，食补不如锻炼"。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。 ★登高★ 就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加， 血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作"空气维生素"的负氧离子...

办公室2010-10-27