解决抑郁症困扰可从规律作息、合理饮食、适度运动、心理调节、社交互动等日常保健方法开始。1.规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，保证充足且高质量的睡眠。睡眠不足会影响情绪和心理状态，而规律的作息有助于稳定生物钟，使身体和大脑得到充分休息，从而改善抑郁症状。例如每天晚上11点前入睡，早上7点左右起床。2.合理饮食：摄入富含营养的食物对改善抑郁有帮助。多吃富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维...

健康科普2025-05-04

男人养生保健的方法有哪些胸口痛一定要去检查男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。入厕时间变长得当心男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果入厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。了解家族病史很重要许多病都会...

居家生活2017-05-08

女性盆腔保健运动1、摩腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。2、轻揉脐腹自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。3、轻拍小腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次...

盆腔炎2017-05-22

（1）床上操。此操主要是做腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使双足与身体成300，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。（2）引便操。打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。温馨提示：从直立的姿势直接蹲下，双手撑地，后起身直立，反复几十次。可促进...

便秘2017-08-02

临近分娩，很多准妈妈都会更加担忧自己能不能够顺利生产。为了能够减轻孕妇分娩的痛苦，医生一般都会建议孕妈妈们在前三个月进行拉玛泽呼吸法。拉玛泽分娩，能够让孕妇分娩前充满信心，在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。那这种方法要注意些什么呢？为帮助大家了解更多关于拉玛泽分娩法的知识，广东省妇幼保健院特地举办"拉玛泽分娩呼吸减痛训练（运动课）"的专题健康讲座，欢迎广大市民朋友前来...

健康讲座2017-03-07

网球肘日常保健的八个步骤！网球肘的日常保健又有什么方法呢？1、平时需注意工作或运动的姿势，勿长时间重复使用或过度运动，必要时配戴手肘护具。2、打球之前，确实做好手肘、手腕的暖身操。3、经常从事网球或羽球运动者，务求姿势正确，每次练习不得超过1小时。4、主妇买菜时，尽量使用推车，少用提篮：以手提重物时注意手腕姿势，不可背屈。5、注意修正握物的姿势，手腕可稍弯曲，减少手部受力。6、使用拖把拖地时，腿部...

骨科疾病2017-04-19

昨日上午，刘先生反映西咸新区沣东新城车辆小学举办跳绳运动会，他觉得近期雾霾严重，孩子不适合在户外活动。对此，学校方面表示是轻度雾霾，开运动会对学生影响不大。家长：建议学校选晴天开运动会刘先生的孩子在车辆小学就读，28日晚，孩子说第二天学校开运动会，主要项目是跳绳。昨日上午，刘先生送孩子上学时发现雾霾比较明显，气象台也发布了霾黄色预警信号。刘先生说，学校开运动会是让孩子多锻炼身体，但雾霾天举办可能会...

健康新闻2016-01-04

肩周炎的运动保健需要那些方法，骨科医院在治疗这类疾病的时候总结出很多可贵的经验，那么，如何减轻这种疾病对患者的影响呢？现在，我们给大家一个比较细致的阐述，给自己一个健康生活。1、屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。2、手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行...

肩周炎2016-09-27

红色食物 有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。红色蔬果最典型的优势在于它们都是富含天然铁质的食物，例如们常吃的樱桃、大枣等都是贫血患者的天然良药，也适合女性经期失血后的滋补。所以，红色蔬果，尽可放心多吃。 代表食物：苹果 在所有红色的果蔬当中，名声最好的莫过于苹果。西方有“Oneappleaday，keepsthedoctorsaway”的说...

健康生活2011-01-27

月子护理不只是躺在床上就可以，适当的运动对新手妈妈们来说也是非常有好处的！一、产后可以进行的运动1、产后当日，产妇开始下床排尿；可起床近距离走动。2、一周后，产妇可以根据自身情况开始做保健操，尝试做一些轻微家务及饭后散步。3、产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，每天要安排1至2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整，也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到...

月子护理2013-07-16

专家指出：肾虚的保健方式有很多，并且很多方式都是比较不错的，常见的就是饮食保健方式，以及运动保健方式，并且也属这两种保健方式效果最为理想。但在饮食上，注意不要走入误区，禁忌大补，应该以温和为主。以下就肾虚的保健方式进行具体介绍：经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。肾虚的日常保健还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防...

日常保健2017-05-03

专家指出：肾虚的保健方式有很多，并且很多方式都是比较不错的，常见的就是饮食保健方式，以及运动保健方式，并且也属这两种保健方式效果最为理想。但在饮食上，注意不要走入误区，切忌大补，应该以温和为主。下就肾虚的保健方式进行具体介绍：经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。肾虚的日常保健还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止...

日常保健2017-05-03

生活节奏越来越快，而人们运动量却在逐渐减小，因此一些疾病趁虚而入，颈椎病就是其中一种；颈椎病症状反复出现，给患者造成很大麻烦，工作之余应该做运动加强颈部保健；今天给大家介绍一套具有防治颈椎病的保健操，下面一起来看看吧。准备动作患者两脚张开，保持与肩同宽，两臂自然下垂，全身放轻松，两眼注视前方，呼吸均匀。具体步骤一、十指交叉放在颈部后方，左右来回摩擦，连续100次。二、头部向左右转动，幅度以感觉酸胀...

颈椎病2016-10-08

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。日常生活中的一些运动保健疗法对其也有辅助疗养的效果。1、腰肌劳损的俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头...

骨科疾病2016-10-09

肩周炎是肩关节肌肉和肌腱疼痛引起的，患病者不仅需要在接受医生治疗，生活中也要进行对肩关节的锻炼，应该怎样进行锻炼呢？肩周炎预防保健详情1、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。2、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。3、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂。4、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地...

肩周炎2017-07-18

专家介绍，腰椎滑脱是一种隐秘的慢性疾病，患者除了积极配合医师的治疗，还要注意腰椎滑脱的日常保健。多食含蛋白和维生素的食物，坚持运动，适当的理疗，都是不错的腰椎滑脱的保健方法。那么，腰椎滑脱的保健方法有：1、腰椎滑脱的保健方法有在饮食方面没有大的忌口，平时注意多吃富含蛋白质和维生素的食物，像各类蔬菜，鱼类都是腰椎滑脱自我保健饮食当面很好的选择。2、腰椎滑脱患者除少数因为症状明显，疼痛特别强烈需要卧床...

腰椎病2016-09-12

腰肌劳损疾病的出现相信大家都是有所见的，患有了腰肌劳损以后，做好其中的保健工作也是很重要的，可以一定程度上去控制住腰肌劳损的病情。下面，我们就一起来了解下腰肌劳损的保健工作是怎样的吧。1、腰肌劳损患者的姿势平时要注意保持良好的姿势：抬头平视，收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度。长期在办公室工作的人，要注意纠正不良姿势，经常变换体位，腰肌劳损的护理需避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。2、腰肌劳损的护...

腰肌劳损2017-07-18

上班一族整天坐在办公室里，缺少了运动，人也容易疲倦，颈椎也受到一定程度的压力。为了提起精神，更为了保护好你的颈椎，休息之余不防运动起来，做做简单的运动：一、手部运动1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐...

颈椎病2016-09-28

最近，办公室的小王总是抱怨脖子疼，说是颈椎出了问题。我一听，心想这可得好好给他普及一下颈椎知识了。毕竟，颈椎作为我们身体的“支柱”，可容不得半点马虎。那么，颈椎究竟有几节呢？日常又该如何保健和锻炼呢？今天就来给大家说道说道。我们要明确一点：颈椎一共有七节，它们像叠罗汉一样，一环扣一环，支撑着我们的头部和上半身。如何保健颈椎呢？1、坐姿要端正：在办公室长时间坐着工作，坐姿不端正很容易导致颈椎疲劳。所...

健康笔记2024-03-17

得了骨质疏松治疗是一方面，另外还要做好日常的保健工作，大家可千万不要小看这日常保健，它会起到辅助治疗的效果，在治疗时适量的做一些运动、多晒太阳，保持正确的坐姿，另外还要戒烟戒烟等，具体内容下面为您详细介绍。骨质疏松症主要分为原发性和继发性，原发性除特发性外，分为I型和II型，I型又称为绝经后骨质疏松，为高转换型，主要原因为雌性激素缺乏；II型又称为老年性骨质疏松，为低转换型，由于年龄的老化。骨质疏...

骨科疾病2016-06-08

肩周炎疼痛的缓解方法，肩部肌肉保健运动有效：肩周炎是现实生活当中困扰很多人的疾病，属于是过度劳累引起的劳损性疾病，也是一种慢性无菌性炎症，而一旦发作引起的局部疼痛也让患者不方便活动。而患者疼痛加重一定要多多休息，避免总是保持一个动作，还可采用以下方法来缓解治疗。冰敷治疗肩周炎疼痛：早期疼痛的患者可以准备一个冰袋，制作方法是在塑料袋里放进适量冰块和盐水放入冰箱里冰起来，然后使用毛巾包裹或者放在肩关节...

肩周炎2017-07-18

经络保健可通过穴位按摩、艾灸、针刺、中药调理、运动锻炼等方式，为颈总动脉斑块健康保驾护航。1.穴位按摩：按摩特定穴位有助于促进血液循环，改善颈部气血运行。例如按摩风池穴、人迎穴、天鼎穴等。风池穴位于项后枕骨下两侧凹陷处，按摩此穴位可疏风清热、通经活络；人迎穴在颈部喉结旁，能调节气血、改善颈部血液循环；天鼎穴在颈外侧部，可清利咽喉、理气化痰，对颈总动脉斑块的预防和改善有一定帮助。2.艾灸：艾灸是中医...

健康科普2025-03-07

腰肌劳损主要症状是腰部酸困和疼痛，严重者可影响日常工作和生活。所以，做做腰部保健操，防止腰部过度负重，引发腰肌劳损。那都有哪些保健运动可做呢？腰肌劳损的保健运动：1、腰肌劳损的腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。2、腰肌劳损的腰背...

日常保健2017-07-05

经络保健可通过按摩、艾灸、针刺、中药调理、康复运动等方式，为长期卧床病人健康保驾护航。1.按摩：按摩是经络保健常用方法。长期卧床病人易出现气血运行不畅、肌肉萎缩等问题。通过对特定经络穴位按摩，如足三里、三阴交、合谷等，可促进气血流通，增强肌肉力量，改善身体机能。按摩还能缓解病人身体疲劳和紧张情绪，提高舒适度。2.艾灸：艾灸具有温通经络、散寒除湿、调和气血等功效。对于长期卧床病人，因身体阳气不足、寒...

养生2025-03-15

积极保健和忽视保养在绝经时间上存在差距，主要受生活方式、营养摄入、心理状态、运动情况、疾病因素等影响。1.生活方式：积极保健者通常有规律作息，早睡早起，避免熬夜，能使内分泌系统保持稳定，有利于卵巢功能正常运转，从而延缓绝经。而忽视保养者常熬夜、昼夜颠倒，会干扰内分泌节律，影响卵巢功能，加速绝经到来。2.营养摄入：积极保健注重均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、新...

健康科普2025-03-31

对于骨质增生相信大家都不陌生，该病是很常见的。而在正规的治疗之余，加强对骨质增生患者的饮食、运动保健，对骨质增生的治疗效果有很大的改善。那么，骨质增生患者要如何保健呢？◆体检：定期作身体检查，发现不适，及早就医。这一点对所有人群所有疾病都适用，早发现早治疗早健康；◆饮食：老年人应节制饮食，保持适当的体重，避免肥胖。均衡饮食多摄取富含抗氧化剂的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番...

骨质增生2016-06-15

腰肌劳损主要症状是腰部酸困和疼痛，严重者可影响日常工作和生活。所以，做做腰部保健操，防止腰部过度负重，引发腰肌劳损。那都有哪些保健运动可做呢？腰肌劳损的保健运动：1、仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。2、腰肌劳损的腰背部叩击按摩保健法：患者采用...

腰肌劳损2016-09-23