你好，肥胖主要是体内脂肪过多引起。腿部变粗，也是脂肪过多引起。跑步可以消耗脂肪，不能使小腿变粗。

2个回复 2017/7/7 6:34:11

跑步减肥没效果可以考虑通过医疗美容措施来减肥，比如注射溶脂针或者是做脂肪抽吸手术，能够溶解多余的脂肪，也有利于使局部多余的脂肪快速的抽吸出来，得到减肥的效果，任何的手术都有一定的风险性，手术之后需要严格遵照医生的指示来进行护理，能够使身体恢复的速度变快。

1个回复 2022/3/28 19:17:01

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱. 意见建议：晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量.

1个回复 2018/6/20 10:39:15

减肥的方法体育锻炼对身体健康影响是比较小的，但也不能单一靠体育锻炼，必须有适当的节食计划！合理的节食外加大运动量的锻炼是比较科学，对身体负作用也较小的减肥方法，但一定要坚持，至少要做到每天有半个小时的运动量，如天气不好，可以在室内进行跳绳运动也是不错的！

1个回复 2021/11/12 11:31:43

跑步减肥计划需综合考虑饮食、运动、作息、心态和坚持等方面。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。1.饮食：早饭要吃好，中午吃饱，晚上吃少，均衡营养，多吃果蔬。2.运动：能跑就不要走，逐步增加跑步强度和时间。3.作息：保证充足睡眠，规律作息，利于新陈代谢。4.心态：保持积极乐观，避免因短期内效果不明显而放弃。5.坚持：将跑步减肥作为长期习惯，不可半途而废。遵循以上要点，制...

1个回复 2024/8/20 18:06:12

跑步减肥需注意速度、时间、跑后措施、拉伸动作及预防肌肉腿等。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。1.速度：应选择慢跑，类似长跑的速度。2.时间：每天坚持跑40分钟以上。3.跑后措施：跑完不要立即坐下，适当走5-10分钟。4.拉伸动作：停下后压压腿，拉伸腿部。5.预防肌肉腿：长期坚持正确拉伸可使腿形线条好看。合理控制跑步速度和时间，并做好跑后处理，有助于通过跑步...

1个回复 2024/8/20 16:28:47

跑步减肥一般不可以瘦咬肌，可以通过注射瘦脸针的方法改善。跑步减肥能够消耗体内的脂肪以及热量，一般对于身体肥胖能够起到改善的作用，但是对于咬肌肥大并不能起到改善的效果，如果想要改善眼睛肥大的问题，可以通过注射瘦脸针的方法改善，通常能够阻断神经和肌肉，还可以是肌肉萎缩，达到理想的瘦脸效果。

1个回复 2023/7/11 14:53:51

跑步减肥需要注意控制时间，避免剧烈运动能够防止关节损伤。 跑步属于比较常见的有氧运动，可以帮助消耗热量和燃烧脂肪，还可以加快新陈代谢，能够帮助增强身体抵抗能力和免疫能力，每次跑步的时间控制在20分钟到30分钟，对身体健康有好处。时间比较长或者跑步过度剧烈，有可能会导致关节受到损伤，因此需要循序渐进。

1个回复 2023/7/13 17:50:36

你好！晚上跑步减肥是非常不错的方法！以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反...

2个回复 2024/12/12 11:30:13

跑步减肥，早上跑还是晚上跑都是很好的，因为无论是早上还是晚上，跑步的时候都能够很好的消耗人体的脂肪，加快体内的脂肪分解，从而起到很好的瘦身作用，但是想要通过跑步减肥一定要长期坚持，也要注意饮食，避免吃油腻的食物，以及含脂肪高的食物，要多吃蔬菜水果。

2个回复 2023/3/28 11:12:06

在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

1个回复 2018/7/26 14:01:47

0个回复 2018/8/16 10:49:42

其实肥胖除了遗传因素外，大多跟个人的生活习惯有关。如果你以前不跑步，只是减肥期间跑步，当你停止运动时，当然会反弹。建议你做一些有氧运动1.“自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。2.“船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重...

5个回复 2017/7/5 23:58:32

1、随着生活节奏的不断加速，许多人在忙碌了一天后，回到家中吃过晚饭就习惯性坐着看电视，玩手机，玩电脑。其实，在晚饭后，去慢跑或是散步一下，对于预防肥胖的潜在风险有很好的晚效果。 2、晚饭应该少吃点，并且适当运动，这样不仅助于减肥，也利于身体健康。 3、虽然跑步有助于减肥，但要是搭配一些量训练，不仅可以增加肌肉的含量，而且减肥效果更佳！

1个回复 2018/6/20 10:39:15

健康指导：你好，减肥贵在坚持，最健康有效的方式就是控制饮食，增加运动。跑步属于有氧运动，每天坚持半小时以上的运动量，能有效帮助燃烧脂肪，达到瘦身效果。另外，游泳，快走，汽车等都是比较好的选择，祝健康。

1个回复 2021/11/12 11:35:14

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：制定减肥目标.写减肥日记..多喝水..坚持锻炼,要有恒心与毅力..控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

1个回复 2018/6/20 10:39:15

健康指导：减肥是一个需要长期坚持的过程如果三天打鱼两天晒网的话那么早过去可想知道，建议你通过饮食控制加运动相结合的方法在饮食上要少吃一些高热量的食物煎炸烧烤食物零食饮料都要少吃啊，然后呢每天最好进行半个小时以上的一定要坚持下去

1个回复 2021/11/12 11:39:28

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：制定减肥目标.写减肥日记..多喝水..坚持锻炼,要有恒心与毅力..控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

1个回复 2018/6/20 10:39:15

并不能绝对的说99%的人仅靠跑步减肥失败或反弹。 跑步是一种锻炼的方法，可以消耗热量，帮助减肥，如果跑步减肥失败或反弹，考虑和其他因素也有一定的关系，比如不控制饮食或者不坚持锻炼，这种情况就会导致体内热量堆积，脂肪增加，从而减肥失败。跑步锻炼应该坚持，同时要控制饮食，这样才会有好的减肥效果。

1个回复 2023/5/16 16:11:23

您好，减肥较科学的办法就是适当节食，并且配合体育锻炼，但一日三餐要规律，并且营养均衡，多吃蔬菜等。所以晚上坚持跑步是可以减肥的，但最好不要饭后马上跑步，这样对胃肠道不好。运动要注意规律，循序渐进，有利于身心健康。希望我的回答对你有所帮助。

1个回复 2023/2/14 16:53:57