微博上曝出的袁姗姗40天练出马甲线，让一众女生不由得又嫉又羡，同时也让带袁姗姗练马甲线的私教李浩轩一夜爆红。他指出，只要方法得当，集中训练，也可以快而好地练出翘臀，正如袁姗姗能在40天时间练成马甲线一样。在传统的健身教学里，都说练臀是辛苦活，需要配合深蹲甚至硬拉，需要一个月两个月甚至三个月，从腿部开始锻炼起，才会得到改善。但用李浩轩的话来说：“如果练臀，底线是每一节课都必须出现肉眼能直接看出来的改...

完美塑身2015-08-11

每个人都想拥有紧翘性感的臀部，但是因为久坐等原因，导致臀部松弛下垂还堆积脂肪。今天小编为你介绍4种提臀有效方法，助你轻松练出紧翘美臀！翘臀操首先坐在地上，然后双腿并拢后甚至，眼睛要看着前方，然后双手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走动，走动的时候要以十步为一组。完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿，然后每天练习三组作用，最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩，这样可以起到预防静脉曲张的作用。拱桥动...

翘臀2018-01-04

东方人的体型决定了我们很难有翘翘的臀部，再加之平时不良的坐姿和饮食习惯，臀部根本无法和强大的地心引力“斗争”。如何拥有紧绷又圆润的魅力臀部?翘臀运动帮你美臀翘翘!大步爬楼梯爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效~经常户外跑步户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健...

翘臀2013-08-12

对于很多女人来说，都希望自己能拥有性感迷人的小电臀，但是诱人的臀部可不是想拥有就能拥有的，为了拥有诱人的性感臀部，就需要多做瘦臀动作，甚至是需要进行专门的手术，其实想拥有迷人的臀部并不是不可能的事情，日常生活中的一些小动作，也能助你塑造诱人臀部哦！现在就来看看小编总结的日常瘦臀三动作吧，每天有意识地做一下，想让臀部瘦下来，其实没那么难！深蹲瘦臀也许很多人很少会留意这个动作，不要小看这个动作，它可是...

翘臀2016-08-12

臀部是女性最性感的部位，如果臀部过多赘肉就很难看了，而运动瘦臀是最直接有效的方法。那么，臀部怎么运动减肥？臀部减肥最有效运动是什么？下面为大家分享简单快得速减掉臀部的运动方法，让你拥有迷人翘臀。单腿臀桥夹物这个动作是经典瘦臀动作臀桥和仰卧抬腿运动的结合。将瘦臀和瘦大腿两个功效结合的单腿臀桥动作会有最快瘦臀瘦腿的效果。瘦臀瘦腿做法：仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不...

翘臀2017-03-15

怎么让臀部瘦下来？因为臀部过大，你不能穿修身的浅色裤装；因为臀部过大，你不能穿过短的性感热裤；因为臀部过大，你很多衣服都不敢穿……怎么让臀部瘦下来？日常小方法帮你减掉臀部赘肉，让你塑造性感的蜜桃臀。爱美的MM，赶紧动起来！1、经常步行或骑自行车如果你的赘肉不仅长在臀部，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和...

翘臀2013-12-27

每个女性都想拥有一双完美的双腿，但不是所有的女性都会有的。瘦腿瘦臀的方法很多，哪一种瘦腿瘦臀的方法更有效果呢？为了让更多人了解瘦腿瘦臀的方法，下面是对瘦腿瘦臀的方法的介绍。抽脂技术是不错的瘦腿瘦臀方法，这也是很简便的瘦腿瘦臀方法。这种瘦腿瘦臀方法具体是怎么样的呢？瘦腿瘦臀之前一定要慎重。运用抽脂的技术，可改善腿部的线条。吸脂前要配合自己的需求，充分与医师勾通，选择最适合的瘦腿瘦臀手术，得到最好的结...

吸脂塑身2017-06-22

宽大下垂的臀部，穿什么都不会好看，塑形内裤也拯救不了什么，不如来学习怎么提臀吧。下面就为大家介绍几个有效的翘臀方法，让你拥有迷人臀线。直立后踢变形版这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。注意事项：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。一边呼气一边将...

翘臀2017-05-26

天蝎座MM 最翘姿势：个性和眼神都最神秘和迷离的天蝎星座，是12星座中最具备性感特质的，要发挥电臀作用，她们的武器是：侧身贴墙，双手扶墙，臀部大力翘起，整个曲线看起来起伏又富有生命力，诱惑又让人充满探求欲! 翘臀装扮：内着一条丁字裤最适合以上姿势，不会破坏整个臀部的完美展现。蕾丝的运用让本来就极具诱惑力的T-baCK达到性感制高点。 翘臀贴士：向后踢腿，每天4组，每组20次，左右腿分别进行。...

翘臀2012-11-22

演歌双栖、愈老愈俏的“翘臀珍”珍妮佛·罗培兹(JenniferLopez)，获《时人杂志》选为2011年的“年度最美丽时人”。这已是现年41岁的“翘臀珍”第11度上榜，罗培兹接受《时人》访问时说：“这太不可思议了。我很少像这样激动得说不出话来，但我感到非常荣幸。我觉得自己不够格，又觉得很兴奋很骄傲，因为我不是25岁的年轻小姑娘，却还能胜出。”其他上榜的美丽时人，还包括新婚的影后芮妮薇丝朋(Re...

全身整形2011-04-27

正值炎夏，我们穿的衣服越来越薄，身体曲线自然也就明显展示在众人眼前。现在都讲究前凸后翘，身材凹凸有致，如果只有胸却没有翘臀的话，你的身材也不合格喔!而如今，不管是学生妹还是办公族，由于久坐等多种原因造成臀部下垂从而容易使它的线条坍塌。下面小编给大家讲解造成臀部下垂的原因和塑造翘臀的秘诀，帮所有美丽女孩打造属于自己的性感美臀。引起臀部下垂原因一：贴身衣物不合适因为女性的身体很柔软，由于内衣的作用体型...

翘臀2013-08-01

由于现在无论是上学还是上班，大多都是经常坐着，久坐不动就很容易让臀部肥大，臀部大很影响形体的美观，而且给人一种很胖的错觉，那么应该怎么样才能摆脱臀部大的问题，快速瘦臀呢？现在就来分享四个瘦臀的妙招。1、少摄入动物脂肪想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油类...

翘臀2015-12-29

瘦臀最有效的方法是什么？一些人臀部赘肉堆积与久坐脱不开关系，其实，只要每天都记得做一些瘦臀的最快运动，那么臀部肥大的状况就能得到一定程度的改善，一起来看看瘦臀动作究竟怎么做吧。蝗虫式变体上身保持放松，把双手交叠放在下巴下方，胸腔腹部自然贴靠地面。吸气时右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸，动态练习5～8组后，每侧向上停留保持3～5秒。tips：如果想要加深，可以同时...

翘臀2017-04-20

瘦臀要注意什么?很多人都希望自己能有一个紧实性感的臀部，那么究竟如何锻炼我们的臀部呢？下面就一起来看看具体的方法吧。1.别节食很多人因为减肥就会节食，臀部减肥也是一样。其实啊臀部减肥同样是不能节食的，节食会伤害身体健康。脂肪并不是一下子形成的，而是多年之久的，想要减肥还是要慢慢来。瘦臀也是同样的道理，想要真正瘦臀还是要采用合理的方法，所以呢想要瘦臀的妹子们不要节食哦。2.选择最有效的瘦臀法瘦臀和健...

翘臀2018-11-08

年轻的女性臀部一般都不会有太多的脂肪。如果臀部过于的肥胖的话，会导致整个人看起来都很老。很多人想瘦臀但是又不知道是什么原因导致的臀部肥胖，结果导致瘦臀的效果不是特别的好，下面我们来看看臀部肥胖原因都有哪些吧，我们改如何瘦臀部为好。臀部肥胖原因久坐和缺少锻炼时臀部肥胖最为主要的一个原因。久坐会导致下半身的气血不通畅，引起臀部肌肉的酸痛感，久而久之，臀部的肌肉会变得没有那么的紧致，在外人看来就会觉得臀...

翘臀2016-10-31

夏天快要到了，也说明各位MM秀身材的时间到了——丰满的胸部、纤细的腰身、修长的美腿、性感的翘臀，组成了完美的S曲线。可是，每天就坐在办公室的MM们始终无法练出翘臀，怎么办呢？不用担心，今天，小编就向大家翘臀秘籍，不管你是久坐的上班族，还是时间有限的学生族，都能帮你打造出3D蜜桃臀。一、提臀运动单腿起蹲式主攻目标：臀部、大腿前侧STEP1：双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在...

翘臀2014-04-14

臀部下垂宽大怎么办？眼看臀部赘肉越来越多，我们要怎么样才能练出迷人紧实的翘臀呢？臀部赘肉多究竟是什么原因引起的呢？本期小编就为大家介绍关于瘦臀翘臀的方法，大家一起学起来吧。导致臀部下垂宽大的原因有哪些？久坐不起有些人久坐是因为懒，而有些人久坐就是因为形势所迫，比如白领一族。白领一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翘臀就惨变豪华臀了。虽然一直要坐着工作，但还是应该经常站起来走一走。如果没办法做到经常...

翘臀2017-03-14

难看的臀部曲线会让一个女人的身材显得特别的难堪，特别是当从后背看过去的时候，那种不协调的感觉，都不知道该用什么样的语言来形容。由此可见，完美的臀部曲线对一个女人而言有着多么重要的作用。1、刷牙瘦臀很多时候都可以瘦臀，例如刷牙的时候也可以瘦臀，在刷牙或漱口时，整个身体要站直，两腿并拢，肩部要挺起打开，然后用力缩紧臀部，3秒钟后放松，再重复。2、洗澡瘦臀洗澡的时候也可以瘦臀，因为洗澡时，身体会变得暖和...

吸脂塑身2017-08-07

臀部绷紧立正站好，挺直腰身，双手叉腰。食用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺，从而达到减肥效果。双腿夹紧立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，使其...

吸脂塑身2017-08-07

很多时候大家知道锻炼身体很重要，都是通过跑步来锻炼的，很多时候大家的小腿都会有肌肉，所以瘦肌肉腿是他们所想要的，但是怎样可以瘦腿瘦臀呢？怎样可以瘦腿瘦臀打松结实小腿。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法如下：1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。2、当假日时，...

吸脂塑身2017-08-07

正确的跑步方式是可以瘦臀的，但是现在很多人的跑步方式都不对，这样不仅达不到瘦身效果，长时间下去也会让我们的脊椎变形，所以，我们要采取正确的跑步方式，达到瘦臀的效果。有氧运动之所以减肥效果好，是因为它能加速体内脂肪的燃烧速度，在所以的有氧运动中，跑步是简单有效的有氧运动方式之一。但是很多人的跑步方式都不正确，下面我们一块来看看正确正确跑步的动作要领。1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正...

吸脂塑身2017-08-07

作为女性来说，下身是很容易发胖的，尤其是臀部和大腿部位，是最易堆积脂肪的部位，所以不少臀部肥大腿部粗的女性很想通过一些运动来瘦臀瘦腿，下面来详细了解一些瘦臀瘦腿的运动。一、瘦臀运动：1、平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。2、侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬...

吸脂塑身2017-08-07

1、腰腹部抽脂大幅度缩小腰围：人越胖，骨架越小，减去的尺寸就越大，一般可减去5-15厘米。2、腰腹部抽脂形成腰翘：通过大量吸去侧腰部的脂肪，女人较在意的腰翘可以形成。3、腰腹部抽脂变得平坦：原来膨隆的腹部消失，摸起来平平的，有的甚至凹下去，衬托胸部更丰满前挺。4、腰腹部抽脂翘臀形成：由于将堆积在臀外上区的皮下脂肪抽掉，臀上部的半球状形成，也就形成了俗称的翘臀。

吸脂塑身2017-04-14

女性丰满的臀部让人觉得性感美丽，穿衣也会更加得体优雅，所以很多女性都梦寐以求。丰满并不代表着臀部宽大肥硕。今天我们一起来学习5个塑造臀部线条的动作。5个塑造臀部线条的动作别错过提臀开胯把双腿分开，与肩同宽，重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十，把双手的手掌靠近身体右侧位置，坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同时也要移至左侧，同样坚持10秒...

翘臀2015-12-30

坏习惯一：长时间站立 可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！ 坏习惯二：直斜坐的软骨头 ...

翘臀2011-12-07

   体型瘦小的美女 体型瘦小的美女，都很希望臀型可以翘一点，然而原来臀肉不多的竹竿型美女，该如何把本钱不多的臀型，再造魔力呢­ 对于消瘦的人来说，可能在青春期之前，家长并没有照顾的很好，可是你现在已经长大了，雕塑身材的功课就必须由你来做了!在饮食方面，可以吃些高营养的东西，甚至女孩子们不敢吃的肉，对你来说也不必太害怕，同时可以多吃些海藻类，例如海带、...

翘臀2012-05-04

臀部吸脂术，女性，肥臀者的救星 臀部储有一定脂肪，特别是对于女性来说，臀部会更佳丰满。臀部是人体容易发生脂肪堆积的部位之一，过多的脂肪沉积，有损于形体美。臀部脂肪沉积的部位和多少各不一样。根据在臀部沉积部位和臀部形态的不同，可分为臀上型，脂肪集中于臀上部，显得突出；臀侧型，脂肪集中于臀两侧，使臀部向两侧突出;臀后型，使臀后部明显突出；均衡型，臀部沉积呈均匀分布。臀部不论那一种脂肪沉积的类型，...

吸脂塑身2011-12-07