想要快速练出腹肌可以做一些练腹肌的运动。可以针对腹直肌、外斜肌进行练习，如果训练中出现很多复合动作，如附身划船、保加利亚蹲等，可以对训练量进行调整，也可以做一些悬垂举腿、所升转体，真空腹动作，练习腹肌造型时，也要学习收缩腹肌。如果是在家练习，可以做一些仰卧起坐、俯卧撑、贴墙站立等。训练腹肌时要适当饮食，不要吃得过饱，也不要吃脂肪过多的食物。

1个回复 2021/8/3 10:32:49

可以经常做腹肌训练动作，比如每天做40分钟的有氧减脂训练，然后再做腹肌强化训练，这样可以练出明显的腹肌。经常锻炼以后就可以让患者的腹肌非常清晰，也能让腹肌有立体感，并且还会伴随着肌肉线条清晰的现象。在平时生活中，一定要注意饮食方面，多吃清淡有营养的食物，坚持参加体育锻炼。

1个回复 2023/7/11 14:53:51

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 建议：做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

5个回复 2017/7/5 17:46:52

练出明显的胸肌和腹肌所需时间因人而异，取决于多种因素，如初始体脂率、训练频率和强度、饮食控制、睡眠质量和个人基因等。 1.初始体脂率：体脂率较高者需要先减脂，这会延长看到明显肌肉的时间。低体脂率者相对较快。 2.训练频率和强度：每周至少进行3次针对性训练，且强度逐渐增加，能促进肌肉生长。 3.饮食控制：保证足够的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，控制碳水和油脂摄入。 4.睡眠质量：每晚7-9小时...

1个回复 2024/9/20 11:24:02

要将肚子上的肥肉练成腹肌，需从饮食调控、有氧运动、核心训练、作息规律、持之以恒这几个方面着手。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。1.饮食调控：保持饮食均衡，增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，减少高糖、高脂肪食物。多吃蔬菜和水果，保证膳食纤维的摄取，促进肠道蠕动，减少腹部脂肪堆积。2.有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，消耗全身脂肪，包括腹...

6个回复 2024/9/12 10:33:38

要快速练出腹肌，需综合考虑饮食、运动、休息、体态和坚持等因素。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。1.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄取。2.针对性运动：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，每组适量，逐渐增加次数。3.充足休息：保证每天7-8小时的睡眠，利于肌肉恢复和生长。4.良好体态：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背影响腹部肌肉...

1个回复 2024/8/5 18:23:00

14岁初二学生可以在合理的指导和自身条件允许的情况下练习腹肌。这需要考虑身体发育状况、运动能力、营养摄入、运动安全、时间安排等。 1.身体发育状况：14岁正处于生长发育的关键时期，骨骼、肌肉等还在不断成长。如果身体发育良好，具备一定的力量和耐力基础，可以适当进行腹肌训练。 2.运动能力：要评估自身的运动能力，如平衡能力、协调能力等。能力较强者，能更好地掌握腹肌训练的动作技巧。 3.营养摄入：充足的...

1个回复 2024/11/28 17:06:41

练腹肌做仰卧起坐是可行的，但效果因人而异，受多种因素影响，如初始体脂率、锻炼频率、动作规范度、饮食控制、个人身体条件等。 1.初始体脂率：体脂率较高时，腹肌被脂肪覆盖，即便进行仰卧起坐，腹肌显现也较困难，所需时间长。低体脂率则相对容易。 2.锻炼频率：每周至少进行3-5次，每次3-4组，每组15-20个，坚持数月可能会有效果。若频率过低，效果不明显。 3.动作规范度：动作不规范可能导致腰部受伤，影...

1个回复 2024/12/6 12:34:16

想要快速练出腹肌，需综合考虑饮食、运动、休息、体态和坚持等因素。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。1.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、蔬果的摄取。2.针对性运动：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，每周至少三次。3.充足休息：保证每晚7-8小时睡眠，利于肌肉恢复和生长。4.保持良好体态：日常注意挺胸收腹，避免弯腰驼背。5.长期坚持：腹肌锻炼非一蹴而就，需持之...

1个回复 2024/7/29 16:23:36

你好，如果说你想锻炼腹肌的话，那么最好的运动方式就是做仰卧起坐的，这是目前最简单，也是最有效的锻炼腹部肌肉的方法的，因为腹部的肌肉就是腹直肌，腹斜肌以及腹横肌的，他们都是用来缩腹的

5个回复 2017/7/5 20:07:41

14岁男生练腹肌，需综合多方面因素，包括科学锻炼、合理饮食、充足休息等，同时要注意身体发育，避免过度训练。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.锻炼方法：可进行仰卧起坐、平板支撑等核心训练，每周至少3次，每次30分钟左右。2.饮食调整：多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类，也要摄入足够蔬果保证营养均衡。3.睡眠保障：每天保证8小时以上的充足睡眠，有助于肌肉恢...

2个回复 2024/8/8 10:14:57

你好，腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐.建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间...

3个回复 2025/1/21 11:16:08

想要快速练出腹肌，需要综合多种因素，包括合理饮食、有氧运动、核心训练、充足休息、保持正确姿势等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时减少高糖、高脂肪食物。 2.有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，能帮助减少腹部脂肪，让腹肌更明显。 3.核心训练：可进行仰卧卷腹、平板支撑、侧平板支撑等针对性练习。 4.充足休息：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，利于肌肉恢复和生长。...

1个回复 2024/12/5 15:59:26

仰卧平举对腹肌的锻炼有一定作用，但效果有限。腹肌的锻炼是一个综合性的过程，受到多种因素的影响，包括动作的正确性、锻炼的频率和强度、个人的身体状况、饮食和整体的运动计划等。 1.动作正确性：如果仰卧平举的动作不标准，可能无法充分刺激腹肌，甚至造成其他部位的代偿用力。 2.锻炼频率和强度：锻炼腹肌需要保持一定的频率和足够的强度，偶尔进行仰卧平举难以达到理想效果。 3.个人身体状况：每个人的肌肉纤维类型...

1个回复 2024/11/28 11:08:03

腹肌不对称其实是正常的.高度不一样可以调解，比如哪边弱，在练得时候可以把注意力集中在弱侧。还有也有可能是练得不到位，继续练注意动作的标准性，也许有改善，不过有个事就是许多健美冠军的腹肌也是不对称的，你可以百度看看图片据说腹肌对称也是天生的，可遇不可求不过当你把腹肌的块和轮廓练好也是漂亮的

2个回复 2017/7/5 19:11:58

你好，想锻炼力量方面，就必须要先活动开。腹肌锻炼的最简单的方法就是仰卧起坐胸肌的方法同上就是俯卧撑

4个回复 2024/1/31 20:15:14

锻炼腹肌没效果，可能是锻炼方法不当、饮食控制不佳、休息不足、锻炼频率不够、核心力量基础差等因素导致。 1.锻炼方法不当：若锻炼动作不标准，无法有效刺激腹肌。应学习正确的卷腹、平板支撑等动作，保证动作质量。 2.饮食控制不佳：高糖、高脂肪饮食会使腹部堆积脂肪，掩盖锻炼出的腹肌。需控制热量摄入，增加蛋白质、蔬菜的摄入。 3.休息不足：肌肉需要在休息中修复和生长。应保证充足睡眠，避免熬夜，给腹肌恢复的时...

1个回复 2025/4/21 8:54:42

小孩和大人练腹肌的难易程度受多种因素影响，包括身体发育、运动习惯、肌肉力量、脂肪含量和锻炼坚持度等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.身体发育：小孩处于生长阶段，肌肉和骨骼尚未完全成熟，相对大人可能较难形成明显腹肌。2.运动习惯：大人往往有更规律的运动习惯，小孩可能较难保持长期锻炼。3.肌肉力量：大人的肌肉力量通常强于小孩，这对练腹肌有一定优势。4.脂肪含量：...

1个回复 2024/8/20 18:06:11

你好，六块和八块都是练出来的，只是少一部分人人天生八块腹肌比较发达好练，大部分人的第七八块腹肌比较难练，最好加强锻炼。

2个回复 2025/1/10 9:41:05

不做手术才会影响生育为了提高回复质量，建议使用语音、视频回复，双倍大奖等你拿，详见活动公告！

5个回复 2017/7/6 2:47:32

想要通过仰卧起坐练出腹肌，需综合考虑个人体质、初始腹部脂肪含量、锻炼频率、动作规范程度、饮食控制等因素。 1.个人体质：每个人的肌肉纤维类型和身体恢复能力不同。有些人天生肌肉纤维比例较好，对锻炼的反应更明显；而有些人可能需要更长时间和更多努力。 2.初始腹部脂肪含量：腹部脂肪较多会掩盖腹肌，即使肌肉有所增长也不易显现。所以在锻炼的同时，控制饮食减少脂肪堆积很重要。 3.锻炼频率：建议每周进行3-5...

1个回复 2024/12/10 15:26:55

练出六块腹肌需要综合多种因素，包括合理饮食、适量有氧运动、针对性的腹部训练、充足休息以及良好的心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄取。减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉类。 2.适量有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能帮助减少全身脂肪，让腹肌更明显。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 3.针对性的腹部训练：包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动...

1个回复 2024/12/9 14:41:09

想要快速拥有腹肌，需综合考虑饮食控制、有氧运动、核心训练、作息规律和坚持耐心这5个方面。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。1.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、蔬果的摄取。2.有氧运动：如慢跑、游泳等，帮助燃烧全身脂肪，让腹肌更明显。3.核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑等，针对性锻炼腹肌。4.作息规律：保证充足睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长。5....

1个回复 2024/8/12 17:32:09