腹肌的锻炼频率取决于多种因素，如个人身体状况、锻炼目标、锻炼强度、恢复能力以及锻炼方式等。 1.个人身体状况：身体素质较好、肌肉恢复能力强的人，可能更能承受天天练习；而身体较弱或有基础疾病者，过于频繁练习可能导致损伤。 2.锻炼目标：如果追求快速明显的腹肌线条，初期可能需要较高频率练习；若只是维持健康，不必天天练。 3.锻炼强度：高强度的腹肌训练后，肌肉需要更多时间恢复，天天练可能适得其反；低强度...

1个回复 2024/12/5 17:14:38

快速练出迷人腹肌，需注意合理饮食、规律作息、腹部专项训练、全身有氧运动、正确训练姿势等。 1.合理饮食：保证蛋白质摄入，多吃鸡肉、鱼肉、豆类等，控制碳水化合物和脂肪摄入，避免高糖、高脂食物。 2.规律作息：保证充足睡眠，利于身体恢复和激素平衡，促进肌肉生长和修复。 3.腹部专项训练：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，针对腹部不同部位锻炼，增强腹部肌肉力量。 4.全身有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，可...

1个回复 2025/4/17 10:29:52

腹肌锻炼时间因人而异，受个人体质、锻炼目标、锻炼方式、锻炼强度和恢复能力等因素影响。一般来说，每次20至60分钟较为适宜。 1.个人体质：身体素质较好、肌肉耐力强的人，可能能承受较长时间的锻炼；而体质较弱的人则需要适当缩短时间。 2.锻炼目标：如果只是维持腹肌形态，每天20至30分钟即可；若要增强腹肌力量和维度，可能需要40至60分钟。 3.锻炼方式：单纯的腹肌训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每...

1个回复 2024/9/20 11:30:36

腹肌的锻炼是一个缓慢的过程，即使再快也需要三个月到半年，再说从医学的角度来讲，肌肉的增强其实就是一个破坏原来肌肉重建新的肌肉的过程。所以腹肌的锻炼不可过快，否则欲速则不达。

2个回复 2017/7/6 8:19:09

初中生练腹肌是不会影响长高的。练腹肌也属于一种有氧运动，在运动的过程中是可以达到促进身高成长及发育，并不会影响到身高生长。身高发育的快慢和遗传因素是有一定关系的，如果父母一方或者父母双方身高都比较高的情况下，孩子的身高也会比较高。在日常饮食上还需要多吃一些优质蛋白类的食物，及时补充身体所需要的营养。

1个回复 2022/11/23 15:36:22

练腹肌不会影响长高，因为练腹肌对腹部的肌肉起到拉伸的作用，不会对脊椎或者腿部造成影响，不会影响长不高现象。身体长不高，需要通过多吃一些钙物质或者蛋白质的食物，能够补充身体营养成分，还可以缓解身体长不高现象，也可以通过做一些拉伸运动，能够刺激骨骺线能够使身体缓慢生长。

1个回复 2023/3/23 16:20:50

一天正常练习腹肌的数量因人而异，取决于个人的身体状况、运动基础、训练目标、训练强度和恢复能力等。 1.身体状况：如果身体健康，无基础疾病，可适当增加练习量；若有慢性疾病，如腰椎间盘突出等，需减少练习量。 2.运动基础：有运动习惯和较好体能的人，能承受更多的练习；而新手则要从少量开始。 3.训练目标：若只是维持腹部肌肉力量，每天适量练习即可；若追求明显的腹肌线条，练习量需增加。 4.训练强度：高强度...

1个回复 2024/11/29 14:12:05

想要锻炼出腹肌就要多做俯卧撑、卷腹、抬腿等方法都能锻炼出腹肌，每天平躺两腿弯曲然后双手搭在膝盖可以上下活动这样也能帮助锻炼腹肌。最好是每天坚持适量的运动，这样可以增加全身的肌肉也能让身体更加健康，提高免疫能力和抗病能，举重也能让腹肌增加锻炼。

1个回复 2021/5/11 11:05:26

最有效训练腹部动作(膝肘交替起坐)：动作简单，但难度、协调性要求高。首先平躺在登上，左膝屈90度右手放耳侧屈身触碰左膝同时收紧腹部，还原再进行另一侧。每次做3-5组*25次。

1个回复 2018/7/23 11:58:48

您好，练腹肌和做俯卧撑不会影响长高的，不必担心。一个人的身高除了跟遗传相关，主要是骨骼决定的，骨骼生长发育得好，身材便高大；骨骼的生长发育出毛病，会导致生长障碍，身材便矮小。青春期是骨骼发展的关键时期，所以在青春期注意营养均衡，多运动，适当补钙有助于骨骼生长就会长高了。希望我的回答对你有所帮助。

1个回复 2018/6/20 10:39:15

想要练出腹肌，需要通过健康的饮食和不断的进行锻炼，可以通过做平板支撑，空中蹬车等运动来进行锻炼，也可以借助练腹肌的器材，比如腹肌轮。在练习的时候要循序渐进，不能一次性的过度劳累会容易拉伤。饮食上要多吃高蛋白的食物，保持低脂、低盐、低糖的饮食。

1个回复 2021/4/6 14:53:56

练出腹肌的时间并不固定，是因人而异的，因为每个人的腹部脂肪量不同，日常采取的锻炼方式也不同，都会对腹肌的锻炼程度造成影响。如果想要尽快锻炼出腹肌，建议在专业人员指导下进行锻炼，不要自己盲目的锻炼，以防止锻炼不当，反而导致健康受到影响。另外，平时也要多注意饮食，少喝啤酒，少吃高油脂食品。

1个回复 2021/8/3 10:33:30

腹肌是人体部位最难锻炼出来的，要坚持下来并且在饮食上也要注意，尽量少吃高脂肪、油炸食品，特别是晚上九点以后少吃东西，如果肚子实在饿可以吃点水果就好了。 指导意见： 你在家锻炼腹肌三个动作就可以了，仰卧起坐、仰卧举腿、侧拉。仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，简单而实用，对场地和设备要求非常小，可以随时随地进行锻炼。

1个回复 2018/6/20 10:49:19

0个回复 2018/1/22 15:33:05

未成年练腹肌一般不会影响长高，未成年的身高和日常的饮食和作息有关系，也和身遗传有关系，通常可以促进身体的新陈代谢和血液循环，也可以延伸局部的韧带，要多吃富高蛋白的食品，比如鸡蛋和牛奶，也要多吃肉类食品。日常生活中还需要加强有氧运动来促进骨骼发育，通常也能够促进身高的增长。

1个回复 2023/3/22 16:41:54

青春期练腹肌一般不会影响长高。正常的锻炼能锻炼身体的肌肉，还能让骨骼快速的生长发育，对身体发育长高是有一定的好处。而且多锻炼身体，还能促进血液循环，疏通经络，使身体素质提高。另外在青春期以前让身体长高，还需要多吃维生素和蛋白质的营养食物，含有钙铁锌等营养物质，补充身体营养，才能促进身体正常发育。

1个回复 2023/3/6 14:32:51

练腹肌一般就是仰卧起坐，可以结合减肥，效果更好，少吃高热量食物，但是训练后要补充高蛋白的食物，如牛肉，牛奶，鸡蛋等，保证充足睡眠等锻炼前做好热身，防止受伤，开始时不要强度太大，慢慢适应后增加强度

3个回复 2024/1/31 19:52:15

要科学有效地锻炼胸肌、腹肌和臂力，需综合考虑运动选择、热身准备、训练强度、饮食配合以及休息恢复等方面。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。1.运动选择：可进行俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、哑铃弯举等针对性训练。俯卧撑能同时锻炼胸肌和臂力，平板支撑有助于增强核心力量，包括腹肌，仰卧起坐重点锻炼腹肌，哑铃弯举则针对臂力。2.热身准备：运动前充分活动关节，如转动手腕、脚踝，拉...

1个回复 2024/9/11 13:24:14

一般而言，是不建议锻炼次数过多，有可能会出现肌肉发炎的情况，是需要逐渐的增加强度的建议是可以先做每天20个，之后逐渐的增加的。

4个回复 2017/7/7 7:14:35

想要快速锻炼出腹肌，需要综合多方面因素，包括正确的动作、合理的训练计划、适当的饮食、充足的休息以及良好的心态等。若身体感到不适，务必立刻就诊，遵循医生的建议进行治疗，切勿自行开处方。1.正确的动作：如仰卧卷腹、仰卧抬腿等，动作要规范，避免受伤。卷腹时，肩部离地，腹部发力，感受腹肌收缩。抬腿时，保持腿部伸直，缓慢抬起放下。2.合理的训练计划：每周至少进行3次腹肌训练，每次20分钟左右。可安排不同的动...

1个回复 2024/9/11 13:24:12

每天做多少个仰卧起坐能有效练出腹肌，受基础体能、锻炼目标、饮食情况、锻炼频率、动作规范度等因素影响。 1.基础体能：体能好者可从较多数量开始，体能差者需从少量开始，逐步增加。 2.锻炼目标：若仅想维持腹部肌肉状态，数量可少些；若想显著练出腹肌，数量要增多。 3.饮食情况：合理控制饮食，减少脂肪摄入，配合适量仰卧起坐，更易练出腹肌；若饮食油腻，需增加运动数量。 4.锻炼频率：频率高时，每天数量可适当...

1个回复 2025/5/9 9:41:20

仰卧起坐练腹肌在未来健身趋势中可能会被部分取代，受新训练方法、运动损伤风险、个性化需求、科技融合、健身理念转变等因素影响。 1.新训练方法：不断有新颖且高效的腹肌训练动作出现，如平板支撑进阶动作、悬垂举腿等，能提供更多选择。 2.运动损伤风险：仰卧起坐若姿势不当，易对颈椎、腰椎造成压力，引发损伤，相比之下，一些新兴训练动作更安全。 3.个性化需求：每个人身体状况和健身目标不同，仰卧起坐不能满足所有...

1个回复 2025/5/18 21:14:55