要瘦掉肚子上的肉并不简单。有人会因为坚持到一半就坚持不了了。而有人腹部赘肉特别顽固，很难减掉。那么如何瘦掉肚子上的赘肉呢？晚上六点前吃晚餐睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。制定减肚餐减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃...

减肚腩2017-10-22

通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一种全身的舞蹈运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布，练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。练习肚皮舞减肥最大的好处在于提高肌肉弹性和灵...

减肚腩2012-04-06

众所周知，瑜伽运动是既能养生又能达到瘦身效果的好方法，瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性，轻松助你减腰腹去赘肉。那么，如何用瑜伽球减肚子呢？除了瑜伽，还有哪些方法帮助瘦腹呢？瘦腰瑜伽运动瑜伽是一种能够活动到全身细胞的运动，可以充分的发挥出人体的潜能，并且燃脂减肥的效果也非常好，使用瑜伽减肥的话，不单单可以瘦身，瘦下来...

减肚腩2017-03-07

冬季寒冷，人们喜欢赖在家里，可长时间宅在家里自然容易长赘肉，那么，冬天怎么减肚子？为了来年开春有个好身材，这里给大家推荐几个减肚子赘肉的小妙招及小习惯，让你轻松瘦出小肚腩。饭前高抬腿减肚子在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖。自然站直，双手固定在小腹前方；两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心；动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。饭前开合跳减肚子开合跳是许多操课里必备的运动，...

减肚腩2017-01-09

路上看到拥有迷人平坦小腹的MM，你羡慕吗？你想要拥有这纤细的腰身吗？如何快速减肚子？小编就来教你快速减肚子几招，从饮食习惯、日常姿势和瘦腹小动作3方面，教你快速减掉腹部脂肪，打造平坦sexy小腹！知道你为什么会长小肚子吗？想知道吗？不要急，先来看看自己有没有以下恶习，问问自己yesorno！1.你嗜肉如命，不爱吃蔬菜水果。2.你不爱喝水，只喝咖啡可乐。3.你喜欢吃零食、甜品、煎炸食品。4.你坐着爱...

减肚腩2012-07-24

夏季MM们都喜欢穿上凉爽透风的衣服，可是有个小肚腩怎么办？怎样减肚子上的赘肉呢？首先，让我们来看看日常生活中哪些因素会形成小肚腩，再分享5个妙招给你，轻松瘦腹哦。首先，让大家了解肚腩形成的5大原因诱因一：坐久，缺乏运动现代人最常做的姿势便是：坐。由于工作生活习惯的缘故，现代人特别是上班族一天坐着的时间可以说和我们睡眠的时间成正比，甚至比睡眠的时间还要多，而且由于工作繁忙时间紧迫的缘故，运动量也大幅...

减肚腩2013-06-16

腹部的脂肪易积难减，让许多爱美女性都非常苦恼，又腾不出减肥的时间。这时候你需要掌握一些减肚子赘肉简单方法，才能省心省力地甩走腹间赘肉！下面一起来看看吧。攀山步四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。瑜珈操此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时...

瘦腰2017-06-28

收腹是很多MM这个夏天必须要达到的目标，那如何收腹更有效呢？今天小编就推荐一些可以轻松收腹的小妙招，赶紧一起来看一下吧。1、大黄膏按摩法蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助...

减肚腩2013-07-31

冬季寒冷，长时间宅在家里冬眠自然容易长赘肉，那么冬天怎么减肚子？为了来年开春有个好身材，给大家推荐几个减肚子赘肉的小妙招，让你轻松瘦出小肚腩。揉按大横穴洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并拢，揉按大横穴15分钟，力度以能让腹部微微发热为宜。此穴位能促进大肠运动，缓解便秘。取穴：在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。撑地滚球俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离...

减肚腩2018-01-02

腰腹间最容易堆积赘肉，尤其是女性，很多女生都会问减肚子赘肉简单方法，减肚子最有效的运动，不知道该怎么减肚子，推荐瘦腰收腹操，每天动一动，轻松摆脱水桶腰。1、左手握拳，屈肘举起腰部位置，右手沿着肩膀高度往前伸出，掌心朝外。左腿屈膝往前迈出，右腿屈膝稍微往后伸，左右小腿呈交叉姿势。2、身体转向左边，右腿屈膝往前迈出，左腿屈膝稍微往后抬起，左腿膝盖放在右腿膝盖后方，肩膀以上往前倾，双手沿着肩膀高度往前伸...

运动养生2017-06-14

腰粗肚子大是很多女孩的烦恼，在最好的年纪，有这样的一个身材也是非常苦恼的，下面小编就为大家介绍一下睡觉之前做一些动作，就可以减掉肚子上的赘肉，而且非常有效，平时没事的时候，就可以躺在床上运动起来，有效塑造腰部曲线，下面来看看吧。睡觉前做这5个动作可减肚子，还不快动起来！1、抬起腿转转大家需要端坐在瑜伽垫上，上半身挺直之后，向后进行倾斜，然后用自己的手肘称在垫子上，将自己的脚踝抬到与膝盖一样高，双腿...

减肚腩2018-12-03

   久坐电脑前，长期缺乏运动让很多上班族都长出了难看的小肚子，不仅影响外形，腹部赘肉对身体健康也造成了很大的危害。那么久坐电脑前，上班族如何才能减肚子呢?下面我们就为大家推荐几个适合上班族瘦腹动作，告诉你如何才能减肚子!一、收腹按摩步骤：1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-...

减肚腩2012-08-22

减肥瘦肚子的好方法是什么？久坐的人很容易有小肚腩，那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子赘肉最好的方法是什么？下面就教你懒人瘦肚子的好办法，让你速速变身小腰精。腰部按压做法：两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，类似指压的手法，进行10次，力度可以稍微大一点。作用：能够帮助促进体液循环，加速多余的水分排解，有效减掉水肿型小肚子。虎口按压做法：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一...

减肚腩2017-07-24

无论男女，只要到了一定年纪，都会深受大肚腩的困扰。要如何减肚子？这话题成为了近年来瘦身大热。今天小编就为你介绍六个瘦肚腩的小方法。别吃色拉若想马上减肚子，别吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳装、泡温泉？想立刻将让肚子马上消掉？科学家说，别吃色拉，然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶，这些利尿饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。大肚子与遗传有关大肚子与遗传有...

减肚腩2017-12-25

重点进行腹部减肥肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。一、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。二、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手...

减肚腩2012-04-09

减肚子赘肉可通过控制饮食、增加有氧运动、进行腹部专项训练、保证充足睡眠、调节压力等方式实现。1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，如油炸食品、甜品等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。控制每餐食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。同时，要保证饮食规律，定时进餐。2.增加有氧运动：有氧运动能有效燃烧全身脂肪，包括腹部赘肉。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。建议每周进行...

健康科普2025-05-04

快速减肚子可通过合理饮食、增加运动、改善生活习惯、腹部按摩、药物辅助等方式。1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，像西兰花、苹果、燕麦等。控制每餐食量，避免暴饮暴食，可采用少食多餐方式。此外，要保证饮食规律，定时定量用餐。2.增加运动：选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上，能有...

健康科普2025-05-08

1、要减肚子先多喝水天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。2、挺腰直身端坐减肚子弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。3、多动臀部有益处经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这...

养生常识2017-11-07

减肚子的8个动作有仰卧起坐、仰卧交替抬腿、平板支撑等，具体有：1、仰卧起坐：平躺在床上，压住双脚，双手抱住后脑，利用腰腹部的力量坐起，每次做20到30个，每天做5组。2、登山跑：保持俯身姿势，用双臂支撑身体，同时双腿快速往胸部处提，运用腹部的力量提起大腿。每次跑40秒，一天3到4次。3、仰卧抬腿：仰躺在床上，双臂放于身侧，双腿并拢之后向上抬起，直到双腿与床面垂直时稍停片刻，然后放下双腿。每次抬腿2...

泛健康文章2022-04-27