加班、熬夜坚持出现在上班族的生活中，不规律的饮食习惯和运动缺乏，致使很多上班族新陈代谢率下降，体内毒素很难排除。身体健康也随之出现异常，除了改善体质，更应该做的就是身体排毒。针对上班族的特殊体质，就让办公室瑜伽来帮助你吧！ 脊柱扭转式 做法： 1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。 2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝...

减肥瑜伽2012-12-22

做完瑜伽一般需要拉伸，可以防止运动损伤、改善血液循环、提高韧带柔韧性、放松肌肉组织等。1、防止运动损伤：瑜伽是一种常见的有氧运动，练习瑜伽能够使人体的形态变得更加美观。通常做完瑜伽需要进行拉伸动作，拉伸能够充分使身体的肌肉以及韧带得到舒展，减少瑜伽过程中所造成的运动伤，提高代谢产物的排泄。2、改善血液循环：拉伸的过程当中还能够疏通人体的经络，尤其是颈部和背部，提高身体的血液循环，防止瑜伽过程中引起...

精编文章2023-08-04

游泳游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。跳跃运动其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝，每天午饭前和傍晚，轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作，每次做20个，每天2次，对于预防和治疗腿粗有着不错的效果。另外，跳跃运动在帮助治疗腿粗的同时，还能增强心肺功能，使...

瘦腿2017-08-25

瑜伽不仅是女性喜爱的运动方式，也很适合男性哦！原来传统瑜伽是为男性量身定制的，男性也可以练瑜伽！一、促进血液循环瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。二、增强体力和灵活度瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能...

运动健身2018-03-01

可以缓解背部疲劳的运动有很多，比较常见的有瑜伽、太极拳、扩胸运动等。1、瑜伽：瑜伽是一种新兴的健身方式，属于有氧运动。在练瑜伽的过程中，全身心会得到放松，新陈代谢加快，从而可以缓解背部疲劳。2、太极拳：太极拳是一种动作舒缓的有氧运动，而且全身各大肌群和关节都参与其中，对缓解背部疲劳有一定的作用。3、扩胸运动：扩胸运动是指在站立的状态下，两个手肘弯曲或伸直，然后最大程度朝背部用力。反复进行扩胸运动可...

精编文章2022-11-30

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。 此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“...

中医减肥2012-12-17

夏季就是穿短袖甚至无袖的季节，全身上的赘肉经常晃动，岂不是很尴尬。今天教给大家几组很简单的瑜伽动作，让你轻轻松松瘦下来。半鱼王这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面...

减肥瑜伽2017-07-04

产后瑜伽是新兴的产后运动概念，瑜伽本身就是一项帮助女性塑身修形的运动，针对产后妈妈身体条件和瘦身的强烈需求，产后瑜伽也应运而生，那么，剖腹产后做瑜伽有用吗？剖腹产后做瑜伽减肥有用吗？瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐...

瘦身食谱2016-06-14

经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬。下面小编教你几招办公室瑜伽动作，让你养生瘦身，更投入工作状态。风吹树式这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳，能够提高身体的代谢循环，拉伸腰部曲线。坐在椅子上，两手相握后高举过头顶，手掌心朝上。然后两只手用力向上够的同时，想一侧弯腰。弯腰到极点后头部要向斜上方转，眼睛目视前方，保持动作进行三个呼吸。坐角式坐姿，双腿伸直，向两边张开，张开...

减肥瑜伽2018-02-28

运动改善心慌的方式有散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等。1.散步：散步是一种较为温和的运动方式，对身体的负担较小。在散步过程中，身体的血液循环会逐渐加快，心脏的泵血功能也能得到一定锻炼。长期坚持散步，有助于增强心血管系统的功能，从而在一定程度上改善心慌症状。可以选择在空气清新的公园或街道进行，每次散步时间可控制在30分钟至1小时左右。2.慢跑：相较于散步，慢跑的运动强度稍大。适度的慢跑能够提高心肺功...

健康科普2025-03-07

拯救少精危机的5个运动小妙招，分别是跑步、游泳、深蹲、提肛运动、瑜伽等。1.跑步：跑步是一种简单且有效的运动方式。适度的跑步能够促进血液循环，增强身体的代谢功能，提高身体的整体健康水平。对于生殖系统而言，良好的血液循环有助于为睾丸等生殖器官提供充足的氧气和营养物质，维持其正常的生理功能，从而在一定程度上改善少精的状况。一般建议每周进行3-5次跑步运动，每次持续30分钟左右，可根据自身情况调整速度和...

健康科普2025-03-09

瑜伽一直都是都市女性健身美体的首选，不过凡事皆有度，瑜伽也不是万灵丹，练习不当不但无益，反而有害。远离瑜伽误区，真正收获健康与美丽。 推荐阅读：缓解电脑综合征的健美操 误区一：动作到位才有效 瑜伽教学中，老师常说的一句话就是：“达到自己身体的极限。”拉伸、扭转、弯曲等众多瑜伽体式要求都有一定难度，很多练习者做动作时常过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、...

出汗2012-03-10

怀孕胃不舒服较为常见，适当运动可缓解不适，散步、孕妇瑜伽、孕妇操这3种运动能起到一定帮助。散步可促进胃肠蠕动，孕妇瑜伽能增强身体柔韧性和平衡感，孕妇操有助于改善消化功能等。1.散步：散步是一种简单且安全的运动方式。在散步过程中，身体的移动可以带动肠胃进行有规律的蠕动，从而促进食物的消化和吸收。而且散步能让孕妇呼吸到新鲜空气，放松身心，减轻孕期的紧张和焦虑情绪，这些都对缓解胃部不适有积极作用。孕妇可...

健康科普2025-03-11

1、拍类运动，也就是手持拍子的运动。这种运动相对而言不是那么的激烈，也对身体不会造成太大的危险，因此非常适合。当然它能够作为长寿运动，有着其他独特的功效的。比如像羽毛球、国球这两种运动，它们对身体的耐力、反应力、控制力等都有极高的要求，当然同时也能起到锻炼的作用，而且这些运动能够令大脑功能得到锻炼，做到眼睛看到哪，手就能及时反应，非常锻炼的价值。每周进行2-3次的练习，一出一个钟头，对心脏和大脑是...

运动养生2017-10-16

专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式...

运动健身2016-12-27

运动锻炼身体是保健养生的重要方法，如果能坚持锻炼身体的话，那么身体的健康就能得到很好的保证。锻炼身体的方法有很多种，无氧运动、有氧运动等。不同的人因为身体的情况不一样，所以运动方法也不一样。这样才能有比较好的运动效果。那么瑜伽属于有氧运动么？今天我们就来给大家介绍下。瑜伽是有氧运动，只要坚持，减肥效果确实不错。由于瑜伽动作比较舒缓，节奏比较缓慢，对柔韧性要求较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让...

运动养生2017-10-18

下面介绍的瑜伽动作能帮助你锻炼手臂、腿部、臀部和腹部。坚持3周就能看见塑型效果了! 推荐阅读：火爆身材小S玲珑塑腿操 需要物品：一张瑜伽垫或地毯 规划：每周至少做3次，维持每个动作时做3-5次深呼吸。 如果你觉得动作有困难，可以先做“初级版”，如果你觉得太容易，可以做“提高版”。如果你想增加运动量，可以每个动作进行5-8次深呼吸，并且增加重复次数2-3次。 动作一：新月(锻炼腹部、臀...

瑜伽2011-01-25

运动方法多种多样，但是并不是每一项运动都适合，想要减肥瘦身就要找对正确的方法。那么，我们应该如何减肥呢？今天小编就为大家介绍一下瑜伽减肥动作，让你轻轻松松瘦成女神，一起来看看吧。鱼式瑜伽平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。三角转动式自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九...

减肥瑜伽2017-07-28

现在很多白领在闲暇时间都爱去健身房做瑜伽，对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择，瑜伽在瘦身方面有很明显的作用，若你觉得肚子上肉太多太松弛的话，不妨试试下面4个瑜伽动作。能轻松瘦肚子的减肥瑜伽身体前屈这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。2：慢慢的向前弯腰...

减肥瑜伽2015-03-25

作为一种非常古老的能量修炼方法，“瑜伽”并非只是一个时髦的健身运动这么简单。通过练习瑜伽，我们可以安定身心，进而以更好的状态去生活工作学习。瑜伽的好处不胜枚举1、预防肥胖现在天气忽冷忽热，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发...

运动养生2017-02-17

瑜伽可谓是印度的国粹之一，许多瑜伽爱好者喜欢在闲暇时，练习一下瑜伽舒展筋骨。而一些级别比较高的人则喜欢在清晨，来到海边或者是悬崖边，呼吸着新鲜的空气，进行瑜伽训练。不过61岁的老人基夫则是个特别的例子，他可以在悬崖峭壁之上，骑着自行车表演瑜伽。这种表演及其危险，如果稍有闪失，就可以立刻坠下峭壁。 推荐阅读：有益心脏的健身动作 基夫的毕生精力都用于健身及经营他在当地的健身房。他曾在1972年...

瑜伽2012-02-28

女性想要达到标准体重，可选择有氧运动、力量训练、瑜伽这三种运动方式。有氧运动能提高心肺功能、消耗热量；力量训练可增加肌肉量、提升基础代谢；瑜伽有助于调节身心、塑造体态。1.有氧运动：有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。跑步是一种简单易行的运动，能有效提高心率，加速新陈代谢，消耗大量热量。在跑步过程中，身体的各个部位都能得到锻炼，腿部、臀部、腹部等肌肉群会不断发力，有助于塑造线条。游泳对关节的压力较...

健康科普2025-03-01

现在的人越来越注重自己的身体健康状况，都会通过一些方法来保证自己的健康。日常生活当中做一些运动来保证自己的身体健康是比较好的一种方式，各种各样的保健运动也是数不胜数，瑜伽就是其中的一种，瑜伽也渐渐的被大家所接受，很多人利用瑜伽来减肥，那么瑜伽可以延缓衰老吗？瑜伽能延缓衰老吗可以！ 从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月...

科学美容2017-08-15

第1式：手肘平行做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。Step2：以手肘向后画圈，重复10次。第2式：手肘提胸这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升...

胸部整形2017-10-17

想要瘦腰，除了饮食控制外，还需要加强运动。今天编推荐几个有效的瘦腰瑜伽动作，帮你的腰部减减肥，甩掉水桶腰！膝立扭转式跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒...

瘦腰2017-07-05