一运动就岔气可能是寒冷刺激、运动过度、热身不足等原因所导致的，可通过调整呼吸、减少运动量、提前热身等方法缓解。1、寒冷刺激：如果在运动时吸入了大量的冷空气，一些气体可能会进入胃肠道，导致胃肠道痉挛，从而引起上述情况。一般在适当休息后即可缓解，不用特殊的治疗，患者要注意不可空腹进行运动，在运动前可适当喝点温水。2、运动过度：如果在运动时过于剧烈，超出机体所能承受的范围，可能会引起呼吸肌痉挛，导致胸部...

精编文章2022-12-08

爬山抽筋越来越严重通常与缺乏热身运动、缺水、乳酸堆积、寒冷刺激、缺钙等原因有关。一般还需及时前往医院就诊，由专业医生通过详细检查进行评估、诊断和治疗。1、缺乏热身运动：如果在爬山之前没有进行充分的热身运动，由于肌肉未充分准备，很容易引起抽筋症状越加严重的现象。一般在爬山之前需要适当进行热身运动，而在发生抽筋症状后，还需给予按摩、热敷的方法来改善。2、缺水：爬山过程中没有及时补充水分和电解质，导致肌...

精编文章2024-01-08

专属懒人运动减肥法每天运动12分钟想要快速燃烧脂肪，让脂肪通过汗水来挥发减肥，那全身的运动减肥是绝对不能错过。因为人体只要运动，那么整个身体也开始进行转动了。每天至少需要12分钟（热身运动不算）的运动，让自己有一个固定的运动方法，长期坚持下去，还是会有瘦身的效果显现。户外运动有很多专家通过研究发现，每天在户外运动两小时，相当于在跑步机上消耗了3%-5%卡的热量。户外运动不仅能呼吸到新鲜的空气，还能...

运动养生2017-03-10

1、避免剧烈运动分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。2、热身运动不可少产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。3、在运动前给孩子喂奶产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个钟。4...

运动养生2017-03-09

每天运动12分钟想要快速燃烧脂肪，让脂肪通过汗水来挥发减肥，那全身的运动减肥是绝对不能错过。因为人体只要运动，那么整个身体也开始进行转动了。每天至少需要12分钟（热身运动不算）的运动，让自己有一个固定的运动方法，长期坚持下去，还是会有瘦身的效果显现。户外运动有很多专家通过研究发现，每天在户外运动两小时，相当于在跑步机上消耗了3%-5%卡的热量。户外运动不仅能呼吸到新鲜的空气，还能让废气排出，吸收到...

减肥2017-04-19

秋冬季节运动最讲究“热身”，否则很容易出现运动损伤。不少人只知道运动前必须先热身，却不了解正确方法，常犯以下三种错误。 时间短。热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5—10分钟，才可以充分地活动身体。特别需要注意的是，冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打球，最好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。 动作千篇一律。一般来说，热身活动也要有一定的针对性，如...

日常保健2011-11-25

一旦身体过度的肥胖就会导致各种的疾病，比如高血脂、高血压、高血糖，同时也会增加患上心脑血管疾病的风险，身体肥胖主要是因为摄入的热量过高，消耗的热量太少所导致的，男性做哪些运动可以减肥呢？男性做哪些运动可以减肥？1、游泳在游泳的过程中主要是通过水的浮力加快了身体中热量的消耗，如果在水里游100米的话，那么就会消耗100千卡的热量，就相当于在陆地上跑400米。因为水的波浪作用会对人体的表皮进行摩擦，不...

运动健身2018-10-07

减肥瘦肚子舞能够起到很好的燃脂作用，尤其是对于腹部赘肉能起到一定的改善，但也要注意以下事项：热身人在进行运动之前一定要做好热身运动，这样能够避免身体受到不必要的伤害。适量做热身运动，能够让身体的心率增加，能更快的适应运动的状态，更有利于保持身体活力。1、拉伸在跳完瘦肚子舞之后，最好要及时进行伸展运动，这样能够帮助身体放松肌肉，从而防止第2天出现肌肉酸痛等不适症状。2、量力而行每个人的身体承受能力和...

泛健康文章2022-05-05

隔天减肥训练和每天训练都有不同的好处，具体要根据实际情况而定。如果你每天在家里就练练俯卧撑，那运动量是非常小的，在这种情况下就应该坚持天天练。但如果是去健身房练，一般来说运动量都会比较大，所以建议在锻炼的时候制定一个比较合适的计划进行隔天训练，在练完一个部位之后隔2~3天后再练该部位，这样能够让肌肉得到放松，避免伤到韧带。同时，在锻炼过程中要注意以下事项：1.当人锻炼某一处肌肉的时候，肌肉会变得紧...

泛健康文章2022-03-30

现在由于社会压力过大，很多男性朋友饮食无规律，起居无规律，身材也渐渐走样，这样子就大大的影响了美观，平时买衣服的时候就要买大一号的了，而且有些还没结婚的可能因为自己的身形就不好找对象了，可见即使是男士，他们也需要减肥保持体形。男性减肥方法1、三餐饮食摄取量每餐以八成饱最为理想，而且要包含足够的蔬菜和水果。正确的吃法是，每餐吃一个拳头大小的蔬菜，一个橘子大小的水果，这样食物营养配置就是60%吃淀粉，...

运动养生2018-01-14

在奥运健身热潮下，腰椎间盘突出患者跑步锻炼有诸多门道，包括选择合适场地、做好热身运动、掌握正确跑步姿势、控制跑步强度与时间、合理搭配其他康复锻炼等。1.选择合适场地：腰椎间盘突出患者跑步时，应选择柔软、平坦的场地，如塑胶跑道。相较于硬水泥地，塑胶跑道能有效缓冲跑步时对腰部和下肢关节的冲击力，减少腰部受到的震荡，降低因地面过硬而加重腰椎损伤的风险。2.做好热身运动：在跑步前，充分的热身运动必不可少。...

健康科普2025-03-11

韧带撕裂小腿酸胀可能和未做热身运动、场地环境恶劣、运动量过大、外伤等有关，也可能是因为骨关节炎所导致。需要及时就医，由专业医生经过相关检查判断韧带损伤程度，并进行治疗。1、未做热身运动：在进行剧烈运动时，小腿的韧带需要承受巨大的张力，如果在运动前未进行热身运动，当过度牵拉小腿韧带时，容易引起轻微撕裂，同时还会伴随局部红肿、酸疼等症状。应多注意休息，并立刻对局部位置进行冷敷。2、场地环境恶劣：如果场...

精编文章2024-05-29

慢跑的正确方法1、慢跑前的准备动作了解到慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥，慢跑前先做个热身运动，让肌肉变得柔软，避免筋骨拉伤，可转动脚踝和手腕多次，跳跃几下调动身体。2、慢跑时间慢跑的姿势是决定了跑步的时间和速度的，肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟，所以时间太长并不一定减肥效果越好，反而会造成肌肉的疲劳感。3、慢跑的姿势建议慢跑的时候，两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上...

运动养生2017-10-16

1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前...

运动养生2017-10-18

溜冰是一项既时尚又健康的运动方式，但这种运动的危险系数也是相当的高。尤其对于喜爱运动的朋友来说，溜冰是一项不可缺少的传统的夏季锻炼项目。但是如果在溜冰时不慎摔倒，严重时很有可能就会导致骨折。因此，喜欢溜冰的朋友必须在这项运动中保护好自己。首先，要在运动前做好充分地准备工作。运动前戴好护膝、护肘及头盔，手套也是必不可少的，以免手扶地面时出现扭伤、冻伤。另外，身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免...

骨折2016-09-28

1、需要做热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。跑步减肥最重要的...

运动养生2017-10-18

空腹爬楼的注意事项有做好热身运动、补充水分、注意呼吸、注意身体状况、补充能量等。1、做好热身运动：在空腹爬楼前要做好热身活动，比如快走、动态拉伸等，能够预热身体，提高心肺功能和关节的柔韧性。2、补充水分：在爬楼过程中要及时补充水分，能够预防脱水引起的头晕、身体乏力等不适，维持体内水分平衡，促进身体代谢。3、注意呼吸：运动时要注意呼吸，建议采取深呼吸的方法，通过嘴巴呼气，通过鼻子吸气，能够提高氧气的...

精编文章2023-08-31

1。热身主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。2。力量锻炼根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。3。柔韧性锻炼主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸...

运动养生2017-06-19

在进行任何形式的体育锻炼之前，进行适当的热身都是至关重要的。热身不仅可以帮助我们预防运动伤害，还能提高运动表现。以下将详细介绍热身动作的相关知识。一、常见热身动作概览热身动作多种多样，它们通常涉及全身多个关节和肌肉群。一些常见的热身动作包括：1.轻松跑步：这是最简单也最常见的热身方式，可以提高心率，促进血液循环。2.跳跃动作：如开合跳、高抬腿等，这些动作可以激活下肢肌肉，提高身体温度。3.关节旋转...

健身2024-05-21

慢跑的正确方法1、慢跑前的准备动作了解到慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥，慢跑前先做个热身运动，让肌肉变得柔软，避免筋骨拉伤，可转动脚踝和手腕多次，跳跃几下调动身体。2、慢跑时间慢跑的姿势是决定了跑步的时间和速度的，肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟，所以时间太长并不一定减肥效果越好，反而会造成肌肉的疲劳感。3、慢跑的姿势建议慢跑的时候，两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上...

运动养生2017-10-19

爬一次山不仅腿疼，而且浑身都疼。相信很多糖尿病患者都有过这样的经历。那么，大运动量的运动后为什么会出现疼呢？有没有办法减少运动的疼痛？运动后为什么身体会痛人体在安静状态下，肌肉中的糖类可以分解产生二氧化碳和水释放能量。而在运动时，特别是大运动量运动时，骨骼肌需要大量的能量，虽然此时呼吸运动和血液循环大大加强，但仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，从而导致肌肉组织暂时处于缺氧状态。而糖在无氧状态下，会...

糖尿病运动2016-08-01

坚持慢跑运动，真的可以瘦腿吗？运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。一、慢跑的最佳时间：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。二、慢跑适宜跑多久？...

减肥方法2017-06-14