我们的身体在进行有氧运动的时候，体内血液循环加剧的同时，呼吸也在加剧。长期坚持运动的话，体内的积存的糖分会被氧气有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，这就能起到减肥的效果了。今天就给大家推荐五种有氧运动。慢跑慢跑可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携...

有氧运动2017-10-13

有氧运动是一种比较有效的减肥方式，如果能长期坚持进行有氧运动，不仅可以减肥，而且对强壮体魄，提高免疫力也有很大的帮助。但是值得注意的是，在进行有氧运动的时候要注意心率变化，如果心率出现不正常跳动的话，应及早进行相应的护理，以免出现意外。那么有氧运动心率多少最好？有氧运动心率多少最好？    通过将自身有氧运动后的心率(暂称为实际心率)与目标心率进行对比，当实...

有氧运动2014-05-30

游泳是有氧运动还是无氧运动首先，游泳运动是有氧运动的一种，是一项全身的运动，对减脂和运动伤害有帮助。其次，游泳的泳姿主要有仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳。然后，如果每天每次坚持40分钟左右的游泳锻炼，身体会保持一个很健康的水平，身体的体型也会保持的不错。

运动养生2017-10-16

一般有氧运动和无氧运动相结合锻炼才能得到更好的减肥效果，原因是这样：1、有氧运动：有氧运动是以有氧代谢为主，让身体在氧气充分供应的情况下进行运动锻炼。一般是指低强度并且能长时间进行的运动，有氧运动因为需要大量氧气参与，所以会消耗碳水化合物和脂肪。比较常见的有氧运动，有慢跑、骑自行车、游泳。2、无氧运动：无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行运动，无氧运动一般不能持续超过两分钟。它的特点是高强度、高频率...

泛健康文章2022-03-15

有氧运动对减肥有什么好处运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时。体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。有氧运动有很多，可以选择自己比较...

运动养生2017-10-20

在练习有氧运动中，有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。误会1.气力练习不能进步柔韧性你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作，不但能有效进步健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。误会2.锻炼时间越长，越该多吃大部分健身爱好者以为，进行长时间...

有氧运动2013-09-30

有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。所以一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，并且他（她）的运动恢复也快。有氧操（有氧健身操）就是具有“有...

运动养生2017-10-16

英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。那么怎样才能很好的进行有氧运动呢，我们要避免以下8大误区：控制体脂事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地...

有氧运动2016-10-16

有氧运动十几分钟通常是不够的。有氧运动的效果受到多种因素影响，如运动目的、个人身体状况、运动强度、运动频率以及运动类型等。1.运动目的：如果是为了增强心肺功能、提高代谢、减肥等，十几分钟的有氧运动可能无法达到理想效果。一般来说，持续30分钟以上的有氧运动才能更好地燃烧脂肪，促进心肺功能的提升。2.个人身体状况：对于身体较弱、患有慢性疾病或刚刚开始运动的人，十几分钟可能是其现阶段能承受的运动量，但随...

养生2025-01-23

1、无氧运动+有氧运动无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。2、全身运动结合局...

运动养生2017-10-19

1、将脚抬高两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。2、甩臂扭腰在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。3、注意呼吸呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于...

运动养生2017-10-19

控制体脂事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。①有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长...

运动养生2017-10-20

有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好事实有氧运动与力量的训练相结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误的以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。①有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。②在设定的心率范围之内，半小时的有氧健身要比同样时间的力量训练消耗更多的身体热量。道理是这样的有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。...

运动养生2017-10-16

多做有氧运动是快速减肥的最佳途径，比如骑自行车就是一种比较常见的有氧运动，既能减肥又起到了环保作用。今天小编推荐四种运动方式，帮你减肥得更快。骑自行车骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。金字塔式开合跳在10秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息10秒；然后20...

有氧运动2018-05-05

在追求健康生活的道路上，有氧运动被公认为一种非常有效的锻炼方式。它不仅能够提高心肺功能，还能帮助控制体重、增强免疫力，对心理健康也有积极的影响。那么，有氧运动到底包括哪些运动方式？它们各自有什么特点和优势？我们又该如何选择适合自己的有氧运动方式呢？一、常见有氧运动类型概览有氧运动是指通过连续、有节奏的活动，使身体的肌肉群在一段时间内保持一定的运动强度，从而提高心肺耐力的运动。常见的有氧运动类型包括...

运动养生2024-05-27

冬季天气比较寒冷，很多人都很少运动，这样子我们的身体就在累积脂肪了。如果你想要冬季减肥，有氧运动是少不了的。那么，有氧运动的减肥方式有哪些呢？下面小编为大家介绍六招瘦身的运动吧。各种有氧健身操小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种...

有氧运动2018-01-22

孕妇在运动前要做好合理的计划，首先要与妇产科医师讨论。孕妇如果有健康问题，运动会对孕妇或婴儿造成伤害。如果经医生许可，孕妇可以先由较轻松的运动着手，不致于引起疼痛、呼吸困难或过度疲倦，然后慢慢地增加运动量。如果感觉不舒服、呼吸困难或非常疲倦，请减少运动量。如果怀孕前就有运动习惯，怀孕时保持运动会比较容易。如果以前没有运动习惯，则怀孕时要很缓慢地开始运动，不要操之过急。许多妇女发现怀孕时，需要减少运...

运动养生2017-10-16

痛风患者坚持运动能加快尿酸酵解，提高关键酶活性，从而促进血尿酸下降。不过在运动方面有很大的学问，运动不当反而会导致痛风急性发作，甚至会引起关节畸形，那痛风患者该做有氧运动还是无氧运动呢？痛风患者该做有氧运动还是无氧运动？1、有氧运动首先要知道什么是有氧运动，有氧运动也就是有充足的氧气下运动，由蛋白质、糖分以及脂肪代谢产生能量，然后供给身体所需。有氧运动节奏感强，强度较低，持续时间长。常见的有氧运动...

泛健康文章2022-02-21

减肥有很多种方式，除了从饮食上调节，还可以从锻炼运动来瘦身。那么，起到减肥功效的有氧运动有哪些呢？下面小编为大家介绍五种快速减肥的有氧运动吧。各种有氧操并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不...

有氧运动2017-06-20

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外...

有氧运动2015-03-31

秋天到了，天气比较凉爽，人们就会减少运动频率。所以，我们要克制自己的惰性，坚持运动，适量的运动能增强体质，增强抵抗力，减少生病的概率。下面小编为大家介绍六个适合秋季的有氧运动吧。快走+慢跑慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。在清晨或者午后，天气比较凉爽，选择一些相对安全的地方，自家小区，或者附近学校操场都可以，最好避开车辆，不需要运动到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以选...

有氧运动2017-10-16

运动是减肥方法里面效果比较靠谱的一种方法，除了可以减肥，对于健康也大有好处，那么哪种运动减肥效果好呢？其实一般来说有氧运动减肥效果会更加好，而且强度不大，不怕练出成肌肉女，下面就给女性们介绍些常见的有氧运动减肥方法。散步：想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗？走路，要走对方法，轻松、有计划地让燃脂、雕塑曲线。每次利用30分钟，聪明地配速走路、增加运动强度，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿...

有氧运动2015-06-19

有氧运动最适合减肥，因为有氧运动能帮助大家有效燃烧脂肪。今天小编就为你介绍八种能让你快速有效减肥的有氧运动。游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分...

其它运动2017-12-27

有氧运动现在被我们称为是最健康的运动，它不需要消耗大量的体力，但是却可以锻炼你的身体，但是有的人就会担心是运动总会有一些副作用，有一些危害，其实有氧运动并没有什么危害，只是如果他家运动不当的话，会有一些副作用，下面就向大家介绍一些不正确的有氧运动的危害是什么？希望对大家有所帮助。误区：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人...

运动养生2017-10-18

每天做有氧运动对身体是比较好的。每天做有氧运动能够促进机体的血液循环，可以加速机体的新陈代谢，对身体的健康都有一定的好处，常见的有氧运动包括打太极拳、跳绳、练瑜伽操、游泳等。每天做有氧运动，可以调动全身的血液循环，改进血管的功能，从而能够预防血管动脉硬化。而且在运动的过程当中，还可以消耗体内多余的热量以及脂肪，减少脂肪在机体内分布，能够降低脂肪肝以及高脂血症的发生率，所以每天做有氧运动对身体是比较...

精编文章2022-12-02

椭圆机是有氧运动还是无氧运动有氧运动1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力；椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展（带座椅的那种山寨版除外）、运动损伤极小、噪音极小；缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌...

运动养生2017-10-16